Comparer la Nutrition Côte à Côte

Pomme vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean crisp red apple whole and sliced on light studio background

Fruits

Pomme

52Calories

0.3Protéines

2.4Fibres

4.6Vitamine C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-91%

Pomme

Apple (With Skin) has fewer calories (energy) (52 kcal vs 559 kcal, 507 kcal less).

Plus de Protéines

+11527%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+30.0 g, +11527%).

Plus de Fibres

+150%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+3.6 g, +150%).

Plus de Vitamine C

+142%

Pomme

Apple (With Skin) provides 4.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 mg, +142%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Pomme100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Pomme

52 kcal3% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 52 kcal in Apple (With Skin) (+507 kcal, +975%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.26 g1% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+30.0 g, +11527%).

GlucidesPomme plus élevé

Pomme

13.8 g5% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.1 g, +29%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Pomme

2.4 g9% VQ

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+3.6 g, +150%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.17 g

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.17 g in Apple (With Skin) (+48.9 g, +28753%).

SucresPomme plus élevé

Pomme

10.4 g21% VQ

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Apple (With Skin) provides 10.4 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.0 g, +642%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPomme plus élevé

Pomme

4.6 mg5% VQ

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Apple (With Skin) provides 4.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 mg, +142%).

Vitamine APomme plus élevé

Pomme

3.0 µg

Graines de Courge

1.0 µg

Apple (With Skin) provides 3.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 µg, +200%).

Vitamine DSimilaire

Pomme

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.18 mg1% VQ

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.18 mg in Apple (With Skin) (+2.0 mg, +1111%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Pomme

2.2 µg2% VQ

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.2 µg in Apple (With Skin) (+5.1 µg, +232%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Pomme

3.0 µg1% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+55 µg, +1833%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Pomme

0.02 mg1% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.02 mg in Apple (With Skin) (+0.26 mg, +1506%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Graines de Courge plus élevé

Pomme

0.03 mg2% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Pomme

0.09 mg1% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.09 mg in Apple (With Skin) (+4.9 mg, +5380%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Pomme

0.06 mg1% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.06 mg in Apple (With Skin) (+0.69 mg, +1130%).

Vitamine B6Graines de Courge plus élevé

Pomme

0.04 mg2% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.04 mg).

Vitamine B12Similaire

Pomme

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Pomme

1.0 mg

Graines de Courge

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+6.0 mg, +600%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Pomme

107 mg2% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 107 mg in Apple (With Skin) (+702 mg, +656%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Pomme

6.0 mg

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 6.0 mg in Apple (With Skin) (+40.0 mg, +667%).

FerGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.12 mg1% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+8.7 mg, +7250%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Pomme

5.0 mg1% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 5.0 mg in Apple (With Skin) (+587 mg, +11740%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Pomme

11.0 mg1% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 11.0 mg in Apple (With Skin) (+1,222 mg, +11109%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.04 mg

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.04 mg in Apple (With Skin) (+7.8 mg, +19425%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.03 g

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.03 g in Apple (With Skin) (+8.6 g, +30829%).

Nutriment

Pomme182 g (1 medium apple (182 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Pomme plus élevé

Pomme

95 kcal5% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Apple (With Skin) provides 95 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+39 kcal, +69%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.47 g1% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 0.47 g in Apple (With Skin) (+2.5 g, +539%).

GlucidesPomme plus élevé

Pomme

25.1 g9% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Apple (With Skin) provides 25.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.1 g, +2247%).

Fibres AlimentairesPomme plus élevé

Pomme

4.4 g16% VQ

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Apple (With Skin) provides 4.4 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 g, +628%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.31 g

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.31 g in Apple (With Skin) (+4.6 g, +1485%).

SucresPomme plus élevé

Pomme

18.9 g38% VQ

Graines de Courge

0.14 g

Apple (With Skin) provides 18.9 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.8 g, +13407%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPomme plus élevé

Pomme

8.4 mg9% VQ

Graines de Courge

0.19 mg

Apple (With Skin) provides 8.4 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.2 mg, +4306%).

Vitamine APomme plus élevé

Pomme

5.5 µg1% VQ

Graines de Courge

0.1 µg

Apple (With Skin) provides 5.5 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.4 µg, +5360%).

Vitamine DSimilaire

Pomme

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EPomme plus élevé

Pomme

0.33 mg2% VQ

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Apple (With Skin) provides 0.33 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.11 mg, +50%).

Vitamine KPomme plus élevé

Pomme

4.0 µg3% VQ

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Apple (With Skin) provides 4.0 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 µg, +448%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Pomme

5.5 µg1% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.8 µg vs 5.5 µg in Apple (With Skin) (+0.3 µg, +6%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Pomme

0.03 mg3% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Pomme

0.05 mg4% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Pomme

0.17 mg1% VQ

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.33 mg, +201%).

Vitamine B5Similaire

Pomme

0.11 mg2% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.11 mg).

Vitamine B6Pomme plus élevé

Pomme

0.07 mg4% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Apple (With Skin) provides slightly more vitamin b6 (0.07 mg vs 0.01 mg).

Vitamine B12Similaire

Pomme

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumPomme plus élevé

Pomme

1.8 mg

Graines de Courge

0.70 mg

Apple (With Skin) provides 1.8 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 mg, +160%).

PotassiumPomme plus élevé

Pomme

195 mg4% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Apple (With Skin) provides 195 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+114 mg, +141%).

CalciumPomme plus élevé

Pomme

10.9 mg1% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Apple (With Skin) provides 10.9 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.3 mg, +137%).

FerGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.22 mg1% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.22 mg in Apple (With Skin) (+0.66 mg, +304%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Pomme

9.1 mg2% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 9.1 mg in Apple (With Skin) (+50.1 mg, +551%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Pomme

20.0 mg2% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 20.0 mg in Apple (With Skin) (+103 mg, +516%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.07 mg1% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.07 mg in Apple (With Skin) (+0.71 mg, +973%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.05 g

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.05 g in Apple (With Skin) (+0.82 g, +1599%).

Nutriment

PommeAmount per 100 kcal (192 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Pomme

100 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.50 g1% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 0.50 g in Apple (With Skin) (+4.9 g, +990%).

GlucidesPomme plus élevé

Pomme

26.5 g10% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Apple (With Skin) provides 26.5 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.6 g, +1275%).

Fibres AlimentairesPomme plus élevé

Pomme

4.6 g16% VQ

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Apple (With Skin) provides 4.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.5 g, +327%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.33 g

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.33 g in Apple (With Skin) (+8.5 g, +2605%).

SucresPomme plus élevé

Pomme

19.9 g40% VQ

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Apple (With Skin) provides 19.9 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.7 g, +7816%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPomme plus élevé

Pomme

8.8 mg10% VQ

Graines de Courge

0.34 mg

Apple (With Skin) provides 8.8 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.5 mg, +2482%).

Vitamine APomme plus élevé

Pomme

5.8 µg1% VQ

Graines de Courge

0.2 µg

Apple (With Skin) provides 5.8 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.6 µg, +3100%).

Vitamine DSimilaire

Pomme

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ESimilaire

Pomme

0.35 mg2% VQ

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin e (0.35 mg).

Vitamine KPomme plus élevé

Pomme

4.2 µg4% VQ

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Apple (With Skin) provides 4.2 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 µg, +221%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Pomme

5.8 µg1% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 5.8 µg in Apple (With Skin) (+4.7 µg, +81%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Pomme

0.03 mg3% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Pomme

0.05 mg4% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Pomme

0.17 mg1% VQ

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.72 mg, +414%).

Vitamine B5Similaire

Pomme

0.12 mg2% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.12 mg).

Vitamine B6Pomme plus élevé

Pomme

0.08 mg5% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Apple (With Skin) provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Pomme

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumPomme plus élevé

Pomme

1.9 mg

Graines de Courge

1.3 mg

Apple (With Skin) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.66 mg, +52%).

PotassiumPomme plus élevé

Pomme

205 mg4% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Apple (With Skin) provides 205 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.8 mg, +41%).

CalciumPomme plus élevé

Pomme

11.5 mg1% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Apple (With Skin) provides 11.5 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 mg, +39%).

FerGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.23 mg1% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+1.4 mg, +589%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Pomme

9.6 mg2% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 9.6 mg in Apple (With Skin) (+97.0 mg, +1010%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Pomme

21.1 mg2% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 21.1 mg in Apple (With Skin) (+201 mg, +951%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.08 mg1% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.08 mg in Apple (With Skin) (+1.3 mg, +1730%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.05 g

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.05 g in Apple (With Skin) (+1.5 g, +2800%).

Nutriment

PommeNormalized to 300 kcal (577 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Pomme

300 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Pomme

1.5 g3% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 1.5 g in Apple (With Skin) (+14.8 g, +988%).

GlucidesPomme plus élevé

Pomme

79.7 g29% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Apple (With Skin) provides 79.7 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+73.9 g, +1278%).

Fibres AlimentairesPomme plus élevé

Pomme

13.8 g49% VQ

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.6 g, +327%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.98 g1% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.98 g in Apple (With Skin) (+25.5 g, +2600%).

SucresPomme plus élevé

Pomme

60.0 g120% VQ

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Apple (With Skin) provides 60.0 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.2 g, +7830%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CPomme plus élevé

Pomme

26.5 mg29% VQ

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Apple (With Skin) provides 26.5 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+25.5 mg, +2487%).

Vitamine APomme plus élevé

Pomme

17 µg2% VQ

Graines de Courge

0.5 µg

Apple (With Skin) provides 17 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17 µg, +3106%).

Vitamine DSimilaire

Pomme

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Pomme

1.0 mg7% VQ

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+0.14 mg, +13%).

Vitamine KPomme plus élevé

Pomme

13 µg11% VQ

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Apple (With Skin) provides 13 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.8 µg, +222%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Pomme

17 µg4% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 17 µg in Apple (With Skin) (+14 µg, +81%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Pomme

0.10 mg8% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Pomme plus élevé

Pomme

0.15 mg12% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Apple (With Skin) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Pomme

0.53 mg3% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.53 mg in Apple (With Skin) (+2.2 mg, +413%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Pomme

0.35 mg7% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+0.05 mg, +15%).

Vitamine B6Pomme plus élevé

Pomme

0.24 mg14% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Apple (With Skin) provides 0.24 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +206%).

Vitamine B12Similaire

Pomme

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumPomme plus élevé

Pomme

5.8 mg

Graines de Courge

3.8 mg

Apple (With Skin) provides 5.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +53%).

PotassiumPomme plus élevé

Pomme

617 mg13% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Apple (With Skin) provides 617 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+181 mg, +41%).

CalciumPomme plus élevé

Pomme

34.6 mg3% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Apple (With Skin) provides 34.6 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.8 mg, +39%).

FerGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.69 mg4% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 0.69 mg in Apple (With Skin) (+4.1 mg, +588%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Pomme

28.9 mg7% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 28.9 mg in Apple (With Skin) (+291 mg, +1008%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Pomme

63.5 mg5% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 63.5 mg in Apple (With Skin) (+602 mg, +949%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.23 mg2% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+4.0 mg, +1727%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Pomme

0.16 g1% VQ

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.16 g in Apple (With Skin) (+4.5 g, +2795%).

Pomme vs Graines de Courge

Pomme

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif