Compare Nutrição Lado a Lado

Maçã vs Sementes de Abóbora

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Clean crisp red apple whole and sliced on light studio background

Frutas

Maçã

52Calorias

0.3Proteína

2.4Fibras

4.6Vitamina C

Ver Detalhes

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Oleaginosas e Sementes

Sementes de Abóbora

559Calorias

30.2Proteína

6.0Fibras

1.9Vitamina C

Ver Detalhes

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-91%

Maçã

Apple (With Skin) has fewer calories (energy) (52 kcal vs 559 kcal, 507 kcal less).

Mais Proteína

+11527%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+30.0 g, +11527%).

Mais Fibras

+150%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+3.6 g, +150%).

Mais Vitamina C

+142%

Maçã

Apple (With Skin) provides 4.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 mg, +142%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Maçã100 g edible portion

Sementes de Abóbora100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Sementes de Abóbora mais alto

Maçã

52 kcal3% VD

Sementes de Abóbora

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 52 kcal in Apple (With Skin) (+507 kcal, +975%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.26 g1% VD

Sementes de Abóbora

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+30.0 g, +11527%).

CarboidratosMaçã mais alto

Maçã

13.8 g5% VD

Sementes de Abóbora

10.7 g4% VD

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.1 g, +29%).

Fibra AlimentarSementes de Abóbora mais alto

Maçã

2.4 g9% VD

Sementes de Abóbora

6.0 g21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+3.6 g, +150%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.17 g

Sementes de Abóbora

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.17 g in Apple (With Skin) (+48.9 g, +28753%).

AçúcaresMaçã mais alto

Maçã

10.4 g21% VD

Sementes de Abóbora

1.4 g3% VD

Apple (With Skin) provides 10.4 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.0 g, +642%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMaçã mais alto

Maçã

4.6 mg5% VD

Sementes de Abóbora

1.9 mg2% VD

Apple (With Skin) provides 4.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 mg, +142%).

Vitamina AMaçã mais alto

Maçã

3.0 µg

Sementes de Abóbora

1.0 µg

Apple (With Skin) provides 3.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 µg, +200%).

Vitamina DSemelhante

Maçã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.18 mg1% VD

Sementes de Abóbora

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.18 mg in Apple (With Skin) (+2.0 mg, +1111%).

Vitamina KSementes de Abóbora mais alto

Maçã

2.2 µg2% VD

Sementes de Abóbora

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.2 µg in Apple (With Skin) (+5.1 µg, +232%).

Ácido FólicoSementes de Abóbora mais alto

Maçã

3.0 µg1% VD

Sementes de Abóbora

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+55 µg, +1833%).

Vitamina B1 (Tiamina)Sementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.02 mg1% VD

Sementes de Abóbora

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.02 mg in Apple (With Skin) (+0.26 mg, +1506%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Sementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.03 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.09 mg1% VD

Sementes de Abóbora

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.09 mg in Apple (With Skin) (+4.9 mg, +5380%).

Vitamina B5Sementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.06 mg1% VD

Sementes de Abóbora

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.06 mg in Apple (With Skin) (+0.69 mg, +1130%).

Vitamina B6Sementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.04 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B12Semelhante

Maçã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioSementes de Abóbora mais alto

Maçã

1.0 mg

Sementes de Abóbora

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+6.0 mg, +600%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Maçã

107 mg2% VD

Sementes de Abóbora

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 107 mg in Apple (With Skin) (+702 mg, +656%).

CálcioSementes de Abóbora mais alto

Maçã

6.0 mg

Sementes de Abóbora

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 6.0 mg in Apple (With Skin) (+40.0 mg, +667%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.12 mg1% VD

Sementes de Abóbora

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+8.7 mg, +7250%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Maçã

5.0 mg1% VD

Sementes de Abóbora

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 5.0 mg in Apple (With Skin) (+587 mg, +11740%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Maçã

11.0 mg1% VD

Sementes de Abóbora

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 11.0 mg in Apple (With Skin) (+1,222 mg, +11109%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.04 mg

Sementes de Abóbora

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.04 mg in Apple (With Skin) (+7.8 mg, +19425%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.03 g

Sementes de Abóbora

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.03 g in Apple (With Skin) (+8.6 g, +30829%).

Nutriente

Maçã182 g (1 medium apple (182 g))

Sementes de Abóbora10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Maçã mais alto

Maçã

95 kcal5% VD

Sementes de Abóbora

56 kcal3% VD

Apple (With Skin) provides 95 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+39 kcal, +69%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.47 g1% VD

Sementes de Abóbora

3.0 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 0.47 g in Apple (With Skin) (+2.5 g, +539%).

CarboidratosMaçã mais alto

Maçã

25.1 g9% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g

Apple (With Skin) provides 25.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.1 g, +2247%).

Fibra AlimentarMaçã mais alto

Maçã

4.4 g16% VD

Sementes de Abóbora

0.60 g2% VD

Apple (With Skin) provides 4.4 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 g, +628%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.31 g

Sementes de Abóbora

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.31 g in Apple (With Skin) (+4.6 g, +1485%).

AçúcaresMaçã mais alto

Maçã

18.9 g38% VD

Sementes de Abóbora

0.14 g

Apple (With Skin) provides 18.9 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.8 g, +13407%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMaçã mais alto

Maçã

8.4 mg9% VD

Sementes de Abóbora

0.19 mg

Apple (With Skin) provides 8.4 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.2 mg, +4306%).

Vitamina AMaçã mais alto

Maçã

5.5 µg1% VD

Sementes de Abóbora

0.1 µg

Apple (With Skin) provides 5.5 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.4 µg, +5360%).

Vitamina DSemelhante

Maçã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMaçã mais alto

Maçã

0.33 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.22 mg1% VD

Apple (With Skin) provides 0.33 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.11 mg, +50%).

Vitamina KMaçã mais alto

Maçã

4.0 µg3% VD

Sementes de Abóbora

0.7 µg1% VD

Apple (With Skin) provides 4.0 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 µg, +448%).

Ácido FólicoSementes de Abóbora mais alto

Maçã

5.5 µg1% VD

Sementes de Abóbora

5.8 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.8 µg vs 5.5 µg in Apple (With Skin) (+0.3 µg, +6%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Maçã

0.03 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Maçã

0.05 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.02 mg1% VD

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.17 mg1% VD

Sementes de Abóbora

0.50 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.33 mg, +201%).

Vitamina B5Semelhante

Maçã

0.11 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg2% VD

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.11 mg).

Vitamina B6Maçã mais alto

Maçã

0.07 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.01 mg1% VD

Apple (With Skin) provides slightly more vitamin b6 (0.07 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Semelhante

Maçã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioMaçã mais alto

Maçã

1.8 mg

Sementes de Abóbora

0.70 mg

Apple (With Skin) provides 1.8 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 mg, +160%).

PotássioMaçã mais alto

Maçã

195 mg4% VD

Sementes de Abóbora

80.9 mg2% VD

Apple (With Skin) provides 195 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+114 mg, +141%).

CálcioMaçã mais alto

Maçã

10.9 mg1% VD

Sementes de Abóbora

4.6 mg

Apple (With Skin) provides 10.9 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.3 mg, +137%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.22 mg1% VD

Sementes de Abóbora

0.88 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.22 mg in Apple (With Skin) (+0.66 mg, +304%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Maçã

9.1 mg2% VD

Sementes de Abóbora

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 9.1 mg in Apple (With Skin) (+50.1 mg, +551%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Maçã

20.0 mg2% VD

Sementes de Abóbora

123 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 20.0 mg in Apple (With Skin) (+103 mg, +516%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.07 mg1% VD

Sementes de Abóbora

0.78 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.07 mg in Apple (With Skin) (+0.71 mg, +973%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.05 g

Sementes de Abóbora

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.05 g in Apple (With Skin) (+0.82 g, +1599%).

Nutriente

MaçãAmount per 100 kcal (192 g)

Sementes de AbóboraAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Maçã

100 kcal5% VD

Sementes de Abóbora

101 kcal5% VD

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.50 g1% VD

Sementes de Abóbora

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 0.50 g in Apple (With Skin) (+4.9 g, +990%).

CarboidratosMaçã mais alto

Maçã

26.5 g10% VD

Sementes de Abóbora

1.9 g1% VD

Apple (With Skin) provides 26.5 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.6 g, +1275%).

Fibra AlimentarMaçã mais alto

Maçã

4.6 g16% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g4% VD

Apple (With Skin) provides 4.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.5 g, +327%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.33 g

Sementes de Abóbora

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.33 g in Apple (With Skin) (+8.5 g, +2605%).

AçúcaresMaçã mais alto

Maçã

19.9 g40% VD

Sementes de Abóbora

0.25 g1% VD

Apple (With Skin) provides 19.9 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.7 g, +7816%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMaçã mais alto

Maçã

8.8 mg10% VD

Sementes de Abóbora

0.34 mg

Apple (With Skin) provides 8.8 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.5 mg, +2482%).

Vitamina AMaçã mais alto

Maçã

5.8 µg1% VD

Sementes de Abóbora

0.2 µg

Apple (With Skin) provides 5.8 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.6 µg, +3100%).

Vitamina DSemelhante

Maçã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemelhante

Maçã

0.35 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.39 mg3% VD

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin e (0.35 mg).

Vitamina KMaçã mais alto

Maçã

4.2 µg4% VD

Sementes de Abóbora

1.3 µg1% VD

Apple (With Skin) provides 4.2 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 µg, +221%).

Ácido FólicoSementes de Abóbora mais alto

Maçã

5.8 µg1% VD

Sementes de Abóbora

10 µg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 5.8 µg in Apple (With Skin) (+4.7 µg, +81%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Maçã

0.03 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.05 mg4% VD

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Maçã

0.05 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.17 mg1% VD

Sementes de Abóbora

0.90 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.72 mg, +414%).

Vitamina B5Semelhante

Maçã

0.12 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg3% VD

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.12 mg).

Vitamina B6Maçã mais alto

Maçã

0.08 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Apple (With Skin) provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Semelhante

Maçã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioMaçã mais alto

Maçã

1.9 mg

Sementes de Abóbora

1.3 mg

Apple (With Skin) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.66 mg, +52%).

PotássioMaçã mais alto

Maçã

205 mg4% VD

Sementes de Abóbora

146 mg3% VD

Apple (With Skin) provides 205 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.8 mg, +41%).

CálcioMaçã mais alto

Maçã

11.5 mg1% VD

Sementes de Abóbora

8.3 mg1% VD

Apple (With Skin) provides 11.5 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 mg, +39%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.23 mg1% VD

Sementes de Abóbora

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+1.4 mg, +589%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Maçã

9.6 mg2% VD

Sementes de Abóbora

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 9.6 mg in Apple (With Skin) (+97.0 mg, +1010%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Maçã

21.1 mg2% VD

Sementes de Abóbora

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 21.1 mg in Apple (With Skin) (+201 mg, +951%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.08 mg1% VD

Sementes de Abóbora

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.08 mg in Apple (With Skin) (+1.3 mg, +1730%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.05 g

Sementes de Abóbora

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.05 g in Apple (With Skin) (+1.5 g, +2800%).

Nutriente

MaçãNormalized to 300 kcal (577 g)

Sementes de AbóboraNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Maçã

300 kcal15% VD

Sementes de Abóbora

302 kcal15% VD

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Maçã

1.5 g3% VD

Sementes de Abóbora

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 1.5 g in Apple (With Skin) (+14.8 g, +988%).

CarboidratosMaçã mais alto

Maçã

79.7 g29% VD

Sementes de Abóbora

5.8 g2% VD

Apple (With Skin) provides 79.7 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+73.9 g, +1278%).

Fibra AlimentarMaçã mais alto

Maçã

13.8 g49% VD

Sementes de Abóbora

3.2 g12% VD

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.6 g, +327%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.98 g1% VD

Sementes de Abóbora

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.98 g in Apple (With Skin) (+25.5 g, +2600%).

AçúcaresMaçã mais alto

Maçã

60.0 g120% VD

Sementes de Abóbora

0.76 g2% VD

Apple (With Skin) provides 60.0 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.2 g, +7830%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMaçã mais alto

Maçã

26.5 mg29% VD

Sementes de Abóbora

1.0 mg1% VD

Apple (With Skin) provides 26.5 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+25.5 mg, +2487%).

Vitamina AMaçã mais alto

Maçã

17 µg2% VD

Sementes de Abóbora

0.5 µg

Apple (With Skin) provides 17 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17 µg, +3106%).

Vitamina DSemelhante

Maçã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESementes de Abóbora mais alto

Maçã

1.0 mg7% VD

Sementes de Abóbora

1.2 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+0.14 mg, +13%).

Vitamina KMaçã mais alto

Maçã

13 µg11% VD

Sementes de Abóbora

3.9 µg3% VD

Apple (With Skin) provides 13 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.8 µg, +222%).

Ácido FólicoSementes de Abóbora mais alto

Maçã

17 µg4% VD

Sementes de Abóbora

31 µg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 17 µg in Apple (With Skin) (+14 µg, +81%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Maçã

0.10 mg8% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Maçã mais alto

Maçã

0.15 mg12% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg6% VD

Apple (With Skin) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.53 mg3% VD

Sementes de Abóbora

2.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.53 mg in Apple (With Skin) (+2.2 mg, +413%).

Vitamina B5Sementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.35 mg7% VD

Sementes de Abóbora

0.41 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+0.05 mg, +15%).

Vitamina B6Maçã mais alto

Maçã

0.24 mg14% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg5% VD

Apple (With Skin) provides 0.24 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +206%).

Vitamina B12Semelhante

Maçã

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioMaçã mais alto

Maçã

5.8 mg

Sementes de Abóbora

3.8 mg

Apple (With Skin) provides 5.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +53%).

PotássioMaçã mais alto

Maçã

617 mg13% VD

Sementes de Abóbora

437 mg9% VD

Apple (With Skin) provides 617 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+181 mg, +41%).

CálcioMaçã mais alto

Maçã

34.6 mg3% VD

Sementes de Abóbora

24.8 mg2% VD

Apple (With Skin) provides 34.6 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.8 mg, +39%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.69 mg4% VD

Sementes de Abóbora

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 0.69 mg in Apple (With Skin) (+4.1 mg, +588%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Maçã

28.9 mg7% VD

Sementes de Abóbora

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 28.9 mg in Apple (With Skin) (+291 mg, +1008%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Maçã

63.5 mg5% VD

Sementes de Abóbora

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 63.5 mg in Apple (With Skin) (+602 mg, +949%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.23 mg2% VD

Sementes de Abóbora

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+4.0 mg, +1727%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Maçã

0.16 g1% VD

Sementes de Abóbora

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.16 g in Apple (With Skin) (+4.5 g, +2795%).

Maçã vs Sementes de Abóbora

Maçã

Sementes de Abóbora

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação