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栄養成分を並べて比較

パニール（カッテージチーズ） vs サツマイモ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
詳細を見る
VS
Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam
野菜

サツマイモ

90カロリー
2.0タンパク質
3.3食物繊維
19.6ビタミンC
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Preparation State Notice

Comparing Paneer (Indian Cottage Cheese) (raw) with Sweet Potato (Baked/Cooked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-70%
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) has fewer calories (energy) (90 kcal vs 296 kcal, 206 kcal less).

高タンパク質
+810%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.3 g, +810%).

高食物繊維
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.3 g).

高ビタミンC
サツマイモ

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+19.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
サツマイモ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安
サツマイモ
90 kcal5% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+206 kcal, +229%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安
サツマイモ
2.0 g4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.3 g, +810%).

炭水化物サツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安
サツマイモ
20.7 g8% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+16.5 g, +393%).

食物繊維サツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
0 g
サツマイモ
3.3 g12% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher dietary fiber (3.3 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安
サツマイモ
0.15 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+22.7 g, +15100%).

糖質サツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安
サツマイモ
6.5 g13% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.9 g, +149%).

ビタミン12 項目
ビタミンCサツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
0 mg
サツマイモ
19.6 mg22% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin c (19.6 mg vs 0 mg).

ビタミンAサツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安
サツマイモ
961 µg107% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 180 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+781 µg, +434%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安
サツマイモ
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEサツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安
サツマイモ
0.71 mg5% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.31 mg, +77%).

ビタミンKサツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安
サツマイモ
2.3 µg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.8 µg, +53%).

葉酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安
サツマイモ
6.0 µg2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+12 µg, +200%).

ビタミンB1（チアミン）サツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安
サツマイモ
0.11 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安
サツマイモ
0.11 mg8% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.11 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.17 mg, +164%).

ビタミンB3（ナイアシン）サツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安
サツマイモ
1.5 mg9% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.3 mg, +891%).

ビタミンB5サツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安
サツマイモ
0.88 mg18% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.35 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.53 mg, +153%).

ビタミンB6サツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安
サツマイモ
0.29 mg17% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.21 mg, +257%).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安
サツマイモ
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムサツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安
サツマイモ
36.0 mg2% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 22.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+14.0 mg, +64%).

カリウムサツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安
サツマイモ
475 mg10% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+365 mg, +332%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安
サツマイモ
38.0 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 38.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+442 mg, +1163%).

鉄サツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安
サツマイモ
0.69 mg4% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.29 mg, +72%).

マグネシウムサツマイモ 高
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安
サツマイモ
27.0 mg6% 目安

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+9.0 mg, +50%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安
サツマイモ
54.0 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+226 mg, +419%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安
サツマイモ
0.32 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.32 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.8 mg, +556%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安
サツマイモ
0.05 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.05 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+14.2 g, +28300%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 11 categories while Sweet Potato (Baked/Cooked) leads in 15. Overall, サツマイモ has the nutritional edge in this comparison.

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