영양 성분 나란히 비교

자몽 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

자몽

42칼로리

0.8단백질

1.6식이섬유

31.2비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-53%

자몽

Grapefruit (Pink / Red) has fewer calories (energy) (42 kcal vs 90 kcal, 48 kcal less).

풍부한 단백질

+161%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+1.2 g, +161%).

풍부한 식이섬유

+106%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+1.7 g, +106%).

풍부한 비타민 C

+59%

자몽

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+11.6 mg, +59%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

자몽100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

자몽

42 kcal2% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 42 kcal in Grapefruit (Pink / Red) (+48 kcal, +114%).

단백질고구마 더 높음

자몽

0.77 g2% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+1.2 g, +161%).

탄수화물고구마 더 높음

자몽

10.7 g4% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 10.7 g in Grapefruit (Pink / Red) (+10.1 g, +94%).

식이섬유고구마 더 높음

자몽

1.6 g6% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+1.7 g, +106%).

총 지방유사

자몽

0.14 g

고구마

0.15 g

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of total fat (0.14 g).

당류자몽 더 높음

자몽

6.9 g14% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 6.9 g vs 6.5 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.41 g, +6%).

비타민12 영양소

비타민 C자몽 더 높음

자몽

31.2 mg35% 권장량

고구마

19.6 mg22% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+11.6 mg, +59%).

비타민 A고구마 더 높음

자몽

58 µg6% 권장량

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 58 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+903 µg, +1557%).

비타민 D유사

자몽

0 µg

고구마

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

자몽

0.13 mg1% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.13 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.58 mg, +446%).

비타민 K고구마 더 높음

자몽

0 µg

고구마

2.3 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (2.3 µg vs 0 µg).

엽산자몽 더 높음

자몽

13 µg3% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 13 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.0 µg, +117%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

자몽

0.04 mg4% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

자몽

0.03 mg2% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

자몽

0.20 mg1% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.20 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+1.3 mg, +629%).

비타민 B5고구마 더 높음

자몽

0.28 mg6% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.28 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.60 mg, +212%).

비타민 B6고구마 더 높음

자몽

0.05 mg3% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.05 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.23 mg, +440%).

비타민 B12유사

자몽

0 µg

고구마

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

자몽

0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher sodium (36.0 mg vs 0 mg).

칼륨고구마 더 높음

자몽

135 mg3% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 135 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+340 mg, +252%).

칼슘고구마 더 높음

자몽

22.0 mg2% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 22.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+16.0 mg, +73%).

철분고구마 더 높음

자몽

0.08 mg

고구마

0.69 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.08 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.61 mg, +763%).

마그네슘고구마 더 높음

자몽

9.0 mg2% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 9.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+18.0 mg, +200%).

인고구마 더 높음

자몽

18.0 mg1% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 18.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+36.0 mg, +200%).

아연고구마 더 높음

자몽

0.07 mg1% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.07 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.25 mg, +357%).

지질1 영양소

포화지방유사

자몽

0.01 g

고구마

0.05 g

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

영양소

자몽123 g (1/2 medium fruit (123 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

자몽

52 kcal3% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 52 kcal in Grapefruit (Pink / Red) (+51 kcal, +99%).

단백질고구마 더 높음

자몽

0.95 g2% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 g vs 0.95 g in Grapefruit (Pink / Red) (+1.3 g, +142%).

탄수화물고구마 더 높음

자몽

13.1 g5% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 13.1 g in Grapefruit (Pink / Red) (+10.5 g, +80%).

식이섬유고구마 더 높음

자몽

2.0 g7% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 2.0 g in Grapefruit (Pink / Red) (+1.8 g, +91%).

총 지방유사

자몽

0.17 g

고구마

0.17 g

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of total fat (0.17 g).

당류자몽 더 높음

자몽

8.5 g17% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 8.5 g vs 7.4 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.1 g, +15%).

비타민12 영양소

비타민 C자몽 더 높음

자몽

38.4 mg43% 권장량

고구마

22.3 mg25% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 38.4 mg vs 22.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.0 mg, +72%).

비타민 A고구마 더 높음

자몽

71 µg8% 권장량

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 71 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+1,024 µg, +1436%).

비타민 D유사

자몽

0 µg

고구마

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

자몽

0.16 mg1% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.16 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.65 mg, +406%).

비타민 K고구마 더 높음

자몽

0 µg

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (2.6 µg vs 0 µg).

엽산자몽 더 높음

자몽

16 µg4% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 16 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+9.2 µg, +134%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

자몽

0.05 mg4% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

자몽

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

자몽

0.25 mg2% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.25 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+1.4 mg, +576%).

비타민 B5고구마 더 높음

자몽

0.35 mg7% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.35 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.66 mg, +190%).

비타민 B6고구마 더 높음

자몽

0.07 mg4% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.07 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.26 mg, +400%).

비타민 B12유사

자몽

0 µg

고구마

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

자몽

0 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher sodium (41.0 mg vs 0 mg).

칼륨고구마 더 높음

자몽

166 mg4% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 166 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+375 mg, +226%).

칼슘고구마 더 높음

자몽

27.1 mg2% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 27.1 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+16.3 mg, +60%).

철분고구마 더 높음

자몽

0.10 mg1% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.10 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.69 mg, +699%).

마그네슘고구마 더 높음

자몽

11.1 mg3% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 11.1 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+19.7 mg, +178%).

인고구마 더 높음

자몽

22.1 mg2% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 61.6 mg vs 22.1 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+39.4 mg, +178%).

아연고구마 더 높음

자몽

0.09 mg1% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.09 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.28 mg, +324%).

지질1 영양소

포화지방유사

자몽

0.02 g

고구마

0.06 g

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

영양소

자몽Amount per 100 kcal (238 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

자몽

100 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질고구마 더 높음

자몽

1.8 g4% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.2 g vs 1.8 g in Grapefruit (Pink / Red) (+0.40 g, +22%).

탄수화물자몽 더 높음

자몽

25.4 g9% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 25.4 g vs 23.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.4 g, +10%).

식이섬유자몽 더 높음

자몽

3.8 g14% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 3.8 g vs 3.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.14 g, +4%).

총 지방자몽 더 높음

자몽

0.33 g

고구마

0.17 g

Grapefruit (Pink / Red) provides 0.33 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.17 g, +100%).

당류자몽 더 높음

자몽

16.4 g33% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 16.4 g vs 7.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+9.2 g, +128%).

비타민12 영양소

비타민 C자몽 더 높음

자몽

74.3 mg83% 권장량

고구마

21.8 mg24% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 74.3 mg vs 21.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+52.5 mg, +241%).

비타민 A고구마 더 높음

자몽

138 µg15% 권장량

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 138 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+929 µg, +673%).

비타민 D유사

자몽

0 µg

고구마

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

자몽

0.31 mg2% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.31 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.48 mg, +155%).

비타민 K고구마 더 높음

자몽

0 µg

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (2.6 µg vs 0 µg).

엽산자몽 더 높음

자몽

31 µg8% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 31 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+24 µg, +365%).

비타민 B1 (티아민)유사

자몽

0.10 mg9% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.10 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

자몽

0.07 mg6% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

자몽

0.49 mg3% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.49 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+1.2 mg, +240%).

비타민 B5고구마 더 높음

자몽

0.67 mg13% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.67 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.31 mg, +46%).

비타민 B6고구마 더 높음

자몽

0.13 mg7% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.13 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.19 mg, +152%).

비타민 B12유사

자몽

0 µg

고구마

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

자몽

0 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher sodium (40.0 mg vs 0 mg).

칼륨고구마 더 높음

자몽

321 mg7% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 321 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+206 mg, +64%).

칼슘자몽 더 높음

자몽

52.4 mg4% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 52.4 mg vs 42.2 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+10.2 mg, +24%).

철분고구마 더 높음

자몽

0.19 mg1% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.77 mg vs 0.19 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.58 mg, +302%).

마그네슘고구마 더 높음

자몽

21.4 mg5% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 21.4 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+8.6 mg, +40%).

인고구마 더 높음

자몽

42.8 mg3% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 59.9 mg vs 42.8 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+17.1 mg, +40%).

아연고구마 더 높음

자몽

0.17 mg2% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.17 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.19 mg, +113%).

지질1 영양소

포화지방유사

자몽

0.03 g

고구마

0.06 g

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

영양소

자몽Normalized to 300 kcal (714 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

자몽

300 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질고구마 더 높음

자몽

5.5 g11% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 g vs 5.5 g in Grapefruit (Pink / Red) (+1.2 g, +22%).

탄수화물자몽 더 높음

자몽

76.1 g28% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 76.1 g vs 69.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.1 g, +10%).

식이섬유자몽 더 높음

자몽

11.4 g41% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 11.4 g vs 11.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.44 g, +4%).

총 지방자몽 더 높음

자몽

1.00 g1% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 1.00 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.50 g, +100%).

당류자몽 더 높음

자몽

49.2 g98% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 49.2 g vs 21.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+27.6 g, +128%).

비타민12 영양소

비타민 C자몽 더 높음

자몽

223 mg248% 권장량

고구마

65.3 mg73% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 223 mg vs 65.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+157 mg, +241%).

비타민 A고구마 더 높음

자몽

414 µg46% 권장량

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 414 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+2,786 µg, +673%).

비타민 D유사

자몽

0 µg

고구마

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

자몽

0.93 mg6% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 0.93 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+1.4 mg, +155%).

비타민 K고구마 더 높음

자몽

0 µg

고구마

7.7 µg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin k (7.7 µg vs 0 µg).

엽산자몽 더 높음

자몽

93 µg23% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 93 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+73 µg, +365%).

비타민 B1 (티아민)유사

자몽

0.31 mg26% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.31 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

자몽

0.22 mg17% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.22 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.13 mg, +59%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

자몽

1.5 mg9% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 1.5 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+3.5 mg, +240%).

비타민 B5고구마 더 높음

자몽

2.0 mg40% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 2.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.92 mg, +46%).

비타민 B6고구마 더 높음

자몽

0.38 mg22% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.38 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.57 mg, +152%).

비타민 B12유사

자몽

0 µg

고구마

0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

자몽

0 mg

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher sodium (120 mg vs 0 mg).

칼륨고구마 더 높음

자몽

964 mg21% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 964 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+618 mg, +64%).

칼슘자몽 더 높음

자몽

157 mg12% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Grapefruit (Pink / Red) provides 157 mg vs 127 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+30.5 mg, +24%).

철분고구마 더 높음

자몽

0.57 mg3% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 mg vs 0.57 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+1.7 mg, +302%).

마그네슘고구마 더 높음

자몽

64.3 mg15% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 64.3 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+25.7 mg, +40%).

인고구마 더 높음

자몽

129 mg10% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 180 mg vs 129 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+51.3 mg, +40%).

아연고구마 더 높음

자몽

0.50 mg5% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.1 mg vs 0.50 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.57 mg, +113%).

지질1 영양소

포화지방고구마 더 높음

자몽

0.10 g

고구마

0.17 g1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more saturated fat (0.17 g vs 0.10 g).

자몽 vs 고구마

자몽

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약