Compara Nutrición Lado a Lado

Semillas de Calabaza vs Nueces

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

Ver Detalles

Clean raw walnut halves in minimalist ceramic dish

Frutos Secos y Semillas

Nueces

654Calorías

15.2Proteína

6.7Fibra

1.3Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-15%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) has fewer calories (energy) (559 kcal vs 654 kcal, 95 kcal less).

Más Proteína

+98%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+15.0 g, +98%).

Más Fibra

+12%

Nueces

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

Más Vitamina C

+46%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.60 mg, +46%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Nueces100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Nueces más alto

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Nueces

654 kcal33% VD

Walnuts (English, Halves) provides 654 kcal vs 559 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+95 kcal, +17%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Nueces

15.2 g30% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 15.2 g in Walnuts (English, Halves) (+15.0 g, +98%).

CarbohidratosNueces más alto

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Nueces

13.7 g5% VD

Walnuts (English, Halves) provides 13.7 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.0 g, +28%).

Fibra DietéticaNueces más alto

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Nueces

6.7 g24% VD

Walnuts (English, Halves) provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

Grasa TotalNueces más alto

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Nueces

65.2 g84% VD

Walnuts (English, Halves) provides 65.2 g vs 49.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.2 g, +33%).

AzúcaresNueces más alto

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Nueces

2.6 g5% VD

Walnuts (English, Halves) provides 2.6 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +86%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Nueces

1.3 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.60 mg, +46%).

Vitamina ASimilar

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Nueces

1.0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin a (rae) (1.0 µg).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Nueces

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Nueces

0.70 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.70 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.5 mg, +211%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Nueces

2.7 µg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.7 µg in Walnuts (English, Halves) (+4.6 µg, +170%).

Ácido FólicoNueces más alto

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Nueces

98 µg25% VD

Walnuts (English, Halves) provides 98 µg vs 58 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+40 µg, +69%).

Vitamina B1 (Tiamina)Nueces más alto

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Nueces

0.34 mg28% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.34 mg vs 0.27 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.07 mg, +25%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Nueces

0.15 mg12% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Nueces

1.1 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.9 mg, +343%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Nueces

0.57 mg11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.57 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.18 mg, +32%).

Vitamina B6Nueces más alto

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Nueces

0.54 mg32% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.54 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.39 mg, +276%).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Nueces

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Nueces

2.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 2.0 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.0 mg, +250%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Nueces

441 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 441 mg in Walnuts (English, Halves) (+368 mg, +83%).

CalcioNueces más alto

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Nueces

98.0 mg8% VD

Walnuts (English, Halves) provides 98.0 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+52.0 mg, +113%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Nueces

2.9 mg16% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 2.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+5.9 mg, +203%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Nueces

158 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 158 mg in Walnuts (English, Halves) (+434 mg, +275%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Nueces

346 mg28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 346 mg in Walnuts (English, Halves) (+887 mg, +256%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Nueces

3.1 mg28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 3.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+4.7 mg, +153%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Nueces

6.1 g31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 6.1 g in Walnuts (English, Halves) (+2.5 g, +41%).

Nutriente

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Nueces28 g (1 oz / 14 halves (28 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Nueces más alto

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Nueces

183 kcal9% VD

Walnuts (English, Halves) provides 183 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+127 kcal, +228%).

ProteínaNueces más alto

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Nueces

4.3 g9% VD

Walnuts (English, Halves) provides 4.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.2 g, +41%).

CarbohidratosNueces más alto

Semillas de Calabaza

1.1 g

Nueces

3.8 g1% VD

Walnuts (English, Halves) provides 3.8 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.8 g, +258%).

Fibra DietéticaNueces más alto

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Nueces

1.9 g7% VD

Walnuts (English, Halves) provides 1.9 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +213%).

Grasa TotalNueces más alto

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Nueces

18.3 g23% VD

Walnuts (English, Halves) provides 18.3 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+13.4 g, +272%).

AzúcaresNueces más alto

Semillas de Calabaza

0.14 g

Nueces

0.73 g1% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.73 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.59 g, +422%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CNueces más alto

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Nueces

0.36 mg

Walnuts (English, Halves) provides 0.36 mg vs 0.19 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +92%).

Vitamina ANueces más alto

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Nueces

0.3 µg

Walnuts (English, Halves) provides 0.3 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.2 µg, +180%).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Nueces

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimilar

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Nueces

0.20 mg1% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin e (0.22 mg).

Vitamina KSimilar

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Nueces

0.8 µg1% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin k (0.7 µg).

Ácido FólicoNueces más alto

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Nueces

27 µg7% VD

Walnuts (English, Halves) provides 27 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22 µg, +373%).

Vitamina B1 (Tiamina)Nueces más alto

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Nueces

0.10 mg8% VD

Walnuts (English, Halves) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.10 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Nueces

0.04 mg3% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Nueces

0.32 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.18 mg, +58%).

Vitamina B5Nueces más alto

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Nueces

0.16 mg3% VD

Walnuts (English, Halves) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.16 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B6Nueces más alto

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Nueces

0.15 mg9% VD

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.15 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Nueces

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Nueces

0.56 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.70 mg vs 0.56 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.14 mg, +25%).

PotasioNueces más alto

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Nueces

123 mg3% VD

Walnuts (English, Halves) provides 123 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+42.6 mg, +53%).

CalcioNueces más alto

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Nueces

27.4 mg2% VD

Walnuts (English, Halves) provides 27.4 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22.8 mg, +497%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Nueces

0.81 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.81 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.07 mg, +8%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Nueces

44.2 mg11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 44.2 mg in Walnuts (English, Halves) (+15.0 mg, +34%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Nueces

96.9 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 96.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+26.4 mg, +27%).

ZincNueces más alto

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Nueces

0.87 mg8% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.87 mg vs 0.78 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.08 mg, +11%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaNueces más alto

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Nueces

1.7 g9% VD

Walnuts (English, Halves) provides 1.7 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.85 g, +98%).

Nutriente

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

NuecesAmount per 100 kcal (15 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Nueces

98 kcal5% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Nueces

2.3 g5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 2.3 g in Walnuts (English, Halves) (+3.2 g, +138%).

CarbohidratosNueces más alto

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Nueces

2.1 g1% VD

Walnuts (English, Halves) provides 2.1 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.13 g, +7%).

Fibra DietéticaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Nueces

1.0 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.1 g vs 1.0 g in Walnuts (English, Halves) (+0.08 g, +7%).

Grasa TotalNueces más alto

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Nueces

9.8 g13% VD

Walnuts (English, Halves) provides 9.8 g vs 8.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.95 g, +11%).

AzúcaresNueces más alto

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Nueces

0.39 g1% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.39 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.14 g, +55%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Nueces

0.20 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.34 mg vs 0.20 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.15 mg, +75%).

Vitamina ASimilar

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Nueces

0.2 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0.2 µg).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Nueces

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Nueces

0.11 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.11 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.29 mg, +274%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Nueces

0.4 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.4 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.9 µg, +224%).

Ácido FólicoNueces más alto

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Nueces

15 µg4% VD

Walnuts (English, Halves) provides 15 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.3 µg, +41%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Nueces

0.05 mg4% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Nueces

0.02 mg2% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Nueces

0.17 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.17 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.73 mg, +432%).

Vitamina B5Similar

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Nueces

0.09 mg2% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.14 mg).

Vitamina B6Nueces más alto

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Nueces

0.08 mg5% VD

Walnuts (English, Halves) provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Nueces

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Nueces

0.30 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 mg vs 0.30 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.96 mg, +320%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Nueces

66.1 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 66.1 mg in Walnuts (English, Halves) (+79.5 mg, +120%).

CalcioNueces más alto

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Nueces

14.7 mg1% VD

Walnuts (English, Halves) provides 14.7 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.4 mg, +78%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Nueces

0.44 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.44 mg in Walnuts (English, Halves) (+1.2 mg, +264%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Nueces

23.7 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 23.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+82.9 mg, +350%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Nueces

51.9 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 51.9 mg in Walnuts (English, Halves) (+170 mg, +328%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Nueces

0.46 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.46 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.94 mg, +203%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Nueces

0.92 g5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.92 g in Walnuts (English, Halves) (+0.64 g, +70%).

Nutriente

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

NuecesNormalized to 300 kcal (46 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Nueces

301 kcal15% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of calories (energy) (302 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Nueces

7.0 g14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 7.0 g in Walnuts (English, Halves) (+9.3 g, +133%).

CarbohidratosNueces más alto

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Nueces

6.3 g2% VD

Walnuts (English, Halves) provides 6.3 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.52 g, +9%).

Fibra DietéticaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Nueces

3.1 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.2 g vs 3.1 g in Walnuts (English, Halves) (+0.16 g, +5%).

Grasa TotalNueces más alto

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Nueces

30.0 g38% VD

Walnuts (English, Halves) provides 30.0 g vs 26.5 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.5 g, +13%).

AzúcaresNueces más alto

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Nueces

1.2 g2% VD

Walnuts (English, Halves) provides 1.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.44 g, +59%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Nueces

0.60 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.0 mg vs 0.60 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.43 mg, +72%).

Vitamina ASemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Nueces

0.5 µg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.5 µg vs 0.5 µg in Walnuts (English, Halves) (+0.1 µg, +17%).

Vitamina DSimilar

Semillas de Calabaza

0 µg

Nueces

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Nueces

0.32 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.32 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.86 mg, +266%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Nueces

1.2 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 1.2 µg in Walnuts (English, Halves) (+2.7 µg, +217%).

Ácido FólicoNueces más alto

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Nueces

45 µg11% VD

Walnuts (English, Halves) provides 45 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14 µg, +44%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Nueces

0.16 mg13% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.15 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Nueces

0.07 mg5% VD

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Nueces

0.52 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.52 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.2 mg, +420%).

Vitamina B5Semillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Nueces

0.26 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.41 mg vs 0.26 mg in Walnuts (English, Halves) (+0.14 mg, +54%).

Vitamina B6Nueces más alto

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Nueces

0.25 mg15% VD

Walnuts (English, Halves) provides 0.25 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.17 mg, +220%).

Vitamina B12Similar

Semillas de Calabaza

0 µg

Nueces

0 µg

Both Pumpkin Seeds (Pepitas) and Walnuts (English, Halves) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Nueces

0.92 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.8 mg vs 0.92 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.9 mg, +311%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Nueces

203 mg4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 203 mg in Walnuts (English, Halves) (+234 mg, +115%).

CalcioNueces más alto

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Nueces

45.1 mg3% VD

Walnuts (English, Halves) provides 45.1 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.2 mg, +81%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Nueces

1.3 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 1.3 mg in Walnuts (English, Halves) (+3.4 mg, +256%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Nueces

72.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 72.7 mg in Walnuts (English, Halves) (+247 mg, +340%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Nueces

159 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 159 mg in Walnuts (English, Halves) (+507 mg, +318%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Nueces

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 1.4 mg in Walnuts (English, Halves) (+2.8 mg, +197%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Nueces

2.8 g14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 2.8 g in Walnuts (English, Halves) (+1.9 g, +66%).

Semillas de Calabaza vs Nueces

Semillas de Calabaza

Nueces

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación