Compara Nutrición Lado a Lado

Mango vs Tofu

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Frutas

Mango

60Calorías

0.8Proteína

1.6Fibra

36.4Vitamina C

Ver Detalles

Legumbres

Tofu

83Calorías

10.0Proteína

0.9Fibra

0.1Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-28%

Mango

Mango has fewer calories (energy) (60 kcal vs 83 kcal, 23 kcal less).

Más Proteína

+1117%

Tofu

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 0.82 g in Mango (+9.2 g, +1117%).

Más Fibra

+78%

Mango

Mango provides 1.6 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+0.70 g, +78%).

Más Vitamina C

+36300%

Mango

Mango provides 36.4 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+36.3 mg, +36300%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Mango100 g edible portion

Tofu100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Tofu más alto

Mango

60 kcal3% VD

Tofu

83 kcal4% VD

Tofu (Firm) provides 83 kcal vs 60 kcal in Mango (+23 kcal, +38%).

ProteínaTofu más alto

Mango

0.82 g2% VD

Tofu

10.0 g20% VD

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 0.82 g in Mango (+9.2 g, +1117%).

CarbohidratosMango más alto

Mango

15.0 g5% VD

Tofu

1.9 g1% VD

Mango provides 15.0 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+13.1 g, +697%).

Fibra DietéticaMango más alto

Mango

1.6 g6% VD

Tofu

0.90 g3% VD

Mango provides 1.6 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+0.70 g, +78%).

Grasa TotalTofu más alto

Mango

0.38 g

Tofu

5.3 g7% VD

Tofu (Firm) provides 5.3 g vs 0.38 g in Mango (+4.9 g, +1284%).

AzúcaresMango más alto

Mango

13.7 g27% VD

Tofu

0.62 g1% VD

Mango provides 13.7 g vs 0.62 g in Tofu (Firm) (+13.0 g, +2103%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMango más alto

Mango

36.4 mg40% VD

Tofu

0.10 mg

Mango provides 36.4 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+36.3 mg, +36300%).

Vitamina AMango más alto

Mango

54 µg6% VD

Tofu

0 µg

Mango has higher vitamin a (rae) (54 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Mango

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMango más alto

Mango

0.90 mg6% VD

Tofu

0.01 mg

Mango provides 0.90 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.89 mg, +8900%).

Vitamina KMango más alto

Mango

4.2 µg4% VD

Tofu

2.4 µg2% VD

Mango provides 4.2 µg vs 2.4 µg in Tofu (Firm) (+1.8 µg, +75%).

Ácido FólicoMango más alto

Mango

43 µg11% VD

Tofu

19 µg5% VD

Mango provides 43 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+24 µg, +126%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Mango

0.03 mg2% VD

Tofu

0.08 mg7% VD

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Mango

0.04 mg3% VD

Tofu

0.05 mg4% VD

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mango más alto

Mango

0.67 mg4% VD

Tofu

0.20 mg1% VD

Mango provides 0.67 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+0.47 mg, +243%).

Vitamina B5Mango más alto

Mango

0.20 mg4% VD

Tofu

0.07 mg1% VD

Mango provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.20 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B6Mango más alto

Mango

0.12 mg7% VD

Tofu

0.05 mg3% VD

Mango provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B12Similar

Mango

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Mango

1.0 mg

Tofu

9.0 mg

Tofu (Firm) provides 9.0 mg vs 1.0 mg in Mango (+8.0 mg, +800%).

PotasioMango más alto

Mango

168 mg4% VD

Tofu

148 mg3% VD

Mango provides 168 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+20.0 mg, +14%).

CalcioTofu más alto

Mango

11.0 mg1% VD

Tofu

282 mg22% VD

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 11.0 mg in Mango (+271 mg, +2464%).

HierroTofu más alto

Mango

0.16 mg1% VD

Tofu

2.0 mg11% VD

Tofu (Firm) provides 2.0 mg vs 0.16 mg in Mango (+1.9 mg, +1175%).

MagnesioTofu más alto

Mango

10.0 mg2% VD

Tofu

37.0 mg9% VD

Tofu (Firm) provides 37.0 mg vs 10.0 mg in Mango (+27.0 mg, +270%).

FósforoTofu más alto

Mango

14.0 mg1% VD

Tofu

121 mg10% VD

Tofu (Firm) provides 121 mg vs 14.0 mg in Mango (+107 mg, +764%).

ZincTofu más alto

Mango

0.09 mg1% VD

Tofu

0.89 mg8% VD

Tofu (Firm) provides 0.89 mg vs 0.09 mg in Mango (+0.80 mg, +889%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Mango

0.09 g

Tofu

0.79 g4% VD

Tofu (Firm) provides 0.79 g vs 0.09 g in Mango (+0.70 g, +778%).

Nutriente

Mango336 g (1 whole fruit (336 g))

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Mango más alto

Mango

202 kcal10% VD

Tofu

105 kcal5% VD

Mango provides 202 kcal vs 105 kcal in Tofu (Firm) (+97 kcal, +93%).

ProteínaTofu más alto

Mango

2.8 g6% VD

Tofu

12.6 g25% VD

Tofu (Firm) provides 12.6 g vs 2.8 g in Mango (+9.8 g, +356%).

CarbohidratosMango más alto

Mango

50.3 g18% VD

Tofu

2.4 g1% VD

Mango provides 50.3 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+48.0 g, +2025%).

Fibra DietéticaMango más alto

Mango

5.4 g19% VD

Tofu

1.1 g4% VD

Mango provides 5.4 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+4.2 g, +374%).

Grasa TotalTofu más alto

Mango

1.3 g2% VD

Tofu

6.6 g8% VD

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 1.3 g in Mango (+5.4 g, +419%).

AzúcaresMango más alto

Mango

45.9 g92% VD

Tofu

0.78 g2% VD

Mango provides 45.9 g vs 0.78 g in Tofu (Firm) (+45.1 g, +5775%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMango más alto

Mango

122 mg136% VD

Tofu

0.13 mg

Mango provides 122 mg vs 0.13 mg in Tofu (Firm) (+122 mg, +96967%).

Vitamina AMango más alto

Mango

181 µg20% VD

Tofu

0 µg

Mango has higher vitamin a (rae) (181 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Mango

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMango más alto

Mango

3.0 mg20% VD

Tofu

0.01 mg

Mango provides 3.0 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+3.0 mg, +23900%).

Vitamina KMango más alto

Mango

14 µg12% VD

Tofu

3.0 µg3% VD

Mango provides 14 µg vs 3.0 µg in Tofu (Firm) (+11 µg, +367%).

Ácido FólicoMango más alto

Mango

144 µg36% VD

Tofu

24 µg6% VD

Mango provides 144 µg vs 24 µg in Tofu (Firm) (+121 µg, +504%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Mango

0.09 mg8% VD

Tofu

0.10 mg9% VD

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.09 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Mango más alto

Mango

0.13 mg10% VD

Tofu

0.07 mg5% VD

Mango provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg vs 0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mango más alto

Mango

2.2 mg14% VD

Tofu

0.25 mg2% VD

Mango provides 2.2 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+2.0 mg, +815%).

Vitamina B5Mango más alto

Mango

0.66 mg13% VD

Tofu

0.09 mg2% VD

Mango provides 0.66 mg vs 0.09 mg in Tofu (Firm) (+0.58 mg, +673%).

Vitamina B6Mango más alto

Mango

0.40 mg24% VD

Tofu

0.06 mg3% VD

Mango provides 0.40 mg vs 0.06 mg in Tofu (Firm) (+0.34 mg, +575%).

Vitamina B12Similar

Mango

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Mango

3.4 mg

Tofu

11.3 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 3.4 mg in Mango (+8.0 mg, +238%).

PotasioMango más alto

Mango

564 mg12% VD

Tofu

186 mg4% VD

Mango provides 564 mg vs 186 mg in Tofu (Firm) (+378 mg, +203%).

CalcioTofu más alto

Mango

37.0 mg3% VD

Tofu

355 mg27% VD

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 37.0 mg in Mango (+318 mg, +861%).

HierroTofu más alto

Mango

0.54 mg3% VD

Tofu

2.6 mg14% VD

Tofu (Firm) provides 2.6 mg vs 0.54 mg in Mango (+2.0 mg, +378%).

MagnesioTofu más alto

Mango

33.6 mg8% VD

Tofu

46.6 mg11% VD

Tofu (Firm) provides 46.6 mg vs 33.6 mg in Mango (+13.0 mg, +39%).

FósforoTofu más alto

Mango

47.0 mg4% VD

Tofu

152 mg12% VD

Tofu (Firm) provides 152 mg vs 47.0 mg in Mango (+105 mg, +224%).

ZincTofu más alto

Mango

0.30 mg3% VD

Tofu

1.1 mg10% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.30 mg in Mango (+0.82 mg, +271%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Mango

0.30 g2% VD

Tofu

1.00 g5% VD

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.30 g in Mango (+0.69 g, +229%).

Nutriente

MangoAmount per 100 kcal (167 g)

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Mango

100 kcal5% VD

Tofu

100 kcal5% VD

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaTofu más alto

Mango

1.4 g3% VD

Tofu

12.0 g24% VD

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 1.4 g in Mango (+10.6 g, +775%).

CarbohidratosMango más alto

Mango

25.0 g9% VD

Tofu

2.3 g1% VD

Mango provides 25.0 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+22.8 g, +1009%).

Fibra DietéticaMango más alto

Mango

2.7 g10% VD

Tofu

1.1 g4% VD

Mango provides 2.7 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+1.6 g, +147%).

Grasa TotalTofu más alto

Mango

0.63 g1% VD

Tofu

6.3 g8% VD

Tofu (Firm) provides 6.3 g vs 0.63 g in Mango (+5.7 g, +895%).

AzúcaresMango más alto

Mango

22.8 g46% VD

Tofu

0.74 g1% VD

Mango provides 22.8 g vs 0.74 g in Tofu (Firm) (+22.1 g, +2966%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMango más alto

Mango

60.8 mg68% VD

Tofu

0.12 mg

Mango provides 60.8 mg vs 0.12 mg in Tofu (Firm) (+60.7 mg, +50557%).

Vitamina AMango más alto

Mango

90 µg10% VD

Tofu

0 µg

Mango has higher vitamin a (rae) (90 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Mango

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMango más alto

Mango

1.5 mg10% VD

Tofu

0.01 mg

Mango provides 1.5 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+1.5 mg, +12425%).

Vitamina KMango más alto

Mango

7.0 µg6% VD

Tofu

2.9 µg2% VD

Mango provides 7.0 µg vs 2.9 µg in Tofu (Firm) (+4.1 µg, +144%).

Ácido FólicoMango más alto

Mango

72 µg18% VD

Tofu

23 µg6% VD

Mango provides 72 µg vs 23 µg in Tofu (Firm) (+49 µg, +215%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Mango

0.05 mg4% VD

Tofu

0.10 mg8% VD

Tofu (Firm) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Mango

0.06 mg5% VD

Tofu

0.06 mg5% VD

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mango más alto

Mango

1.1 mg7% VD

Tofu

0.23 mg1% VD

Mango provides 1.1 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+0.88 mg, +377%).

Vitamina B5Mango más alto

Mango

0.33 mg7% VD

Tofu

0.08 mg2% VD

Mango provides 0.33 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.25 mg, +303%).

Vitamina B6Mango más alto

Mango

0.20 mg12% VD

Tofu

0.06 mg3% VD

Mango provides slightly more vitamin b6 (0.20 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Mango

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Mango

1.7 mg

Tofu

10.8 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 1.7 mg in Mango (+9.1 mg, +547%).

PotasioMango más alto

Mango

281 mg6% VD

Tofu

178 mg4% VD

Mango provides 281 mg vs 178 mg in Tofu (Firm) (+103 mg, +58%).

CalcioTofu más alto

Mango

18.4 mg1% VD

Tofu

338 mg26% VD

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 18.4 mg in Mango (+320 mg, +1742%).

HierroTofu más alto

Mango

0.27 mg1% VD

Tofu

2.4 mg14% VD

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 0.27 mg in Mango (+2.2 mg, +816%).

MagnesioTofu más alto

Mango

16.7 mg4% VD

Tofu

44.4 mg11% VD

Tofu (Firm) provides 44.4 mg vs 16.7 mg in Mango (+27.7 mg, +166%).

FósforoTofu más alto

Mango

23.4 mg2% VD

Tofu

145 mg12% VD

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 23.4 mg in Mango (+122 mg, +521%).

ZincTofu más alto

Mango

0.15 mg1% VD

Tofu

1.1 mg10% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.15 mg in Mango (+0.92 mg, +611%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Mango

0.15 g1% VD

Tofu

0.95 g5% VD

Tofu (Firm) provides 0.95 g vs 0.15 g in Mango (+0.80 g, +531%).

Nutriente

MangoNormalized to 300 kcal (500 g)

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Mango

300 kcal15% VD

Tofu

300 kcal15% VD

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaTofu más alto

Mango

4.1 g8% VD

Tofu

36.0 g72% VD

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 4.1 g in Mango (+31.9 g, +779%).

CarbohidratosMango más alto

Mango

74.9 g27% VD

Tofu

6.8 g2% VD

Mango provides 74.9 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+68.1 g, +1004%).

Fibra DietéticaMango más alto

Mango

8.0 g29% VD

Tofu

3.2 g12% VD

Mango provides 8.0 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+4.8 g, +146%).

Grasa TotalTofu más alto

Mango

1.9 g2% VD

Tofu

19.0 g24% VD

Tofu (Firm) provides 19.0 g vs 1.9 g in Mango (+17.1 g, +899%).

AzúcaresMango más alto

Mango

68.3 g137% VD

Tofu

2.2 g4% VD

Mango provides 68.3 g vs 2.2 g in Tofu (Firm) (+66.1 g, +2952%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMango más alto

Mango

182 mg202% VD

Tofu

0.36 mg

Mango provides 182 mg vs 0.36 mg in Tofu (Firm) (+182 mg, +50316%).

Vitamina AMango más alto

Mango

270 µg30% VD

Tofu

0 µg

Mango has higher vitamin a (rae) (270 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Mango

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMango más alto

Mango

4.5 mg30% VD

Tofu

0.04 mg

Mango provides 4.5 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+4.5 mg, +12365%).

Vitamina KMango más alto

Mango

21 µg18% VD

Tofu

8.7 µg7% VD

Mango provides 21 µg vs 8.7 µg in Tofu (Firm) (+12 µg, +142%).

Ácido FólicoMango más alto

Mango

215 µg54% VD

Tofu

69 µg17% VD

Mango provides 215 µg vs 69 µg in Tofu (Firm) (+146 µg, +213%).

Vitamina B1 (Tiamina)Tofu más alto

Mango

0.14 mg12% VD

Tofu

0.29 mg24% VD

Tofu (Firm) provides 0.29 mg vs 0.14 mg in Mango (+0.15 mg, +109%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Mango

0.19 mg15% VD

Tofu

0.19 mg14% VD

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mango más alto

Mango

3.3 mg21% VD

Tofu

0.70 mg4% VD

Mango provides 3.3 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+2.6 mg, +375%).

Vitamina B5Mango más alto

Mango

0.99 mg20% VD

Tofu

0.25 mg5% VD

Mango provides 0.99 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.74 mg, +301%).

Vitamina B6Mango más alto

Mango

0.60 mg35% VD

Tofu

0.17 mg10% VD

Mango provides 0.60 mg vs 0.17 mg in Tofu (Firm) (+0.43 mg, +251%).

Vitamina B12Similar

Mango

0 µg

Tofu

0 µg

Both Mango and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Mango

5.0 mg

Tofu

32.5 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 5.0 mg in Mango (+27.5 mg, +550%).

PotasioMango más alto

Mango

840 mg18% VD

Tofu

534 mg11% VD

Mango provides 840 mg vs 534 mg in Tofu (Firm) (+306 mg, +57%).

CalcioTofu más alto

Mango

55.0 mg4% VD

Tofu

1,018 mg78% VD

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 55.0 mg in Mango (+963 mg, +1751%).

HierroTofu más alto

Mango

0.80 mg4% VD

Tofu

7.4 mg41% VD

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 0.80 mg in Mango (+6.6 mg, +821%).

MagnesioTofu más alto

Mango

50.0 mg12% VD

Tofu

134 mg32% VD

Tofu (Firm) provides 134 mg vs 50.0 mg in Mango (+83.6 mg, +167%).

FósforoTofu más alto

Mango

70.0 mg6% VD

Tofu

437 mg35% VD

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 70.0 mg in Mango (+367 mg, +524%).

ZincTofu más alto

Mango

0.45 mg4% VD

Tofu

3.2 mg29% VD

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 0.45 mg in Mango (+2.8 mg, +614%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Mango

0.45 g2% VD

Tofu

2.9 g14% VD

Tofu (Firm) provides 2.9 g vs 0.45 g in Mango (+2.4 g, +534%).

Mango vs Tofu

Mango

Tofu

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación