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栄養成分を並べて比較

黒豆 vs パニール（カッテージチーズ）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Clean cooked glistening black beans in a dark stone bowl
豆類

黒豆

132カロリー
8.9タンパク質
8.7食物繊維
0.0ビタミンC
詳細を見る
VS
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
詳細を見る
Preparation State Notice

Comparing Black Beans (Cooked) (cooked) with Paneer (Indian Cottage Cheese) (raw). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-55%
黒豆

Black Beans (Cooked) has fewer calories (energy) (132 kcal vs 296 kcal, 164 kcal less).

高タンパク質
+107%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked) (+9.4 g, +107%).

高食物繊維
黒豆

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.7 g).

高カリウム
+223%
黒豆

Black Beans (Cooked) provides 355 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+245 mg, +223%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
黒豆100 g edible portion
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
132 kcal7% 目安
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 132 kcal in Black Beans (Cooked) (+164 kcal, +124%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
8.9 g18% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked) (+9.4 g, +107%).

炭水化物黒豆 高
黒豆
23.7 g9% 目安
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安

Black Beans (Cooked) provides 23.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+19.5 g, +465%).

食物繊維黒豆 高
黒豆
8.7 g31% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 g

Black Beans (Cooked) has higher dietary fiber (8.7 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
0.54 g1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.54 g in Black Beans (Cooked) (+22.3 g, +4122%).

糖質パニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
0.32 g1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 0.32 g in Black Beans (Cooked) (+2.3 g, +713%).

ビタミン12 項目
ビタミンC同等
黒豆
0 mg
パニール（カッテージチーズ）
0 mg

Both Black Beans (Cooked) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin a (rae) (180 µg vs 0 µg).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEパニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
0.15 mg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.15 mg in Black Beans (Cooked) (+0.25 mg, +167%).

ビタミンK黒豆 高
黒豆
2.8 µg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安

Black Beans (Cooked) provides 2.8 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.3 µg, +87%).

葉酸黒豆 高
黒豆
149 µg37% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安

Black Beans (Cooked) provides 149 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+131 µg, +728%).

ビタミンB1（チアミン）黒豆 高
黒豆
0.24 mg20% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安

Black Beans (Cooked) provides 0.24 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.20 mg, +510%).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
0.06 mg5% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.06 mg in Black Beans (Cooked) (+0.22 mg, +375%).

ビタミンB3（ナイアシン）黒豆 高
黒豆
0.51 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安

Black Beans (Cooked) provides 0.51 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.36 mg, +237%).

ビタミンB5パニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
0.24 mg5% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.24 mg in Black Beans (Cooked) (+0.11 mg, +45%).

ビタミンB6同等
黒豆
0.07 mg4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安

Both Black Beans (Cooked) and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
1.0 mg
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 1.0 mg in Black Beans (Cooked) (+21.0 mg, +2100%).

カリウム黒豆 高
黒豆
355 mg8% 目安
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安

Black Beans (Cooked) provides 355 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+245 mg, +223%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
27.0 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 27.0 mg in Black Beans (Cooked) (+453 mg, +1678%).

鉄黒豆 高
黒豆
2.1 mg12% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安

Black Beans (Cooked) provides 2.1 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.7 mg, +425%).

マグネシウム黒豆 高
黒豆
60.0 mg14% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安

Black Beans (Cooked) provides 60.0 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+42.0 mg, +233%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
140 mg11% 目安
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 140 mg in Black Beans (Cooked) (+140 mg, +100%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
1.1 mg10% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 1.1 mg in Black Beans (Cooked) (+0.98 mg, +87%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
黒豆
0.09 g
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.09 g in Black Beans (Cooked) (+14.1 g, +15678%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Black Beans (Cooked) leads in 9 categories while Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 15.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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