영양 성분 나란히 비교

자몽 vs 석류

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

자몽

42칼로리

0.8단백질

1.6식이섬유

31.2비타민 C

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Fresh pomegranate cracked open with glistening deep red ruby arils

과일

석류

83칼로리

1.7단백질

4.0식이섬유

10.2비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-49%

자몽

Grapefruit (Pink / Red) has fewer calories (energy) (42 kcal vs 83 kcal, 41 kcal less).

풍부한 단백질

+117%

석류

Pomegranate provides 1.7 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.90 g, +117%).

풍부한 식이섬유

+150%

석류

Pomegranate provides 4.0 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+2.4 g, +150%).

풍부한 비타민 C

+206%

자몽

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 10.2 mg in Pomegranate (+21.0 mg, +206%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

자몽100 g edible portion

석류100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)석류 더 높음

자몽

42 kcal2% 권장량

석류

83 kcal4% 권장량

Pomegranate provides 83 kcal vs 42 kcal in Grapefruit (Pink / Red) (+41 kcal, +98%).

단백질석류 더 높음

자몽

0.77 g2% 권장량

석류

1.7 g3% 권장량

Pomegranate provides 1.7 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.90 g, +117%).

탄수화물석류 더 높음

자몽

10.7 g4% 권장량

석류

18.7 g7% 권장량

Pomegranate provides 18.7 g vs 10.7 g in Grapefruit (Pink / Red) (+8.0 g, +75%).

식이섬유석류 더 높음

자몽

1.6 g6% 권장량

석류

4.0 g14% 권장량

Pomegranate provides 4.0 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+2.4 g, +150%).

총 지방석류 더 높음

자몽

0.14 g

석류

1.2 g2% 권장량

Pomegranate provides 1.2 g vs 0.14 g in Grapefruit (Pink / Red) (+1.0 g, +736%).

당류석류 더 높음

자몽

6.9 g14% 권장량

석류

13.7 g27% 권장량

Pomegranate provides 13.7 g vs 6.9 g in Grapefruit (Pink / Red) (+6.8 g, +98%).

비타민12 영양소

비타민 C자몽 더 높음

자몽

31.2 mg35% 권장량

석류

10.2 mg11% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 10.2 mg in Pomegranate (+21.0 mg, +206%).

비타민 A자몽 더 높음

자몽

58 µg6% 권장량

석류

0 µg

Grapefruit (Pink / Red) has higher vitamin a (rae) (58 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

자몽

0 µg

석류

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E석류 더 높음

자몽

0.13 mg1% 권장량

석류

0.60 mg4% 권장량

Pomegranate provides 0.60 mg vs 0.13 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.47 mg, +362%).

비타민 K석류 더 높음

자몽

0 µg

석류

16 µg14% 권장량

Pomegranate has higher vitamin k (16 µg vs 0 µg).

엽산석류 더 높음

자몽

13 µg3% 권장량

석류

38 µg10% 권장량

Pomegranate provides 38 µg vs 13 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+25 µg, +192%).

비타민 B1 (티아민)유사

자몽

0.04 mg4% 권장량

석류

0.07 mg6% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

자몽

0.03 mg2% 권장량

석류

0.05 mg4% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)석류 더 높음

자몽

0.20 mg1% 권장량

석류

0.29 mg2% 권장량

Pomegranate provides 0.29 mg vs 0.20 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.09 mg, +44%).

비타민 B5석류 더 높음

자몽

0.28 mg6% 권장량

석류

0.38 mg8% 권장량

Pomegranate provides 0.38 mg vs 0.28 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.09 mg, +33%).

비타민 B6유사

자몽

0.05 mg3% 권장량

석류

0.08 mg4% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

비타민 B12유사

자몽

0 µg

석류

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨석류 더 높음

자몽

0 mg

석류

3.0 mg

Pomegranate has higher sodium (3.0 mg vs 0 mg).

칼륨석류 더 높음

자몽

135 mg3% 권장량

석류

236 mg5% 권장량

Pomegranate provides 236 mg vs 135 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+101 mg, +75%).

칼슘자몽 더 높음

자몽

22.0 mg2% 권장량

석류

10.0 mg1% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 22.0 mg vs 10.0 mg in Pomegranate (+12.0 mg, +120%).

철분석류 더 높음

자몽

0.08 mg

석류

0.30 mg2% 권장량

Pomegranate provides 0.30 mg vs 0.08 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.22 mg, +275%).

마그네슘석류 더 높음

자몽

9.0 mg2% 권장량

석류

12.0 mg3% 권장량

Pomegranate provides 12.0 mg vs 9.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+3.0 mg, +33%).

인석류 더 높음

자몽

18.0 mg1% 권장량

석류

36.0 mg3% 권장량

Pomegranate provides 36.0 mg vs 18.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+18.0 mg, +100%).

아연석류 더 높음

자몽

0.07 mg1% 권장량

석류

0.35 mg3% 권장량

Pomegranate provides 0.35 mg vs 0.07 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.28 mg, +400%).

지질1 영양소

포화지방석류 더 높음

자몽

0.01 g

석류

0.12 g1% 권장량

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.12 g vs 0.01 g).

영양소

자몽123 g (1/2 medium fruit (123 g))

석류174 g (1 cup arils (174 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)석류 더 높음

자몽

52 kcal3% 권장량

석류

144 kcal7% 권장량

Pomegranate provides 144 kcal vs 52 kcal in Grapefruit (Pink / Red) (+93 kcal, +180%).

단백질석류 더 높음

자몽

0.95 g2% 권장량

석류

2.9 g6% 권장량

Pomegranate provides 2.9 g vs 0.95 g in Grapefruit (Pink / Red) (+2.0 g, +207%).

탄수화물석류 더 높음

자몽

13.1 g5% 권장량

석류

32.5 g12% 권장량

Pomegranate provides 32.5 g vs 13.1 g in Grapefruit (Pink / Red) (+19.4 g, +148%).

식이섬유석류 더 높음

자몽

2.0 g7% 권장량

석류

7.0 g25% 권장량

Pomegranate provides 7.0 g vs 2.0 g in Grapefruit (Pink / Red) (+5.0 g, +254%).

총 지방석류 더 높음

자몽

0.17 g

석류

2.0 g3% 권장량

Pomegranate provides 2.0 g vs 0.17 g in Grapefruit (Pink / Red) (+1.9 g, +1082%).

당류석류 더 높음

자몽

8.5 g17% 권장량

석류

23.8 g48% 권장량

Pomegranate provides 23.8 g vs 8.5 g in Grapefruit (Pink / Red) (+15.3 g, +181%).

비타민12 영양소

비타민 C자몽 더 높음

자몽

38.4 mg43% 권장량

석류

17.7 mg20% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 38.4 mg vs 17.7 mg in Pomegranate (+20.6 mg, +116%).

비타민 A자몽 더 높음

자몽

71 µg8% 권장량

석류

0 µg

Grapefruit (Pink / Red) has higher vitamin a (rae) (71 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

자몽

0 µg

석류

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E석류 더 높음

자몽

0.16 mg1% 권장량

석류

1.0 mg7% 권장량

Pomegranate provides 1.0 mg vs 0.16 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.88 mg, +553%).

비타민 K석류 더 높음

자몽

0 µg

석류

29 µg24% 권장량

Pomegranate has higher vitamin k (29 µg vs 0 µg).

엽산석류 더 높음

자몽

16 µg4% 권장량

석류

66 µg17% 권장량

Pomegranate provides 66 µg vs 16 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+50 µg, +314%).

비타민 B1 (티아민)석류 더 높음

자몽

0.05 mg4% 권장량

석류

0.12 mg10% 권장량

Pomegranate provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)석류 더 높음

자몽

0.04 mg3% 권장량

석류

0.09 mg7% 권장량

Pomegranate provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.09 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)석류 더 높음

자몽

0.25 mg2% 권장량

석류

0.51 mg3% 권장량

Pomegranate provides 0.51 mg vs 0.25 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.26 mg, +103%).

비타민 B5석류 더 높음

자몽

0.35 mg7% 권장량

석류

0.66 mg13% 권장량

Pomegranate provides 0.66 mg vs 0.35 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.31 mg, +88%).

비타민 B6석류 더 높음

자몽

0.07 mg4% 권장량

석류

0.13 mg8% 권장량

Pomegranate provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.07 mg).

비타민 B12유사

자몽

0 µg

석류

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨석류 더 높음

자몽

0 mg

석류

5.2 mg

Pomegranate has higher sodium (5.2 mg vs 0 mg).

칼륨석류 더 높음

자몽

166 mg4% 권장량

석류

411 mg9% 권장량

Pomegranate provides 411 mg vs 166 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+245 mg, +147%).

칼슘자몽 더 높음

자몽

27.1 mg2% 권장량

석류

17.4 mg1% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 27.1 mg vs 17.4 mg in Pomegranate (+9.7 mg, +56%).

철분석류 더 높음

자몽

0.10 mg1% 권장량

석류

0.52 mg3% 권장량

Pomegranate provides 0.52 mg vs 0.10 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.42 mg, +430%).

마그네슘석류 더 높음

자몽

11.1 mg3% 권장량

석류

20.9 mg5% 권장량

Pomegranate provides 20.9 mg vs 11.1 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+9.8 mg, +89%).

인석류 더 높음

자몽

22.1 mg2% 권장량

석류

62.6 mg5% 권장량

Pomegranate provides 62.6 mg vs 22.1 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+40.5 mg, +183%).

아연석류 더 높음

자몽

0.09 mg1% 권장량

석류

0.61 mg6% 권장량

Pomegranate provides 0.61 mg vs 0.09 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.52 mg, +607%).

지질1 영양소

포화지방석류 더 높음

자몽

0.02 g

석류

0.21 g1% 권장량

Pomegranate provides 0.21 g vs 0.02 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.19 g, +1113%).

영양소

자몽Amount per 100 kcal (238 g)

석류Amount per 100 kcal (120 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

자몽

100 kcal5% 권장량

석류

100 kcal5% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질석류 더 높음

자몽

1.8 g4% 권장량

석류

2.0 g4% 권장량

Pomegranate provides 2.0 g vs 1.8 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.17 g, +9%).

탄수화물자몽 더 높음

자몽

25.4 g9% 권장량

석류

22.4 g8% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 25.4 g vs 22.4 g in Pomegranate (+2.9 g, +13%).

식이섬유석류 더 높음

자몽

3.8 g14% 권장량

석류

4.8 g17% 권장량

Pomegranate provides 4.8 g vs 3.8 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.99 g, +26%).

총 지방석류 더 높음

자몽

0.33 g

석류

1.4 g2% 권장량

Pomegranate provides 1.4 g vs 0.33 g in Grapefruit (Pink / Red) (+1.1 g, +321%).

당류유사

자몽

16.4 g33% 권장량

석류

16.4 g33% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of total sugars (16.4 g).

비타민12 영양소

비타민 C자몽 더 높음

자몽

74.3 mg83% 권장량

석류

12.2 mg14% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 74.3 mg vs 12.2 mg in Pomegranate (+62.0 mg, +507%).

비타민 A자몽 더 높음

자몽

138 µg15% 권장량

석류

0 µg

Grapefruit (Pink / Red) has higher vitamin a (rae) (138 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

자몽

0 µg

석류

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E석류 더 높음

자몽

0.31 mg2% 권장량

석류

0.72 mg5% 권장량

Pomegranate provides 0.72 mg vs 0.31 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.41 mg, +133%).

비타민 K석류 더 높음

자몽

0 µg

석류

20 µg16% 권장량

Pomegranate has higher vitamin k (20 µg vs 0 µg).

엽산석류 더 높음

자몽

31 µg8% 권장량

석류

46 µg11% 권장량

Pomegranate provides 46 µg vs 31 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+15 µg, +47%).

비타민 B1 (티아민)유사

자몽

0.10 mg9% 권장량

석류

0.08 mg7% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

자몽

0.07 mg6% 권장량

석류

0.06 mg5% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)자몽 더 높음

자몽

0.49 mg3% 권장량

석류

0.35 mg2% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 0.49 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+0.13 mg, +38%).

비타민 B5자몽 더 높음

자몽

0.67 mg13% 권장량

석류

0.45 mg9% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 0.67 mg vs 0.45 mg in Pomegranate (+0.22 mg, +49%).

비타민 B6유사

자몽

0.13 mg7% 권장량

석류

0.09 mg5% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b6 (0.13 mg).

비타민 B12유사

자몽

0 µg

석류

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨석류 더 높음

자몽

0 mg

석류

3.6 mg

Pomegranate has higher sodium (3.6 mg vs 0 mg).

칼륨자몽 더 높음

자몽

321 mg7% 권장량

석류

283 mg6% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 321 mg vs 283 mg in Pomegranate (+38.1 mg, +13%).

칼슘자몽 더 높음

자몽

52.4 mg4% 권장량

석류

12.0 mg1% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 52.4 mg vs 12.0 mg in Pomegranate (+40.4 mg, +336%).

철분석류 더 높음

자몽

0.19 mg1% 권장량

석류

0.36 mg2% 권장량

Pomegranate provides 0.36 mg vs 0.19 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.17 mg, +89%).

마그네슘자몽 더 높음

자몽

21.4 mg5% 권장량

석류

14.4 mg3% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 21.4 mg vs 14.4 mg in Pomegranate (+7.0 mg, +49%).

인유사

자몽

42.8 mg3% 권장량

석류

43.2 mg3% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of phosphorus (42.8 mg).

아연석류 더 높음

자몽

0.17 mg2% 권장량

석류

0.42 mg4% 권장량

Pomegranate provides 0.42 mg vs 0.17 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.25 mg, +152%).

지질1 영양소

포화지방석류 더 높음

자몽

0.03 g

석류

0.14 g1% 권장량

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.14 g vs 0.03 g).

영양소

자몽Normalized to 300 kcal (714 g)

석류Normalized to 300 kcal (361 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

자몽

300 kcal15% 권장량

석류

300 kcal15% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질석류 더 높음

자몽

5.5 g11% 권장량

석류

6.0 g12% 권장량

Pomegranate provides 6.0 g vs 5.5 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.53 g, +10%).

탄수화물자몽 더 높음

자몽

76.1 g28% 권장량

석류

67.5 g25% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 76.1 g vs 67.5 g in Pomegranate (+8.6 g, +13%).

식이섬유석류 더 높음

자몽

11.4 g41% 권장량

석류

14.4 g52% 권장량

Pomegranate provides 14.4 g vs 11.4 g in Grapefruit (Pink / Red) (+3.0 g, +26%).

총 지방석류 더 높음

자몽

1.00 g1% 권장량

석류

4.2 g5% 권장량

Pomegranate provides 4.2 g vs 1.00 g in Grapefruit (Pink / Red) (+3.2 g, +323%).

당류유사

자몽

49.2 g98% 권장량

석류

49.3 g99% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of total sugars (49.2 g).

비타민12 영양소

비타민 C자몽 더 높음

자몽

223 mg248% 권장량

석류

36.8 mg41% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 223 mg vs 36.8 mg in Pomegranate (+186 mg, +505%).

비타민 A자몽 더 높음

자몽

414 µg46% 권장량

석류

0 µg

Grapefruit (Pink / Red) has higher vitamin a (rae) (414 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

자몽

0 µg

석류

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E석류 더 높음

자몽

0.93 mg6% 권장량

석류

2.2 mg14% 권장량

Pomegranate provides 2.2 mg vs 0.93 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+1.2 mg, +133%).

비타민 K석류 더 높음

자몽

0 µg

석류

59 µg49% 권장량

Pomegranate has higher vitamin k (59 µg vs 0 µg).

엽산석류 더 높음

자몽

93 µg23% 권장량

석류

137 µg34% 권장량

Pomegranate provides 137 µg vs 93 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+44 µg, +48%).

비타민 B1 (티아민)자몽 더 높음

자몽

0.31 mg26% 권장량

석류

0.24 mg20% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 0.31 mg vs 0.24 mg in Pomegranate (+0.07 mg, +27%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

자몽

0.22 mg17% 권장량

석류

0.19 mg15% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.22 mg).

비타민 B3 (나이아신)자몽 더 높음

자몽

1.5 mg9% 권장량

석류

1.1 mg7% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 1.5 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+0.40 mg, +38%).

비타민 B5자몽 더 높음

자몽

2.0 mg40% 권장량

석류

1.4 mg27% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 2.0 mg vs 1.4 mg in Pomegranate (+0.66 mg, +48%).

비타민 B6자몽 더 높음

자몽

0.38 mg22% 권장량

석류

0.27 mg16% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 0.38 mg vs 0.27 mg in Pomegranate (+0.11 mg, +40%).

비타민 B12유사

자몽

0 µg

석류

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨석류 더 높음

자몽

0 mg

석류

10.8 mg

Pomegranate has higher sodium (10.8 mg vs 0 mg).

칼륨자몽 더 높음

자몽

964 mg21% 권장량

석류

852 mg18% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 964 mg vs 852 mg in Pomegranate (+112 mg, +13%).

칼슘자몽 더 높음

자몽

157 mg12% 권장량

석류

36.1 mg3% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 157 mg vs 36.1 mg in Pomegranate (+121 mg, +335%).

철분석류 더 높음

자몽

0.57 mg3% 권장량

석류

1.1 mg6% 권장량

Pomegranate provides 1.1 mg vs 0.57 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.51 mg, +90%).

마그네슘자몽 더 높음

자몽

64.3 mg15% 권장량

석류

43.3 mg10% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 64.3 mg vs 43.3 mg in Pomegranate (+20.9 mg, +48%).

인유사

자몽

129 mg10% 권장량

석류

130 mg10% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pomegranate provide similar amounts of phosphorus (129 mg).

아연석류 더 높음

자몽

0.50 mg5% 권장량

석류

1.3 mg11% 권장량

Pomegranate provides 1.3 mg vs 0.50 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.76 mg, +153%).

지질1 영양소

포화지방석류 더 높음

자몽

0.10 g

석류

0.43 g2% 권장량

Pomegranate provides 0.43 g vs 0.10 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.33 g, +333%).

자몽 vs 석류

자몽

석류

Nutritional Takeaways

비교 요약