영양 성분 나란히 비교

크랜베리 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

크랜베리

46칼로리

0.5단백질

3.6식이섬유

14.0비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-49%

크랜베리

Cranberries has fewer calories (energy) (46 kcal vs 90 kcal, 44 kcal less).

풍부한 단백질

+337%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.46 g in Cranberries (+1.5 g, +337%).

풍부한 식이섬유

+9%

크랜베리

Cranberries provides 3.6 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.30 g, +9%).

풍부한 비타민 C

+40%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 14.0 mg in Cranberries (+5.6 mg, +40%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

크랜베리100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

크랜베리

46 kcal2% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 46 kcal in Cranberries (+44 kcal, +96%).

단백질고구마 더 높음

크랜베리

0.46 g1% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.46 g in Cranberries (+1.5 g, +337%).

탄수화물고구마 더 높음

크랜베리

12.0 g4% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 12.0 g in Cranberries (+8.7 g, +73%).

식이섬유크랜베리 더 높음

크랜베리

3.6 g13% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Cranberries provides 3.6 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.30 g, +9%).

총 지방유사

크랜베리

0.13 g

고구마

0.15 g

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of total fat (0.13 g).

당류고구마 더 높음

크랜베리

4.3 g9% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 4.3 g in Cranberries (+2.2 g, +52%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

크랜베리

14.0 mg16% 권장량

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 14.0 mg in Cranberries (+5.6 mg, +40%).

비타민 A고구마 더 높음

크랜베리

3.0 µg

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 3.0 µg in Cranberries (+958 µg, +31933%).

비타민 D유사

크랜베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E크랜베리 더 높음

크랜베리

1.3 mg9% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Cranberries provides 1.3 mg vs 0.71 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.61 mg, +86%).

비타민 K크랜베리 더 높음

크랜베리

5.0 µg4% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Cranberries provides 5.0 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.7 µg, +117%).

엽산고구마 더 높음

크랜베리

1.0 µg

고구마

6.0 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.0 µg vs 1.0 µg in Cranberries (+5.0 µg, +500%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

크랜베리

0.01 mg1% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.01 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

크랜베리

0.02 mg2% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

크랜베리

0.10 mg1% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.10 mg in Cranberries (+1.4 mg, +1372%).

비타민 B5고구마 더 높음

크랜베리

0.30 mg6% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.30 mg in Cranberries (+0.59 mg, +200%).

비타민 B6고구마 더 높음

크랜베리

0.06 mg3% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.06 mg in Cranberries (+0.23 mg, +402%).

비타민 B12유사

크랜베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

크랜베리

2.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 2.0 mg in Cranberries (+34.0 mg, +1700%).

칼륨고구마 더 높음

크랜베리

80.0 mg2% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 80.0 mg in Cranberries (+395 mg, +494%).

칼슘고구마 더 높음

크랜베리

8.0 mg1% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 8.0 mg in Cranberries (+30.0 mg, +375%).

철분고구마 더 높음

크랜베리

0.23 mg1% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.23 mg in Cranberries (+0.46 mg, +200%).

마그네슘고구마 더 높음

크랜베리

6.0 mg1% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 6.0 mg in Cranberries (+21.0 mg, +350%).

인고구마 더 높음

크랜베리

11.0 mg1% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 11.0 mg in Cranberries (+43.0 mg, +391%).

아연고구마 더 높음

크랜베리

0.09 mg1% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.09 mg in Cranberries (+0.23 mg, +256%).

지질1 영양소

포화지방유사

크랜베리

0.01 g

고구마

0.05 g

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

영양소

크랜베리100 g (1 cup whole (100 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

크랜베리

46 kcal2% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 46 kcal in Cranberries (+57 kcal, +123%).

단백질고구마 더 높음

크랜베리

0.46 g1% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 g vs 0.46 g in Cranberries (+1.8 g, +398%).

탄수화물고구마 더 높음

크랜베리

12.0 g4% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 12.0 g in Cranberries (+11.6 g, +97%).

식이섬유고구마 더 높음

크랜베리

3.6 g13% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 3.6 g in Cranberries (+0.16 g, +4%).

총 지방유사

크랜베리

0.13 g

고구마

0.17 g

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of total fat (0.13 g).

당류고구마 더 높음

크랜베리

4.3 g9% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 4.3 g in Cranberries (+3.1 g, +73%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

크랜베리

14.0 mg16% 권장량

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 22.3 mg vs 14.0 mg in Cranberries (+8.3 mg, +60%).

비타민 A고구마 더 높음

크랜베리

3.0 µg

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 3.0 µg in Cranberries (+1,093 µg, +36418%).

비타민 D유사

크랜베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E크랜베리 더 높음

크랜베리

1.3 mg9% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Cranberries provides 1.3 mg vs 0.81 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.51 mg, +63%).

비타민 K크랜베리 더 높음

크랜베리

5.0 µg4% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Cranberries provides 5.0 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.4 µg, +91%).

엽산고구마 더 높음

크랜베리

1.0 µg

고구마

6.8 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.8 µg vs 1.0 µg in Cranberries (+5.8 µg, +584%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

크랜베리

0.01 mg1% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.01 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

크랜베리

0.02 mg2% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

크랜베리

0.10 mg1% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.10 mg in Cranberries (+1.6 mg, +1578%).

비타민 B5고구마 더 높음

크랜베리

0.30 mg6% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.30 mg in Cranberries (+0.71 mg, +242%).

비타민 B6고구마 더 높음

크랜베리

0.06 mg3% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.06 mg in Cranberries (+0.27 mg, +472%).

비타민 B12유사

크랜베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

크랜베리

2.0 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 2.0 mg in Cranberries (+39.0 mg, +1952%).

칼륨고구마 더 높음

크랜베리

80.0 mg2% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 80.0 mg in Cranberries (+462 mg, +577%).

칼슘고구마 더 높음

크랜베리

8.0 mg1% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 8.0 mg in Cranberries (+35.3 mg, +441%).

철분고구마 더 높음

크랜베리

0.23 mg1% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.23 mg in Cranberries (+0.56 mg, +242%).

마그네슘고구마 더 높음

크랜베리

6.0 mg1% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 6.0 mg in Cranberries (+24.8 mg, +413%).

인고구마 더 높음

크랜베리

11.0 mg1% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 61.6 mg vs 11.0 mg in Cranberries (+50.6 mg, +460%).

아연고구마 더 높음

크랜베리

0.09 mg1% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.09 mg in Cranberries (+0.27 mg, +305%).

지질1 영양소

포화지방유사

크랜베리

0.01 g

고구마

0.06 g

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

영양소

크랜베리Amount per 100 kcal (217 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

크랜베리

100 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질고구마 더 높음

크랜베리

1.00 g2% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.2 g vs 1.00 g in Cranberries (+1.2 g, +124%).

탄수화물크랜베리 더 높음

크랜베리

26.0 g9% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Cranberries provides 26.0 g vs 23.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.0 g, +13%).

식이섬유크랜베리 더 높음

크랜베리

7.8 g28% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Cranberries provides 7.8 g vs 3.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.1 g, +113%).

총 지방크랜베리 더 높음

크랜베리

0.28 g

고구마

0.17 g

Cranberries provides 0.28 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.12 g, +69%).

당류크랜베리 더 높음

크랜베리

9.3 g19% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Cranberries provides 9.3 g vs 7.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.1 g, +29%).

비타민12 영양소

비타민 C크랜베리 더 높음

크랜베리

30.4 mg34% 권장량

고구마

21.8 mg24% 권장량

Cranberries provides 30.4 mg vs 21.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.6 mg, +40%).

비타민 A고구마 더 높음

크랜베리

6.5 µg1% 권장량

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 6.5 µg in Cranberries (+1,060 µg, +16286%).

비타민 D유사

크랜베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E크랜베리 더 높음

크랜베리

2.9 mg19% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Cranberries provides 2.9 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.1 mg, +263%).

비타민 K크랜베리 더 높음

크랜베리

11 µg9% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Cranberries provides 11 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+8.3 µg, +325%).

엽산고구마 더 높음

크랜베리

2.2 µg1% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 µg vs 2.2 µg in Cranberries (+4.5 µg, +207%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

크랜베리

0.03 mg2% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

크랜베리

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

크랜베리

0.22 mg1% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.22 mg in Cranberries (+1.4 mg, +653%).

비타민 B5고구마 더 높음

크랜베리

0.64 mg13% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.64 mg in Cranberries (+0.34 mg, +53%).

비타민 B6고구마 더 높음

크랜베리

0.12 mg7% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.12 mg in Cranberries (+0.19 mg, +157%).

비타민 B12유사

크랜베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

크랜베리

4.3 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 4.3 mg in Cranberries (+35.6 mg, +821%).

칼륨고구마 더 높음

크랜베리

174 mg4% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 174 mg in Cranberries (+354 mg, +204%).

칼슘고구마 더 높음

크랜베리

17.4 mg1% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 17.4 mg in Cranberries (+24.8 mg, +143%).

철분고구마 더 높음

크랜베리

0.50 mg3% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.77 mg vs 0.50 mg in Cranberries (+0.27 mg, +53%).

마그네슘고구마 더 높음

크랜베리

13.0 mg3% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 13.0 mg in Cranberries (+17.0 mg, +130%).

인고구마 더 높음

크랜베리

23.9 mg2% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 59.9 mg vs 23.9 mg in Cranberries (+36.1 mg, +151%).

아연고구마 더 높음

크랜베리

0.20 mg2% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.20 mg in Cranberries (+0.16 mg, +82%).

지질1 영양소

포화지방유사

크랜베리

0.02 g

고구마

0.06 g

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

영양소

크랜베리Normalized to 300 kcal (652 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

크랜베리

300 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질고구마 더 높음

크랜베리

3.0 g6% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 g vs 3.0 g in Cranberries (+3.7 g, +123%).

탄수화물크랜베리 더 높음

크랜베리

78.0 g28% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Cranberries provides 78.0 g vs 69.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+9.1 g, +13%).

식이섬유크랜베리 더 높음

크랜베리

23.5 g84% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Cranberries provides 23.5 g vs 11.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+12.5 g, +114%).

총 지방크랜베리 더 높음

크랜베리

0.85 g1% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Cranberries provides 0.85 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.35 g, +70%).

당류크랜베리 더 높음

크랜베리

27.8 g56% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Cranberries provides 27.8 g vs 21.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.3 g, +29%).

비타민12 영양소

비타민 C크랜베리 더 높음

크랜베리

91.3 mg101% 권장량

고구마

65.3 mg73% 권장량

Cranberries provides 91.3 mg vs 65.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+26.0 mg, +40%).

비타민 A고구마 더 높음

크랜베리

20 µg2% 권장량

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 20 µg in Cranberries (+3,181 µg, +16261%).

비타민 D유사

크랜베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E크랜베리 더 높음

크랜베리

8.6 mg57% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Cranberries provides 8.6 mg vs 2.4 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.2 mg, +264%).

비타민 K크랜베리 더 높음

크랜베리

33 µg27% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Cranberries provides 33 µg vs 7.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+25 µg, +326%).

엽산고구마 더 높음

크랜베리

6.5 µg2% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20 µg vs 6.5 µg in Cranberries (+13 µg, +206%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

크랜베리

0.08 mg7% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.08 mg in Cranberries (+0.28 mg, +355%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

크랜베리

0.13 mg10% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.13 mg in Cranberries (+0.22 mg, +171%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

크랜베리

0.66 mg4% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 0.66 mg in Cranberries (+4.3 mg, +652%).

비타민 B5고구마 더 높음

크랜베리

1.9 mg38% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 1.9 mg in Cranberries (+1.0 mg, +53%).

비타민 B6고구마 더 높음

크랜베리

0.37 mg22% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.37 mg in Cranberries (+0.58 mg, +156%).

비타민 B12유사

크랜베리

0 µg

고구마

0 µg

Both Cranberries and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

크랜베리

13.0 mg1% 권장량

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 13.0 mg in Cranberries (+107 mg, +819%).

칼륨고구마 더 높음

크랜베리

522 mg11% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 522 mg in Cranberries (+1,060 mg, +203%).

칼슘고구마 더 높음

크랜베리

52.2 mg4% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 52.2 mg in Cranberries (+74.4 mg, +143%).

철분고구마 더 높음

크랜베리

1.5 mg8% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 mg vs 1.5 mg in Cranberries (+0.80 mg, +53%).

마그네슘고구마 더 높음

크랜베리

39.1 mg9% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 39.1 mg in Cranberries (+50.8 mg, +130%).

인고구마 더 높음

크랜베리

71.7 mg6% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 180 mg vs 71.7 mg in Cranberries (+108 mg, +151%).

아연고구마 더 높음

크랜베리

0.59 mg5% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.1 mg vs 0.59 mg in Cranberries (+0.48 mg, +82%).

지질1 영양소

포화지방고구마 더 높음

크랜베리

0.07 g

고구마

0.17 g1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more saturated fat (0.17 g vs 0.07 g).

크랜베리 vs 고구마

크랜베리

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약