Compare Nutrição Lado a Lado

Abacate vs Sementes de Abóbora

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Clean ripe Hass avocado sliced in half showcasing creamy green texture and seed

Frutas

Abacate

160Calorias

2.0Proteína

6.7Fibras

10.0Vitamina C

Ver Detalhes

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Oleaginosas e Sementes

Sementes de Abóbora

559Calorias

30.2Proteína

6.0Fibras

1.9Vitamina C

Ver Detalhes

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-71%

Abacate

Avocado has fewer calories (energy) (160 kcal vs 559 kcal, 399 kcal less).

Mais Proteína

+1412%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.0 g in Avocado (+28.2 g, +1412%).

Mais Fibras

+12%

Abacate

Avocado provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

Mais Vitamina C

+426%

Abacate

Avocado provides 10.0 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.1 mg, +426%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Abacate100 g edible portion

Sementes de Abóbora100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Sementes de Abóbora mais alto

Abacate

160 kcal8% VD

Sementes de Abóbora

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 160 kcal in Avocado (+399 kcal, +249%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Abacate

2.0 g4% VD

Sementes de Abóbora

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.0 g in Avocado (+28.2 g, +1412%).

CarboidratosSementes de Abóbora mais alto

Abacate

8.5 g3% VD

Sementes de Abóbora

10.7 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 8.5 g in Avocado (+2.2 g, +26%).

Fibra AlimentarAbacate mais alto

Abacate

6.7 g24% VD

Sementes de Abóbora

6.0 g21% VD

Avocado provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Abacate

14.7 g19% VD

Sementes de Abóbora

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 14.7 g in Avocado (+34.4 g, +235%).

AçúcaresSementes de Abóbora mais alto

Abacate

0.66 g1% VD

Sementes de Abóbora

1.4 g3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.66 g in Avocado (+0.74 g, +112%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CAbacate mais alto

Abacate

10.0 mg11% VD

Sementes de Abóbora

1.9 mg2% VD

Avocado provides 10.0 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.1 mg, +426%).

Vitamina AAbacate mais alto

Abacate

7.0 µg1% VD

Sementes de Abóbora

1.0 µg

Avocado provides 7.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 µg, +600%).

Vitamina DSemelhante

Abacate

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESementes de Abóbora mais alto

Abacate

2.1 mg14% VD

Sementes de Abóbora

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 2.1 mg in Avocado (+0.11 mg, +5%).

Vitamina KAbacate mais alto

Abacate

21 µg18% VD

Sementes de Abóbora

7.3 µg6% VD

Avocado provides 21 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +188%).

Ácido FólicoAbacate mais alto

Abacate

81 µg20% VD

Sementes de Abóbora

58 µg14% VD

Avocado provides 81 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23 µg, +40%).

Vitamina B1 (Tiamina)Sementes de Abóbora mais alto

Abacate

0.07 mg6% VD

Sementes de Abóbora

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.07 mg in Avocado (+0.21 mg, +307%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Abacate

0.13 mg10% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Abacate

1.7 mg11% VD

Sementes de Abóbora

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.7 mg in Avocado (+3.2 mg, +187%).

Vitamina B5Abacate mais alto

Abacate

1.4 mg28% VD

Sementes de Abóbora

0.75 mg15% VD

Avocado provides 1.4 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.64 mg, +85%).

Vitamina B6Abacate mais alto

Abacate

0.26 mg15% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg8% VD

Avocado provides 0.26 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.11 mg, +80%).

Vitamina B12Semelhante

Abacate

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioSemelhante

Abacate

7.0 mg

Sementes de Abóbora

7.0 mg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of sodium (7.0 mg).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Abacate

485 mg10% VD

Sementes de Abóbora

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 485 mg in Avocado (+324 mg, +67%).

CálcioSementes de Abóbora mais alto

Abacate

12.0 mg1% VD

Sementes de Abóbora

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 12.0 mg in Avocado (+34.0 mg, +283%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Abacate

0.55 mg3% VD

Sementes de Abóbora

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.55 mg in Avocado (+8.3 mg, +1504%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Abacate

29.0 mg7% VD

Sementes de Abóbora

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 29.0 mg in Avocado (+563 mg, +1941%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Abacate

52.0 mg4% VD

Sementes de Abóbora

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 52.0 mg in Avocado (+1,181 mg, +2271%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Abacate

0.64 mg6% VD

Sementes de Abóbora

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.64 mg in Avocado (+7.2 mg, +1120%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Abacate

2.1 g11% VD

Sementes de Abóbora

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 2.1 g in Avocado (+6.5 g, +307%).

Nutriente

Abacate68 g (1/2 medium avocado (68 g))

Sementes de Abóbora10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Abacate mais alto

Abacate

109 kcal5% VD

Sementes de Abóbora

56 kcal3% VD

Avocado provides 109 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+53 kcal, +95%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Abacate

1.4 g3% VD

Sementes de Abóbora

3.0 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 1.4 g in Avocado (+1.7 g, +122%).

CarboidratosAbacate mais alto

Abacate

5.8 g2% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g

Avocado provides 5.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 g, +442%).

Fibra AlimentarAbacate mais alto

Abacate

4.6 g16% VD

Sementes de Abóbora

0.60 g2% VD

Avocado provides 4.6 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 g, +659%).

Gordura TotalAbacate mais alto

Abacate

10.0 g13% VD

Sementes de Abóbora

4.9 g6% VD

Avocado provides 10.0 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.1 g, +103%).

AçúcaresAbacate mais alto

Abacate

0.45 g1% VD

Sementes de Abóbora

0.14 g

Avocado provides 0.45 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 g, +221%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CAbacate mais alto

Abacate

6.8 mg8% VD

Sementes de Abóbora

0.19 mg

Avocado provides 6.8 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.6 mg, +3479%).

Vitamina AAbacate mais alto

Abacate

4.8 µg1% VD

Sementes de Abóbora

0.1 µg

Avocado provides 4.8 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 µg, +4660%).

Vitamina DSemelhante

Abacate

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAbacate mais alto

Abacate

1.4 mg9% VD

Sementes de Abóbora

0.22 mg1% VD

Avocado provides 1.4 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +546%).

Vitamina KAbacate mais alto

Abacate

14 µg12% VD

Sementes de Abóbora

0.7 µg1% VD

Avocado provides 14 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +1856%).

Ácido FólicoAbacate mais alto

Abacate

55 µg14% VD

Sementes de Abóbora

5.8 µg1% VD

Avocado provides 55 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+49 µg, +850%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Abacate

0.05 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Abacate mais alto

Abacate

0.09 mg7% VD

Sementes de Abóbora

0.02 mg1% VD

Avocado provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Abacate mais alto

Abacate

1.2 mg7% VD

Sementes de Abóbora

0.50 mg3% VD

Avocado provides 1.2 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.68 mg, +137%).

Vitamina B5Abacate mais alto

Abacate

0.94 mg19% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg2% VD

Avocado provides 0.94 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.87 mg, +1159%).

Vitamina B6Abacate mais alto

Abacate

0.17 mg10% VD

Sementes de Abóbora

0.01 mg1% VD

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.17 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Semelhante

Abacate

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioAbacate mais alto

Abacate

4.8 mg

Sementes de Abóbora

0.70 mg

Avocado provides 4.8 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.1 mg, +580%).

PotássioAbacate mais alto

Abacate

330 mg7% VD

Sementes de Abóbora

80.9 mg2% VD

Avocado provides 330 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+249 mg, +308%).

CálcioAbacate mais alto

Abacate

8.2 mg1% VD

Sementes de Abóbora

4.6 mg

Avocado provides 8.2 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.6 mg, +77%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Abacate

0.37 mg2% VD

Sementes de Abóbora

0.88 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.37 mg in Avocado (+0.51 mg, +136%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Abacate

19.7 mg5% VD

Sementes de Abóbora

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 19.7 mg in Avocado (+39.5 mg, +200%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Abacate

35.4 mg3% VD

Sementes de Abóbora

123 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 35.4 mg in Avocado (+87.9 mg, +249%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Abacate

0.44 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.78 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.44 mg in Avocado (+0.35 mg, +79%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaAbacate mais alto

Abacate

1.4 g7% VD

Sementes de Abóbora

0.87 g4% VD

Avocado provides 1.4 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.58 g, +67%).

Nutriente

AbacateAmount per 100 kcal (63 g)

Sementes de AbóboraAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Abacate

101 kcal5% VD

Sementes de Abóbora

101 kcal5% VD

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Abacate

1.3 g3% VD

Sementes de Abóbora

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 1.3 g in Avocado (+4.2 g, +332%).

CarboidratosAbacate mais alto

Abacate

5.4 g2% VD

Sementes de Abóbora

1.9 g1% VD

Avocado provides 5.4 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 g, +179%).

Fibra AlimentarAbacate mais alto

Abacate

4.2 g15% VD

Sementes de Abóbora

1.1 g4% VD

Avocado provides 4.2 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.1 g, +291%).

Gordura TotalAbacate mais alto

Abacate

9.2 g12% VD

Sementes de Abóbora

8.8 g11% VD

Avocado provides 9.2 g vs 8.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.41 g, +5%).

AçúcaresAbacate mais alto

Abacate

0.42 g1% VD

Sementes de Abóbora

0.25 g1% VD

Avocado provides 0.42 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 g, +65%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CAbacate mais alto

Abacate

6.3 mg7% VD

Sementes de Abóbora

0.34 mg

Avocado provides 6.3 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 mg, +1742%).

Vitamina AAbacate mais alto

Abacate

4.4 µg

Sementes de Abóbora

0.2 µg

Avocado provides 4.4 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.2 µg, +2350%).

Vitamina DSemelhante

Abacate

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAbacate mais alto

Abacate

1.3 mg9% VD

Sementes de Abóbora

0.39 mg3% VD

Avocado provides 1.3 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.91 mg, +232%).

Vitamina KAbacate mais alto

Abacate

13 µg11% VD

Sementes de Abóbora

1.3 µg1% VD

Avocado provides 13 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12 µg, +907%).

Ácido FólicoAbacate mais alto

Abacate

51 µg13% VD

Sementes de Abóbora

10 µg3% VD

Avocado provides 51 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+41 µg, +389%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Abacate

0.04 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.05 mg4% VD

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Abacate mais alto

Abacate

0.08 mg6% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Avocado provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Abacate mais alto

Abacate

1.1 mg7% VD

Sementes de Abóbora

0.90 mg6% VD

Avocado provides 1.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 mg, +22%).

Vitamina B5Abacate mais alto

Abacate

0.88 mg18% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg3% VD

Avocado provides 0.88 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.74 mg, +548%).

Vitamina B6Abacate mais alto

Abacate

0.16 mg10% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Semelhante

Abacate

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioAbacate mais alto

Abacate

4.4 mg

Sementes de Abóbora

1.3 mg

Avocado provides 4.4 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 mg, +250%).

PotássioAbacate mais alto

Abacate

306 mg7% VD

Sementes de Abóbora

146 mg3% VD

Avocado provides 306 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+160 mg, +110%).

CálcioSementes de Abóbora mais alto

Abacate

7.6 mg1% VD

Sementes de Abóbora

8.3 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.3 mg vs 7.6 mg in Avocado (+0.72 mg, +10%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Abacate

0.35 mg2% VD

Sementes de Abóbora

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.35 mg in Avocado (+1.2 mg, +358%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Abacate

18.3 mg4% VD

Sementes de Abóbora

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 18.3 mg in Avocado (+88.3 mg, +483%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Abacate

32.8 mg3% VD

Sementes de Abóbora

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 32.8 mg in Avocado (+189 mg, +577%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Abacate

0.40 mg4% VD

Sementes de Abóbora

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.40 mg in Avocado (+1.0 mg, +249%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Abacate

1.3 g7% VD

Sementes de Abóbora

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 1.3 g in Avocado (+0.22 g, +16%).

Nutriente

AbacateNormalized to 300 kcal (188 g)

Sementes de AbóboraNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Abacate

301 kcal15% VD

Sementes de Abóbora

302 kcal15% VD

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Abacate

3.8 g8% VD

Sementes de Abóbora

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 3.8 g in Avocado (+12.6 g, +334%).

CarboidratosAbacate mais alto

Abacate

16.0 g6% VD

Sementes de Abóbora

5.8 g2% VD

Avocado provides 16.0 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.3 g, +177%).

Fibra AlimentarAbacate mais alto

Abacate

12.6 g45% VD

Sementes de Abóbora

3.2 g12% VD

Avocado provides 12.6 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.4 g, +289%).

Gordura TotalAbacate mais alto

Abacate

27.6 g35% VD

Sementes de Abóbora

26.5 g34% VD

Avocado provides 27.6 g vs 26.5 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 g, +4%).

AçúcaresAbacate mais alto

Abacate

1.2 g2% VD

Sementes de Abóbora

0.76 g2% VD

Avocado provides 1.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.48 g, +64%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CAbacate mais alto

Abacate

18.8 mg21% VD

Sementes de Abóbora

1.0 mg1% VD

Avocado provides 18.8 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.8 mg, +1732%).

Vitamina AAbacate mais alto

Abacate

13 µg1% VD

Sementes de Abóbora

0.5 µg

Avocado provides 13 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13 µg, +2337%).

Vitamina DSemelhante

Abacate

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EAbacate mais alto

Abacate

3.9 mg26% VD

Sementes de Abóbora

1.2 mg8% VD

Avocado provides 3.9 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 mg, +231%).

Vitamina KAbacate mais alto

Abacate

39 µg33% VD

Sementes de Abóbora

3.9 µg3% VD

Avocado provides 39 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+36 µg, +902%).

Ácido FólicoAbacate mais alto

Abacate

152 µg38% VD

Sementes de Abóbora

31 µg8% VD

Avocado provides 152 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+121 µg, +386%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Abacate

0.13 mg10% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Abacate mais alto

Abacate

0.24 mg19% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg6% VD

Avocado provides 0.24 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +196%).

Vitamina B3 (Niacina)Abacate mais alto

Abacate

3.3 mg20% VD

Sementes de Abóbora

2.7 mg17% VD

Avocado provides 3.3 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.57 mg, +21%).

Vitamina B5Abacate mais alto

Abacate

2.6 mg52% VD

Sementes de Abóbora

0.41 mg8% VD

Avocado provides 2.6 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.2 mg, +545%).

Vitamina B6Abacate mais alto

Abacate

0.48 mg28% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg5% VD

Avocado provides 0.48 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.41 mg, +526%).

Vitamina B12Semelhante

Abacate

0 µg

Sementes de Abóbora

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioAbacate mais alto

Abacate

13.2 mg1% VD

Sementes de Abóbora

3.8 mg

Avocado provides 13.2 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.4 mg, +248%).

PotássioAbacate mais alto

Abacate

912 mg19% VD

Sementes de Abóbora

437 mg9% VD

Avocado provides 912 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+475 mg, +109%).

CálcioSementes de Abóbora mais alto

Abacate

22.6 mg2% VD

Sementes de Abóbora

24.8 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 24.8 mg vs 22.6 mg in Avocado (+2.3 mg, +10%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Abacate

1.0 mg6% VD

Sementes de Abóbora

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.0 mg in Avocado (+3.7 mg, +361%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Abacate

54.5 mg13% VD

Sementes de Abóbora

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 54.5 mg in Avocado (+265 mg, +486%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Abacate

97.8 mg8% VD

Sementes de Abóbora

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 97.8 mg in Avocado (+568 mg, +581%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Abacate

1.2 mg11% VD

Sementes de Abóbora

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.2 mg in Avocado (+3.0 mg, +251%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Abacate

4.0 g20% VD

Sementes de Abóbora

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 4.0 g in Avocado (+0.67 g, +17%).

Abacate vs Sementes de Abóbora

Abacate

Sementes de Abóbora

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação