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栄養成分を並べて比較

りんご vs パニール（カッテージチーズ）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean crisp red apple whole and sliced on light studio background
果物

りんご

52カロリー
0.3タンパク質
2.4食物繊維
4.6ビタミンC
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VS
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-82%
りんご

Apple (With Skin) has fewer calories (energy) (52 kcal vs 296 kcal, 244 kcal less).

高タンパク質
+6938%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+18.0 g, +6938%).

高食物繊維
りんご

Apple (With Skin) provides 2.4 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.4 g).

高ビタミンC
りんご

Apple (With Skin) provides 4.6 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
りんご100 g edible portion
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
りんご
52 kcal3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 52 kcal in Apple (With Skin) (+244 kcal, +469%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
りんご
0.26 g1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+18.0 g, +6938%).

炭水化物りんご 高
りんご
13.8 g5% 目安
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+9.6 g, +229%).

食物繊維りんご 高
りんご
2.4 g9% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 g

Apple (With Skin) has higher dietary fiber (2.4 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
りんご
0.17 g
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.17 g in Apple (With Skin) (+22.6 g, +13312%).

糖質りんご 高
りんご
10.4 g21% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安

Apple (With Skin) provides 10.4 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+7.8 g, +300%).

ビタミン12 項目
ビタミンCりんご 高
りんご
4.6 mg5% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 mg

Apple (With Skin) has higher vitamin c (4.6 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
りんご
3.0 µg
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+177 µg, +5900%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
りんご
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEパニール（カッテージチーズ） 高
りんご
0.18 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.18 mg in Apple (With Skin) (+0.22 mg, +122%).

ビタミンKりんご 高
りんご
2.2 µg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安

Apple (With Skin) provides 2.2 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.7 µg, +47%).

葉酸パニール（カッテージチーズ） 高
りんご
3.0 µg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+15 µg, +500%).

ビタミンB1（チアミン）同等
りんご
0.02 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安

Both Apple (With Skin) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
りんご
0.03 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.03 mg in Apple (With Skin) (+0.25 mg, +977%).

ビタミンB3（ナイアシン）パニール（カッテージチーズ） 高
りんご
0.09 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more niacin (vitamin b3) (0.15 mg vs 0.09 mg).

ビタミンB5パニール（カッテージチーズ） 高
りんご
0.06 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.06 mg in Apple (With Skin) (+0.29 mg, +474%).

ビタミンB6同等
りんご
0.04 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安

Both Apple (With Skin) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.04 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
りんご
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
りんご
1.0 mg
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+21.0 mg, +2100%).

カリウム同等
りんご
107 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安

Both Apple (With Skin) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of potassium (107 mg).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
りんご
6.0 mg
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 6.0 mg in Apple (With Skin) (+474 mg, +7900%).

鉄パニール（カッテージチーズ） 高
りんご
0.12 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+0.28 mg, +233%).

マグネシウムパニール（カッテージチーズ） 高
りんご
5.0 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.0 mg vs 5.0 mg in Apple (With Skin) (+13.0 mg, +260%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
りんご
11.0 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 11.0 mg in Apple (With Skin) (+269 mg, +2445%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
りんご
0.04 mg
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.04 mg in Apple (With Skin) (+2.1 mg, +5150%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
りんご
0.03 g
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.03 g in Apple (With Skin) (+14.2 g, +50614%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Apple (With Skin) leads in 5 categories while Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 18.Both foods show similar concentrations in 3 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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