Comparer la Nutrition Côte à Côte

Myrtilles vs Épinard

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Fresh plump blueberries with silvery bloom on clean ceramic surface

Fruits

Myrtilles

57Calories

0.7Protéines

2.4Fibres

9.7Vitamine C

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Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Légumes

Épinard

23Calories

2.9Protéines

2.2Fibres

28.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-60%

Épinard

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 57 kcal, 34 kcal less).

Plus de Protéines

+286%

Épinard

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.74 g in Blueberries (+2.1 g, +286%).

Plus de Fibres

+9%

Myrtilles

Blueberries provides 2.4 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.20 g, +9%).

Plus de Vitamine C

+190%

Épinard

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+18.4 mg, +190%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Myrtilles100 g edible portion

Épinard100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Myrtilles plus élevé

Myrtilles

57 kcal3% VQ

Épinard

23 kcal1% VQ

Blueberries provides 57 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+34 kcal, +148%).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Myrtilles

0.74 g1% VQ

Épinard

2.9 g6% VQ

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.74 g in Blueberries (+2.1 g, +286%).

GlucidesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

14.5 g5% VQ

Épinard

3.6 g1% VQ

Blueberries provides 14.5 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+10.9 g, +299%).

Fibres AlimentairesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

2.4 g9% VQ

Épinard

2.2 g8% VQ

Blueberries provides 2.4 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.20 g, +9%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Myrtilles

0.33 g

Épinard

0.39 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.33 g in Blueberries (+0.06 g, +18%).

SucresMyrtilles plus élevé

Myrtilles

10.0 g20% VQ

Épinard

0.42 g1% VQ

Blueberries provides 10.0 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+9.5 g, +2271%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Myrtilles

9.7 mg11% VQ

Épinard

28.1 mg31% VQ

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+18.4 mg, +190%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Myrtilles

3.0 µg

Épinard

469 µg52% VQ

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 3.0 µg in Blueberries (+466 µg, +15533%).

Vitamine DSimilaire

Myrtilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Myrtilles

0.57 mg4% VQ

Épinard

2.0 mg14% VQ

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.57 mg in Blueberries (+1.5 mg, +256%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Myrtilles

19 µg16% VQ

Épinard

483 µg402% VQ

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 19 µg in Blueberries (+464 µg, +2402%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Myrtilles

6.0 µg2% VQ

Épinard

194 µg49% VQ

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 6.0 µg in Blueberries (+188 µg, +3133%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Myrtilles

0.04 mg3% VQ

Épinard

0.08 mg7% VQ

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Myrtilles

0.04 mg3% VQ

Épinard

0.19 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Myrtilles

0.42 mg3% VQ

Épinard

0.72 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.42 mg in Blueberries (+0.31 mg, +73%).

Vitamine B5Myrtilles plus élevé

Myrtilles

0.12 mg2% VQ

Épinard

0.07 mg1% VQ

Blueberries provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.12 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Myrtilles

0.05 mg3% VQ

Épinard

0.20 mg11% VQ

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B12Similaire

Myrtilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Myrtilles

1.0 mg

Épinard

79.0 mg3% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Blueberries (+78.0 mg, +7800%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Myrtilles

77.0 mg2% VQ

Épinard

558 mg12% VQ

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 77.0 mg in Blueberries (+481 mg, +625%).

CalciumÉpinard plus élevé

Myrtilles

6.0 mg

Épinard

99.0 mg8% VQ

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+93.0 mg, +1550%).

FerÉpinard plus élevé

Myrtilles

0.28 mg2% VQ

Épinard

2.7 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+2.4 mg, +868%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Myrtilles

6.0 mg1% VQ

Épinard

79.0 mg19% VQ

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+73.0 mg, +1217%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Myrtilles

12.0 mg1% VQ

Épinard

49.0 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 12.0 mg in Blueberries (+37.0 mg, +308%).

ZincÉpinard plus élevé

Myrtilles

0.16 mg1% VQ

Épinard

0.53 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.16 mg in Blueberries (+0.37 mg, +231%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Myrtilles

0.03 g

Épinard

0.06 g

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

Nutriment

Myrtilles148 g (1 cup fresh (148 g))

Épinard30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Myrtilles plus élevé

Myrtilles

84 kcal4% VQ

Épinard

7 kcal

Blueberries provides 84 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+77 kcal, +1123%).

ProtéinesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

1.1 g2% VQ

Épinard

0.86 g2% VQ

Blueberries provides 1.1 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+0.24 g, +28%).

GlucidesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

21.4 g8% VQ

Épinard

1.1 g

Blueberries provides 21.4 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+20.4 g, +1869%).

Fibres AlimentairesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

3.6 g13% VQ

Épinard

0.66 g2% VQ

Blueberries provides 3.6 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+2.9 g, +438%).

Lipides TotauxMyrtilles plus élevé

Myrtilles

0.49 g1% VQ

Épinard

0.12 g

Blueberries provides 0.49 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.37 g, +317%).

SucresMyrtilles plus élevé

Myrtilles

14.7 g29% VQ

Épinard

0.13 g

Blueberries provides 14.7 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+14.6 g, +11599%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMyrtilles plus élevé

Myrtilles

14.4 mg16% VQ

Épinard

8.4 mg9% VQ

Blueberries provides 14.4 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+5.9 mg, +70%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Myrtilles

4.4 µg

Épinard

141 µg16% VQ

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 4.4 µg in Blueberries (+136 µg, +3069%).

Vitamine DSimilaire

Myrtilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMyrtilles plus élevé

Myrtilles

0.84 mg6% VQ

Épinard

0.61 mg4% VQ

Blueberries provides 0.84 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+0.23 mg, +39%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Myrtilles

29 µg24% VQ

Épinard

145 µg121% VQ

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 29 µg in Blueberries (+116 µg, +407%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Myrtilles

8.9 µg2% VQ

Épinard

58 µg15% VQ

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 8.9 µg in Blueberries (+49 µg, +555%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Myrtilles

0.05 mg5% VQ

Épinard

0.02 mg2% VQ

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Myrtilles

0.06 mg5% VQ

Épinard

0.06 mg4% VQ

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Myrtilles plus élevé

Myrtilles

0.62 mg4% VQ

Épinard

0.22 mg1% VQ

Blueberries provides 0.62 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.40 mg, +185%).

Vitamine B5Myrtilles plus élevé

Myrtilles

0.18 mg4% VQ

Épinard

0.02 mg

Blueberries provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B6Similaire

Myrtilles

0.08 mg5% VQ

Épinard

0.06 mg3% VQ

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

Vitamine B12Similaire

Myrtilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Myrtilles

1.5 mg

Épinard

23.7 mg1% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+22.2 mg, +1501%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Myrtilles

114 mg2% VQ

Épinard

167 mg4% VQ

Spinach (Raw) provides 167 mg vs 114 mg in Blueberries (+53.4 mg, +47%).

CalciumÉpinard plus élevé

Myrtilles

8.9 mg1% VQ

Épinard

29.7 mg2% VQ

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+20.8 mg, +234%).

FerÉpinard plus élevé

Myrtilles

0.41 mg2% VQ

Épinard

0.81 mg5% VQ

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.41 mg in Blueberries (+0.40 mg, +96%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Myrtilles

8.9 mg2% VQ

Épinard

23.7 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+14.8 mg, +167%).

PhosphoreMyrtilles plus élevé

Myrtilles

17.8 mg1% VQ

Épinard

14.7 mg1% VQ

Blueberries provides 17.8 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+3.1 mg, +21%).

ZincMyrtilles plus élevé

Myrtilles

0.24 mg2% VQ

Épinard

0.16 mg1% VQ

Blueberries provides 0.24 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.08 mg, +49%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésSimilaire

Myrtilles

0.04 g

Épinard

0.02 g

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.04 g).

Nutriment

MyrtillesAmount per 100 kcal (175 g)

ÉpinardAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Myrtilles

100 kcal5% VQ

Épinard

100 kcal5% VQ

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Myrtilles

1.3 g3% VQ

Épinard

12.4 g25% VQ

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 1.3 g in Blueberries (+11.1 g, +861%).

GlucidesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

25.4 g9% VQ

Épinard

15.8 g6% VQ

Blueberries provides 25.4 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+9.6 g, +61%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Myrtilles

4.2 g15% VQ

Épinard

9.6 g34% VQ

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 4.2 g in Blueberries (+5.4 g, +128%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Myrtilles

0.58 g1% VQ

Épinard

1.7 g2% VQ

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.58 g in Blueberries (+1.1 g, +194%).

SucresMyrtilles plus élevé

Myrtilles

17.4 g35% VQ

Épinard

1.8 g4% VQ

Blueberries provides 17.4 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+15.6 g, +854%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Myrtilles

17.0 mg19% VQ

Épinard

122 mg136% VQ

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 17.0 mg in Blueberries (+105 mg, +620%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Myrtilles

5.3 µg1% VQ

Épinard

2,040 µg227% VQ

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 5.3 µg in Blueberries (+2,035 µg, +38760%).

Vitamine DSimilaire

Myrtilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Myrtilles

1.00 mg7% VQ

Épinard

8.8 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 1.00 mg in Blueberries (+7.8 mg, +785%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Myrtilles

34 µg28% VQ

Épinard

2,101 µg1751% VQ

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 34 µg in Blueberries (+2,067 µg, +6119%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Myrtilles

11 µg3% VQ

Épinard

844 µg211% VQ

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 11 µg in Blueberries (+833 µg, +7937%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Myrtilles

0.06 mg5% VQ

Épinard

0.34 mg28% VQ

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.06 mg in Blueberries (+0.27 mg, +424%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Myrtilles

0.07 mg6% VQ

Épinard

0.82 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.07 mg in Blueberries (+0.75 mg, +1046%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Myrtilles

0.73 mg5% VQ

Épinard

3.1 mg20% VQ

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.73 mg in Blueberries (+2.4 mg, +331%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Myrtilles

0.22 mg4% VQ

Épinard

0.28 mg6% VQ

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.22 mg in Blueberries (+0.07 mg, +30%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Myrtilles

0.09 mg5% VQ

Épinard

0.85 mg50% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.09 mg in Blueberries (+0.76 mg, +832%).

Vitamine B12Similaire

Myrtilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Myrtilles

1.8 mg

Épinard

344 mg15% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 1.8 mg in Blueberries (+342 mg, +19537%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Myrtilles

135 mg3% VQ

Épinard

2,427 mg52% VQ

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 135 mg in Blueberries (+2,293 mg, +1701%).

CalciumÉpinard plus élevé

Myrtilles

10.5 mg1% VQ

Épinard

431 mg33% VQ

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+420 mg, +4001%).

FerÉpinard plus élevé

Myrtilles

0.49 mg3% VQ

Épinard

11.8 mg65% VQ

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.49 mg in Blueberries (+11.3 mg, +2306%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Myrtilles

10.5 mg3% VQ

Épinard

344 mg82% VQ

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+333 mg, +3173%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Myrtilles

21.0 mg2% VQ

Épinard

213 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 21.0 mg in Blueberries (+192 mg, +915%).

ZincÉpinard plus élevé

Myrtilles

0.28 mg3% VQ

Épinard

2.3 mg21% VQ

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+2.0 mg, +723%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Myrtilles

0.05 g

Épinard

0.27 g1% VQ

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.05 g in Blueberries (+0.23 g, +459%).

Nutriment

MyrtillesNormalized to 300 kcal (526 g)

ÉpinardNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Myrtilles

300 kcal15% VQ

Épinard

300 kcal15% VQ

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesÉpinard plus élevé

Myrtilles

3.9 g8% VQ

Épinard

37.3 g75% VQ

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 3.9 g in Blueberries (+33.4 g, +858%).

GlucidesMyrtilles plus élevé

Myrtilles

76.2 g28% VQ

Épinard

47.3 g17% VQ

Blueberries provides 76.2 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+28.9 g, +61%).

Fibres AlimentairesÉpinard plus élevé

Myrtilles

12.6 g45% VQ

Épinard

28.7 g102% VQ

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 12.6 g in Blueberries (+16.1 g, +127%).

Lipides TotauxÉpinard plus élevé

Myrtilles

1.7 g2% VQ

Épinard

5.1 g7% VQ

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 1.7 g in Blueberries (+3.3 g, +193%).

SucresMyrtilles plus élevé

Myrtilles

52.4 g105% VQ

Épinard

5.5 g11% VQ

Blueberries provides 52.4 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+46.9 g, +857%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CÉpinard plus élevé

Myrtilles

51.0 mg57% VQ

Épinard

366 mg407% VQ

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 51.0 mg in Blueberries (+315 mg, +618%).

Vitamine AÉpinard plus élevé

Myrtilles

16 µg2% VQ

Épinard

6,116 µg680% VQ

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 16 µg in Blueberries (+6,100 µg, +38656%).

Vitamine DSimilaire

Myrtilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EÉpinard plus élevé

Myrtilles

3.0 mg20% VQ

Épinard

26.5 mg176% VQ

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 3.0 mg in Blueberries (+23.5 mg, +783%).

Vitamine KÉpinard plus élevé

Myrtilles

102 µg85% VQ

Épinard

6,297 µg5248% VQ

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 102 µg in Blueberries (+6,195 µg, +6103%).

Acide FoliqueÉpinard plus élevé

Myrtilles

32 µg8% VQ

Épinard

2,530 µg632% VQ

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 32 µg in Blueberries (+2,498 µg, +7916%).

Vitamine B1 (Thiamine)Épinard plus élevé

Myrtilles

0.19 mg16% VQ

Épinard

1.0 mg85% VQ

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.19 mg in Blueberries (+0.82 mg, +423%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Épinard plus élevé

Myrtilles

0.22 mg17% VQ

Épinard

2.5 mg190% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.22 mg in Blueberries (+2.2 mg, +1043%).

Vitamine B3 (Niacine)Épinard plus élevé

Myrtilles

2.2 mg14% VQ

Épinard

9.4 mg59% VQ

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 2.2 mg in Blueberries (+7.2 mg, +329%).

Vitamine B5Épinard plus élevé

Myrtilles

0.65 mg13% VQ

Épinard

0.85 mg17% VQ

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.65 mg in Blueberries (+0.20 mg, +30%).

Vitamine B6Épinard plus élevé

Myrtilles

0.27 mg16% VQ

Épinard

2.5 mg150% VQ

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.27 mg in Blueberries (+2.3 mg, +830%).

Vitamine B12Similaire

Myrtilles

0 µg

Épinard

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumÉpinard plus élevé

Myrtilles

5.3 mg

Épinard

1,030 mg45% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 5.3 mg in Blueberries (+1,025 mg, +19485%).

PotassiumÉpinard plus élevé

Myrtilles

405 mg9% VQ

Épinard

7,276 mg155% VQ

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 405 mg in Blueberries (+6,871 mg, +1697%).

CalciumÉpinard plus élevé

Myrtilles

31.6 mg2% VQ

Épinard

1,291 mg99% VQ

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+1,259 mg, +3990%).

FerÉpinard plus élevé

Myrtilles

1.5 mg8% VQ

Épinard

35.3 mg196% VQ

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+33.9 mg, +2299%).

MagnésiumÉpinard plus élevé

Myrtilles

31.6 mg8% VQ

Épinard

1,030 mg245% VQ

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+999 mg, +3164%).

PhosphoreÉpinard plus élevé

Myrtilles

63.1 mg5% VQ

Épinard

639 mg51% VQ

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 63.1 mg in Blueberries (+576 mg, +912%).

ZincÉpinard plus élevé

Myrtilles

0.84 mg8% VQ

Épinard

6.9 mg63% VQ

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.84 mg in Blueberries (+6.1 mg, +721%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésÉpinard plus élevé

Myrtilles

0.15 g1% VQ

Épinard

0.82 g4% VQ

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.15 g in Blueberries (+0.67 g, +458%).

Myrtilles vs Épinard

Myrtilles

Épinard

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif