Compara Nutrición Lado a Lado

Tofu vs Arroz Blanco

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Legumbres

Tofu

83Calorías

10.0Proteína

0.9Fibra

0.1Vitamina C

Ver Detalles

Clean fluffy steamed long-grain white rice in neutral ceramic bowl

Cereales y Granos

Arroz Blanco

130Calorías

2.7Proteína

0.4Fibra

0.0Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-36%

Tofu

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 130 kcal, 47 kcal less).

Más Proteína

+271%

Tofu

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 2.7 g in White Rice (Cooked) (+7.3 g, +271%).

Más Fibra

+125%

Tofu

Tofu (Firm) provides 0.90 g vs 0.40 g in White Rice (Cooked) (+0.50 g, +125%).

Más Vitamina C

Tofu

Tofu (Firm) provides 0.10 mg vs 0 mg in White Rice (Cooked) (+0.10 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Tofu100 g edible portion

Arroz Blanco100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Arroz Blanco más alto

Tofu

83 kcal4% VD

Arroz Blanco

130 kcal7% VD

White Rice (Cooked) provides 130 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+47 kcal, +57%).

ProteínaTofu más alto

Tofu

10.0 g20% VD

Arroz Blanco

2.7 g5% VD

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 2.7 g in White Rice (Cooked) (+7.3 g, +271%).

CarbohidratosArroz Blanco más alto

Tofu

1.9 g1% VD

Arroz Blanco

28.2 g10% VD

White Rice (Cooked) provides 28.2 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+26.3 g, +1398%).

Fibra DietéticaTofu más alto

Tofu

0.90 g3% VD

Arroz Blanco

0.40 g1% VD

Tofu (Firm) provides 0.90 g vs 0.40 g in White Rice (Cooked) (+0.50 g, +125%).

Grasa TotalTofu más alto

Tofu

5.3 g7% VD

Arroz Blanco

0.28 g

Tofu (Firm) provides 5.3 g vs 0.28 g in White Rice (Cooked) (+5.0 g, +1779%).

AzúcaresTofu más alto

Tofu

0.62 g1% VD

Arroz Blanco

0.05 g

Tofu (Firm) provides 0.62 g vs 0.05 g in White Rice (Cooked) (+0.57 g, +1140%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CTofu más alto

Tofu

0.10 mg

Arroz Blanco

0 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.10 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Tofu

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimilar

Tofu

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimilar

Tofu

0.01 mg

Arroz Blanco

0.04 mg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.01 mg).

Vitamina KTofu más alto

Tofu

2.4 µg2% VD

Arroz Blanco

0.1 µg

Tofu (Firm) provides 2.4 µg vs 0.1 µg in White Rice (Cooked) (+2.3 µg, +2300%).

Ácido FólicoArroz Blanco más alto

Tofu

19 µg5% VD

Arroz Blanco

58 µg14% VD

White Rice (Cooked) provides 58 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+39 µg, +205%).

Vitamina B1 (Tiamina)Arroz Blanco más alto

Tofu

0.08 mg7% VD

Arroz Blanco

0.16 mg14% VD

White Rice (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.16 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Tofu

0.05 mg4% VD

Arroz Blanco

0.01 mg1% VD

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Arroz Blanco más alto

Tofu

0.20 mg1% VD

Arroz Blanco

1.5 mg9% VD

White Rice (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+1.3 mg, +657%).

Vitamina B5Arroz Blanco más alto

Tofu

0.07 mg1% VD

Arroz Blanco

0.40 mg8% VD

White Rice (Cooked) provides 0.40 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.33 mg, +481%).

Vitamina B6Similar

Tofu

0.05 mg3% VD

Arroz Blanco

0.09 mg5% VD

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamina B12Similar

Tofu

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Tofu

9.0 mg

Arroz Blanco

1.0 mg

Tofu (Firm) provides 9.0 mg vs 1.0 mg in White Rice (Cooked) (+8.0 mg, +800%).

PotasioTofu más alto

Tofu

148 mg3% VD

Arroz Blanco

35.0 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 148 mg vs 35.0 mg in White Rice (Cooked) (+113 mg, +323%).

CalcioTofu más alto

Tofu

282 mg22% VD

Arroz Blanco

10.0 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 10.0 mg in White Rice (Cooked) (+272 mg, +2720%).

HierroTofu más alto

Tofu

2.0 mg11% VD

Arroz Blanco

1.2 mg7% VD

Tofu (Firm) provides 2.0 mg vs 1.2 mg in White Rice (Cooked) (+0.84 mg, +70%).

MagnesioTofu más alto

Tofu

37.0 mg9% VD

Arroz Blanco

12.0 mg3% VD

Tofu (Firm) provides 37.0 mg vs 12.0 mg in White Rice (Cooked) (+25.0 mg, +208%).

FósforoTofu más alto

Tofu

121 mg10% VD

Arroz Blanco

43.0 mg3% VD

Tofu (Firm) provides 121 mg vs 43.0 mg in White Rice (Cooked) (+78.0 mg, +181%).

ZincTofu más alto

Tofu

0.89 mg8% VD

Arroz Blanco

0.49 mg4% VD

Tofu (Firm) provides 0.89 mg vs 0.49 mg in White Rice (Cooked) (+0.40 mg, +82%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Tofu

0.79 g4% VD

Arroz Blanco

0.08 g

Tofu (Firm) provides 0.79 g vs 0.08 g in White Rice (Cooked) (+0.71 g, +926%).

Nutriente

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Arroz Blanco158 g (1 cup cooked (158 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Arroz Blanco más alto

Tofu

105 kcal5% VD

Arroz Blanco

205 kcal10% VD

White Rice (Cooked) provides 205 kcal vs 105 kcal in Tofu (Firm) (+101 kcal, +96%).

ProteínaTofu más alto

Tofu

12.6 g25% VD

Arroz Blanco

4.3 g9% VD

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 4.3 g in White Rice (Cooked) (+8.3 g, +196%).

CarbohidratosArroz Blanco más alto

Tofu

2.4 g1% VD

Arroz Blanco

44.5 g16% VD

White Rice (Cooked) provides 44.5 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+42.1 g, +1779%).

Fibra DietéticaTofu más alto

Tofu

1.1 g4% VD

Arroz Blanco

0.63 g2% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 g vs 0.63 g in White Rice (Cooked) (+0.50 g, +79%).

Grasa TotalTofu más alto

Tofu

6.6 g8% VD

Arroz Blanco

0.44 g1% VD

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 0.44 g in White Rice (Cooked) (+6.2 g, +1398%).

AzúcaresTofu más alto

Tofu

0.78 g2% VD

Arroz Blanco

0.08 g

Tofu (Firm) provides 0.78 g vs 0.08 g in White Rice (Cooked) (+0.70 g, +889%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CTofu más alto

Tofu

0.13 mg

Arroz Blanco

0 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.13 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Tofu

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimilar

Tofu

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EArroz Blanco más alto

Tofu

0.01 mg

Arroz Blanco

0.06 mg

White Rice (Cooked) provides slightly more vitamin e (0.06 mg vs 0.01 mg).

Vitamina KTofu más alto

Tofu

3.0 µg3% VD

Arroz Blanco

0.2 µg

Tofu (Firm) provides 3.0 µg vs 0.2 µg in White Rice (Cooked) (+2.9 µg, +1814%).

Ácido FólicoArroz Blanco más alto

Tofu

24 µg6% VD

Arroz Blanco

92 µg23% VD

White Rice (Cooked) provides 92 µg vs 24 µg in Tofu (Firm) (+68 µg, +283%).

Vitamina B1 (Tiamina)Arroz Blanco más alto

Tofu

0.10 mg9% VD

Arroz Blanco

0.26 mg21% VD

White Rice (Cooked) provides 0.26 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+0.16 mg, +152%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Tofu

0.07 mg5% VD

Arroz Blanco

0.02 mg2% VD

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Arroz Blanco más alto

Tofu

0.25 mg2% VD

Arroz Blanco

2.3 mg15% VD

White Rice (Cooked) provides 2.3 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+2.1 mg, +849%).

Vitamina B5Arroz Blanco más alto

Tofu

0.09 mg2% VD

Arroz Blanco

0.62 mg12% VD

White Rice (Cooked) provides 0.62 mg vs 0.09 mg in Tofu (Firm) (+0.54 mg, +628%).

Vitamina B6Arroz Blanco más alto

Tofu

0.06 mg3% VD

Arroz Blanco

0.15 mg9% VD

White Rice (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Tofu

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Tofu

11.3 mg

Arroz Blanco

1.6 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 1.6 mg in White Rice (Cooked) (+9.8 mg, +618%).

PotasioTofu más alto

Tofu

186 mg4% VD

Arroz Blanco

55.3 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 186 mg vs 55.3 mg in White Rice (Cooked) (+131 mg, +237%).

CalcioTofu más alto

Tofu

355 mg27% VD

Arroz Blanco

15.8 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 15.8 mg in White Rice (Cooked) (+340 mg, +2149%).

HierroTofu más alto

Tofu

2.6 mg14% VD

Arroz Blanco

1.9 mg11% VD

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 1.9 mg in White Rice (Cooked) (+0.67 mg, +36%).

MagnesioTofu más alto

Tofu

46.6 mg11% VD

Arroz Blanco

19.0 mg5% VD

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 19.0 mg in White Rice (Cooked) (+27.7 mg, +146%).

FósforoTofu más alto

Tofu

152 mg12% VD

Arroz Blanco

67.9 mg5% VD

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 67.9 mg in White Rice (Cooked) (+84.5 mg, +124%).

ZincTofu más alto

Tofu

1.1 mg10% VD

Arroz Blanco

0.77 mg7% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.77 mg in White Rice (Cooked) (+0.35 mg, +45%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Tofu

1.00 g5% VD

Arroz Blanco

0.12 g1% VD

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.12 g in White Rice (Cooked) (+0.87 g, +718%).

Nutriente

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Arroz BlancoAmount per 100 kcal (77 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Tofu

100 kcal5% VD

Arroz Blanco

100 kcal5% VD

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaTofu más alto

Tofu

12.0 g24% VD

Arroz Blanco

2.1 g4% VD

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 2.1 g in White Rice (Cooked) (+9.9 g, +478%).

CarbohidratosArroz Blanco más alto

Tofu

2.3 g1% VD

Arroz Blanco

21.7 g8% VD

White Rice (Cooked) provides 21.7 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+19.4 g, +861%).

Fibra DietéticaTofu más alto

Tofu

1.1 g4% VD

Arroz Blanco

0.31 g1% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 g vs 0.31 g in White Rice (Cooked) (+0.77 g, +251%).

Grasa TotalTofu más alto

Tofu

6.3 g8% VD

Arroz Blanco

0.22 g

Tofu (Firm) provides 6.3 g vs 0.22 g in White Rice (Cooked) (+6.1 g, +2828%).

AzúcaresTofu más alto

Tofu

0.74 g1% VD

Arroz Blanco

0.04 g

Tofu (Firm) provides 0.74 g vs 0.04 g in White Rice (Cooked) (+0.71 g, +1832%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CTofu más alto

Tofu

0.12 mg

Arroz Blanco

0 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.12 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Tofu

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimilar

Tofu

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimilar

Tofu

0.01 mg

Arroz Blanco

0.03 mg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.01 mg).

Vitamina KTofu más alto

Tofu

2.9 µg2% VD

Arroz Blanco

0.1 µg

Tofu (Firm) provides 2.9 µg vs 0.1 µg in White Rice (Cooked) (+2.8 µg, +3640%).

Ácido FólicoArroz Blanco más alto

Tofu

23 µg6% VD

Arroz Blanco

45 µg11% VD

White Rice (Cooked) provides 45 µg vs 23 µg in Tofu (Firm) (+22 µg, +96%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Tofu

0.10 mg8% VD

Arroz Blanco

0.13 mg10% VD

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Tofu más alto

Tofu

0.06 mg5% VD

Arroz Blanco

0.01 mg1% VD

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Arroz Blanco más alto

Tofu

0.23 mg1% VD

Arroz Blanco

1.1 mg7% VD

White Rice (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+0.90 mg, +386%).

Vitamina B5Arroz Blanco más alto

Tofu

0.08 mg2% VD

Arroz Blanco

0.30 mg6% VD

White Rice (Cooked) provides 0.30 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.22 mg, +273%).

Vitamina B6Similar

Tofu

0.06 mg3% VD

Arroz Blanco

0.07 mg4% VD

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Tofu

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Tofu

10.8 mg

Arroz Blanco

0.77 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 0.77 mg in White Rice (Cooked) (+10.0 mg, +1303%).

PotasioTofu más alto

Tofu

178 mg4% VD

Arroz Blanco

27.0 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 178 mg vs 27.0 mg in White Rice (Cooked) (+151 mg, +559%).

CalcioTofu más alto

Tofu

338 mg26% VD

Arroz Blanco

7.7 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 7.7 mg in White Rice (Cooked) (+331 mg, +4295%).

HierroTofu más alto

Tofu

2.4 mg14% VD

Arroz Blanco

0.92 mg5% VD

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 0.92 mg in White Rice (Cooked) (+1.5 mg, +165%).

MagnesioTofu más alto

Tofu

44.4 mg11% VD

Arroz Blanco

9.2 mg2% VD

Tofu (Firm) provides 44.4 mg vs 9.2 mg in White Rice (Cooked) (+35.2 mg, +381%).

FósforoTofu más alto

Tofu

145 mg12% VD

Arroz Blanco

33.1 mg3% VD

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 33.1 mg in White Rice (Cooked) (+112 mg, +339%).

ZincTofu más alto

Tofu

1.1 mg10% VD

Arroz Blanco

0.38 mg3% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.38 mg in White Rice (Cooked) (+0.69 mg, +183%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Tofu

0.95 g5% VD

Arroz Blanco

0.06 g

Tofu (Firm) provides 0.95 g vs 0.06 g in White Rice (Cooked) (+0.89 g, +1499%).

Nutriente

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Arroz BlancoNormalized to 300 kcal (231 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Tofu

300 kcal15% VD

Arroz Blanco

300 kcal15% VD

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaTofu más alto

Tofu

36.0 g72% VD

Arroz Blanco

6.2 g12% VD

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 6.2 g in White Rice (Cooked) (+29.8 g, +480%).

CarbohidratosArroz Blanco más alto

Tofu

6.8 g2% VD

Arroz Blanco

65.1 g24% VD

White Rice (Cooked) provides 65.1 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+58.3 g, +859%).

Fibra DietéticaTofu más alto

Tofu

3.2 g12% VD

Arroz Blanco

0.92 g3% VD

Tofu (Firm) provides 3.2 g vs 0.92 g in White Rice (Cooked) (+2.3 g, +252%).

Grasa TotalTofu más alto

Tofu

19.0 g24% VD

Arroz Blanco

0.65 g1% VD

Tofu (Firm) provides 19.0 g vs 0.65 g in White Rice (Cooked) (+18.3 g, +2836%).

AzúcaresTofu más alto

Tofu

2.2 g4% VD

Arroz Blanco

0.12 g

Tofu (Firm) provides 2.2 g vs 0.12 g in White Rice (Cooked) (+2.1 g, +1838%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CTofu más alto

Tofu

0.36 mg

Arroz Blanco

0 mg

Tofu (Firm) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Tofu

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimilar

Tofu

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EArroz Blanco más alto

Tofu

0.04 mg

Arroz Blanco

0.09 mg1% VD

White Rice (Cooked) provides slightly more vitamin e (0.09 mg vs 0.04 mg).

Vitamina KTofu más alto

Tofu

8.7 µg7% VD

Arroz Blanco

0.2 µg

Tofu (Firm) provides 8.7 µg vs 0.2 µg in White Rice (Cooked) (+8.4 µg, +3651%).

Ácido FólicoArroz Blanco más alto

Tofu

69 µg17% VD

Arroz Blanco

134 µg33% VD

White Rice (Cooked) provides 134 µg vs 69 µg in Tofu (Firm) (+65 µg, +95%).

Vitamina B1 (Tiamina)Arroz Blanco más alto

Tofu

0.29 mg24% VD

Arroz Blanco

0.38 mg31% VD

White Rice (Cooked) provides 0.38 mg vs 0.29 mg in Tofu (Firm) (+0.08 mg, +29%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Tofu más alto

Tofu

0.19 mg14% VD

Arroz Blanco

0.03 mg2% VD

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Arroz Blanco más alto

Tofu

0.70 mg4% VD

Arroz Blanco

3.4 mg21% VD

White Rice (Cooked) provides 3.4 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+2.7 mg, +384%).

Vitamina B5Arroz Blanco más alto

Tofu

0.25 mg5% VD

Arroz Blanco

0.91 mg18% VD

White Rice (Cooked) provides 0.91 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.67 mg, +272%).

Vitamina B6Similar

Tofu

0.17 mg10% VD

Arroz Blanco

0.21 mg13% VD

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.17 mg).

Vitamina B12Similar

Tofu

0 µg

Arroz Blanco

0 µg

Both Tofu (Firm) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Tofu

32.5 mg1% VD

Arroz Blanco

2.3 mg

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 2.3 mg in White Rice (Cooked) (+30.2 mg, +1306%).

PotasioTofu más alto

Tofu

534 mg11% VD

Arroz Blanco

80.9 mg2% VD

Tofu (Firm) provides 534 mg vs 80.9 mg in White Rice (Cooked) (+453 mg, +561%).

CalcioTofu más alto

Tofu

1,018 mg78% VD

Arroz Blanco

23.1 mg2% VD

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 23.1 mg in White Rice (Cooked) (+995 mg, +4307%).

HierroTofu más alto

Tofu

7.4 mg41% VD

Arroz Blanco

2.8 mg15% VD

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 2.8 mg in White Rice (Cooked) (+4.6 mg, +166%).

MagnesioTofu más alto

Tofu

134 mg32% VD

Arroz Blanco

27.7 mg7% VD

Tofu (Firm) provides 134 mg vs 27.7 mg in White Rice (Cooked) (+106 mg, +382%).

FósforoTofu más alto

Tofu

437 mg35% VD

Arroz Blanco

99.3 mg8% VD

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 99.3 mg in White Rice (Cooked) (+337 mg, +340%).

ZincTofu más alto

Tofu

3.2 mg29% VD

Arroz Blanco

1.1 mg10% VD

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 1.1 mg in White Rice (Cooked) (+2.1 mg, +184%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Tofu

2.9 g14% VD

Arroz Blanco

0.18 g1% VD

Tofu (Firm) provides 2.9 g vs 0.18 g in White Rice (Cooked) (+2.7 g, +1503%).

Tofu vs Arroz Blanco

Tofu

Arroz Blanco

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación