Compara Nutrición Lado a Lado

Arándanos vs Espinaca

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Fresh plump blueberries with silvery bloom on clean ceramic surface

Frutas

Arándanos

57Calorías

0.7Proteína

2.4Fibra

9.7Vitamina C

Ver Detalles

Crisp fresh dark green spinach leaves arranged on clean studio surface

Verduras

Espinaca

23Calorías

2.9Proteína

2.2Fibra

28.1Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-60%

Espinaca

Spinach (Raw) has fewer calories (energy) (23 kcal vs 57 kcal, 34 kcal less).

Más Proteína

+286%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.74 g in Blueberries (+2.1 g, +286%).

Más Fibra

+9%

Arándanos

Blueberries provides 2.4 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.20 g, +9%).

Más Vitamina C

+190%

Espinaca

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+18.4 mg, +190%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Arándanos100 g edible portion

Espinaca100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Arándanos más alto

Arándanos

57 kcal3% VD

Espinaca

23 kcal1% VD

Blueberries provides 57 kcal vs 23 kcal in Spinach (Raw) (+34 kcal, +148%).

ProteínaEspinaca más alto

Arándanos

0.74 g1% VD

Espinaca

2.9 g6% VD

Spinach (Raw) provides 2.9 g vs 0.74 g in Blueberries (+2.1 g, +286%).

CarbohidratosArándanos más alto

Arándanos

14.5 g5% VD

Espinaca

3.6 g1% VD

Blueberries provides 14.5 g vs 3.6 g in Spinach (Raw) (+10.9 g, +299%).

Fibra DietéticaArándanos más alto

Arándanos

2.4 g9% VD

Espinaca

2.2 g8% VD

Blueberries provides 2.4 g vs 2.2 g in Spinach (Raw) (+0.20 g, +9%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Arándanos

0.33 g

Espinaca

0.39 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.39 g vs 0.33 g in Blueberries (+0.06 g, +18%).

AzúcaresArándanos más alto

Arándanos

10.0 g20% VD

Espinaca

0.42 g1% VD

Blueberries provides 10.0 g vs 0.42 g in Spinach (Raw) (+9.5 g, +2271%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Arándanos

9.7 mg11% VD

Espinaca

28.1 mg31% VD

Spinach (Raw) provides 28.1 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+18.4 mg, +190%).

Vitamina AEspinaca más alto

Arándanos

3.0 µg

Espinaca

469 µg52% VD

Spinach (Raw) provides 469 µg vs 3.0 µg in Blueberries (+466 µg, +15533%).

Vitamina DSimilar

Arándanos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Arándanos

0.57 mg4% VD

Espinaca

2.0 mg14% VD

Spinach (Raw) provides 2.0 mg vs 0.57 mg in Blueberries (+1.5 mg, +256%).

Vitamina KEspinaca más alto

Arándanos

19 µg16% VD

Espinaca

483 µg402% VD

Spinach (Raw) provides 483 µg vs 19 µg in Blueberries (+464 µg, +2402%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Arándanos

6.0 µg2% VD

Espinaca

194 µg49% VD

Spinach (Raw) provides 194 µg vs 6.0 µg in Blueberries (+188 µg, +3133%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Arándanos

0.04 mg3% VD

Espinaca

0.08 mg7% VD

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Arándanos

0.04 mg3% VD

Espinaca

0.19 mg15% VD

Spinach (Raw) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Arándanos

0.42 mg3% VD

Espinaca

0.72 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.72 mg vs 0.42 mg in Blueberries (+0.31 mg, +73%).

Vitamina B5Arándanos más alto

Arándanos

0.12 mg2% VD

Espinaca

0.07 mg1% VD

Blueberries provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.12 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B6Espinaca más alto

Arándanos

0.05 mg3% VD

Espinaca

0.20 mg11% VD

Spinach (Raw) provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B12Similar

Arándanos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Arándanos

1.0 mg

Espinaca

79.0 mg3% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 1.0 mg in Blueberries (+78.0 mg, +7800%).

PotasioEspinaca más alto

Arándanos

77.0 mg2% VD

Espinaca

558 mg12% VD

Spinach (Raw) provides 558 mg vs 77.0 mg in Blueberries (+481 mg, +625%).

CalcioEspinaca más alto

Arándanos

6.0 mg

Espinaca

99.0 mg8% VD

Spinach (Raw) provides 99.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+93.0 mg, +1550%).

HierroEspinaca más alto

Arándanos

0.28 mg2% VD

Espinaca

2.7 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 2.7 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+2.4 mg, +868%).

MagnesioEspinaca más alto

Arándanos

6.0 mg1% VD

Espinaca

79.0 mg19% VD

Spinach (Raw) provides 79.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+73.0 mg, +1217%).

FósforoEspinaca más alto

Arándanos

12.0 mg1% VD

Espinaca

49.0 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 49.0 mg vs 12.0 mg in Blueberries (+37.0 mg, +308%).

ZincEspinaca más alto

Arándanos

0.16 mg1% VD

Espinaca

0.53 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.53 mg vs 0.16 mg in Blueberries (+0.37 mg, +231%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Arándanos

0.03 g

Espinaca

0.06 g

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

Nutriente

Arándanos148 g (1 cup fresh (148 g))

Espinaca30 g (1 cup raw leaves (30 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Arándanos más alto

Arándanos

84 kcal4% VD

Espinaca

7 kcal

Blueberries provides 84 kcal vs 7 kcal in Spinach (Raw) (+77 kcal, +1123%).

ProteínaArándanos más alto

Arándanos

1.1 g2% VD

Espinaca

0.86 g2% VD

Blueberries provides 1.1 g vs 0.86 g in Spinach (Raw) (+0.24 g, +28%).

CarbohidratosArándanos más alto

Arándanos

21.4 g8% VD

Espinaca

1.1 g

Blueberries provides 21.4 g vs 1.1 g in Spinach (Raw) (+20.4 g, +1869%).

Fibra DietéticaArándanos más alto

Arándanos

3.6 g13% VD

Espinaca

0.66 g2% VD

Blueberries provides 3.6 g vs 0.66 g in Spinach (Raw) (+2.9 g, +438%).

Grasa TotalArándanos más alto

Arándanos

0.49 g1% VD

Espinaca

0.12 g

Blueberries provides 0.49 g vs 0.12 g in Spinach (Raw) (+0.37 g, +317%).

AzúcaresArándanos más alto

Arándanos

14.7 g29% VD

Espinaca

0.13 g

Blueberries provides 14.7 g vs 0.13 g in Spinach (Raw) (+14.6 g, +11599%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CArándanos más alto

Arándanos

14.4 mg16% VD

Espinaca

8.4 mg9% VD

Blueberries provides 14.4 mg vs 8.4 mg in Spinach (Raw) (+5.9 mg, +70%).

Vitamina AEspinaca más alto

Arándanos

4.4 µg

Espinaca

141 µg16% VD

Spinach (Raw) provides 141 µg vs 4.4 µg in Blueberries (+136 µg, +3069%).

Vitamina DSimilar

Arándanos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EArándanos más alto

Arándanos

0.84 mg6% VD

Espinaca

0.61 mg4% VD

Blueberries provides 0.84 mg vs 0.61 mg in Spinach (Raw) (+0.23 mg, +39%).

Vitamina KEspinaca más alto

Arándanos

29 µg24% VD

Espinaca

145 µg121% VD

Spinach (Raw) provides 145 µg vs 29 µg in Blueberries (+116 µg, +407%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Arándanos

8.9 µg2% VD

Espinaca

58 µg15% VD

Spinach (Raw) provides 58 µg vs 8.9 µg in Blueberries (+49 µg, +555%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Arándanos

0.05 mg5% VD

Espinaca

0.02 mg2% VD

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Arándanos

0.06 mg5% VD

Espinaca

0.06 mg4% VD

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Arándanos más alto

Arándanos

0.62 mg4% VD

Espinaca

0.22 mg1% VD

Blueberries provides 0.62 mg vs 0.22 mg in Spinach (Raw) (+0.40 mg, +185%).

Vitamina B5Arándanos más alto

Arándanos

0.18 mg4% VD

Espinaca

0.02 mg

Blueberries provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B6Similar

Arándanos

0.08 mg5% VD

Espinaca

0.06 mg3% VD

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

Vitamina B12Similar

Arándanos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Arándanos

1.5 mg

Espinaca

23.7 mg1% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+22.2 mg, +1501%).

PotasioEspinaca más alto

Arándanos

114 mg2% VD

Espinaca

167 mg4% VD

Spinach (Raw) provides 167 mg vs 114 mg in Blueberries (+53.4 mg, +47%).

CalcioEspinaca más alto

Arándanos

8.9 mg1% VD

Espinaca

29.7 mg2% VD

Spinach (Raw) provides 29.7 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+20.8 mg, +234%).

HierroEspinaca más alto

Arándanos

0.41 mg2% VD

Espinaca

0.81 mg5% VD

Spinach (Raw) provides 0.81 mg vs 0.41 mg in Blueberries (+0.40 mg, +96%).

MagnesioEspinaca más alto

Arándanos

8.9 mg2% VD

Espinaca

23.7 mg6% VD

Spinach (Raw) provides 23.7 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+14.8 mg, +167%).

FósforoArándanos más alto

Arándanos

17.8 mg1% VD

Espinaca

14.7 mg1% VD

Blueberries provides 17.8 mg vs 14.7 mg in Spinach (Raw) (+3.1 mg, +21%).

ZincArándanos más alto

Arándanos

0.24 mg2% VD

Espinaca

0.16 mg1% VD

Blueberries provides 0.24 mg vs 0.16 mg in Spinach (Raw) (+0.08 mg, +49%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Arándanos

0.04 g

Espinaca

0.02 g

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of saturated fat (0.04 g).

Nutriente

ArándanosAmount per 100 kcal (175 g)

EspinacaAmount per 100 kcal (435 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Arándanos

100 kcal5% VD

Espinaca

100 kcal5% VD

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Arándanos

1.3 g3% VD

Espinaca

12.4 g25% VD

Spinach (Raw) provides 12.4 g vs 1.3 g in Blueberries (+11.1 g, +861%).

CarbohidratosArándanos más alto

Arándanos

25.4 g9% VD

Espinaca

15.8 g6% VD

Blueberries provides 25.4 g vs 15.8 g in Spinach (Raw) (+9.6 g, +61%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Arándanos

4.2 g15% VD

Espinaca

9.6 g34% VD

Spinach (Raw) provides 9.6 g vs 4.2 g in Blueberries (+5.4 g, +128%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Arándanos

0.58 g1% VD

Espinaca

1.7 g2% VD

Spinach (Raw) provides 1.7 g vs 0.58 g in Blueberries (+1.1 g, +194%).

AzúcaresArándanos más alto

Arándanos

17.4 g35% VD

Espinaca

1.8 g4% VD

Blueberries provides 17.4 g vs 1.8 g in Spinach (Raw) (+15.6 g, +854%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Arándanos

17.0 mg19% VD

Espinaca

122 mg136% VD

Spinach (Raw) provides 122 mg vs 17.0 mg in Blueberries (+105 mg, +620%).

Vitamina AEspinaca más alto

Arándanos

5.3 µg1% VD

Espinaca

2,040 µg227% VD

Spinach (Raw) provides 2,040 µg vs 5.3 µg in Blueberries (+2,035 µg, +38760%).

Vitamina DSimilar

Arándanos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Arándanos

1.00 mg7% VD

Espinaca

8.8 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 8.8 mg vs 1.00 mg in Blueberries (+7.8 mg, +785%).

Vitamina KEspinaca más alto

Arándanos

34 µg28% VD

Espinaca

2,101 µg1751% VD

Spinach (Raw) provides 2,101 µg vs 34 µg in Blueberries (+2,067 µg, +6119%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Arándanos

11 µg3% VD

Espinaca

844 µg211% VD

Spinach (Raw) provides 844 µg vs 11 µg in Blueberries (+833 µg, +7937%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Arándanos

0.06 mg5% VD

Espinaca

0.34 mg28% VD

Spinach (Raw) provides 0.34 mg vs 0.06 mg in Blueberries (+0.27 mg, +424%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Arándanos

0.07 mg6% VD

Espinaca

0.82 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 mg vs 0.07 mg in Blueberries (+0.75 mg, +1046%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Arándanos

0.73 mg5% VD

Espinaca

3.1 mg20% VD

Spinach (Raw) provides 3.1 mg vs 0.73 mg in Blueberries (+2.4 mg, +331%).

Vitamina B5Espinaca más alto

Arándanos

0.22 mg4% VD

Espinaca

0.28 mg6% VD

Spinach (Raw) provides 0.28 mg vs 0.22 mg in Blueberries (+0.07 mg, +30%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Arándanos

0.09 mg5% VD

Espinaca

0.85 mg50% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.09 mg in Blueberries (+0.76 mg, +832%).

Vitamina B12Similar

Arándanos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Arándanos

1.8 mg

Espinaca

344 mg15% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 1.8 mg in Blueberries (+342 mg, +19537%).

PotasioEspinaca más alto

Arándanos

135 mg3% VD

Espinaca

2,427 mg52% VD

Spinach (Raw) provides 2,427 mg vs 135 mg in Blueberries (+2,293 mg, +1701%).

CalcioEspinaca más alto

Arándanos

10.5 mg1% VD

Espinaca

431 mg33% VD

Spinach (Raw) provides 431 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+420 mg, +4001%).

HierroEspinaca más alto

Arándanos

0.49 mg3% VD

Espinaca

11.8 mg65% VD

Spinach (Raw) provides 11.8 mg vs 0.49 mg in Blueberries (+11.3 mg, +2306%).

MagnesioEspinaca más alto

Arándanos

10.5 mg3% VD

Espinaca

344 mg82% VD

Spinach (Raw) provides 344 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+333 mg, +3173%).

FósforoEspinaca más alto

Arándanos

21.0 mg2% VD

Espinaca

213 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 213 mg vs 21.0 mg in Blueberries (+192 mg, +915%).

ZincEspinaca más alto

Arándanos

0.28 mg3% VD

Espinaca

2.3 mg21% VD

Spinach (Raw) provides 2.3 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+2.0 mg, +723%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Arándanos

0.05 g

Espinaca

0.27 g1% VD

Spinach (Raw) provides 0.27 g vs 0.05 g in Blueberries (+0.23 g, +459%).

Nutriente

ArándanosNormalized to 300 kcal (526 g)

EspinacaNormalized to 300 kcal (1304 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Arándanos

300 kcal15% VD

Espinaca

300 kcal15% VD

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaEspinaca más alto

Arándanos

3.9 g8% VD

Espinaca

37.3 g75% VD

Spinach (Raw) provides 37.3 g vs 3.9 g in Blueberries (+33.4 g, +858%).

CarbohidratosArándanos más alto

Arándanos

76.2 g28% VD

Espinaca

47.3 g17% VD

Blueberries provides 76.2 g vs 47.3 g in Spinach (Raw) (+28.9 g, +61%).

Fibra DietéticaEspinaca más alto

Arándanos

12.6 g45% VD

Espinaca

28.7 g102% VD

Spinach (Raw) provides 28.7 g vs 12.6 g in Blueberries (+16.1 g, +127%).

Grasa TotalEspinaca más alto

Arándanos

1.7 g2% VD

Espinaca

5.1 g7% VD

Spinach (Raw) provides 5.1 g vs 1.7 g in Blueberries (+3.3 g, +193%).

AzúcaresArándanos más alto

Arándanos

52.4 g105% VD

Espinaca

5.5 g11% VD

Blueberries provides 52.4 g vs 5.5 g in Spinach (Raw) (+46.9 g, +857%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CEspinaca más alto

Arándanos

51.0 mg57% VD

Espinaca

366 mg407% VD

Spinach (Raw) provides 366 mg vs 51.0 mg in Blueberries (+315 mg, +618%).

Vitamina AEspinaca más alto

Arándanos

16 µg2% VD

Espinaca

6,116 µg680% VD

Spinach (Raw) provides 6,116 µg vs 16 µg in Blueberries (+6,100 µg, +38656%).

Vitamina DSimilar

Arándanos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EEspinaca más alto

Arándanos

3.0 mg20% VD

Espinaca

26.5 mg176% VD

Spinach (Raw) provides 26.5 mg vs 3.0 mg in Blueberries (+23.5 mg, +783%).

Vitamina KEspinaca más alto

Arándanos

102 µg85% VD

Espinaca

6,297 µg5248% VD

Spinach (Raw) provides 6,297 µg vs 102 µg in Blueberries (+6,195 µg, +6103%).

Ácido FólicoEspinaca más alto

Arándanos

32 µg8% VD

Espinaca

2,530 µg632% VD

Spinach (Raw) provides 2,530 µg vs 32 µg in Blueberries (+2,498 µg, +7916%).

Vitamina B1 (Tiamina)Espinaca más alto

Arándanos

0.19 mg16% VD

Espinaca

1.0 mg85% VD

Spinach (Raw) provides 1.0 mg vs 0.19 mg in Blueberries (+0.82 mg, +423%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Espinaca más alto

Arándanos

0.22 mg17% VD

Espinaca

2.5 mg190% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.22 mg in Blueberries (+2.2 mg, +1043%).

Vitamina B3 (Niacina)Espinaca más alto

Arándanos

2.2 mg14% VD

Espinaca

9.4 mg59% VD

Spinach (Raw) provides 9.4 mg vs 2.2 mg in Blueberries (+7.2 mg, +329%).

Vitamina B5Espinaca más alto

Arándanos

0.65 mg13% VD

Espinaca

0.85 mg17% VD

Spinach (Raw) provides 0.85 mg vs 0.65 mg in Blueberries (+0.20 mg, +30%).

Vitamina B6Espinaca más alto

Arándanos

0.27 mg16% VD

Espinaca

2.5 mg150% VD

Spinach (Raw) provides 2.5 mg vs 0.27 mg in Blueberries (+2.3 mg, +830%).

Vitamina B12Similar

Arándanos

0 µg

Espinaca

0 µg

Both Blueberries and Spinach (Raw) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioEspinaca más alto

Arándanos

5.3 mg

Espinaca

1,030 mg45% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 5.3 mg in Blueberries (+1,025 mg, +19485%).

PotasioEspinaca más alto

Arándanos

405 mg9% VD

Espinaca

7,276 mg155% VD

Spinach (Raw) provides 7,276 mg vs 405 mg in Blueberries (+6,871 mg, +1697%).

CalcioEspinaca más alto

Arándanos

31.6 mg2% VD

Espinaca

1,291 mg99% VD

Spinach (Raw) provides 1,291 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+1,259 mg, +3990%).

HierroEspinaca más alto

Arándanos

1.5 mg8% VD

Espinaca

35.3 mg196% VD

Spinach (Raw) provides 35.3 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+33.9 mg, +2299%).

MagnesioEspinaca más alto

Arándanos

31.6 mg8% VD

Espinaca

1,030 mg245% VD

Spinach (Raw) provides 1,030 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+999 mg, +3164%).

FósforoEspinaca más alto

Arándanos

63.1 mg5% VD

Espinaca

639 mg51% VD

Spinach (Raw) provides 639 mg vs 63.1 mg in Blueberries (+576 mg, +912%).

ZincEspinaca más alto

Arándanos

0.84 mg8% VD

Espinaca

6.9 mg63% VD

Spinach (Raw) provides 6.9 mg vs 0.84 mg in Blueberries (+6.1 mg, +721%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaEspinaca más alto

Arándanos

0.15 g1% VD

Espinaca

0.82 g4% VD

Spinach (Raw) provides 0.82 g vs 0.15 g in Blueberries (+0.67 g, +458%).

Arándanos vs Espinaca

Arándanos

Espinaca

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación