Comparer la Nutrition Côte à Côte

Avocat vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean ripe Hass avocado sliced in half showcasing creamy green texture and seed

Fruits

Avocat

160Calories

2.0Protéines

6.7Fibres

10.0Vitamine C

Voir les Détails

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

Voir les Détails

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-71%

Avocat

Avocado has fewer calories (energy) (160 kcal vs 559 kcal, 399 kcal less).

Plus de Protéines

+1412%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.0 g in Avocado (+28.2 g, +1412%).

Plus de Fibres

+12%

Avocat

Avocado provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

Plus de Vitamine C

+426%

Avocat

Avocado provides 10.0 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.1 mg, +426%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Avocat100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Avocat

160 kcal8% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 160 kcal in Avocado (+399 kcal, +249%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Avocat

2.0 g4% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.0 g in Avocado (+28.2 g, +1412%).

GlucidesGraines de Courge plus élevé

Avocat

8.5 g3% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 8.5 g in Avocado (+2.2 g, +26%).

Fibres AlimentairesAvocat plus élevé

Avocat

6.7 g24% VQ

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Avocado provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Avocat

14.7 g19% VQ

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 14.7 g in Avocado (+34.4 g, +235%).

SucresGraines de Courge plus élevé

Avocat

0.66 g1% VQ

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.66 g in Avocado (+0.74 g, +112%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CAvocat plus élevé

Avocat

10.0 mg11% VQ

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Avocado provides 10.0 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.1 mg, +426%).

Vitamine AAvocat plus élevé

Avocat

7.0 µg1% VQ

Graines de Courge

1.0 µg

Avocado provides 7.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 µg, +600%).

Vitamine DSimilaire

Avocat

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Avocat

2.1 mg14% VQ

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 2.1 mg in Avocado (+0.11 mg, +5%).

Vitamine KAvocat plus élevé

Avocat

21 µg18% VQ

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Avocado provides 21 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +188%).

Acide FoliqueAvocat plus élevé

Avocat

81 µg20% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Avocado provides 81 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23 µg, +40%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Avocat

0.07 mg6% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.07 mg in Avocado (+0.21 mg, +307%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Avocat

0.13 mg10% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Avocat

1.7 mg11% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.7 mg in Avocado (+3.2 mg, +187%).

Vitamine B5Avocat plus élevé

Avocat

1.4 mg28% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Avocado provides 1.4 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.64 mg, +85%).

Vitamine B6Avocat plus élevé

Avocat

0.26 mg15% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Avocado provides 0.26 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.11 mg, +80%).

Vitamine B12Similaire

Avocat

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumSimilaire

Avocat

7.0 mg

Graines de Courge

7.0 mg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of sodium (7.0 mg).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Avocat

485 mg10% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 485 mg in Avocado (+324 mg, +67%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Avocat

12.0 mg1% VQ

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 12.0 mg in Avocado (+34.0 mg, +283%).

FerGraines de Courge plus élevé

Avocat

0.55 mg3% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.55 mg in Avocado (+8.3 mg, +1504%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Avocat

29.0 mg7% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 29.0 mg in Avocado (+563 mg, +1941%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Avocat

52.0 mg4% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 52.0 mg in Avocado (+1,181 mg, +2271%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Avocat

0.64 mg6% VQ

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.64 mg in Avocado (+7.2 mg, +1120%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Avocat

2.1 g11% VQ

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 2.1 g in Avocado (+6.5 g, +307%).

Nutriment

Avocat68 g (1/2 medium avocado (68 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Avocat plus élevé

Avocat

109 kcal5% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Avocado provides 109 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+53 kcal, +95%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Avocat

1.4 g3% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 1.4 g in Avocado (+1.7 g, +122%).

GlucidesAvocat plus élevé

Avocat

5.8 g2% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Avocado provides 5.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 g, +442%).

Fibres AlimentairesAvocat plus élevé

Avocat

4.6 g16% VQ

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Avocado provides 4.6 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 g, +659%).

Lipides TotauxAvocat plus élevé

Avocat

10.0 g13% VQ

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Avocado provides 10.0 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.1 g, +103%).

SucresAvocat plus élevé

Avocat

0.45 g1% VQ

Graines de Courge

0.14 g

Avocado provides 0.45 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 g, +221%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CAvocat plus élevé

Avocat

6.8 mg8% VQ

Graines de Courge

0.19 mg

Avocado provides 6.8 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.6 mg, +3479%).

Vitamine AAvocat plus élevé

Avocat

4.8 µg1% VQ

Graines de Courge

0.1 µg

Avocado provides 4.8 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 µg, +4660%).

Vitamine DSimilaire

Avocat

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EAvocat plus élevé

Avocat

1.4 mg9% VQ

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Avocado provides 1.4 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +546%).

Vitamine KAvocat plus élevé

Avocat

14 µg12% VQ

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Avocado provides 14 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +1856%).

Acide FoliqueAvocat plus élevé

Avocat

55 µg14% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Avocado provides 55 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+49 µg, +850%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Avocat

0.05 mg4% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Avocat plus élevé

Avocat

0.09 mg7% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Avocado provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Avocat plus élevé

Avocat

1.2 mg7% VQ

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Avocado provides 1.2 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.68 mg, +137%).

Vitamine B5Avocat plus élevé

Avocat

0.94 mg19% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Avocado provides 0.94 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.87 mg, +1159%).

Vitamine B6Avocat plus élevé

Avocat

0.17 mg10% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.17 mg vs 0.01 mg).

Vitamine B12Similaire

Avocat

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumAvocat plus élevé

Avocat

4.8 mg

Graines de Courge

0.70 mg

Avocado provides 4.8 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.1 mg, +580%).

PotassiumAvocat plus élevé

Avocat

330 mg7% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Avocado provides 330 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+249 mg, +308%).

CalciumAvocat plus élevé

Avocat

8.2 mg1% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Avocado provides 8.2 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.6 mg, +77%).

FerGraines de Courge plus élevé

Avocat

0.37 mg2% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.37 mg in Avocado (+0.51 mg, +136%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Avocat

19.7 mg5% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 19.7 mg in Avocado (+39.5 mg, +200%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Avocat

35.4 mg3% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 35.4 mg in Avocado (+87.9 mg, +249%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Avocat

0.44 mg4% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.44 mg in Avocado (+0.35 mg, +79%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésAvocat plus élevé

Avocat

1.4 g7% VQ

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Avocado provides 1.4 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.58 g, +67%).

Nutriment

AvocatAmount per 100 kcal (63 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Avocat

101 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Avocat

1.3 g3% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 1.3 g in Avocado (+4.2 g, +332%).

GlucidesAvocat plus élevé

Avocat

5.4 g2% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Avocado provides 5.4 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 g, +179%).

Fibres AlimentairesAvocat plus élevé

Avocat

4.2 g15% VQ

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Avocado provides 4.2 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.1 g, +291%).

Lipides TotauxAvocat plus élevé

Avocat

9.2 g12% VQ

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Avocado provides 9.2 g vs 8.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.41 g, +5%).

SucresAvocat plus élevé

Avocat

0.42 g1% VQ

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Avocado provides 0.42 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 g, +65%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CAvocat plus élevé

Avocat

6.3 mg7% VQ

Graines de Courge

0.34 mg

Avocado provides 6.3 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 mg, +1742%).

Vitamine AAvocat plus élevé

Avocat

4.4 µg

Graines de Courge

0.2 µg

Avocado provides 4.4 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.2 µg, +2350%).

Vitamine DSimilaire

Avocat

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EAvocat plus élevé

Avocat

1.3 mg9% VQ

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Avocado provides 1.3 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.91 mg, +232%).

Vitamine KAvocat plus élevé

Avocat

13 µg11% VQ

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Avocado provides 13 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12 µg, +907%).

Acide FoliqueAvocat plus élevé

Avocat

51 µg13% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Avocado provides 51 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+41 µg, +389%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Avocat

0.04 mg4% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Avocat plus élevé

Avocat

0.08 mg6% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Avocado provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Avocat plus élevé

Avocat

1.1 mg7% VQ

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Avocado provides 1.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 mg, +22%).

Vitamine B5Avocat plus élevé

Avocat

0.88 mg18% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Avocado provides 0.88 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.74 mg, +548%).

Vitamine B6Avocat plus élevé

Avocat

0.16 mg10% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Avocat

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumAvocat plus élevé

Avocat

4.4 mg

Graines de Courge

1.3 mg

Avocado provides 4.4 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 mg, +250%).

PotassiumAvocat plus élevé

Avocat

306 mg7% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Avocado provides 306 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+160 mg, +110%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Avocat

7.6 mg1% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.3 mg vs 7.6 mg in Avocado (+0.72 mg, +10%).

FerGraines de Courge plus élevé

Avocat

0.35 mg2% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.35 mg in Avocado (+1.2 mg, +358%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Avocat

18.3 mg4% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 18.3 mg in Avocado (+88.3 mg, +483%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Avocat

32.8 mg3% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 32.8 mg in Avocado (+189 mg, +577%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Avocat

0.40 mg4% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.40 mg in Avocado (+1.0 mg, +249%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Avocat

1.3 g7% VQ

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 1.3 g in Avocado (+0.22 g, +16%).

Nutriment

AvocatNormalized to 300 kcal (188 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Avocat

301 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Avocat

3.8 g8% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 3.8 g in Avocado (+12.6 g, +334%).

GlucidesAvocat plus élevé

Avocat

16.0 g6% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Avocado provides 16.0 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.3 g, +177%).

Fibres AlimentairesAvocat plus élevé

Avocat

12.6 g45% VQ

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Avocado provides 12.6 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.4 g, +289%).

Lipides TotauxAvocat plus élevé

Avocat

27.6 g35% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Avocado provides 27.6 g vs 26.5 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 g, +4%).

SucresAvocat plus élevé

Avocat

1.2 g2% VQ

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Avocado provides 1.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.48 g, +64%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CAvocat plus élevé

Avocat

18.8 mg21% VQ

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Avocado provides 18.8 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.8 mg, +1732%).

Vitamine AAvocat plus élevé

Avocat

13 µg1% VQ

Graines de Courge

0.5 µg

Avocado provides 13 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13 µg, +2337%).

Vitamine DSimilaire

Avocat

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EAvocat plus élevé

Avocat

3.9 mg26% VQ

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Avocado provides 3.9 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 mg, +231%).

Vitamine KAvocat plus élevé

Avocat

39 µg33% VQ

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Avocado provides 39 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+36 µg, +902%).

Acide FoliqueAvocat plus élevé

Avocat

152 µg38% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Avocado provides 152 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+121 µg, +386%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Avocat

0.13 mg10% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Avocat plus élevé

Avocat

0.24 mg19% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Avocado provides 0.24 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +196%).

Vitamine B3 (Niacine)Avocat plus élevé

Avocat

3.3 mg20% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Avocado provides 3.3 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.57 mg, +21%).

Vitamine B5Avocat plus élevé

Avocat

2.6 mg52% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Avocado provides 2.6 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.2 mg, +545%).

Vitamine B6Avocat plus élevé

Avocat

0.48 mg28% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Avocado provides 0.48 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.41 mg, +526%).

Vitamine B12Similaire

Avocat

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumAvocat plus élevé

Avocat

13.2 mg1% VQ

Graines de Courge

3.8 mg

Avocado provides 13.2 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.4 mg, +248%).

PotassiumAvocat plus élevé

Avocat

912 mg19% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Avocado provides 912 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+475 mg, +109%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Avocat

22.6 mg2% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 24.8 mg vs 22.6 mg in Avocado (+2.3 mg, +10%).

FerGraines de Courge plus élevé

Avocat

1.0 mg6% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.0 mg in Avocado (+3.7 mg, +361%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Avocat

54.5 mg13% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 54.5 mg in Avocado (+265 mg, +486%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Avocat

97.8 mg8% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 97.8 mg in Avocado (+568 mg, +581%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Avocat

1.2 mg11% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.2 mg in Avocado (+3.0 mg, +251%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Avocat

4.0 g20% VQ

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 4.0 g in Avocado (+0.67 g, +17%).

Avocat vs Graines de Courge

Avocat

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif