栄養成分を並べて比較

アボカド vs かぼちゃの種

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean ripe Hass avocado sliced in half showcasing creamy green texture and seed

果物

アボカド

160カロリー

2.0タンパク質

6.7食物繊維

10.0ビタミンC

詳細を見る

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー

30.2タンパク質

6.0食物繊維

1.9ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-71%

アボカド

Avocado has fewer calories (energy) (160 kcal vs 559 kcal, 399 kcal less).

高タンパク質

+1412%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.0 g in Avocado (+28.2 g, +1412%).

高食物繊維

+12%

アボカド

Avocado provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

高ビタミンC

+426%

アボカド

Avocado provides 10.0 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.1 mg, +426%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

アボカド100 g edible portion

かぼちゃの種100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）かぼちゃの種高

アボカド

160 kcal8% 目安

かぼちゃの種

559 kcal28% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 160 kcal in Avocado (+399 kcal, +249%).

タンパク質かぼちゃの種高

アボカド

2.0 g4% 目安

かぼちゃの種

30.2 g60% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 2.0 g in Avocado (+28.2 g, +1412%).

炭水化物かぼちゃの種高

アボカド

8.5 g3% 目安

かぼちゃの種

10.7 g4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 8.5 g in Avocado (+2.2 g, +26%).

食物繊維アボカド高

アボカド

6.7 g24% 目安

かぼちゃの種

6.0 g21% 目安

Avocado provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

脂質かぼちゃの種高

アボカド

14.7 g19% 目安

かぼちゃの種

49.1 g63% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 14.7 g in Avocado (+34.4 g, +235%).

糖質かぼちゃの種高

アボカド

0.66 g1% 目安

かぼちゃの種

1.4 g3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 0.66 g in Avocado (+0.74 g, +112%).

ビタミン12 項目

ビタミンCアボカド高

アボカド

10.0 mg11% 目安

かぼちゃの種

1.9 mg2% 目安

Avocado provides 10.0 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.1 mg, +426%).

ビタミンAアボカド高

アボカド

7.0 µg1% 目安

かぼちゃの種

1.0 µg

Avocado provides 7.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 µg, +600%).

ビタミンD同等

アボカド

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種高

アボカド

2.1 mg14% 目安

かぼちゃの種

2.2 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 2.1 mg in Avocado (+0.11 mg, +5%).

ビタミンKアボカド高

アボカド

21 µg18% 目安

かぼちゃの種

7.3 µg6% 目安

Avocado provides 21 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +188%).

葉酸アボカド高

アボカド

81 µg20% 目安

かぼちゃの種

58 µg14% 目安

Avocado provides 81 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23 µg, +40%).

ビタミンB1（チアミン）かぼちゃの種高

アボカド

0.07 mg6% 目安

かぼちゃの種

0.27 mg23% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.07 mg in Avocado (+0.21 mg, +307%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

アボカド

0.13 mg10% 目安

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

アボカド

1.7 mg11% 目安

かぼちゃの種

5.0 mg31% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.7 mg in Avocado (+3.2 mg, +187%).

ビタミンB5アボカド高

アボカド

1.4 mg28% 目安

かぼちゃの種

0.75 mg15% 目安

Avocado provides 1.4 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.64 mg, +85%).

ビタミンB6アボカド高

アボカド

0.26 mg15% 目安

かぼちゃの種

0.14 mg8% 目安

Avocado provides 0.26 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.11 mg, +80%).

ビタミンB12同等

アボカド

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウム同等

アボカド

7.0 mg

かぼちゃの種

7.0 mg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of sodium (7.0 mg).

カリウムかぼちゃの種高

アボカド

485 mg10% 目安

かぼちゃの種

809 mg17% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 485 mg in Avocado (+324 mg, +67%).

カルシウムかぼちゃの種高

アボカド

12.0 mg1% 目安

かぼちゃの種

46.0 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 12.0 mg in Avocado (+34.0 mg, +283%).

鉄かぼちゃの種高

アボカド

0.55 mg3% 目安

かぼちゃの種

8.8 mg49% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.55 mg in Avocado (+8.3 mg, +1504%).

マグネシウムかぼちゃの種高

アボカド

29.0 mg7% 目安

かぼちゃの種

592 mg141% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 29.0 mg in Avocado (+563 mg, +1941%).

リンかぼちゃの種高

アボカド

52.0 mg4% 目安

かぼちゃの種

1,233 mg99% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 52.0 mg in Avocado (+1,181 mg, +2271%).

亜鉛かぼちゃの種高

アボカド

0.64 mg6% 目安

かぼちゃの種

7.8 mg71% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.64 mg in Avocado (+7.2 mg, +1120%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

アボカド

2.1 g11% 目安

かぼちゃの種

8.7 g43% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 2.1 g in Avocado (+6.5 g, +307%).

栄養素

アボカド68 g (1/2 medium avocado (68 g))

かぼちゃの種10 g (1 tablespoon (10 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）アボカド高

アボカド

109 kcal5% 目安

かぼちゃの種

56 kcal3% 目安

Avocado provides 109 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+53 kcal, +95%).

タンパク質かぼちゃの種高

アボカド

1.4 g3% 目安

かぼちゃの種

3.0 g6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 1.4 g in Avocado (+1.7 g, +122%).

炭水化物アボカド高

アボカド

5.8 g2% 目安

かぼちゃの種

1.1 g

Avocado provides 5.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 g, +442%).

食物繊維アボカド高

アボカド

4.6 g16% 目安

かぼちゃの種

0.60 g2% 目安

Avocado provides 4.6 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 g, +659%).

脂質アボカド高

アボカド

10.0 g13% 目安

かぼちゃの種

4.9 g6% 目安

Avocado provides 10.0 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.1 g, +103%).

糖質アボカド高

アボカド

0.45 g1% 目安

かぼちゃの種

0.14 g

Avocado provides 0.45 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 g, +221%).

ビタミン12 項目

ビタミンCアボカド高

アボカド

6.8 mg8% 目安

かぼちゃの種

0.19 mg

Avocado provides 6.8 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.6 mg, +3479%).

ビタミンAアボカド高

アボカド

4.8 µg1% 目安

かぼちゃの種

0.1 µg

Avocado provides 4.8 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.7 µg, +4660%).

ビタミンD同等

アボカド

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEアボカド高

アボカド

1.4 mg9% 目安

かぼちゃの種

0.22 mg1% 目安

Avocado provides 1.4 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 mg, +546%).

ビタミンKアボカド高

アボカド

14 µg12% 目安

かぼちゃの種

0.7 µg1% 目安

Avocado provides 14 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +1856%).

葉酸アボカド高

アボカド

55 µg14% 目安

かぼちゃの種

5.8 µg1% 目安

Avocado provides 55 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+49 µg, +850%).

ビタミンB1（チアミン）同等

アボカド

0.05 mg4% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）アボカド高

アボカド

0.09 mg7% 目安

かぼちゃの種

0.02 mg1% 目安

Avocado provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.02 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）アボカド高

アボカド

1.2 mg7% 目安

かぼちゃの種

0.50 mg3% 目安

Avocado provides 1.2 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.68 mg, +137%).

ビタミンB5アボカド高

アボカド

0.94 mg19% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg2% 目安

Avocado provides 0.94 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.87 mg, +1159%).

ビタミンB6アボカド高

アボカド

0.17 mg10% 目安

かぼちゃの種

0.01 mg1% 目安

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.17 mg vs 0.01 mg).

ビタミンB12同等

アボカド

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムアボカド高

アボカド

4.8 mg

かぼちゃの種

0.70 mg

Avocado provides 4.8 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.1 mg, +580%).

カリウムアボカド高

アボカド

330 mg7% 目安

かぼちゃの種

80.9 mg2% 目安

Avocado provides 330 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+249 mg, +308%).

カルシウムアボカド高

アボカド

8.2 mg1% 目安

かぼちゃの種

4.6 mg

Avocado provides 8.2 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.6 mg, +77%).

鉄かぼちゃの種高

アボカド

0.37 mg2% 目安

かぼちゃの種

0.88 mg5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.37 mg in Avocado (+0.51 mg, +136%).

マグネシウムかぼちゃの種高

アボカド

19.7 mg5% 目安

かぼちゃの種

59.2 mg14% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 19.7 mg in Avocado (+39.5 mg, +200%).

リンかぼちゃの種高

アボカド

35.4 mg3% 目安

かぼちゃの種

123 mg10% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 35.4 mg in Avocado (+87.9 mg, +249%).

亜鉛かぼちゃの種高

アボカド

0.44 mg4% 目安

かぼちゃの種

0.78 mg7% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.44 mg in Avocado (+0.35 mg, +79%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸アボカド高

アボカド

1.4 g7% 目安

かぼちゃの種

0.87 g4% 目安

Avocado provides 1.4 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.58 g, +67%).

栄養素

アボカドAmount per 100 kcal (63 g)

かぼちゃの種Amount per 100 kcal (18 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

アボカド

101 kcal5% 目安

かぼちゃの種

101 kcal5% 目安

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

タンパク質かぼちゃの種高

アボカド

1.3 g3% 目安

かぼちゃの種

5.4 g11% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 1.3 g in Avocado (+4.2 g, +332%).

炭水化物アボカド高

アボカド

5.4 g2% 目安

かぼちゃの種

1.9 g1% 目安

Avocado provides 5.4 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.4 g, +179%).

食物繊維アボカド高

アボカド

4.2 g15% 目安

かぼちゃの種

1.1 g4% 目安

Avocado provides 4.2 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.1 g, +291%).

脂質アボカド高

アボカド

9.2 g12% 目安

かぼちゃの種

8.8 g11% 目安

Avocado provides 9.2 g vs 8.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.41 g, +5%).

糖質アボカド高

アボカド

0.42 g1% 目安

かぼちゃの種

0.25 g1% 目安

Avocado provides 0.42 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 g, +65%).

ビタミン12 項目

ビタミンCアボカド高

アボカド

6.3 mg7% 目安

かぼちゃの種

0.34 mg

Avocado provides 6.3 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 mg, +1742%).

ビタミンAアボカド高

アボカド

4.4 µg

かぼちゃの種

0.2 µg

Avocado provides 4.4 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.2 µg, +2350%).

ビタミンD同等

アボカド

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEアボカド高

アボカド

1.3 mg9% 目安

かぼちゃの種

0.39 mg3% 目安

Avocado provides 1.3 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.91 mg, +232%).

ビタミンKアボカド高

アボカド

13 µg11% 目安

かぼちゃの種

1.3 µg1% 目安

Avocado provides 13 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12 µg, +907%).

葉酸アボカド高

アボカド

51 µg13% 目安

かぼちゃの種

10 µg3% 目安

Avocado provides 51 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+41 µg, +389%).

ビタミンB1（チアミン）同等

アボカド

0.04 mg4% 目安

かぼちゃの種

0.05 mg4% 目安

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）アボカド高

アボカド

0.08 mg6% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Avocado provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）アボカド高

アボカド

1.1 mg7% 目安

かぼちゃの種

0.90 mg6% 目安

Avocado provides 1.1 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.20 mg, +22%).

ビタミンB5アボカド高

アボカド

0.88 mg18% 目安

かぼちゃの種

0.14 mg3% 目安

Avocado provides 0.88 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.74 mg, +548%).

ビタミンB6アボカド高

アボカド

0.16 mg10% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Avocado provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB12同等

アボカド

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムアボカド高

アボカド

4.4 mg

かぼちゃの種

1.3 mg

Avocado provides 4.4 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 mg, +250%).

カリウムアボカド高

アボカド

306 mg7% 目安

かぼちゃの種

146 mg3% 目安

Avocado provides 306 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+160 mg, +110%).

カルシウムかぼちゃの種高

アボカド

7.6 mg1% 目安

かぼちゃの種

8.3 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.3 mg vs 7.6 mg in Avocado (+0.72 mg, +10%).

鉄かぼちゃの種高

アボカド

0.35 mg2% 目安

かぼちゃの種

1.6 mg9% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.35 mg in Avocado (+1.2 mg, +358%).

マグネシウムかぼちゃの種高

アボカド

18.3 mg4% 目安

かぼちゃの種

107 mg25% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 18.3 mg in Avocado (+88.3 mg, +483%).

リンかぼちゃの種高

アボカド

32.8 mg3% 目安

かぼちゃの種

222 mg18% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 32.8 mg in Avocado (+189 mg, +577%).

亜鉛かぼちゃの種高

アボカド

0.40 mg4% 目安

かぼちゃの種

1.4 mg13% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.40 mg in Avocado (+1.0 mg, +249%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

アボカド

1.3 g7% 目安

かぼちゃの種

1.6 g8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 1.3 g in Avocado (+0.22 g, +16%).

栄養素

アボカドNormalized to 300 kcal (188 g)

かぼちゃの種Normalized to 300 kcal (54 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

アボカド

301 kcal15% 目安

かぼちゃの種

302 kcal15% 目安

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

タンパク質かぼちゃの種高

アボカド

3.8 g8% 目安

かぼちゃの種

16.3 g33% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 3.8 g in Avocado (+12.6 g, +334%).

炭水化物アボカド高

アボカド

16.0 g6% 目安

かぼちゃの種

5.8 g2% 目安

Avocado provides 16.0 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.3 g, +177%).

食物繊維アボカド高

アボカド

12.6 g45% 目安

かぼちゃの種

3.2 g12% 目安

Avocado provides 12.6 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.4 g, +289%).

脂質アボカド高

アボカド

27.6 g35% 目安

かぼちゃの種

26.5 g34% 目安

Avocado provides 27.6 g vs 26.5 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 g, +4%).

糖質アボカド高

アボカド

1.2 g2% 目安

かぼちゃの種

0.76 g2% 目安

Avocado provides 1.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.48 g, +64%).

ビタミン12 項目

ビタミンCアボカド高

アボカド

18.8 mg21% 目安

かぼちゃの種

1.0 mg1% 目安

Avocado provides 18.8 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+17.8 mg, +1732%).

ビタミンAアボカド高

アボカド

13 µg1% 目安

かぼちゃの種

0.5 µg

Avocado provides 13 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13 µg, +2337%).

ビタミンD同等

アボカド

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEアボカド高

アボカド

3.9 mg26% 目安

かぼちゃの種

1.2 mg8% 目安

Avocado provides 3.9 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 mg, +231%).

ビタミンKアボカド高

アボカド

39 µg33% 目安

かぼちゃの種

3.9 µg3% 目安

Avocado provides 39 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+36 µg, +902%).

葉酸アボカド高

アボカド

152 µg38% 目安

かぼちゃの種

31 µg8% 目安

Avocado provides 152 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+121 µg, +386%).

ビタミンB1（チアミン）同等

アボカド

0.13 mg10% 目安

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）アボカド高

アボカド

0.24 mg19% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg6% 目安

Avocado provides 0.24 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +196%).

ビタミンB3（ナイアシン）アボカド高

アボカド

3.3 mg20% 目安

かぼちゃの種

2.7 mg17% 目安

Avocado provides 3.3 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.57 mg, +21%).

ビタミンB5アボカド高

アボカド

2.6 mg52% 目安

かぼちゃの種

0.41 mg8% 目安

Avocado provides 2.6 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.2 mg, +545%).

ビタミンB6アボカド高

アボカド

0.48 mg28% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg5% 目安

Avocado provides 0.48 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.41 mg, +526%).

ビタミンB12同等

アボカド

0 µg

かぼちゃの種

0 µg

Both Avocado and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムアボカド高

アボカド

13.2 mg1% 目安

かぼちゃの種

3.8 mg

Avocado provides 13.2 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+9.4 mg, +248%).

カリウムアボカド高

アボカド

912 mg19% 目安

かぼちゃの種

437 mg9% 目安

Avocado provides 912 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+475 mg, +109%).

カルシウムかぼちゃの種高

アボカド

22.6 mg2% 目安

かぼちゃの種

24.8 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 24.8 mg vs 22.6 mg in Avocado (+2.3 mg, +10%).

鉄かぼちゃの種高

アボカド

1.0 mg6% 目安

かぼちゃの種

4.8 mg26% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.0 mg in Avocado (+3.7 mg, +361%).

マグネシウムかぼちゃの種高

アボカド

54.5 mg13% 目安

かぼちゃの種

320 mg76% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 54.5 mg in Avocado (+265 mg, +486%).

リンかぼちゃの種高

アボカド

97.8 mg8% 目安

かぼちゃの種

666 mg53% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 97.8 mg in Avocado (+568 mg, +581%).

亜鉛かぼちゃの種高

アボカド

1.2 mg11% 目安

かぼちゃの種

4.2 mg38% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.2 mg in Avocado (+3.0 mg, +251%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

アボカド

4.0 g20% 目安

かぼちゃの種

4.7 g23% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 4.0 g in Avocado (+0.67 g, +17%).

アボカド vs かぼちゃの種

アボカド

かぼちゃの種

Nutritional Takeaways

比較のまとめ