영양 성분 나란히 비교

파니르 치즈 vs 연어

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

파니르 치즈

296칼로리

18.3단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

수산물

연어

206칼로리

22.1단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-30%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has fewer calories (energy) (206 kcal vs 296 kcal, 90 kcal less).

풍부한 단백질

+21%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 18.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.8 g, +21%).

풍부한 칼륨

+249%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 384 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+274 mg, +249%).

낮은 당류

-100%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has fewer total sugars (0 g vs 2.6 g, 2.6 g less).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

파니르 치즈100 g edible portion

연어100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

296 kcal15% 권장량

연어

206 kcal10% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 206 kcal in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+90 kcal, +44%).

단백질연어 더 높음

파니르 치즈

18.3 g37% 권장량

연어

22.1 g44% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 18.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.8 g, +21%).

탄수화물파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

4.2 g2% 권장량

연어

0 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher carbohydrates (4.2 g vs 0 g).

식이섬유유사

파니르 치즈

0 g

연어

0 g

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of dietary fiber (0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

22.8 g29% 권장량

연어

12.4 g16% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 12.4 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+10.5 g, +85%).

당류파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.6 g5% 권장량

연어

0 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher total sugars (2.6 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

파니르 치즈

0 mg

연어

0 mg

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

180 µg20% 권장량

연어

12 µg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 12 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+168 µg, +1400%).

비타민 D연어 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg3% 권장량

연어

11 µg55% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 11 µg vs 0.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11 µg, +2100%).

비타민 E연어 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg3% 권장량

연어

3.6 mg24% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.2 mg, +787%).

비타민 K파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.5 µg1% 권장량

연어

0.1 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.5 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.4 µg, +1400%).

엽산연어 더 높음

파니르 치즈

18 µg5% 권장량

연어

29 µg7% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11 µg, +61%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

파니르 치즈

0.04 mg3% 권장량

연어

0.23 mg19% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.23 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.19 mg, +465%).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.28 mg22% 권장량

연어

0.14 mg10% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.14 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.14 mg, +106%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

파니르 치즈

0.15 mg1% 권장량

연어

8.7 mg54% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.5 mg, +5667%).

비타민 B5연어 더 높음

파니르 치즈

0.35 mg7% 권장량

연어

1.7 mg33% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.3 mg, +374%).

비타민 B6연어 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg5% 권장량

연어

0.64 mg38% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.56 mg, +700%).

비타민 B12연어 더 높음

파니르 치즈

0.9 µg38% 권장량

연어

3.2 µg133% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.2 µg vs 0.9 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.3 µg, +253%).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

파니르 치즈

22.0 mg1% 권장량

연어

60.0 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 60.0 mg vs 22.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+38.0 mg, +173%).

칼륨연어 더 높음

파니르 치즈

110 mg2% 권장량

연어

384 mg8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 384 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+274 mg, +249%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

480 mg37% 권장량

연어

12.0 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+468 mg, +3900%).

철분연어 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg2% 권장량

연어

0.80 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.80 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.40 mg, +100%).

마그네슘연어 더 높음

파니르 치즈

18.0 mg4% 권장량

연어

30.0 mg7% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 30.0 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+12.0 mg, +67%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

280 mg22% 권장량

연어

252 mg20% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 252 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+28.0 mg, +11%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.1 mg19% 권장량

연어

0.64 mg6% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.64 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.5 mg, +228%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

14.2 g71% 권장량

연어

2.5 g13% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 2.5 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+11.7 g, +468%).

영양소

파니르 치즈50 g (1 standard serving (50 g))

연어154 g (1 fillet (154 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

파니르 치즈

148 kcal7% 권장량

연어

317 kcal16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 148 kcal in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+169 kcal, +114%).

단백질연어 더 높음

파니르 치즈

9.2 g18% 권장량

연어

34.0 g68% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 9.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+24.9 g, +272%).

탄수화물파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.1 g1% 권장량

연어

0 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher carbohydrates (2.1 g vs 0 g).

식이섬유유사

파니르 치즈

0 g

연어

0 g

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of dietary fiber (0 g).

총 지방연어 더 높음

파니르 치즈

11.4 g15% 권장량

연어

19.0 g24% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 11.4 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+7.6 g, +67%).

당류파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.3 g3% 권장량

연어

0 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher total sugars (1.3 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

파니르 치즈

0 mg

연어

0 mg

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

90 µg10% 권장량

연어

18 µg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 90 µg vs 18 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+72 µg, +387%).

비타민 D연어 더 높음

파니르 치즈

0.3 µg1% 권장량

연어

17 µg85% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 17 µg vs 0.3 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+17 µg, +6676%).

비타민 E연어 더 높음

파니르 치즈

0.20 mg1% 권장량

연어

5.5 mg36% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.20 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.3 mg, +2633%).

비타민 K파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.8 µg1% 권장량

연어

0.2 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.8 µg vs 0.2 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.6 µg, +387%).

엽산연어 더 높음

파니르 치즈

9.0 µg2% 권장량

연어

45 µg11% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 45 µg vs 9.0 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+36 µg, +396%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

파니르 치즈

0.02 mg2% 권장량

연어

0.35 mg29% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.35 mg vs 0.02 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.33 mg, +1640%).

비타민 B2 (리보플라빈)연어 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg11% 권장량

연어

0.21 mg16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.07 mg, +50%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg

연어

13.3 mg83% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+13.2 mg, +17661%).

비타민 B5연어 더 높음

파니르 치즈

0.18 mg3% 권장량

연어

2.6 mg51% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 0.18 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.4 mg, +1361%).

비타민 B6연어 더 높음

파니르 치즈

0.04 mg2% 권장량

연어

0.99 mg58% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.95 mg, +2364%).

비타민 B12연어 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg19% 권장량

연어

4.9 µg204% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.9 µg vs 0.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.4 µg, +988%).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

파니르 치즈

11.0 mg

연어

92.4 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 11.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+81.4 mg, +740%).

칼륨연어 더 높음

파니르 치즈

55.0 mg1% 권장량

연어

591 mg13% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 591 mg vs 55.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+536 mg, +975%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

240 mg18% 권장량

연어

18.5 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 240 mg vs 18.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+222 mg, +1199%).

철분연어 더 높음

파니르 치즈

0.20 mg1% 권장량

연어

1.2 mg7% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 mg vs 0.20 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.0 mg, +516%).

마그네슘연어 더 높음

파니르 치즈

9.0 mg2% 권장량

연어

46.2 mg11% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 46.2 mg vs 9.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+37.2 mg, +413%).

인연어 더 높음

파니르 치즈

140 mg11% 권장량

연어

388 mg31% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 140 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+248 mg, +177%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.1 mg10% 권장량

연어

0.99 mg9% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.1 mg vs 0.99 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.06 mg, +7%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

7.1 g36% 권장량

연어

3.9 g19% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.1 g vs 3.9 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.2 g, +84%).

영양소

파니르 치즈Amount per 100 kcal (34 g)

연어Amount per 100 kcal (49 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

파니르 치즈

101 kcal5% 권장량

연어

101 kcal5% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질연어 더 높음

파니르 치즈

6.2 g12% 권장량

연어

10.8 g22% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 10.8 g vs 6.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.6 g, +74%).

탄수화물파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.4 g1% 권장량

연어

0 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher carbohydrates (1.4 g vs 0 g).

식이섬유유사

파니르 치즈

0 g

연어

0 g

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of dietary fiber (0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

7.8 g10% 권장량

연어

6.1 g8% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.8 g vs 6.1 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.7 g, +28%).

당류파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.88 g2% 권장량

연어

0 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher total sugars (0.88 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

파니르 치즈

0 mg

연어

0 mg

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

61 µg7% 권장량

연어

5.9 µg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 61 µg vs 5.9 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+55 µg, +941%).

비타민 D연어 더 높음

파니르 치즈

0.2 µg1% 권장량

연어

5.4 µg27% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.4 µg vs 0.2 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.2 µg, +3071%).

비타민 E연어 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg1% 권장량

연어

1.7 mg12% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.6 mg, +1179%).

비타민 K파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg

연어

0.0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.5 µg vs 0.0 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.5 µg, +941%).

엽산연어 더 높음

파니르 치즈

6.1 µg2% 권장량

연어

14 µg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 14 µg vs 6.1 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.1 µg, +132%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

파니르 치즈

0.01 mg1% 권장량

연어

0.11 mg9% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.01 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

파니르 치즈

0.10 mg7% 권장량

연어

0.07 mg5% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

파니르 치즈

0.05 mg

연어

4.2 mg26% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 0.05 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.2 mg, +8211%).

비타민 B5연어 더 높음

파니르 치즈

0.12 mg2% 권장량

연어

0.81 mg16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.12 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.69 mg, +584%).

비타민 B6연어 더 높음

파니르 치즈

0.03 mg2% 권장량

연어

0.31 mg18% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.31 mg vs 0.03 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.29 mg, +1053%).

비타민 B12연어 더 높음

파니르 치즈

0.3 µg13% 권장량

연어

1.6 µg65% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.6 µg vs 0.3 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.3 µg, +409%).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

파니르 치즈

7.5 mg

연어

29.4 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29.4 mg vs 7.5 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+21.9 mg, +293%).

칼륨연어 더 높음

파니르 치즈

37.4 mg1% 권장량

연어

188 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 188 mg vs 37.4 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+151 mg, +403%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

163 mg13% 권장량

연어

5.9 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 163 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+157 mg, +2676%).

철분연어 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg1% 권장량

연어

0.39 mg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.39 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.26 mg, +188%).

마그네슘연어 더 높음

파니르 치즈

6.1 mg1% 권장량

연어

14.7 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 14.7 mg vs 6.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.6 mg, +140%).

인연어 더 높음

파니르 치즈

95.2 mg8% 권장량

연어

123 mg10% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 123 mg vs 95.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+28.3 mg, +30%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.71 mg6% 권장량

연어

0.31 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.71 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.40 mg, +128%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

4.8 g24% 권장량

연어

1.2 g6% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 4.8 g vs 1.2 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.6 g, +294%).

영양소

파니르 치즈Normalized to 300 kcal (101 g)

연어Normalized to 300 kcal (146 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

파니르 치즈

299 kcal15% 권장량

연어

301 kcal15% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

단백질연어 더 높음

파니르 치즈

18.5 g37% 권장량

연어

32.3 g65% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 32.3 g vs 18.5 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+13.8 g, +75%).

탄수화물파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

4.2 g2% 권장량

연어

0 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher carbohydrates (4.2 g vs 0 g).

식이섬유유사

파니르 치즈

0 g

연어

0 g

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of dietary fiber (0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

23.0 g30% 권장량

연어

18.0 g23% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 23.0 g vs 18.0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+5.0 g, +28%).

당류파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.6 g5% 권장량

연어

0 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher total sugars (2.6 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

파니르 치즈

0 mg

연어

0 mg

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

182 µg20% 권장량

연어

18 µg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 182 µg vs 18 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+164 µg, +938%).

비타민 D연어 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg3% 권장량

연어

16 µg80% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 16 µg vs 0.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+16 µg, +3080%).

비타민 E연어 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg3% 권장량

연어

5.2 mg35% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.8 mg, +1183%).

비타민 K파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.5 µg1% 권장량

연어

0.1 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.5 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.4 µg, +938%).

엽산연어 더 높음

파니르 치즈

18 µg5% 권장량

연어

42 µg11% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 42 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+24 µg, +133%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

파니르 치즈

0.04 mg3% 권장량

연어

0.33 mg27% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.33 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.29 mg, +717%).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.28 mg22% 권장량

연어

0.20 mg15% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.20 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.08 mg, +42%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

파니르 치즈

0.15 mg1% 권장량

연어

12.6 mg79% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+12.5 mg, +8236%).

비타민 B5연어 더 높음

파니르 치즈

0.35 mg7% 권장량

연어

2.4 mg48% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.1 mg, +586%).

비타민 B6연어 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg5% 권장량

연어

0.93 mg55% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.93 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.85 mg, +1056%).

비타민 B12연어 더 높음

파니르 치즈

0.9 µg38% 권장량

연어

4.6 µg193% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.6 µg vs 0.9 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.7 µg, +411%).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

파니르 치즈

22.2 mg1% 권장량

연어

87.6 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 87.6 mg vs 22.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+65.4 mg, +294%).

칼륨연어 더 높음

파니르 치즈

111 mg2% 권장량

연어

561 mg12% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 561 mg vs 111 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+450 mg, +405%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

485 mg37% 권장량

연어

17.5 mg1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 485 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+467 mg, +2667%).

철분연어 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg2% 권장량

연어

1.2 mg6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.76 mg, +189%).

마그네슘연어 더 높음

파니르 치즈

18.2 mg4% 권장량

연어

43.8 mg10% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 43.8 mg vs 18.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+25.6 mg, +141%).

인연어 더 높음

파니르 치즈

283 mg23% 권장량

연어

368 mg29% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 368 mg vs 283 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+85.1 mg, +30%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.1 mg19% 권장량

연어

0.93 mg8% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.2 mg, +127%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

14.3 g72% 권장량

연어

3.7 g18% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.3 g vs 3.7 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+10.7 g, +293%).

파니르 치즈 vs 연어

파니르 치즈

연어

Nutritional Takeaways

비교 요약