Comparer la Nutrition Côte à Côte

Mûres vs Graines de Courge

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop

Fruits

Mûres

43Calories

1.4Protéines

5.3Fibres

21.0Vitamine C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-92%

Mûres

Blackberries has fewer calories (energy) (43 kcal vs 559 kcal, 516 kcal less).

Plus de Protéines

+2075%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.4 g in Blackberries (+28.8 g, +2075%).

Plus de Fibres

+13%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 5.3 g in Blackberries (+0.70 g, +13%).

Plus de Vitamine C

+1005%

Mûres

Blackberries provides 21.0 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.1 mg, +1005%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Mûres100 g edible portion

Graines de Courge100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Courge plus élevé

Mûres

43 kcal2% VQ

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 43 kcal in Blackberries (+516 kcal, +1200%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Mûres

1.4 g3% VQ

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.4 g in Blackberries (+28.8 g, +2075%).

GlucidesGraines de Courge plus élevé

Mûres

9.6 g3% VQ

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 9.6 g in Blackberries (+1.1 g, +11%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Mûres

5.3 g19% VQ

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 5.3 g in Blackberries (+0.70 g, +13%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Mûres

0.49 g1% VQ

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.49 g in Blackberries (+48.6 g, +9910%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

4.9 g10% VQ

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Blackberries provides 4.9 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.5 g, +249%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

21.0 mg23% VQ

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Blackberries provides 21.0 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.1 mg, +1005%).

Vitamine AMûres plus élevé

Mûres

11 µg1% VQ

Graines de Courge

1.0 µg

Blackberries provides 11 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10 µg, +1000%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Mûres

1.2 mg8% VQ

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 1.2 mg in Blackberries (+1.0 mg, +86%).

Vitamine KMûres plus élevé

Mûres

20 µg17% VQ

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Blackberries provides 20 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13 µg, +171%).

Acide FoliqueGraines de Courge plus élevé

Mûres

25 µg6% VQ

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 25 µg in Blackberries (+33 µg, +132%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Courge plus élevé

Mûres

0.02 mg2% VQ

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.02 mg in Blackberries (+0.25 mg, +1265%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Graines de Courge plus élevé

Mûres

0.03 mg2% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Mûres

0.65 mg4% VQ

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.65 mg in Blackberries (+4.3 mg, +672%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Mûres

0.28 mg6% VQ

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.28 mg in Blackberries (+0.47 mg, +172%).

Vitamine B6Graines de Courge plus élevé

Mûres

0.03 mg2% VQ

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Mûres

1.0 mg

Graines de Courge

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Blackberries (+6.0 mg, +600%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Mûres

162 mg3% VQ

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 162 mg in Blackberries (+647 mg, +399%).

CalciumGraines de Courge plus élevé

Mûres

29.0 mg2% VQ

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 29.0 mg in Blackberries (+17.0 mg, +59%).

FerGraines de Courge plus élevé

Mûres

0.62 mg3% VQ

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.62 mg in Blackberries (+8.2 mg, +1323%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Mûres

20.0 mg5% VQ

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 20.0 mg in Blackberries (+572 mg, +2860%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Mûres

22.0 mg2% VQ

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 22.0 mg in Blackberries (+1,211 mg, +5505%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Mûres

0.53 mg5% VQ

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.53 mg in Blackberries (+7.3 mg, +1374%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Mûres

0.01 g

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.01 g in Blackberries (+8.6 g, +61757%).

Nutriment

Mûres144 g (1 cup fresh (144 g))

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Mûres plus élevé

Mûres

62 kcal3% VQ

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Blackberries provides 62 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6 kcal, +11%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Mûres

2.0 g4% VQ

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.0 g in Blackberries (+1.0 g, +51%).

GlucidesMûres plus élevé

Mûres

13.8 g5% VQ

Graines de Courge

1.1 g

Blackberries provides 13.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.8 g, +1192%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

7.6 g27% VQ

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Blackberries provides 7.6 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 g, +1172%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Mûres

0.71 g1% VQ

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.71 g in Blackberries (+4.2 g, +595%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

7.0 g14% VQ

Graines de Courge

0.14 g

Blackberries provides 7.0 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.9 g, +4919%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

30.2 mg34% VQ

Graines de Courge

0.19 mg

Blackberries provides 30.2 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+30.1 mg, +15816%).

Vitamine AMûres plus élevé

Mûres

16 µg2% VQ

Graines de Courge

0.1 µg

Blackberries provides 16 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16 µg, +15740%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMûres plus élevé

Mûres

1.7 mg11% VQ

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Blackberries provides 1.7 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +673%).

Vitamine KMûres plus élevé

Mûres

29 µg24% VQ

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Blackberries provides 29 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28 µg, +3806%).

Acide FoliqueMûres plus élevé

Mûres

36 µg9% VQ

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Blackberries provides 36 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+30 µg, +521%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Mûres

0.03 mg2% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Mûres

0.04 mg3% VQ

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mûres plus élevé

Mûres

0.93 mg6% VQ

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Blackberries provides 0.93 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.43 mg, +87%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

0.40 mg8% VQ

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Blackberries provides 0.40 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +430%).

Vitamine B6Similaire

Mûres

0.04 mg3% VQ

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumMûres plus élevé

Mûres

1.4 mg

Graines de Courge

0.70 mg

Blackberries provides 1.4 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.74 mg, +106%).

PotassiumMûres plus élevé

Mûres

233 mg5% VQ

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Blackberries provides 233 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+152 mg, +188%).

CalciumMûres plus élevé

Mûres

41.8 mg3% VQ

Graines de Courge

4.6 mg

Blackberries provides 41.8 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+37.2 mg, +808%).

FerSimilaire

Mûres

0.89 mg5% VQ

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of iron (0.89 mg).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Mûres

28.8 mg7% VQ

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 28.8 mg in Blackberries (+30.4 mg, +106%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Mûres

31.7 mg3% VQ

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 31.7 mg in Blackberries (+91.6 mg, +289%).

ZincSimilaire

Mûres

0.76 mg7% VQ

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of zinc (0.76 mg).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Mûres

0.02 g

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.02 g in Blackberries (+0.85 g, +4196%).

Nutriment

MûresAmount per 100 kcal (233 g)

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Mûres

100 kcal5% VQ

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Mûres

3.2 g6% VQ

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.2 g in Blackberries (+2.2 g, +68%).

GlucidesMûres plus élevé

Mûres

22.4 g8% VQ

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Blackberries provides 22.4 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.5 g, +1061%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

12.3 g44% VQ

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Blackberries provides 12.3 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.3 g, +1043%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Mûres

1.1 g1% VQ

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.1 g in Blackberries (+7.7 g, +673%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

11.4 g23% VQ

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Blackberries provides 11.4 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.1 g, +4412%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

48.9 mg54% VQ

Graines de Courge

0.34 mg

Blackberries provides 48.9 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+48.6 mg, +14207%).

Vitamine AMûres plus élevé

Mûres

26 µg3% VQ

Graines de Courge

0.2 µg

Blackberries provides 26 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+25 µg, +14139%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMûres plus élevé

Mûres

2.7 mg18% VQ

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Blackberries provides 2.7 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 mg, +595%).

Vitamine KMûres plus élevé

Mûres

46 µg38% VQ

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Blackberries provides 46 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+45 µg, +3411%).

Acide FoliqueMûres plus élevé

Mûres

58 µg15% VQ

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Blackberries provides 58 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+48 µg, +458%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Mûres

0.05 mg4% VQ

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Mûres

0.06 mg5% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mûres plus élevé

Mûres

1.5 mg9% VQ

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Blackberries provides 1.5 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.61 mg, +68%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

0.64 mg13% VQ

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Blackberries provides 0.64 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.51 mg, +376%).

Vitamine B6Similaire

Mûres

0.07 mg4% VQ

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumMûres plus élevé

Mûres

2.3 mg

Graines de Courge

1.3 mg

Blackberries provides 2.3 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 mg, +85%).

PotassiumMûres plus élevé

Mûres

377 mg8% VQ

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Blackberries provides 377 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+232 mg, +159%).

CalciumMûres plus élevé

Mûres

67.6 mg5% VQ

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Blackberries provides 67.6 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.3 mg, +716%).

FerGraines de Courge plus élevé

Mûres

1.4 mg8% VQ

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.4 mg in Blackberries (+0.14 mg, +10%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Mûres

46.6 mg11% VQ

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 46.6 mg in Blackberries (+60.0 mg, +129%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Mûres

51.3 mg4% VQ

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 51.3 mg in Blackberries (+171 mg, +333%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Mûres

1.2 mg11% VQ

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.2 mg in Blackberries (+0.17 mg, +14%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Mûres

0.03 g

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.03 g in Blackberries (+1.5 g, +4679%).

Nutriment

MûresNormalized to 300 kcal (698 g)

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Mûres

300 kcal15% VQ

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Mûres

9.7 g19% VQ

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 9.7 g in Blackberries (+6.6 g, +68%).

GlucidesMûres plus élevé

Mûres

67.1 g24% VQ

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Blackberries provides 67.1 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+61.3 g, +1060%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

37.0 g132% VQ

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Blackberries provides 37.0 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33.8 g, +1042%).

Lipides TotauxGraines de Courge plus élevé

Mûres

3.4 g4% VQ

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 3.4 g in Blackberries (+23.1 g, +674%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

34.1 g68% VQ

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Blackberries provides 34.1 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33.3 g, +4406%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

147 mg163% VQ

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Blackberries provides 147 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+146 mg, +14187%).

Vitamine AMûres plus élevé

Mûres

77 µg9% VQ

Graines de Courge

0.5 µg

Blackberries provides 77 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+76 µg, +14119%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMûres plus élevé

Mûres

8.2 mg54% VQ

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Blackberries provides 8.2 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 mg, +594%).

Vitamine KMûres plus élevé

Mûres

138 µg115% VQ

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Blackberries provides 138 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+134 µg, +3406%).

Acide FoliqueMûres plus élevé

Mûres

175 µg44% VQ

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Blackberries provides 175 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+143 µg, +457%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Mûres

0.14 mg12% VQ

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.14 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Mûres plus élevé

Mûres

0.18 mg14% VQ

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Blackberries provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.18 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mûres plus élevé

Mûres

4.5 mg28% VQ

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Blackberries provides 4.5 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 mg, +67%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

1.9 mg39% VQ

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Blackberries provides 1.9 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +376%).

Vitamine B6Mûres plus élevé

Mûres

0.21 mg12% VQ

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Blackberries provides 0.21 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +171%).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Graines de Courge

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumMûres plus élevé

Mûres

7.0 mg

Graines de Courge

3.8 mg

Blackberries provides 7.0 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 mg, +85%).

PotassiumMûres plus élevé

Mûres

1,131 mg24% VQ

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Blackberries provides 1,131 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+694 mg, +159%).

CalciumMûres plus élevé

Mûres

202 mg16% VQ

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Blackberries provides 202 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+178 mg, +715%).

FerGraines de Courge plus élevé

Mûres

4.3 mg24% VQ

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 4.3 mg in Blackberries (+0.44 mg, +10%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Mûres

140 mg33% VQ

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 140 mg in Blackberries (+180 mg, +129%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Mûres

154 mg12% VQ

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 154 mg in Blackberries (+512 mg, +334%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Mûres

3.7 mg34% VQ

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 3.7 mg in Blackberries (+0.52 mg, +14%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Mûres

0.10 g

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.10 g in Blackberries (+4.6 g, +4686%).

Mûres vs Graines de Courge

Mûres

Graines de Courge

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif