Comparer la Nutrition Côte à Côte

Mangue vs Tofu

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Fresh ripe mango sliced in hedgehog pattern displaying golden juicy cubes

Fruits

Mangue

60Calories

0.8Protéines

1.6Fibres

36.4Vitamine C

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Légumineuses

Tofu

83Calories

10.0Protéines

0.9Fibres

0.1Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-28%

Mangue

Mango has fewer calories (energy) (60 kcal vs 83 kcal, 23 kcal less).

Plus de Protéines

+1117%

Tofu

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 0.82 g in Mango (+9.2 g, +1117%).

Plus de Fibres

+78%

Mangue

Mango provides 1.6 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+0.70 g, +78%).

Plus de Vitamine C

+36300%

Mangue

Mango provides 36.4 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+36.3 mg, +36300%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Mangue100 g edible portion

Tofu100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Tofu plus élevé

Mangue

60 kcal3% VQ

Tofu

83 kcal4% VQ

Tofu (Firm) provides 83 kcal vs 60 kcal in Mango (+23 kcal, +38%).

ProtéinesTofu plus élevé

Mangue

0.82 g2% VQ

Tofu

10.0 g20% VQ

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 0.82 g in Mango (+9.2 g, +1117%).

GlucidesMangue plus élevé

Mangue

15.0 g5% VQ

Tofu

1.9 g1% VQ

Mango provides 15.0 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+13.1 g, +697%).

Fibres AlimentairesMangue plus élevé

Mangue

1.6 g6% VQ

Tofu

0.90 g3% VQ

Mango provides 1.6 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+0.70 g, +78%).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Mangue

0.38 g

Tofu

5.3 g7% VQ

Tofu (Firm) provides 5.3 g vs 0.38 g in Mango (+4.9 g, +1284%).

SucresMangue plus élevé

Mangue

13.7 g27% VQ

Tofu

0.62 g1% VQ

Mango provides 13.7 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+13.0 g, +2103%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMangue plus élevé

Mangue

36.4 mg40% VQ

Tofu

0.10 mg

Mango provides 36.4 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+36.3 mg, +36300%).

Vitamine AMangue plus élevé

Mangue

54 µg6% VQ

Tofu

0 µg

Mango has higher vitamin a (rae) (54 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Mangue

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMangue plus élevé

Mangue

0.90 mg6% VQ

Tofu

0.01 mg

Mango provides 0.90 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.89 mg, +8900%).

Vitamine KMangue plus élevé

Mangue

4.2 µg4% VQ

Tofu

2.4 µg2% VQ

Mango provides 4.2 µg vs 2.4 µg in Tofu (Firm) (+1.8 µg, +75%).

Acide FoliqueMangue plus élevé

Mangue

43 µg11% VQ

Tofu

19 µg5% VQ

Mango provides 43 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+24 µg, +126%).

Vitamine B1 (Thiamine)Tofu plus élevé

Mangue

0.03 mg2% VQ

Tofu

0.08 mg7% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Mangue

0.04 mg3% VQ

Tofu

0.05 mg4% VQ

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mangue plus élevé

Mangue

0.67 mg4% VQ

Tofu

0.20 mg1% VQ

Mango provides 0.67 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+0.47 mg, +243%).

Vitamine B5Mangue plus élevé

Mangue

0.20 mg4% VQ

Tofu

0.07 mg1% VQ

Mango provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.20 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B6Mangue plus élevé

Mangue

0.12 mg7% VQ

Tofu

0.05 mg3% VQ

Mango provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B12Similaire

Mangue

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Mangue

1.0 mg

Tofu

9.0 mg

Tofu (Firm) provides 9.0 mg vs 1.0 mg in Mango (+8.0 mg, +800%).

PotassiumMangue plus élevé

Mangue

168 mg4% VQ

Tofu

148 mg3% VQ

Mango provides 168 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+20.0 mg, +14%).

CalciumTofu plus élevé

Mangue

11.0 mg1% VQ

Tofu

282 mg22% VQ

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 11.0 mg in Mango (+271 mg, +2464%).

FerTofu plus élevé

Mangue

0.16 mg1% VQ

Tofu

2.0 mg11% VQ

Tofu (Firm) provides 2.0 mg vs 0.16 mg in Mango (+1.9 mg, +1175%).

MagnésiumTofu plus élevé

Mangue

10.0 mg2% VQ

Tofu

37.0 mg9% VQ

Tofu (Firm) provides 37.0 mg vs 10.0 mg in Mango (+27.0 mg, +270%).

PhosphoreTofu plus élevé

Mangue

14.0 mg1% VQ

Tofu

121 mg10% VQ

Tofu (Firm) provides 121 mg vs 14.0 mg in Mango (+107 mg, +764%).

ZincTofu plus élevé

Mangue

0.09 mg1% VQ

Tofu

0.89 mg8% VQ

Tofu (Firm) provides 0.89 mg vs 0.09 mg in Mango (+0.80 mg, +889%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Mangue

0.09 g

Tofu

0.79 g4% VQ

Tofu (Firm) provides 0.79 g vs 0.09 g in Mango (+0.70 g, +778%).

Nutriment

Mangue336 g (1 whole fruit (336 g))

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Mangue plus élevé

Mangue

202 kcal10% VQ

Tofu

105 kcal5% VQ

Mango provides 202 kcal vs 105 kcal in Tofu (Firm) (+97 kcal, +93%).

ProtéinesTofu plus élevé

Mangue

2.8 g6% VQ

Tofu

12.6 g25% VQ

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 2.8 g in Mango (+9.8 g, +356%).

GlucidesMangue plus élevé

Mangue

50.3 g18% VQ

Tofu

2.4 g1% VQ

Mango provides 50.3 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+48.0 g, +2025%).

Fibres AlimentairesMangue plus élevé

Mangue

5.4 g19% VQ

Tofu

1.1 g4% VQ

Mango provides 5.4 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+4.2 g, +374%).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Mangue

1.3 g2% VQ

Tofu

6.6 g8% VQ

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 1.3 g in Mango (+5.4 g, +419%).

SucresMangue plus élevé

Mangue

45.9 g92% VQ

Tofu

0.78 g2% VQ

Mango provides 45.9 g vs 0.78 g in Tofu (Firm) (+45.1 g, +5775%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMangue plus élevé

Mangue

122 mg136% VQ

Tofu

0.13 mg

Mango provides 122 mg vs 0.13 mg in Tofu (Firm) (+122 mg, +96967%).

Vitamine AMangue plus élevé

Mangue

181 µg20% VQ

Tofu

0 µg

Mango has higher vitamin a (rae) (181 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Mangue

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMangue plus élevé

Mangue

3.0 mg20% VQ

Tofu

0.01 mg

Mango provides 3.0 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+3.0 mg, +23900%).

Vitamine KMangue plus élevé

Mangue

14 µg12% VQ

Tofu

3.0 µg3% VQ

Mango provides 14 µg vs 3.0 µg in Tofu (Firm) (+11 µg, +367%).

Acide FoliqueMangue plus élevé

Mangue

144 µg36% VQ

Tofu

24 µg6% VQ

Mango provides 144 µg vs 24 µg in Tofu (Firm) (+121 µg, +504%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Mangue

0.09 mg8% VQ

Tofu

0.10 mg9% VQ

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.09 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Mangue plus élevé

Mangue

0.13 mg10% VQ

Tofu

0.07 mg5% VQ

Mango provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.07 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mangue plus élevé

Mangue

2.2 mg14% VQ

Tofu

0.25 mg2% VQ

Mango provides 2.2 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+2.0 mg, +815%).

Vitamine B5Mangue plus élevé

Mangue

0.66 mg13% VQ

Tofu

0.09 mg2% VQ

Mango provides 0.66 mg vs 0.09 mg in Tofu (Firm) (+0.58 mg, +673%).

Vitamine B6Mangue plus élevé

Mangue

0.40 mg24% VQ

Tofu

0.06 mg3% VQ

Mango provides 0.40 mg vs 0.06 mg in Tofu (Firm) (+0.34 mg, +575%).

Vitamine B12Similaire

Mangue

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Mangue

3.4 mg

Tofu

11.3 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 3.4 mg in Mango (+8.0 mg, +238%).

PotassiumMangue plus élevé

Mangue

564 mg12% VQ

Tofu

186 mg4% VQ

Mango provides 564 mg vs 186 mg in Tofu (Firm) (+378 mg, +203%).

CalciumTofu plus élevé

Mangue

37.0 mg3% VQ

Tofu

355 mg27% VQ

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 37.0 mg in Mango (+318 mg, +861%).

FerTofu plus élevé

Mangue

0.54 mg3% VQ

Tofu

2.6 mg14% VQ

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.54 mg in Mango (+2.0 mg, +378%).

MagnésiumTofu plus élevé

Mangue

33.6 mg8% VQ

Tofu

46.6 mg11% VQ

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 33.6 mg in Mango (+13.0 mg, +39%).

PhosphoreTofu plus élevé

Mangue

47.0 mg4% VQ

Tofu

152 mg12% VQ

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 47.0 mg in Mango (+105 mg, +224%).

ZincTofu plus élevé

Mangue

0.30 mg3% VQ

Tofu

1.1 mg10% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.30 mg in Mango (+0.82 mg, +271%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Mangue

0.30 g2% VQ

Tofu

1.00 g5% VQ

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.30 g in Mango (+0.69 g, +229%).

Nutriment

MangueAmount per 100 kcal (167 g)

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Mangue

100 kcal5% VQ

Tofu

100 kcal5% VQ

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesTofu plus élevé

Mangue

1.4 g3% VQ

Tofu

12.0 g24% VQ

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 1.4 g in Mango (+10.6 g, +775%).

GlucidesMangue plus élevé

Mangue

25.0 g9% VQ

Tofu

2.3 g1% VQ

Mango provides 25.0 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+22.8 g, +1009%).

Fibres AlimentairesMangue plus élevé

Mangue

2.7 g10% VQ

Tofu

1.1 g4% VQ

Mango provides 2.7 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+1.6 g, +147%).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Mangue

0.63 g1% VQ

Tofu

6.3 g8% VQ

Tofu (Firm) provides 6.3 g vs 0.63 g in Mango (+5.7 g, +895%).

SucresMangue plus élevé

Mangue

22.8 g46% VQ

Tofu

0.74 g1% VQ

Mango provides 22.8 g vs 0.74 g in Tofu (Firm) (+22.1 g, +2966%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMangue plus élevé

Mangue

60.8 mg68% VQ

Tofu

0.12 mg

Mango provides 60.8 mg vs 0.12 mg in Tofu (Firm) (+60.7 mg, +50557%).

Vitamine AMangue plus élevé

Mangue

90 µg10% VQ

Tofu

0 µg

Mango has higher vitamin a (rae) (90 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Mangue

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMangue plus élevé

Mangue

1.5 mg10% VQ

Tofu

0.01 mg

Mango provides 1.5 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+1.5 mg, +12425%).

Vitamine KMangue plus élevé

Mangue

7.0 µg6% VQ

Tofu

2.9 µg2% VQ

Mango provides 7.0 µg vs 2.9 µg in Tofu (Firm) (+4.1 µg, +144%).

Acide FoliqueMangue plus élevé

Mangue

72 µg18% VQ

Tofu

23 µg6% VQ

Mango provides 72 µg vs 23 µg in Tofu (Firm) (+49 µg, +215%).

Vitamine B1 (Thiamine)Tofu plus élevé

Mangue

0.05 mg4% VQ

Tofu

0.10 mg8% VQ

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Mangue

0.06 mg5% VQ

Tofu

0.06 mg5% VQ

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mangue plus élevé

Mangue

1.1 mg7% VQ

Tofu

0.23 mg1% VQ

Mango provides 1.1 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+0.88 mg, +377%).

Vitamine B5Mangue plus élevé

Mangue

0.33 mg7% VQ

Tofu

0.08 mg2% VQ

Mango provides 0.33 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.25 mg, +303%).

Vitamine B6Mangue plus élevé

Mangue

0.20 mg12% VQ

Tofu

0.06 mg3% VQ

Mango provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B12Similaire

Mangue

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Mangue

1.7 mg

Tofu

10.8 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 1.7 mg in Mango (+9.1 mg, +547%).

PotassiumMangue plus élevé

Mangue

281 mg6% VQ

Tofu

178 mg4% VQ

Mango provides 281 mg vs 178 mg in Tofu (Firm) (+103 mg, +58%).

CalciumTofu plus élevé

Mangue

18.4 mg1% VQ

Tofu

338 mg26% VQ

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 18.4 mg in Mango (+320 mg, +1742%).

FerTofu plus élevé

Mangue

0.27 mg1% VQ

Tofu

2.4 mg14% VQ

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 0.27 mg in Mango (+2.2 mg, +816%).

MagnésiumTofu plus élevé

Mangue

16.7 mg4% VQ

Tofu

44.4 mg11% VQ

Tofu (Firm) provides 44.4 mg vs 16.7 mg in Mango (+27.7 mg, +166%).

PhosphoreTofu plus élevé

Mangue

23.4 mg2% VQ

Tofu

145 mg12% VQ

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 23.4 mg in Mango (+122 mg, +521%).

ZincTofu plus élevé

Mangue

0.15 mg1% VQ

Tofu

1.1 mg10% VQ

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.15 mg in Mango (+0.92 mg, +611%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Mangue

0.15 g1% VQ

Tofu

0.95 g5% VQ

Tofu (Firm) provides 0.95 g vs 0.15 g in Mango (+0.80 g, +531%).

Nutriment

MangueNormalized to 300 kcal (500 g)

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Mangue

300 kcal15% VQ

Tofu

300 kcal15% VQ

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesTofu plus élevé

Mangue

4.1 g8% VQ

Tofu

36.0 g72% VQ

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 4.1 g in Mango (+31.9 g, +779%).

GlucidesMangue plus élevé

Mangue

74.9 g27% VQ

Tofu

6.8 g2% VQ

Mango provides 74.9 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+68.1 g, +1004%).

Fibres AlimentairesMangue plus élevé

Mangue

8.0 g29% VQ

Tofu

3.2 g12% VQ

Mango provides 8.0 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+4.8 g, +146%).

Lipides TotauxTofu plus élevé

Mangue

1.9 g2% VQ

Tofu

19.0 g24% VQ

Tofu (Firm) provides 19.0 g vs 1.9 g in Mango (+17.1 g, +899%).

SucresMangue plus élevé

Mangue

68.3 g137% VQ

Tofu

2.2 g4% VQ

Mango provides 68.3 g vs 2.2 g in Tofu (Firm) (+66.1 g, +2952%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMangue plus élevé

Mangue

182 mg202% VQ

Tofu

0.36 mg

Mango provides 182 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+182 mg, +50316%).

Vitamine AMangue plus élevé

Mangue

270 µg30% VQ

Tofu

0 µg

Mango has higher vitamin a (rae) (270 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Mangue

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMangue plus élevé

Mangue

4.5 mg30% VQ

Tofu

0.04 mg

Mango provides 4.5 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+4.5 mg, +12365%).

Vitamine KMangue plus élevé

Mangue

21 µg18% VQ

Tofu

8.7 µg7% VQ

Mango provides 21 µg vs 8.7 µg in Tofu (Firm) (+12 µg, +142%).

Acide FoliqueMangue plus élevé

Mangue

215 µg54% VQ

Tofu

69 µg17% VQ

Mango provides 215 µg vs 69 µg in Tofu (Firm) (+146 µg, +213%).

Vitamine B1 (Thiamine)Tofu plus élevé

Mangue

0.14 mg12% VQ

Tofu

0.29 mg24% VQ

Tofu (Firm) provides 0.29 mg vs 0.14 mg in Mango (+0.15 mg, +109%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Mangue

0.19 mg15% VQ

Tofu

0.19 mg14% VQ

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mangue plus élevé

Mangue

3.3 mg21% VQ

Tofu

0.70 mg4% VQ

Mango provides 3.3 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+2.6 mg, +375%).

Vitamine B5Mangue plus élevé

Mangue

0.99 mg20% VQ

Tofu

0.25 mg5% VQ

Mango provides 0.99 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.74 mg, +301%).

Vitamine B6Mangue plus élevé

Mangue

0.60 mg35% VQ

Tofu

0.17 mg10% VQ

Mango provides 0.60 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+0.43 mg, +251%).

Vitamine B12Similaire

Mangue

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumTofu plus élevé

Mangue

5.0 mg

Tofu

32.5 mg1% VQ

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 5.0 mg in Mango (+27.5 mg, +550%).

PotassiumMangue plus élevé

Mangue

840 mg18% VQ

Tofu

534 mg11% VQ

Mango provides 840 mg vs 534 mg in Tofu (Firm) (+306 mg, +57%).

CalciumTofu plus élevé

Mangue

55.0 mg4% VQ

Tofu

1,018 mg78% VQ

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 55.0 mg in Mango (+963 mg, +1751%).

FerTofu plus élevé

Mangue

0.80 mg4% VQ

Tofu

7.4 mg41% VQ

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 0.80 mg in Mango (+6.6 mg, +821%).

MagnésiumTofu plus élevé

Mangue

50.0 mg12% VQ

Tofu

134 mg32% VQ

Tofu (Firm) provides 134 mg vs 50.0 mg in Mango (+83.6 mg, +167%).

PhosphoreTofu plus élevé

Mangue

70.0 mg6% VQ

Tofu

437 mg35% VQ

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 70.0 mg in Mango (+367 mg, +524%).

ZincTofu plus élevé

Mangue

0.45 mg4% VQ

Tofu

3.2 mg29% VQ

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 0.45 mg in Mango (+2.8 mg, +614%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésTofu plus élevé

Mangue

0.45 g2% VQ

Tofu

2.9 g14% VQ

Tofu (Firm) provides 2.9 g vs 0.45 g in Mango (+2.4 g, +534%).

Mangue vs Tofu

Mangue

Tofu

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif