영양 성분 나란히 비교

사과 vs 호박씨

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

사과

52칼로리

0.3단백질

2.4식이섬유

4.6비타민 C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

견과류 및 씨앗

호박씨

559칼로리

30.2단백질

6.0식이섬유

1.9비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-91%

사과

Apple (With Skin) has fewer calories (energy) (52 kcal vs 559 kcal, 507 kcal less).

풍부한 단백질

+11527%

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+30.0 g, +11527%).

풍부한 식이섬유

+150%

호박씨

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+3.6 g, +150%).

풍부한 비타민 C

+142%

사과

Apple (With Skin) provides 4.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 mg, +142%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

사과100 g edible portion

호박씨100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)호박씨 더 높음

사과

52 kcal3% 권장량

호박씨

559 kcal28% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 52 kcal in Apple (With Skin) (+507 kcal, +975%).

단백질호박씨 더 높음

사과

0.26 g1% 권장량

호박씨

30.2 g60% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+30.0 g, +11527%).

탄수화물사과 더 높음

사과

13.8 g5% 권장량

호박씨

10.7 g4% 권장량

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.1 g, +29%).

식이섬유호박씨 더 높음

사과

2.4 g9% 권장량

호박씨

6.0 g21% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+3.6 g, +150%).

총 지방호박씨 더 높음

사과

0.17 g

호박씨

49.1 g63% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.17 g in Apple (With Skin) (+48.9 g, +28753%).

당류사과 더 높음

사과

10.4 g21% 권장량

호박씨

1.4 g3% 권장량

Apple (With Skin) provides 10.4 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.0 g, +642%).

비타민12 영양소

비타민 C사과 더 높음

사과

4.6 mg5% 권장량

호박씨

1.9 mg2% 권장량

Apple (With Skin) provides 4.6 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 mg, +142%).

비타민 A사과 더 높음

사과

3.0 µg

호박씨

1.0 µg

Apple (With Skin) provides 3.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 µg, +200%).

비타민 D유사

사과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

사과

0.18 mg1% 권장량

호박씨

2.2 mg15% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.18 mg in Apple (With Skin) (+2.0 mg, +1111%).

비타민 K호박씨 더 높음

사과

2.2 µg2% 권장량

호박씨

7.3 µg6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.2 µg in Apple (With Skin) (+5.1 µg, +232%).

엽산호박씨 더 높음

사과

3.0 µg1% 권장량

호박씨

58 µg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+55 µg, +1833%).

비타민 B1 (티아민)호박씨 더 높음

사과

0.02 mg1% 권장량

호박씨

0.27 mg23% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.02 mg in Apple (With Skin) (+0.26 mg, +1506%).

비타민 B2 (리보플라빈)호박씨 더 높음

사과

0.03 mg2% 권장량

호박씨

0.15 mg12% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

사과

0.09 mg1% 권장량

호박씨

5.0 mg31% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.09 mg in Apple (With Skin) (+4.9 mg, +5380%).

비타민 B5호박씨 더 높음

사과

0.06 mg1% 권장량

호박씨

0.75 mg15% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.06 mg in Apple (With Skin) (+0.69 mg, +1130%).

비타민 B6호박씨 더 높음

사과

0.04 mg2% 권장량

호박씨

0.14 mg8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.04 mg).

비타민 B12유사

사과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨호박씨 더 높음

사과

1.0 mg

호박씨

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+6.0 mg, +600%).

칼륨호박씨 더 높음

사과

107 mg2% 권장량

호박씨

809 mg17% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 107 mg in Apple (With Skin) (+702 mg, +656%).

칼슘호박씨 더 높음

사과

6.0 mg

호박씨

46.0 mg4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 6.0 mg in Apple (With Skin) (+40.0 mg, +667%).

철분호박씨 더 높음

사과

0.12 mg1% 권장량

호박씨

8.8 mg49% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+8.7 mg, +7250%).

마그네슘호박씨 더 높음

사과

5.0 mg1% 권장량

호박씨

592 mg141% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 5.0 mg in Apple (With Skin) (+587 mg, +11740%).

인호박씨 더 높음

사과

11.0 mg1% 권장량

호박씨

1,233 mg99% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 11.0 mg in Apple (With Skin) (+1,222 mg, +11109%).

아연호박씨 더 높음

사과

0.04 mg

호박씨

7.8 mg71% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.04 mg in Apple (With Skin) (+7.8 mg, +19425%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

사과

0.03 g

호박씨

8.7 g43% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.03 g in Apple (With Skin) (+8.6 g, +30829%).

영양소

사과182 g (1 medium apple (182 g))

호박씨10 g (1 tablespoon (10 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)사과 더 높음

사과

95 kcal5% 권장량

호박씨

56 kcal3% 권장량

Apple (With Skin) provides 95 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+39 kcal, +69%).

단백질호박씨 더 높음

사과

0.47 g1% 권장량

호박씨

3.0 g6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 0.47 g in Apple (With Skin) (+2.5 g, +539%).

탄수화물사과 더 높음

사과

25.1 g9% 권장량

호박씨

1.1 g

Apple (With Skin) provides 25.1 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.1 g, +2247%).

식이섬유사과 더 높음

사과

4.4 g16% 권장량

호박씨

0.60 g2% 권장량

Apple (With Skin) provides 4.4 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.8 g, +628%).

총 지방호박씨 더 높음

사과

0.31 g

호박씨

4.9 g6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.31 g in Apple (With Skin) (+4.6 g, +1485%).

당류사과 더 높음

사과

18.9 g38% 권장량

호박씨

0.14 g

Apple (With Skin) provides 18.9 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.8 g, +13407%).

비타민12 영양소

비타민 C사과 더 높음

사과

8.4 mg9% 권장량

호박씨

0.19 mg

Apple (With Skin) provides 8.4 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.2 mg, +4306%).

비타민 A사과 더 높음

사과

5.5 µg1% 권장량

호박씨

0.1 µg

Apple (With Skin) provides 5.5 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.4 µg, +5360%).

비타민 D유사

사과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E사과 더 높음

사과

0.33 mg2% 권장량

호박씨

0.22 mg1% 권장량

Apple (With Skin) provides 0.33 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.11 mg, +50%).

비타민 K사과 더 높음

사과

4.0 µg3% 권장량

호박씨

0.7 µg1% 권장량

Apple (With Skin) provides 4.0 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 µg, +448%).

엽산호박씨 더 높음

사과

5.5 µg1% 권장량

호박씨

5.8 µg1% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.8 µg vs 5.5 µg in Apple (With Skin) (+0.3 µg, +6%).

비타민 B1 (티아민)유사

사과

0.03 mg3% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

사과

0.05 mg4% 권장량

호박씨

0.02 mg1% 권장량

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

사과

0.17 mg1% 권장량

호박씨

0.50 mg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.33 mg, +201%).

비타민 B5유사

사과

0.11 mg2% 권장량

호박씨

0.08 mg2% 권장량

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.11 mg).

비타민 B6사과 더 높음

사과

0.07 mg4% 권장량

호박씨

0.01 mg1% 권장량

Apple (With Skin) provides slightly more vitamin b6 (0.07 mg vs 0.01 mg).

비타민 B12유사

사과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨사과 더 높음

사과

1.8 mg

호박씨

0.70 mg

Apple (With Skin) provides 1.8 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 mg, +160%).

칼륨사과 더 높음

사과

195 mg4% 권장량

호박씨

80.9 mg2% 권장량

Apple (With Skin) provides 195 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+114 mg, +141%).

칼슘사과 더 높음

사과

10.9 mg1% 권장량

호박씨

4.6 mg

Apple (With Skin) provides 10.9 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.3 mg, +137%).

철분호박씨 더 높음

사과

0.22 mg1% 권장량

호박씨

0.88 mg5% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.22 mg in Apple (With Skin) (+0.66 mg, +304%).

마그네슘호박씨 더 높음

사과

9.1 mg2% 권장량

호박씨

59.2 mg14% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 9.1 mg in Apple (With Skin) (+50.1 mg, +551%).

인호박씨 더 높음

사과

20.0 mg2% 권장량

호박씨

123 mg10% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 20.0 mg in Apple (With Skin) (+103 mg, +516%).

아연호박씨 더 높음

사과

0.07 mg1% 권장량

호박씨

0.78 mg7% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.07 mg in Apple (With Skin) (+0.71 mg, +973%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

사과

0.05 g

호박씨

0.87 g4% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.05 g in Apple (With Skin) (+0.82 g, +1599%).

영양소

사과Amount per 100 kcal (192 g)

호박씨Amount per 100 kcal (18 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

사과

100 kcal5% 권장량

호박씨

101 kcal5% 권장량

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질호박씨 더 높음

사과

0.50 g1% 권장량

호박씨

5.4 g11% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 0.50 g in Apple (With Skin) (+4.9 g, +990%).

탄수화물사과 더 높음

사과

26.5 g10% 권장량

호박씨

1.9 g1% 권장량

Apple (With Skin) provides 26.5 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.6 g, +1275%).

식이섬유사과 더 높음

사과

4.6 g16% 권장량

호박씨

1.1 g4% 권장량

Apple (With Skin) provides 4.6 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.5 g, +327%).

총 지방호박씨 더 높음

사과

0.33 g

호박씨

8.8 g11% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.33 g in Apple (With Skin) (+8.5 g, +2605%).

당류사과 더 높음

사과

19.9 g40% 권장량

호박씨

0.25 g1% 권장량

Apple (With Skin) provides 19.9 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.7 g, +7816%).

비타민12 영양소

비타민 C사과 더 높음

사과

8.8 mg10% 권장량

호박씨

0.34 mg

Apple (With Skin) provides 8.8 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.5 mg, +2482%).

비타민 A사과 더 높음

사과

5.8 µg1% 권장량

호박씨

0.2 µg

Apple (With Skin) provides 5.8 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.6 µg, +3100%).

비타민 D유사

사과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E유사

사과

0.35 mg2% 권장량

호박씨

0.39 mg3% 권장량

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin e (0.35 mg).

비타민 K사과 더 높음

사과

4.2 µg4% 권장량

호박씨

1.3 µg1% 권장량

Apple (With Skin) provides 4.2 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.9 µg, +221%).

엽산호박씨 더 높음

사과

5.8 µg1% 권장량

호박씨

10 µg3% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 5.8 µg in Apple (With Skin) (+4.7 µg, +81%).

비타민 B1 (티아민)유사

사과

0.03 mg3% 권장량

호박씨

0.05 mg4% 권장량

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

사과

0.05 mg4% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

사과

0.17 mg1% 권장량

호박씨

0.90 mg6% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.72 mg, +414%).

비타민 B5유사

사과

0.12 mg2% 권장량

호박씨

0.14 mg3% 권장량

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.12 mg).

비타민 B6사과 더 높음

사과

0.08 mg5% 권장량

호박씨

0.03 mg2% 권장량

Apple (With Skin) provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.03 mg).

비타민 B12유사

사과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨사과 더 높음

사과

1.9 mg

호박씨

1.3 mg

Apple (With Skin) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.66 mg, +52%).

칼륨사과 더 높음

사과

205 mg4% 권장량

호박씨

146 mg3% 권장량

Apple (With Skin) provides 205 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.8 mg, +41%).

칼슘사과 더 높음

사과

11.5 mg1% 권장량

호박씨

8.3 mg1% 권장량

Apple (With Skin) provides 11.5 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 mg, +39%).

철분호박씨 더 높음

사과

0.23 mg1% 권장량

호박씨

1.6 mg9% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+1.4 mg, +589%).

마그네슘호박씨 더 높음

사과

9.6 mg2% 권장량

호박씨

107 mg25% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 9.6 mg in Apple (With Skin) (+97.0 mg, +1010%).

인호박씨 더 높음

사과

21.1 mg2% 권장량

호박씨

222 mg18% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 21.1 mg in Apple (With Skin) (+201 mg, +951%).

아연호박씨 더 높음

사과

0.08 mg1% 권장량

호박씨

1.4 mg13% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.08 mg in Apple (With Skin) (+1.3 mg, +1730%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

사과

0.05 g

호박씨

1.6 g8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.05 g in Apple (With Skin) (+1.5 g, +2800%).

영양소

사과Normalized to 300 kcal (577 g)

호박씨Normalized to 300 kcal (54 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

사과

300 kcal15% 권장량

호박씨

302 kcal15% 권장량

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질호박씨 더 높음

사과

1.5 g3% 권장량

호박씨

16.3 g33% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 1.5 g in Apple (With Skin) (+14.8 g, +988%).

탄수화물사과 더 높음

사과

79.7 g29% 권장량

호박씨

5.8 g2% 권장량

Apple (With Skin) provides 79.7 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+73.9 g, +1278%).

식이섬유사과 더 높음

사과

13.8 g49% 권장량

호박씨

3.2 g12% 권장량

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.6 g, +327%).

총 지방호박씨 더 높음

사과

0.98 g1% 권장량

호박씨

26.5 g34% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.98 g in Apple (With Skin) (+25.5 g, +2600%).

당류사과 더 높음

사과

60.0 g120% 권장량

호박씨

0.76 g2% 권장량

Apple (With Skin) provides 60.0 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.2 g, +7830%).

비타민12 영양소

비타민 C사과 더 높음

사과

26.5 mg29% 권장량

호박씨

1.0 mg1% 권장량

Apple (With Skin) provides 26.5 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+25.5 mg, +2487%).

비타민 A사과 더 높음

사과

17 µg2% 권장량

호박씨

0.5 µg

Apple (With Skin) provides 17 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17 µg, +3106%).

비타민 D유사

사과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E호박씨 더 높음

사과

1.0 mg7% 권장량

호박씨

1.2 mg8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+0.14 mg, +13%).

비타민 K사과 더 높음

사과

13 µg11% 권장량

호박씨

3.9 µg3% 권장량

Apple (With Skin) provides 13 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.8 µg, +222%).

엽산호박씨 더 높음

사과

17 µg4% 권장량

호박씨

31 µg8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 17 µg in Apple (With Skin) (+14 µg, +81%).

비타민 B1 (티아민)유사

사과

0.10 mg8% 권장량

호박씨

0.15 mg12% 권장량

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)사과 더 높음

사과

0.15 mg12% 권장량

호박씨

0.08 mg6% 권장량

Apple (With Skin) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.08 mg).

비타민 B3 (나이아신)호박씨 더 높음

사과

0.53 mg3% 권장량

호박씨

2.7 mg17% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.53 mg in Apple (With Skin) (+2.2 mg, +413%).

비타민 B5호박씨 더 높음

사과

0.35 mg7% 권장량

호박씨

0.41 mg8% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+0.05 mg, +15%).

비타민 B6사과 더 높음

사과

0.24 mg14% 권장량

호박씨

0.08 mg5% 권장량

Apple (With Skin) provides 0.24 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +206%).

비타민 B12유사

사과

0 µg

호박씨

0 µg

Both Apple (With Skin) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨사과 더 높음

사과

5.8 mg

호박씨

3.8 mg

Apple (With Skin) provides 5.8 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.0 mg, +53%).

칼륨사과 더 높음

사과

617 mg13% 권장량

호박씨

437 mg9% 권장량

Apple (With Skin) provides 617 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+181 mg, +41%).

칼슘사과 더 높음

사과

34.6 mg3% 권장량

호박씨

24.8 mg2% 권장량

Apple (With Skin) provides 34.6 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.8 mg, +39%).

철분호박씨 더 높음

사과

0.69 mg4% 권장량

호박씨

4.8 mg26% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 0.69 mg in Apple (With Skin) (+4.1 mg, +588%).

마그네슘호박씨 더 높음

사과

28.9 mg7% 권장량

호박씨

320 mg76% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 28.9 mg in Apple (With Skin) (+291 mg, +1008%).

인호박씨 더 높음

사과

63.5 mg5% 권장량

호박씨

666 mg53% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 63.5 mg in Apple (With Skin) (+602 mg, +949%).

아연호박씨 더 높음

사과

0.23 mg2% 권장량

호박씨

4.2 mg38% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+4.0 mg, +1727%).

지질1 영양소

포화지방호박씨 더 높음

사과

0.16 g1% 권장량

호박씨

4.7 g23% 권장량

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.16 g in Apple (With Skin) (+4.5 g, +2795%).

사과 vs 호박씨

사과

호박씨

Nutritional Takeaways

비교 요약