栄養成分を並べて比較

かぼちゃの種 vs くるみ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー

30.2タンパク質

6.0食物繊維

1.9ビタミンC

詳細を見る

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

ナッツ・種子

くるみ

654カロリー

15.2タンパク質

6.7食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-15%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) has fewer calories (energy) (559 kcal vs 654 kcal, 95 kcal less).

高タンパク質

+98%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+15.0 g, +98%).

高食物繊維

+12%

くるみ

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

高ビタミンC

+46%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.60 mg, +46%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

かぼちゃの種100 g edible portion

くるみ100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

かぼちゃの種

559 kcal28% 目安

くるみ

654 kcal33% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 559 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+95 kcal, +17%).

タンパク質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

30.2 g60% 目安

くるみ

15.2 g30% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+15.0 g, +98%).

炭水化物くるみ高

かぼちゃの種

10.7 g4% 目安

くるみ

13.7 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +28%).

食物繊維くるみ高

かぼちゃの種

6.0 g21% 目安

くるみ

6.7 g24% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

脂質くるみ高

かぼちゃの種

49.1 g63% 目安

くるみ

65.2 g84% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 49.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.2 g, +33%).

糖質くるみ高

かぼちゃの種

1.4 g3% 目安

くるみ

2.6 g5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +86%).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.9 mg2% 目安

くるみ

1.3 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.60 mg, +46%).

ビタミンA同等

かぼちゃの種

1.0 µg

くるみ

1.0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

ビタミンD同等

かぼちゃの種

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種高

かぼちゃの種

2.2 mg15% 目安

くるみ

0.70 mg5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.70 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.5 mg, +211%).

ビタミンKかぼちゃの種高

かぼちゃの種

7.3 µg6% 目安

くるみ

2.7 µg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+4.6 µg, +170%).

葉酸くるみ高

かぼちゃの種

58 µg14% 目安

くるみ

98 µg25% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+40 µg, +69%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

かぼちゃの種

0.27 mg23% 目安

くるみ

0.34 mg28% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.27 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.07 mg, +25%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

くるみ

0.15 mg12% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

かぼちゃの種

5.0 mg31% 目安

くるみ

1.1 mg7% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.9 mg, +343%).

ビタミンB5かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.75 mg15% 目安

くるみ

0.57 mg11% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.57 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.18 mg, +32%).

ビタミンB6くるみ高

かぼちゃの種

0.14 mg8% 目安

くるみ

0.54 mg32% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.39 mg, +276%).

ビタミンB12同等

かぼちゃの種

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

7.0 mg

くるみ

2.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.0 mg, +250%).

カリウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

809 mg17% 目安

くるみ

441 mg9% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+368 mg, +83%).

カルシウムくるみ高

かぼちゃの種

46.0 mg4% 目安

くるみ

98.0 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+52.0 mg, +113%).

鉄かぼちゃの種高

かぼちゃの種

8.8 mg49% 目安

くるみ

2.9 mg16% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 2.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.9 mg, +203%).

マグネシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

592 mg141% 目安

くるみ

158 mg38% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 158 mg in Walnuts (English, Halves) (+434 mg, +275%).

リンかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1,233 mg99% 目安

くるみ

346 mg28% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 346 mg in Walnuts (English, Halves) (+887 mg, +256%).

亜鉛かぼちゃの種高

かぼちゃの種

7.8 mg71% 目安

くるみ

3.1 mg28% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 3.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.7 mg, +153%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

かぼちゃの種

8.7 g43% 目安

くるみ

6.1 g31% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 6.1 g in Walnuts (English, Halves) (+2.5 g, +41%).

栄養素

かぼちゃの種10 g (1 tablespoon (10 g))

くるみ28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）くるみ高

かぼちゃの種

56 kcal3% 目安

くるみ

183 kcal9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+127 kcal, +228%).

タンパク質くるみ高

かぼちゃの種

3.0 g6% 目安

くるみ

4.3 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +41%).

炭水化物くるみ高

かぼちゃの種

1.1 g

くるみ

3.8 g1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 3.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 g, +258%).

食物繊維くるみ高

かぼちゃの種

0.60 g2% 目安

くるみ

1.9 g7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.9 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +213%).

脂質くるみ高

かぼちゃの種

4.9 g6% 目安

くるみ

18.3 g23% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.4 g, +272%).

糖質くるみ高

かぼちゃの種

0.14 g

くるみ

0.73 g1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.73 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.59 g, +422%).

ビタミン12 項目

ビタミンCくるみ高

かぼちゃの種

0.19 mg

くるみ

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) provides 0.36 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +92%).

ビタミンAくるみ高

かぼちゃの種

0.1 µg

くるみ

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) provides 0.3 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.2 µg, +180%).

ビタミンD同等

かぼちゃの種

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

かぼちゃの種

0.22 mg1% 目安

くるみ

0.20 mg1% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.22 mg).

ビタミンK同等

かぼちゃの種

0.7 µg1% 目安

くるみ

0.8 µg1% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin k (0.7 µg).

葉酸くるみ高

かぼちゃの種

5.8 µg1% 目安

くるみ

27 µg7% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 27 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22 µg, +373%).

ビタミンB1（チアミン）くるみ高

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

くるみ

0.10 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

かぼちゃの種

0.02 mg1% 目安

くるみ

0.04 mg3% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.50 mg3% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.18 mg, +58%).

ビタミンB5くるみ高

かぼちゃの種

0.08 mg2% 目安

くるみ

0.16 mg3% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.16 mg vs 0.08 mg).

ビタミンB6くるみ高

かぼちゃの種

0.01 mg1% 目安

くるみ

0.15 mg9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.01 mg).

ビタミンB12同等

かぼちゃの種

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.70 mg

くるみ

0.56 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.70 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.14 mg, +25%).

カリウムくるみ高

かぼちゃの種

80.9 mg2% 目安

くるみ

123 mg3% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 123 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+42.6 mg, +53%).

カルシウムくるみ高

かぼちゃの種

4.6 mg

くるみ

27.4 mg2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 27.4 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.8 mg, +497%).

鉄かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.88 mg5% 目安

くるみ

0.81 mg5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.07 mg, +8%).

マグネシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

59.2 mg14% 目安

くるみ

44.2 mg11% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+15.0 mg, +34%).

リンかぼちゃの種高

かぼちゃの種

123 mg10% 目安

くるみ

96.9 mg8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+26.4 mg, +27%).

亜鉛くるみ高

かぼちゃの種

0.78 mg7% 目安

くるみ

0.87 mg8% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.08 mg, +11%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸くるみ高

かぼちゃの種

0.87 g4% 目安

くるみ

1.7 g9% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.85 g, +98%).

栄養素

かぼちゃの種Amount per 100 kcal (18 g)

くるみAmount per 100 kcal (15 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

かぼちゃの種

101 kcal5% 目安

くるみ

98 kcal5% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

タンパク質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

5.4 g11% 目安

くるみ

2.3 g5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+3.2 g, +138%).

炭水化物くるみ高

かぼちゃの種

1.9 g1% 目安

くるみ

2.1 g1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 2.1 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 g, +7%).

食物繊維かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.1 g4% 目安

くるみ

1.0 g4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.1 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+0.08 g, +7%).

脂質くるみ高

かぼちゃの種

8.8 g11% 目安

くるみ

9.8 g13% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 8.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.95 g, +11%).

糖質くるみ高

かぼちゃの種

0.25 g1% 目安

くるみ

0.39 g1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.39 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 g, +55%).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.34 mg

くるみ

0.20 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.34 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.15 mg, +75%).

ビタミンA同等

かぼちゃの種

0.2 µg

くるみ

0.2 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0.2 µg).

ビタミンD同等

かぼちゃの種

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.39 mg3% 目安

くるみ

0.11 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.29 mg, +274%).

ビタミンKかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.3 µg1% 目安

くるみ

0.4 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.9 µg, +224%).

葉酸くるみ高

かぼちゃの種

10 µg3% 目安

くるみ

15 µg4% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 15 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.3 µg, +41%).

ビタミンB1（チアミン）同等

かぼちゃの種

0.05 mg4% 目安

くるみ

0.05 mg4% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

くるみ

0.02 mg2% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.90 mg6% 目安

くるみ

0.17 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.73 mg, +432%).

ビタミンB5同等

かぼちゃの種

0.14 mg3% 目安

くるみ

0.09 mg2% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.14 mg).

ビタミンB6くるみ高

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

くるみ

0.08 mg5% 目安

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB12同等

かぼちゃの種

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.3 mg

くるみ

0.30 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.96 mg, +320%).

カリウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

146 mg3% 目安

くるみ

66.1 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+79.5 mg, +120%).

カルシウムくるみ高

かぼちゃの種

8.3 mg1% 目安

くるみ

14.7 mg1% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 14.7 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.4 mg, +78%).

鉄かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.6 mg9% 目安

くるみ

0.44 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.2 mg, +264%).

マグネシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

107 mg25% 目安

くるみ

23.7 mg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+82.9 mg, +350%).

リンかぼちゃの種高

かぼちゃの種

222 mg18% 目安

くるみ

51.9 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+170 mg, +328%).

亜鉛かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.4 mg13% 目安

くるみ

0.46 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.94 mg, +203%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.6 g8% 目安

くるみ

0.92 g5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.92 g in Walnuts (English, Halves) (+0.64 g, +70%).

栄養素

かぼちゃの種Normalized to 300 kcal (54 g)

くるみNormalized to 300 kcal (46 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

かぼちゃの種

302 kcal15% 目安

くるみ

301 kcal15% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

タンパク質かぼちゃの種高

かぼちゃの種

16.3 g33% 目安

くるみ

7.0 g14% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+9.3 g, +133%).

炭水化物くるみ高

かぼちゃの種

5.8 g2% 目安

くるみ

6.3 g2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 6.3 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.52 g, +9%).

食物繊維かぼちゃの種高

かぼちゃの種

3.2 g12% 目安

くるみ

3.1 g11% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.2 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+0.16 g, +5%).

脂質くるみ高

かぼちゃの種

26.5 g34% 目安

くるみ

30.0 g38% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 26.5 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.5 g, +13%).

糖質くるみ高

かぼちゃの種

0.76 g2% 目安

くるみ

1.2 g2% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 1.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.44 g, +59%).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.0 mg1% 目安

くるみ

0.60 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.0 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.43 mg, +72%).

ビタミンAかぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.5 µg

くるみ

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.5 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.1 µg, +17%).

ビタミンD同等

かぼちゃの種

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種高

かぼちゃの種

1.2 mg8% 目安

くるみ

0.32 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.86 mg, +266%).

ビタミンKかぼちゃの種高

かぼちゃの種

3.9 µg3% 目安

くるみ

1.2 µg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.7 µg, +217%).

葉酸くるみ高

かぼちゃの種

31 µg8% 目安

くるみ

45 µg11% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 45 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +44%).

ビタミンB1（チアミン）同等

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

くるみ

0.16 mg13% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.15 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

かぼちゃの種

0.08 mg6% 目安

くるみ

0.07 mg5% 目安

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

かぼちゃの種

2.7 mg17% 目安

くるみ

0.52 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.2 mg, +420%).

ビタミンB5かぼちゃの種高

かぼちゃの種

0.41 mg8% 目安

くるみ

0.26 mg5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.14 mg, +54%).

ビタミンB6くるみ高

かぼちゃの種

0.08 mg5% 目安

くるみ

0.25 mg15% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 0.25 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +220%).

ビタミンB12同等

かぼちゃの種

0 µg

くるみ

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

3.8 mg

くるみ

0.92 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.8 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.9 mg, +311%).

カリウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

437 mg9% 目安

くるみ

203 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+234 mg, +115%).

カルシウムくるみ高

かぼちゃの種

24.8 mg2% 目安

くるみ

45.1 mg3% 目安

Walnuts (English, Halves) provides 45.1 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.2 mg, +81%).

鉄かぼちゃの種高

かぼちゃの種

4.8 mg26% 目安

くるみ

1.3 mg7% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.4 mg, +256%).

マグネシウムかぼちゃの種高

かぼちゃの種

320 mg76% 目安

くるみ

72.7 mg17% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+247 mg, +340%).

リンかぼちゃの種高

かぼちゃの種

666 mg53% 目安

くるみ

159 mg13% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+507 mg, +318%).

亜鉛かぼちゃの種高

かぼちゃの種

4.2 mg38% 目安

くるみ

1.4 mg13% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.8 mg, +197%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

かぼちゃの種

4.7 g23% 目安

くるみ

2.8 g14% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 2.8 g in Walnuts (English, Halves) (+1.9 g, +66%).

かぼちゃの種 vs くるみ

かぼちゃの種

くるみ

Nutritional Takeaways

比較のまとめ