영양 성분 나란히 비교

귀리 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

귀리

389칼로리

16.9단백질

10.6식이섬유

0.0비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-77%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 389 kcal, 299 kcal less).

풍부한 단백질

+740%

귀리

Rolled Oats (Raw) provides 16.9 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+14.9 g, +740%).

풍부한 식이섬유

+221%

귀리

Rolled Oats (Raw) provides 10.6 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.3 g, +221%).

풍부한 비타민 C

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0 mg in Rolled Oats (Raw) (+19.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

귀리100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)귀리 더 높음

귀리

389 kcal19% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 389 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+299 kcal, +332%).

단백질귀리 더 높음

귀리

16.9 g34% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 16.9 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+14.9 g, +740%).

탄수화물귀리 더 높음

귀리

66.3 g24% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 66.3 g vs 20.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+45.6 g, +220%).

식이섬유귀리 더 높음

귀리

10.6 g38% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 10.6 g vs 3.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.3 g, +221%).

총 지방귀리 더 높음

귀리

6.9 g9% 권장량

고구마

0.15 g

Rolled Oats (Raw) provides 6.9 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.8 g, +4500%).

당류고구마 더 높음

귀리

0.99 g2% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 0.99 g in Rolled Oats (Raw) (+5.5 g, +555%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

귀리

0 mg

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (19.6 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

귀리

0 µg

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (961 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

귀리

0 µg

고구마

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

귀리

0.42 mg3% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.42 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.29 mg, +69%).

비타민 K고구마 더 높음

귀리

1.9 µg2% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 µg vs 1.9 µg in Rolled Oats (Raw) (+0.4 µg, +21%).

엽산귀리 더 높음

귀리

56 µg14% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 56 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+50 µg, +833%).

비타민 B1 (티아민)귀리 더 높음

귀리

0.76 mg64% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 0.76 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.66 mg, +613%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

귀리

0.14 mg11% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Both Rolled Oats (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

귀리

0.96 mg6% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.96 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.53 mg, +55%).

비타민 B5귀리 더 높음

귀리

1.3 mg27% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 1.3 mg vs 0.88 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.47 mg, +53%).

비타민 B6고구마 더 높음

귀리

0.12 mg7% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.12 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.17 mg, +140%).

비타민 B12유사

귀리

0 µg

고구마

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

귀리

2.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 2.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+34.0 mg, +1700%).

칼륨고구마 더 높음

귀리

429 mg9% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 429 mg in Rolled Oats (Raw) (+46.0 mg, +11%).

칼슘귀리 더 높음

귀리

54.0 mg4% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 54.0 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.0 mg, +42%).

철분귀리 더 높음

귀리

4.7 mg26% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 4.7 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.0 mg, +584%).

마그네슘귀리 더 높음

귀리

177 mg42% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 177 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+150 mg, +556%).

인귀리 더 높음

귀리

523 mg42% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 523 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+469 mg, +869%).

아연귀리 더 높음

귀리

4.0 mg36% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 4.0 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.7 mg, +1141%).

지질1 영양소

포화지방귀리 더 높음

귀리

1.2 g6% 권장량

고구마

0.05 g

Rolled Oats (Raw) provides 1.2 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.2 g, +2340%).

영양소

귀리40 g (1 standard bowl (40 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)귀리 더 높음

귀리

156 kcal8% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 156 kcal vs 103 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+53 kcal, +52%).

단백질귀리 더 높음

귀리

6.8 g14% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 6.8 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.5 g, +195%).

탄수화물귀리 더 높음

귀리

26.5 g10% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 26.5 g vs 23.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.9 g, +12%).

식이섬유귀리 더 높음

귀리

4.2 g15% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 4.2 g vs 3.8 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.48 g, +13%).

총 지방귀리 더 높음

귀리

2.8 g4% 권장량

고구마

0.17 g

Rolled Oats (Raw) provides 2.8 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.6 g, +1514%).

당류고구마 더 높음

귀리

0.40 g1% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 0.40 g in Rolled Oats (Raw) (+7.0 g, +1765%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

귀리

0 mg

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (22.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

귀리

0 µg

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (1,096 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

귀리

0 µg

고구마

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

귀리

0.17 mg1% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.17 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.64 mg, +382%).

비타민 K고구마 더 높음

귀리

0.8 µg1% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.8 µg in Rolled Oats (Raw) (+1.9 µg, +245%).

엽산귀리 더 높음

귀리

22 µg6% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 22 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16 µg, +227%).

비타민 B1 (티아민)귀리 더 높음

귀리

0.31 mg25% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 0.31 mg vs 0.12 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.18 mg, +150%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

귀리

0.06 mg4% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

귀리

0.38 mg2% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.38 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.3 mg, +341%).

비타민 B5고구마 더 높음

귀리

0.54 mg11% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.54 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.47 mg, +87%).

비타민 B6고구마 더 높음

귀리

0.05 mg3% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.05 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.28 mg, +585%).

비타민 B12유사

귀리

0 µg

고구마

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

귀리

0.80 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 0.80 mg in Rolled Oats (Raw) (+40.2 mg, +5030%).

칼륨고구마 더 높음

귀리

172 mg4% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 172 mg in Rolled Oats (Raw) (+370 mg, +216%).

칼슘고구마 더 높음

귀리

21.6 mg2% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 21.6 mg in Rolled Oats (Raw) (+21.7 mg, +101%).

철분귀리 더 높음

귀리

1.9 mg10% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 1.9 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.1 mg, +140%).

마그네슘귀리 더 높음

귀리

70.8 mg17% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 70.8 mg vs 30.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+40.0 mg, +130%).

인귀리 더 높음

귀리

209 mg17% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 209 mg vs 61.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+148 mg, +240%).

아연귀리 더 높음

귀리

1.6 mg14% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 1.6 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.2 mg, +335%).

지질1 영양소

포화지방귀리 더 높음

귀리

0.49 g2% 권장량

고구마

0.06 g

Rolled Oats (Raw) provides 0.49 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.43 g, +756%).

영양소

귀리Amount per 100 kcal (26 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

귀리

101 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Rolled Oats (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질귀리 더 높음

귀리

4.4 g9% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 4.4 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.2 g, +97%).

탄수화물고구마 더 높음

귀리

17.2 g6% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.0 g vs 17.2 g in Rolled Oats (Raw) (+5.8 g, +33%).

식이섬유고구마 더 높음

귀리

2.8 g10% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.7 g vs 2.8 g in Rolled Oats (Raw) (+0.91 g, +33%).

총 지방귀리 더 높음

귀리

1.8 g2% 권장량

고구마

0.17 g

Rolled Oats (Raw) provides 1.8 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.6 g, +977%).

당류고구마 더 높음

귀리

0.26 g1% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.2 g vs 0.26 g in Rolled Oats (Raw) (+6.9 g, +2694%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

귀리

0 mg

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (21.8 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

귀리

0 µg

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (1,067 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

귀리

0 µg

고구마

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

귀리

0.11 mg1% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.11 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.68 mg, +622%).

비타민 K고구마 더 높음

귀리

0.5 µg

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.5 µg in Rolled Oats (Raw) (+2.1 µg, +417%).

엽산귀리 더 높음

귀리

15 µg4% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 15 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.9 µg, +119%).

비타민 B1 (티아민)귀리 더 높음

귀리

0.20 mg17% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.12 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

귀리

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

귀리

0.25 mg2% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.25 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.4 mg, +561%).

비타민 B5고구마 더 높음

귀리

0.35 mg7% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.35 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.63 mg, +180%).

비타민 B6고구마 더 높음

귀리

0.03 mg2% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.03 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.29 mg, +926%).

비타민 B12유사

귀리

0 µg

고구마

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

귀리

0.52 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 0.52 mg in Rolled Oats (Raw) (+39.4 mg, +7585%).

칼륨고구마 더 높음

귀리

112 mg2% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 112 mg in Rolled Oats (Raw) (+416 mg, +373%).

칼슘고구마 더 높음

귀리

14.0 mg1% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 14.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+28.1 mg, +200%).

철분귀리 더 높음

귀리

1.2 mg7% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 1.2 mg vs 0.77 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.46 mg, +60%).

마그네슘귀리 더 높음

귀리

46.0 mg11% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 46.0 mg vs 30.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.1 mg, +54%).

인귀리 더 높음

귀리

136 mg11% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 136 mg vs 59.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+76.0 mg, +127%).

아연귀리 더 높음

귀리

1.0 mg9% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 1.0 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.68 mg, +191%).

지질1 영양소

포화지방귀리 더 높음

귀리

0.32 g2% 권장량

고구마

0.06 g

Rolled Oats (Raw) provides 0.32 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.26 g, +472%).

영양소

귀리Normalized to 300 kcal (77 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

귀리

300 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Rolled Oats (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질귀리 더 높음

귀리

13.0 g26% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 13.0 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.3 g, +94%).

탄수화물고구마 더 높음

귀리

51.0 g19% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 69.0 g vs 51.0 g in Rolled Oats (Raw) (+17.9 g, +35%).

식이섬유고구마 더 높음

귀리

8.2 g29% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 11.0 g vs 8.2 g in Rolled Oats (Raw) (+2.8 g, +35%).

총 지방귀리 더 높음

귀리

5.3 g7% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 5.3 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.8 g, +964%).

당류고구마 더 높음

귀리

0.76 g2% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.6 g vs 0.76 g in Rolled Oats (Raw) (+20.8 g, +2731%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

귀리

0 mg

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (65.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

귀리

0 µg

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (3,200 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

귀리

0 µg

고구마

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

귀리

0.32 mg2% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 0.32 mg in Rolled Oats (Raw) (+2.0 mg, +631%).

비타민 K고구마 더 높음

귀리

1.5 µg1% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.7 µg vs 1.5 µg in Rolled Oats (Raw) (+6.2 µg, +424%).

엽산귀리 더 높음

귀리

43 µg11% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 43 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+23 µg, +116%).

비타민 B1 (티아민)귀리 더 높음

귀리

0.59 mg49% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 0.59 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.23 mg, +65%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

귀리

0.11 mg8% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.11 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.25 mg, +230%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

귀리

0.74 mg5% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 0.74 mg in Rolled Oats (Raw) (+4.2 mg, +569%).

비타민 B5고구마 더 높음

귀리

1.0 mg21% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 1.0 mg in Rolled Oats (Raw) (+1.9 mg, +183%).

비타민 B6고구마 더 높음

귀리

0.09 mg5% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.09 mg in Rolled Oats (Raw) (+0.86 mg, +939%).

비타민 B12유사

귀리

0 µg

고구마

0 µg

Both Rolled Oats (Raw) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

귀리

1.5 mg

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 1.5 mg in Rolled Oats (Raw) (+118 mg, +7684%).

칼륨고구마 더 높음

귀리

330 mg7% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 330 mg in Rolled Oats (Raw) (+1,251 mg, +379%).

칼슘고구마 더 높음

귀리

41.6 mg3% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 41.6 mg in Rolled Oats (Raw) (+85.0 mg, +204%).

철분귀리 더 높음

귀리

3.6 mg20% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 3.6 mg vs 2.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.3 mg, +58%).

마그네슘귀리 더 높음

귀리

136 mg32% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 136 mg vs 89.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+46.4 mg, +52%).

인귀리 더 높음

귀리

403 mg32% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 403 mg vs 180 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+223 mg, +124%).

아연귀리 더 높음

귀리

3.1 mg28% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 3.1 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 mg, +187%).

지질1 영양소

포화지방귀리 더 높음

귀리

0.94 g5% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Rolled Oats (Raw) provides 0.94 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.77 g, +464%).

귀리 vs 고구마

귀리

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약