Comparer la Nutrition Côte à Côte

Graines de Courge vs Noix

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Fruits à Coque et Graines

Graines de Courge

559Calories

30.2Protéines

6.0Fibres

1.9Vitamine C

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Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

Fruits à Coque et Graines

Noix

654Calories

15.2Protéines

6.7Fibres

1.3Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-15%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) has fewer calories (energy) (559 kcal vs 654 kcal, 95 kcal less).

Plus de Protéines

+98%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+15.0 g, +98%).

Plus de Fibres

+12%

Noix

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

Plus de Vitamine C

+46%

Graines de Courge

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.60 mg, +46%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Graines de Courge100 g edible portion

Noix100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Noix plus élevé

Graines de Courge

559 kcal28% VQ

Noix

654 kcal33% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 559 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+95 kcal, +17%).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

30.2 g60% VQ

Noix

15.2 g30% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+15.0 g, +98%).

GlucidesNoix plus élevé

Graines de Courge

10.7 g4% VQ

Noix

13.7 g5% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +28%).

Fibres AlimentairesNoix plus élevé

Graines de Courge

6.0 g21% VQ

Noix

6.7 g24% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

Lipides TotauxNoix plus élevé

Graines de Courge

49.1 g63% VQ

Noix

65.2 g84% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 49.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.2 g, +33%).

SucresNoix plus élevé

Graines de Courge

1.4 g3% VQ

Noix

2.6 g5% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +86%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.9 mg2% VQ

Noix

1.3 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.60 mg, +46%).

Vitamine ASimilaire

Graines de Courge

1.0 µg

Noix

1.0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Noix

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

2.2 mg15% VQ

Noix

0.70 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.70 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.5 mg, +211%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

7.3 µg6% VQ

Noix

2.7 µg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+4.6 µg, +170%).

Acide FoliqueNoix plus élevé

Graines de Courge

58 µg14% VQ

Noix

98 µg25% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+40 µg, +69%).

Vitamine B1 (Thiamine)Noix plus élevé

Graines de Courge

0.27 mg23% VQ

Noix

0.34 mg28% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.27 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.07 mg, +25%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Noix

0.15 mg12% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

5.0 mg31% VQ

Noix

1.1 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.9 mg, +343%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.75 mg15% VQ

Noix

0.57 mg11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.57 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.18 mg, +32%).

Vitamine B6Noix plus élevé

Graines de Courge

0.14 mg8% VQ

Noix

0.54 mg32% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.39 mg, +276%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Noix

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

7.0 mg

Noix

2.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.0 mg, +250%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

809 mg17% VQ

Noix

441 mg9% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+368 mg, +83%).

CalciumNoix plus élevé

Graines de Courge

46.0 mg4% VQ

Noix

98.0 mg8% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+52.0 mg, +113%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.8 mg49% VQ

Noix

2.9 mg16% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 2.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.9 mg, +203%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

592 mg141% VQ

Noix

158 mg38% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 158 mg in Walnuts (English, Halves) (+434 mg, +275%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1,233 mg99% VQ

Noix

346 mg28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 346 mg in Walnuts (English, Halves) (+887 mg, +256%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

7.8 mg71% VQ

Noix

3.1 mg28% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 3.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.7 mg, +153%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

8.7 g43% VQ

Noix

6.1 g31% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 6.1 g in Walnuts (English, Halves) (+2.5 g, +41%).

Nutriment

Graines de Courge10 g (1 tablespoon (10 g))

Noix28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Noix plus élevé

Graines de Courge

56 kcal3% VQ

Noix

183 kcal9% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+127 kcal, +228%).

ProtéinesNoix plus élevé

Graines de Courge

3.0 g6% VQ

Noix

4.3 g9% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +41%).

GlucidesNoix plus élevé

Graines de Courge

1.1 g

Noix

3.8 g1% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 3.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 g, +258%).

Fibres AlimentairesNoix plus élevé

Graines de Courge

0.60 g2% VQ

Noix

1.9 g7% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 1.9 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +213%).

Lipides TotauxNoix plus élevé

Graines de Courge

4.9 g6% VQ

Noix

18.3 g23% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.4 g, +272%).

SucresNoix plus élevé

Graines de Courge

0.14 g

Noix

0.73 g1% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.73 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.59 g, +422%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CNoix plus élevé

Graines de Courge

0.19 mg

Noix

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) provides 0.36 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +92%).

Vitamine ANoix plus élevé

Graines de Courge

0.1 µg

Noix

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) provides 0.3 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.2 µg, +180%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Noix

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ESimilaire

Graines de Courge

0.22 mg1% VQ

Noix

0.20 mg1% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.22 mg).

Vitamine KSimilaire

Graines de Courge

0.7 µg1% VQ

Noix

0.8 µg1% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin k (0.7 µg).

Acide FoliqueNoix plus élevé

Graines de Courge

5.8 µg1% VQ

Noix

27 µg7% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 27 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22 µg, +373%).

Vitamine B1 (Thiamine)Noix plus élevé

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Noix

0.10 mg8% VQ

Walnuts (English, Halves) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Courge

0.02 mg1% VQ

Noix

0.04 mg3% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.50 mg3% VQ

Noix

0.32 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.18 mg, +58%).

Vitamine B5Noix plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg2% VQ

Noix

0.16 mg3% VQ

Walnuts (English, Halves) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.16 mg vs 0.08 mg).

Vitamine B6Noix plus élevé

Graines de Courge

0.01 mg1% VQ

Noix

0.15 mg9% VQ

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.01 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Noix

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.70 mg

Noix

0.56 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.70 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.14 mg, +25%).

PotassiumNoix plus élevé

Graines de Courge

80.9 mg2% VQ

Noix

123 mg3% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 123 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+42.6 mg, +53%).

CalciumNoix plus élevé

Graines de Courge

4.6 mg

Noix

27.4 mg2% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 27.4 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.8 mg, +497%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.88 mg5% VQ

Noix

0.81 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.07 mg, +8%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

59.2 mg14% VQ

Noix

44.2 mg11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+15.0 mg, +34%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

123 mg10% VQ

Noix

96.9 mg8% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+26.4 mg, +27%).

ZincNoix plus élevé

Graines de Courge

0.78 mg7% VQ

Noix

0.87 mg8% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.08 mg, +11%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésNoix plus élevé

Graines de Courge

0.87 g4% VQ

Noix

1.7 g9% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.85 g, +98%).

Nutriment

Graines de CourgeAmount per 100 kcal (18 g)

NoixAmount per 100 kcal (15 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Courge

101 kcal5% VQ

Noix

98 kcal5% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

5.4 g11% VQ

Noix

2.3 g5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+3.2 g, +138%).

GlucidesNoix plus élevé

Graines de Courge

1.9 g1% VQ

Noix

2.1 g1% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 2.1 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 g, +7%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.1 g4% VQ

Noix

1.0 g4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.1 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+0.08 g, +7%).

Lipides TotauxNoix plus élevé

Graines de Courge

8.8 g11% VQ

Noix

9.8 g13% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 8.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.95 g, +11%).

SucresNoix plus élevé

Graines de Courge

0.25 g1% VQ

Noix

0.39 g1% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.39 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 g, +55%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.34 mg

Noix

0.20 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.34 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.15 mg, +75%).

Vitamine ASimilaire

Graines de Courge

0.2 µg

Noix

0.2 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0.2 µg).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Noix

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.39 mg3% VQ

Noix

0.11 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.29 mg, +274%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.3 µg1% VQ

Noix

0.4 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.9 µg, +224%).

Acide FoliqueNoix plus élevé

Graines de Courge

10 µg3% VQ

Noix

15 µg4% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 15 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.3 µg, +41%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Graines de Courge

0.05 mg4% VQ

Noix

0.05 mg4% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Noix

0.02 mg2% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.90 mg6% VQ

Noix

0.17 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.73 mg, +432%).

Vitamine B5Similaire

Graines de Courge

0.14 mg3% VQ

Noix

0.09 mg2% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.14 mg).

Vitamine B6Noix plus élevé

Graines de Courge

0.03 mg2% VQ

Noix

0.08 mg5% VQ

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Noix

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.3 mg

Noix

0.30 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.96 mg, +320%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

146 mg3% VQ

Noix

66.1 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+79.5 mg, +120%).

CalciumNoix plus élevé

Graines de Courge

8.3 mg1% VQ

Noix

14.7 mg1% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 14.7 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.4 mg, +78%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.6 mg9% VQ

Noix

0.44 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.2 mg, +264%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

107 mg25% VQ

Noix

23.7 mg6% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+82.9 mg, +350%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

222 mg18% VQ

Noix

51.9 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+170 mg, +328%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.4 mg13% VQ

Noix

0.46 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.94 mg, +203%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.6 g8% VQ

Noix

0.92 g5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.92 g in Walnuts (English, Halves) (+0.64 g, +70%).

Nutriment

Graines de CourgeNormalized to 300 kcal (54 g)

NoixNormalized to 300 kcal (46 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Graines de Courge

302 kcal15% VQ

Noix

301 kcal15% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

ProtéinesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

16.3 g33% VQ

Noix

7.0 g14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+9.3 g, +133%).

GlucidesNoix plus élevé

Graines de Courge

5.8 g2% VQ

Noix

6.3 g2% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 6.3 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.52 g, +9%).

Fibres AlimentairesGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

3.2 g12% VQ

Noix

3.1 g11% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.2 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+0.16 g, +5%).

Lipides TotauxNoix plus élevé

Graines de Courge

26.5 g34% VQ

Noix

30.0 g38% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 26.5 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.5 g, +13%).

SucresNoix plus élevé

Graines de Courge

0.76 g2% VQ

Noix

1.2 g2% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 1.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.44 g, +59%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.0 mg1% VQ

Noix

0.60 mg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.0 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.43 mg, +72%).

Vitamine AGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.5 µg

Noix

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.5 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.1 µg, +17%).

Vitamine DSimilaire

Graines de Courge

0 µg

Noix

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

1.2 mg8% VQ

Noix

0.32 mg2% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.86 mg, +266%).

Vitamine KGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

3.9 µg3% VQ

Noix

1.2 µg1% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.7 µg, +217%).

Acide FoliqueNoix plus élevé

Graines de Courge

31 µg8% VQ

Noix

45 µg11% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 45 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +44%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Graines de Courge

0.15 mg12% VQ

Noix

0.16 mg13% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.15 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Graines de Courge

0.08 mg6% VQ

Noix

0.07 mg5% VQ

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

2.7 mg17% VQ

Noix

0.52 mg3% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.2 mg, +420%).

Vitamine B5Graines de Courge plus élevé

Graines de Courge

0.41 mg8% VQ

Noix

0.26 mg5% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.14 mg, +54%).

Vitamine B6Noix plus élevé

Graines de Courge

0.08 mg5% VQ

Noix

0.25 mg15% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 0.25 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +220%).

Vitamine B12Similaire

Graines de Courge

0 µg

Noix

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

3.8 mg

Noix

0.92 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.8 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.9 mg, +311%).

PotassiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

437 mg9% VQ

Noix

203 mg4% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+234 mg, +115%).

CalciumNoix plus élevé

Graines de Courge

24.8 mg2% VQ

Noix

45.1 mg3% VQ

Walnuts (English, Halves) provides 45.1 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.2 mg, +81%).

FerGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.8 mg26% VQ

Noix

1.3 mg7% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.4 mg, +256%).

MagnésiumGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

320 mg76% VQ

Noix

72.7 mg17% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+247 mg, +340%).

PhosphoreGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

666 mg53% VQ

Noix

159 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+507 mg, +318%).

ZincGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.2 mg38% VQ

Noix

1.4 mg13% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.8 mg, +197%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Courge plus élevé

Graines de Courge

4.7 g23% VQ

Noix

2.8 g14% VQ

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 2.8 g in Walnuts (English, Halves) (+1.9 g, +66%).

Graines de Courge vs Noix

Graines de Courge

Noix

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif