Compara Nutrición Lado a Lado

Moras vs Semillas de Calabaza

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop

Frutas

Moras

43Calorías

1.4Proteína

5.3Fibra

21.0Vitamina C

Ver Detalles

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-92%

Moras

Blackberries has fewer calories (energy) (43 kcal vs 559 kcal, 516 kcal less).

Más Proteína

+2075%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.4 g in Blackberries (+28.8 g, +2075%).

Más Fibra

+13%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 5.3 g in Blackberries (+0.70 g, +13%).

Más Vitamina C

+1005%

Moras

Blackberries provides 21.0 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.1 mg, +1005%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Moras100 g edible portion

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Moras

43 kcal2% VD

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 43 kcal in Blackberries (+516 kcal, +1200%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Moras

1.4 g3% VD

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.4 g in Blackberries (+28.8 g, +2075%).

CarbohidratosSemillas de Calabaza más alto

Moras

9.6 g3% VD

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 9.6 g in Blackberries (+1.1 g, +11%).

Fibra DietéticaSemillas de Calabaza más alto

Moras

5.3 g19% VD

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 5.3 g in Blackberries (+0.70 g, +13%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Moras

0.49 g1% VD

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.49 g in Blackberries (+48.6 g, +9910%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

4.9 g10% VD

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Blackberries provides 4.9 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.5 g, +249%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

21.0 mg23% VD

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Blackberries provides 21.0 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+19.1 mg, +1005%).

Vitamina AMoras más alto

Moras

11 µg1% VD

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Blackberries provides 11 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10 µg, +1000%).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Moras

1.2 mg8% VD

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 1.2 mg in Blackberries (+1.0 mg, +86%).

Vitamina KMoras más alto

Moras

20 µg17% VD

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Blackberries provides 20 µg vs 7.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13 µg, +171%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Moras

25 µg6% VD

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 25 µg in Blackberries (+33 µg, +132%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Moras

0.02 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.02 mg in Blackberries (+0.25 mg, +1265%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Calabaza más alto

Moras

0.03 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Moras

0.65 mg4% VD

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.65 mg in Blackberries (+4.3 mg, +672%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Moras

0.28 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.28 mg in Blackberries (+0.47 mg, +172%).

Vitamina B6Semillas de Calabaza más alto

Moras

0.03 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Moras

1.0 mg

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Blackberries (+6.0 mg, +600%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Moras

162 mg3% VD

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 162 mg in Blackberries (+647 mg, +399%).

CalcioSemillas de Calabaza más alto

Moras

29.0 mg2% VD

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 29.0 mg in Blackberries (+17.0 mg, +59%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Moras

0.62 mg3% VD

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.62 mg in Blackberries (+8.2 mg, +1323%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Moras

20.0 mg5% VD

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 20.0 mg in Blackberries (+572 mg, +2860%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Moras

22.0 mg2% VD

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 22.0 mg in Blackberries (+1,211 mg, +5505%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Moras

0.53 mg5% VD

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.53 mg in Blackberries (+7.3 mg, +1374%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Moras

0.01 g

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.01 g in Blackberries (+8.6 g, +61757%).

Nutriente

Moras144 g (1 cup fresh (144 g))

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Moras más alto

Moras

62 kcal3% VD

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Blackberries provides 62 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6 kcal, +11%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Moras

2.0 g4% VD

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 2.0 g in Blackberries (+1.0 g, +51%).

CarbohidratosMoras más alto

Moras

13.8 g5% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g

Blackberries provides 13.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+12.8 g, +1192%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

7.6 g27% VD

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Blackberries provides 7.6 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 g, +1172%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Moras

0.71 g1% VD

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.71 g in Blackberries (+4.2 g, +595%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

7.0 g14% VD

Semillas de Calabaza

0.14 g

Blackberries provides 7.0 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.9 g, +4919%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

30.2 mg34% VD

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Blackberries provides 30.2 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+30.1 mg, +15816%).

Vitamina AMoras más alto

Moras

16 µg2% VD

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Blackberries provides 16 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16 µg, +15740%).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMoras más alto

Moras

1.7 mg11% VD

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Blackberries provides 1.7 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +673%).

Vitamina KMoras más alto

Moras

29 µg24% VD

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Blackberries provides 29 µg vs 0.7 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+28 µg, +3806%).

Ácido FólicoMoras más alto

Moras

36 µg9% VD

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Blackberries provides 36 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+30 µg, +521%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Moras

0.03 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Moras

0.04 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Moras más alto

Moras

0.93 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Blackberries provides 0.93 mg vs 0.50 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.43 mg, +87%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

0.40 mg8% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Blackberries provides 0.40 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.32 mg, +430%).

Vitamina B6Similar

Moras

0.04 mg3% VD

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioMoras más alto

Moras

1.4 mg

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Blackberries provides 1.4 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.74 mg, +106%).

PotasioMoras más alto

Moras

233 mg5% VD

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Blackberries provides 233 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+152 mg, +188%).

CalcioMoras más alto

Moras

41.8 mg3% VD

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Blackberries provides 41.8 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+37.2 mg, +808%).

HierroSimilar

Moras

0.89 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of iron (0.89 mg).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Moras

28.8 mg7% VD

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 28.8 mg in Blackberries (+30.4 mg, +106%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Moras

31.7 mg3% VD

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 31.7 mg in Blackberries (+91.6 mg, +289%).

ZincSimilar

Moras

0.76 mg7% VD

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of zinc (0.76 mg).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Moras

0.02 g

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.02 g in Blackberries (+0.85 g, +4196%).

Nutriente

MorasAmount per 100 kcal (233 g)

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Moras

100 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Moras

3.2 g6% VD

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 3.2 g in Blackberries (+2.2 g, +68%).

CarbohidratosMoras más alto

Moras

22.4 g8% VD

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Blackberries provides 22.4 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.5 g, +1061%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

12.3 g44% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Blackberries provides 12.3 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.3 g, +1043%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Moras

1.1 g1% VD

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 1.1 g in Blackberries (+7.7 g, +673%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

11.4 g23% VD

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Blackberries provides 11.4 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11.1 g, +4412%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

48.9 mg54% VD

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Blackberries provides 48.9 mg vs 0.34 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+48.6 mg, +14207%).

Vitamina AMoras más alto

Moras

26 µg3% VD

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Blackberries provides 26 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+25 µg, +14139%).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMoras más alto

Moras

2.7 mg18% VD

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Blackberries provides 2.7 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 mg, +595%).

Vitamina KMoras más alto

Moras

46 µg38% VD

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Blackberries provides 46 µg vs 1.3 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+45 µg, +3411%).

Ácido FólicoMoras más alto

Moras

58 µg15% VD

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Blackberries provides 58 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+48 µg, +458%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Moras

0.05 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Moras

0.06 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Moras más alto

Moras

1.5 mg9% VD

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Blackberries provides 1.5 mg vs 0.90 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.61 mg, +68%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

0.64 mg13% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Blackberries provides 0.64 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.51 mg, +376%).

Vitamina B6Similar

Moras

0.07 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioMoras más alto

Moras

2.3 mg

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Blackberries provides 2.3 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.1 mg, +85%).

PotasioMoras más alto

Moras

377 mg8% VD

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Blackberries provides 377 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+232 mg, +159%).

CalcioMoras más alto

Moras

67.6 mg5% VD

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Blackberries provides 67.6 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+59.3 mg, +716%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Moras

1.4 mg8% VD

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 1.4 mg in Blackberries (+0.14 mg, +10%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Moras

46.6 mg11% VD

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 46.6 mg in Blackberries (+60.0 mg, +129%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Moras

51.3 mg4% VD

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 51.3 mg in Blackberries (+171 mg, +333%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Moras

1.2 mg11% VD

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 1.2 mg in Blackberries (+0.17 mg, +14%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Moras

0.03 g

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.03 g in Blackberries (+1.5 g, +4679%).

Nutriente

MorasNormalized to 300 kcal (698 g)

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Moras

300 kcal15% VD

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Moras

9.7 g19% VD

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 9.7 g in Blackberries (+6.6 g, +68%).

CarbohidratosMoras más alto

Moras

67.1 g24% VD

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Blackberries provides 67.1 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+61.3 g, +1060%).

Fibra DietéticaMoras más alto

Moras

37.0 g132% VD

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Blackberries provides 37.0 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33.8 g, +1042%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Moras

3.4 g4% VD

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 3.4 g in Blackberries (+23.1 g, +674%).

AzúcaresMoras más alto

Moras

34.1 g68% VD

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Blackberries provides 34.1 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+33.3 g, +4406%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMoras más alto

Moras

147 mg163% VD

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Blackberries provides 147 mg vs 1.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+146 mg, +14187%).

Vitamina AMoras más alto

Moras

77 µg9% VD

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Blackberries provides 77 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+76 µg, +14119%).

Vitamina DSimilar

Moras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMoras más alto

Moras

8.2 mg54% VD

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Blackberries provides 8.2 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 mg, +594%).

Vitamina KMoras más alto

Moras

138 µg115% VD

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Blackberries provides 138 µg vs 3.9 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+134 µg, +3406%).

Ácido FólicoMoras más alto

Moras

175 µg44% VD

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Blackberries provides 175 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+143 µg, +457%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Moras

0.14 mg12% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.14 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Moras más alto

Moras

0.18 mg14% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Blackberries provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.18 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Moras más alto

Moras

4.5 mg28% VD

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Blackberries provides 4.5 mg vs 2.7 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.8 mg, +67%).

Vitamina B5Moras más alto

Moras

1.9 mg39% VD

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Blackberries provides 1.9 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.5 mg, +376%).

Vitamina B6Moras más alto

Moras

0.21 mg12% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Blackberries provides 0.21 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 mg, +171%).

Vitamina B12Similar

Moras

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Blackberries and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioMoras más alto

Moras

7.0 mg

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Blackberries provides 7.0 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.2 mg, +85%).

PotasioMoras más alto

Moras

1,131 mg24% VD

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Blackberries provides 1,131 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+694 mg, +159%).

CalcioMoras más alto

Moras

202 mg16% VD

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Blackberries provides 202 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+178 mg, +715%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Moras

4.3 mg24% VD

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 4.3 mg in Blackberries (+0.44 mg, +10%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Moras

140 mg33% VD

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 140 mg in Blackberries (+180 mg, +129%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Moras

154 mg12% VD

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 154 mg in Blackberries (+512 mg, +334%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Moras

3.7 mg34% VD

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 3.7 mg in Blackberries (+0.52 mg, +14%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Moras

0.10 g

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.10 g in Blackberries (+4.6 g, +4686%).

Moras vs Semillas de Calabaza

Moras

Semillas de Calabaza

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación