영양 성분 나란히 비교

검은콩 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

검은콩

132칼로리

8.9단백질

8.7식이섬유

0.0비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-32%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 132 kcal, 42 kcal less).

풍부한 단백질

+341%

검은콩

Black Beans (Cooked) provides 8.9 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.9 g, +341%).

풍부한 식이섬유

+164%

검은콩

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.4 g, +164%).

풍부한 비타민 C

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0 mg in Black Beans (Cooked) (+19.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

검은콩100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)검은콩 더 높음

검은콩

132 kcal7% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 132 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+42 kcal, +47%).

단백질검은콩 더 높음

검은콩

8.9 g18% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 8.9 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.9 g, +341%).

탄수화물검은콩 더 높음

검은콩

23.7 g9% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 23.7 g vs 20.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.0 g, +14%).

식이섬유검은콩 더 높음

검은콩

8.7 g31% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+5.4 g, +164%).

총 지방검은콩 더 높음

검은콩

0.54 g1% 권장량

고구마

0.15 g

Black Beans (Cooked) provides 0.54 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.39 g, +260%).

당류고구마 더 높음

검은콩

0.32 g1% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 0.32 g in Black Beans (Cooked) (+6.2 g, +1925%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

검은콩

0 mg

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (19.6 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

검은콩

0 µg

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (961 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

검은콩

0 µg

고구마

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

검은콩

0.15 mg1% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.15 mg in Black Beans (Cooked) (+0.56 mg, +373%).

비타민 K검은콩 더 높음

검은콩

2.8 µg2% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 2.8 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.5 µg, +22%).

엽산검은콩 더 높음

검은콩

149 µg37% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 149 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+143 µg, +2383%).

비타민 B1 (티아민)검은콩 더 높음

검은콩

0.24 mg20% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.24 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.14 mg, +128%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

검은콩

0.06 mg5% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

검은콩

0.51 mg3% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.51 mg in Black Beans (Cooked) (+0.98 mg, +194%).

비타민 B5고구마 더 높음

검은콩

0.24 mg5% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.24 mg in Black Beans (Cooked) (+0.64 mg, +265%).

비타민 B6고구마 더 높음

검은콩

0.07 mg4% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.07 mg in Black Beans (Cooked) (+0.22 mg, +314%).

비타민 B12유사

검은콩

0 µg

고구마

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

검은콩

1.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 1.0 mg in Black Beans (Cooked) (+35.0 mg, +3500%).

칼륨고구마 더 높음

검은콩

355 mg8% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 355 mg in Black Beans (Cooked) (+120 mg, +34%).

칼슘고구마 더 높음

검은콩

27.0 mg2% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 27.0 mg in Black Beans (Cooked) (+11.0 mg, +41%).

철분검은콩 더 높음

검은콩

2.1 mg12% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 2.1 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 mg, +204%).

마그네슘검은콩 더 높음

검은콩

60.0 mg14% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 60.0 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+33.0 mg, +122%).

인검은콩 더 높음

검은콩

140 mg11% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 140 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+86.0 mg, +159%).

아연검은콩 더 높음

검은콩

1.1 mg10% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.80 mg, +250%).

지질1 영양소

포화지방유사

검은콩

0.09 g

고구마

0.05 g

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.09 g).

영양소

검은콩172 g (1 cup cooked (172 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)검은콩 더 높음

검은콩

227 kcal11% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 227 kcal vs 103 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+124 kcal, +121%).

단백질검은콩 더 높음

검은콩

15.2 g30% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 15.2 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+12.9 g, +565%).

탄수화물검은콩 더 높음

검은콩

40.8 g15% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 40.8 g vs 23.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+17.2 g, +73%).

식이섬유검은콩 더 높음

검은콩

15.0 g53% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 15.0 g vs 3.8 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+11.2 g, +298%).

총 지방검은콩 더 높음

검은콩

0.93 g1% 권장량

고구마

0.17 g

Black Beans (Cooked) provides 0.93 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.76 g, +443%).

당류고구마 더 높음

검은콩

0.55 g1% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 0.55 g in Black Beans (Cooked) (+6.8 g, +1242%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

검은콩

0 mg

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (22.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

검은콩

0 µg

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (1,096 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

검은콩

0 µg

고구마

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

검은콩

0.26 mg2% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.26 mg in Black Beans (Cooked) (+0.55 mg, +214%).

비타민 K검은콩 더 높음

검은콩

4.8 µg4% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 4.8 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.2 µg, +84%).

엽산검은콩 더 높음

검은콩

256 µg64% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 256 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+249 µg, +3647%).

비타민 B1 (티아민)검은콩 더 높음

검은콩

0.42 mg35% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.12 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.30 mg, +244%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

검은콩

0.10 mg8% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

검은콩

0.87 mg5% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.87 mg in Black Beans (Cooked) (+0.83 mg, +95%).

비타민 B5고구마 더 높음

검은콩

0.42 mg8% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.42 mg in Black Beans (Cooked) (+0.59 mg, +142%).

비타민 B6고구마 더 높음

검은콩

0.12 mg7% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.12 mg in Black Beans (Cooked) (+0.21 mg, +175%).

비타민 B12유사

검은콩

0 µg

고구마

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

검은콩

1.7 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 1.7 mg in Black Beans (Cooked) (+39.3 mg, +2286%).

칼륨검은콩 더 높음

검은콩

611 mg13% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 611 mg vs 542 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+69.1 mg, +13%).

칼슘검은콩 더 높음

검은콩

46.4 mg4% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 46.4 mg vs 43.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.1 mg, +7%).

철분검은콩 더 높음

검은콩

3.6 mg20% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 3.6 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.8 mg, +359%).

마그네슘검은콩 더 높음

검은콩

103 mg25% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 103 mg vs 30.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+72.4 mg, +235%).

인검은콩 더 높음

검은콩

241 mg19% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 241 mg vs 61.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+179 mg, +291%).

아연검은콩 더 높음

검은콩

1.9 mg18% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 1.9 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.6 mg, +428%).

지질1 영양소

포화지방검은콩 더 높음

검은콩

0.15 g1% 권장량

고구마

0.06 g

Black Beans (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.15 g vs 0.06 g).

영양소

검은콩Amount per 100 kcal (76 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

검은콩

100 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질검은콩 더 높음

검은콩

6.7 g13% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 6.7 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.5 g, +202%).

탄수화물고구마 더 높음

검은콩

18.0 g7% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.0 g vs 18.0 g in Black Beans (Cooked) (+5.0 g, +28%).

식이섬유검은콩 더 높음

검은콩

6.6 g24% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 6.6 g vs 3.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.9 g, +81%).

총 지방검은콩 더 높음

검은콩

0.41 g1% 권장량

고구마

0.17 g

Black Beans (Cooked) provides 0.41 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.24 g, +146%).

당류고구마 더 높음

검은콩

0.24 g

고구마

7.2 g14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.2 g vs 0.24 g in Black Beans (Cooked) (+6.9 g, +2858%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

검은콩

0 mg

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (21.8 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

검은콩

0 µg

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (1,067 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

검은콩

0 µg

고구마

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

검은콩

0.11 mg1% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.11 mg in Black Beans (Cooked) (+0.67 mg, +591%).

비타민 K고구마 더 높음

검은콩

2.1 µg2% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 2.1 µg in Black Beans (Cooked) (+0.4 µg, +20%).

엽산검은콩 더 높음

검은콩

113 µg28% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 113 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+107 µg, +1600%).

비타민 B1 (티아민)검은콩 더 높음

검은콩

0.19 mg15% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Black Beans (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.12 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

검은콩

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

검은콩

0.38 mg2% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.38 mg in Black Beans (Cooked) (+1.3 mg, +330%).

비타민 B5고구마 더 높음

검은콩

0.18 mg4% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.18 mg in Black Beans (Cooked) (+0.80 mg, +434%).

비타민 B6고구마 더 높음

검은콩

0.05 mg3% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.05 mg in Black Beans (Cooked) (+0.27 mg, +505%).

비타민 B12유사

검은콩

0 µg

고구마

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

검은콩

0.76 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 0.76 mg in Black Beans (Cooked) (+39.2 mg, +5158%).

칼륨고구마 더 높음

검은콩

270 mg6% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 270 mg in Black Beans (Cooked) (+257 mg, +95%).

칼슘고구마 더 높음

검은콩

20.5 mg2% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 20.5 mg in Black Beans (Cooked) (+21.7 mg, +106%).

철분검은콩 더 높음

검은콩

1.6 mg9% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 1.6 mg vs 0.77 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.83 mg, +108%).

마그네슘검은콩 더 높음

검은콩

45.6 mg11% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 45.6 mg vs 30.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+15.6 mg, +52%).

인검은콩 더 높음

검은콩

106 mg9% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 106 mg vs 59.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+46.5 mg, +78%).

아연검은콩 더 높음

검은콩

0.85 mg8% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.85 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.50 mg, +140%).

지질1 영양소

포화지방유사

검은콩

0.07 g

고구마

0.06 g

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.07 g).

영양소

검은콩Normalized to 300 kcal (227 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

검은콩

300 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질검은콩 더 높음

검은콩

20.1 g40% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 20.1 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+13.4 g, +200%).

탄수화물고구마 더 높음

검은콩

53.8 g20% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 69.0 g vs 53.8 g in Black Beans (Cooked) (+15.1 g, +28%).

식이섬유검은콩 더 높음

검은콩

19.7 g71% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 19.7 g vs 11.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.8 g, +80%).

총 지방검은콩 더 높음

검은콩

1.2 g2% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 1.2 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.73 g, +145%).

당류고구마 더 높음

검은콩

0.73 g1% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.6 g vs 0.73 g in Black Beans (Cooked) (+20.9 g, +2871%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

검은콩

0 mg

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (65.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

검은콩

0 µg

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (3,200 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

검은콩

0 µg

고구마

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

검은콩

0.34 mg2% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 0.34 mg in Black Beans (Cooked) (+2.0 mg, +594%).

비타민 K고구마 더 높음

검은콩

6.4 µg5% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.7 µg vs 6.4 µg in Black Beans (Cooked) (+1.3 µg, +21%).

엽산검은콩 더 높음

검은콩

338 µg85% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 338 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+318 µg, +1593%).

비타민 B1 (티아민)검은콩 더 높음

검은콩

0.55 mg46% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.55 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.20 mg, +55%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

검은콩

0.13 mg10% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.13 mg in Black Beans (Cooked) (+0.22 mg, +164%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

검은콩

1.1 mg7% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 1.1 mg in Black Beans (Cooked) (+3.8 mg, +332%).

비타민 B5고구마 더 높음

검은콩

0.55 mg11% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.55 mg in Black Beans (Cooked) (+2.4 mg, +436%).

비타민 B6고구마 더 높음

검은콩

0.16 mg9% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.16 mg in Black Beans (Cooked) (+0.80 mg, +508%).

비타민 B12유사

검은콩

0 µg

고구마

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

검은콩

2.3 mg

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 2.3 mg in Black Beans (Cooked) (+118 mg, +5181%).

칼륨고구마 더 높음

검은콩

806 mg17% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 806 mg in Black Beans (Cooked) (+776 mg, +96%).

칼슘고구마 더 높음

검은콩

61.3 mg5% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 61.3 mg in Black Beans (Cooked) (+65.3 mg, +106%).

철분검은콩 더 높음

검은콩

4.8 mg26% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 4.8 mg vs 2.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.5 mg, +107%).

마그네슘검은콩 더 높음

검은콩

136 mg32% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 136 mg vs 89.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+46.3 mg, +51%).

인검은콩 더 높음

검은콩

318 mg25% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 318 mg vs 180 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+138 mg, +77%).

아연검은콩 더 높음

검은콩

2.5 mg23% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 2.5 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.5 mg, +139%).

지질1 영양소

포화지방유사

검은콩

0.20 g1% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.20 g).

검은콩 vs 고구마

검은콩

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약