영양 성분 나란히 비교

파니르 치즈 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

파니르 치즈

296칼로리

18.3단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-70%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 296 kcal, 206 kcal less).

풍부한 단백질

+810%

파니르 치즈

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.3 g, +810%).

풍부한 식이섬유

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.3 g).

풍부한 비타민 C

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+19.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

파니르 치즈100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

296 kcal15% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+206 kcal, +229%).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

18.3 g37% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.3 g, +810%).

탄수화물고구마 더 높음

파니르 치즈

4.2 g2% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+16.5 g, +393%).

식이섬유고구마 더 높음

파니르 치즈

0 g

고구마

3.3 g12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (3.3 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

22.8 g29% 권장량

고구마

0.15 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+22.7 g, +15100%).

당류고구마 더 높음

파니르 치즈

2.6 g5% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.9 g, +149%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

파니르 치즈

0 mg

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (19.6 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

파니르 치즈

180 µg20% 권장량

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 180 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+781 µg, +434%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg3% 권장량

고구마

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg3% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.31 mg, +77%).

비타민 K고구마 더 높음

파니르 치즈

1.5 µg1% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.8 µg, +53%).

엽산파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

18 µg5% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+12 µg, +200%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

파니르 치즈

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.28 mg22% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.17 mg, +164%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

파니르 치즈

0.15 mg1% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.3 mg, +891%).

비타민 B5고구마 더 높음

파니르 치즈

0.35 mg7% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.53 mg, +153%).

비타민 B6고구마 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg5% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.21 mg, +257%).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.9 µg38% 권장량

고구마

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

파니르 치즈

22.0 mg1% 권장량

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 22.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+14.0 mg, +64%).

칼륨고구마 더 높음

파니르 치즈

110 mg2% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+365 mg, +332%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

480 mg37% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+442 mg, +1163%).

철분고구마 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg2% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.29 mg, +72%).

마그네슘고구마 더 높음

파니르 치즈

18.0 mg4% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+9.0 mg, +50%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

280 mg22% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+226 mg, +419%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.1 mg19% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.8 mg, +556%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

14.2 g71% 권장량

고구마

0.05 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+14.2 g, +28300%).

영양소

파니르 치즈50 g (1 standard serving (50 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

148 kcal7% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 148 kcal vs 103 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+45 kcal, +44%).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

9.2 g18% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.2 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.9 g, +299%).

탄수화물고구마 더 높음

파니르 치즈

2.1 g1% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 2.1 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+21.5 g, +1024%).

식이섬유고구마 더 높음

파니르 치즈

0 g

고구마

3.8 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (3.8 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

11.4 g15% 권장량

고구마

0.17 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 11.4 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+11.2 g, +6567%).

당류고구마 더 높음

파니르 치즈

1.3 g3% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 1.3 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.1 g, +468%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

파니르 치즈

0 mg

고구마

22.3 mg25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (22.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

파니르 치즈

90 µg10% 권장량

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 90 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1,006 µg, +1117%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.3 µg1% 권장량

고구마

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.3 µg vs 0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

파니르 치즈

0.20 mg1% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.20 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.61 mg, +305%).

비타민 K고구마 더 높음

파니르 치즈

0.8 µg1% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.8 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.9 µg, +250%).

엽산파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

9.0 µg2% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 9.0 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.2 µg, +32%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

파니르 치즈

0.02 mg2% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

파니르 치즈

0.14 mg11% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.6 mg, +2160%).

비타민 B5고구마 더 높음

파니르 치즈

0.18 mg3% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.18 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.83 mg, +476%).

비타민 B6고구마 더 높음

파니르 치즈

0.04 mg2% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.29 mg, +715%).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg19% 권장량

고구마

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.5 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

파니르 치즈

11.0 mg

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 11.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+30.0 mg, +273%).

칼륨고구마 더 높음

파니르 치즈

55.0 mg1% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 55.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+487 mg, +885%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

240 mg18% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 240 mg vs 43.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+197 mg, +454%).

철분고구마 더 높음

파니르 치즈

0.20 mg1% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.20 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.59 mg, +293%).

마그네슘고구마 더 높음

파니르 치즈

9.0 mg2% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.8 mg vs 9.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+21.8 mg, +242%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

140 mg11% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 140 mg vs 61.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+78.4 mg, +127%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

1.1 mg10% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.1 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.69 mg, +188%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

7.1 g36% 권장량

고구마

0.06 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.1 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.0 g, +12356%).

영양소

파니르 치즈Amount per 100 kcal (34 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

파니르 치즈

101 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

6.2 g12% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 6.2 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.0 g, +179%).

탄수화물고구마 더 높음

파니르 치즈

1.4 g1% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.0 g vs 1.4 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+21.6 g, +1510%).

식이섬유고구마 더 높음

파니르 치즈

0 g

고구마

3.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (3.7 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

7.8 g10% 권장량

고구마

0.17 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 7.8 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+7.6 g, +4556%).

당류고구마 더 높음

파니르 치즈

0.88 g2% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.2 g vs 0.88 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.3 g, +714%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

파니르 치즈

0 mg

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (21.8 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

파니르 치즈

61 µg7% 권장량

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 61 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1,006 µg, +1643%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.2 µg1% 권장량

고구마

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides slightly more vitamin d (0.2 µg vs 0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg1% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.65 mg, +479%).

비타민 K고구마 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 0.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.0 µg, +401%).

엽산고구마 더 높음

파니르 치즈

6.1 µg2% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 µg vs 6.1 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.5 µg, +9%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

파니르 치즈

0.01 mg1% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.01 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

파니르 치즈

0.10 mg7% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

파니르 치즈

0.05 mg

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.05 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.6 mg, +3136%).

비타민 B5고구마 더 높음

파니르 치즈

0.12 mg2% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.12 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.86 mg, +725%).

비타민 B6고구마 더 높음

파니르 치즈

0.03 mg2% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.03 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.29 mg, +1067%).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.3 µg13% 권장량

고구마

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.3 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

파니르 치즈

7.5 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 7.5 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+32.5 mg, +434%).

칼륨고구마 더 높음

파니르 치즈

37.4 mg1% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 37.4 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+490 mg, +1310%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

163 mg13% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 163 mg vs 42.2 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+121 mg, +287%).

철분고구마 더 높음

파니르 치즈

0.14 mg1% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.77 mg vs 0.14 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.63 mg, +463%).

마그네슘고구마 더 높음

파니르 치즈

6.1 mg1% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 30.0 mg vs 6.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+23.9 mg, +390%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

95.2 mg8% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 95.2 mg vs 59.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+35.3 mg, +59%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.71 mg6% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.71 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.36 mg, +101%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

4.8 g24% 권장량

고구마

0.06 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 4.8 g vs 0.06 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.8 g, +8599%).

영양소

파니르 치즈Normalized to 300 kcal (101 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

파니르 치즈

299 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

단백질파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

18.5 g37% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.5 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+11.8 g, +176%).

탄수화물고구마 더 높음

파니르 치즈

4.2 g2% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 69.0 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+64.7 g, +1526%).

식이섬유고구마 더 높음

파니르 치즈

0 g

고구마

11.0 g39% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (11.0 g vs 0 g).

총 지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

23.0 g30% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 23.0 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+22.5 g, +4510%).

당류고구마 더 높음

파니르 치즈

2.6 g5% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.6 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+19.0 g, +722%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

파니르 치즈

0 mg

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (65.3 mg vs 0 mg).

비타민 A고구마 더 높음

파니르 치즈

182 µg20% 권장량

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 182 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3,018 µg, +1660%).

비타민 D파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.5 µg3% 권장량

고구마

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg3% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.0 mg, +485%).

비타민 K고구마 더 높음

파니르 치즈

1.5 µg1% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.7 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+6.1 µg, +406%).

엽산고구마 더 높음

파니르 치즈

18 µg5% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.8 µg, +10%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

파니르 치즈

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.32 mg, +782%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

파니르 치즈

0.28 mg22% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.28 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.07 mg, +25%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

파니르 치즈

0.15 mg1% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.8 mg, +3168%).

비타민 B5고구마 더 높음

파니르 치즈

0.35 mg7% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.6 mg, +733%).

비타민 B6고구마 더 높음

파니르 치즈

0.08 mg5% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.87 mg, +1079%).

비타민 B12파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

0.9 µg38% 권장량

고구마

0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

파니르 치즈

22.2 mg1% 권장량

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 22.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+97.7 mg, +440%).

칼륨고구마 더 높음

파니르 치즈

111 mg2% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 111 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1,471 mg, +1324%).

칼슘파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

485 mg37% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 485 mg vs 127 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+358 mg, +283%).

철분고구마 더 높음

파니르 치즈

0.40 mg2% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.9 mg, +469%).

마그네슘고구마 더 높음

파니르 치즈

18.2 mg4% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 89.9 mg vs 18.2 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+71.7 mg, +395%).

인파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

283 mg23% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 283 mg vs 180 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+103 mg, +57%).

아연파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

2.1 mg19% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.1 mg, +99%).

지질1 영양소

포화지방파니르 치즈 더 높음

파니르 치즈

14.3 g72% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.3 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+14.2 g, +8514%).

파니르 치즈 vs 고구마

파니르 치즈

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약