영양 성분 나란히 비교

파파야 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

파파야

43칼로리

0.5단백질

1.7식이섬유

60.9비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-52%

파파야

Papaya has fewer calories (energy) (43 kcal vs 90 kcal, 47 kcal less).

풍부한 단백질

+328%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.47 g in Papaya (+1.5 g, +328%).

풍부한 식이섬유

+94%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 1.7 g in Papaya (+1.6 g, +94%).

풍부한 비타민 C

+211%

파파야

Papaya provides 60.9 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+41.3 mg, +211%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

파파야100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

파파야

43 kcal2% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 90 kcal vs 43 kcal in Papaya (+47 kcal, +109%).

단백질고구마 더 높음

파파야

0.47 g1% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.0 g vs 0.47 g in Papaya (+1.5 g, +328%).

탄수화물고구마 더 높음

파파야

10.8 g4% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 20.7 g vs 10.8 g in Papaya (+9.9 g, +91%).

식이섬유고구마 더 높음

파파야

1.7 g6% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 1.7 g in Papaya (+1.6 g, +94%).

총 지방파파야 더 높음

파파야

0.26 g

고구마

0.15 g

Papaya provides 0.26 g vs 0.15 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.11 g, +73%).

당류파파야 더 높음

파파야

7.8 g16% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Papaya provides 7.8 g vs 6.5 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.3 g, +21%).

비타민12 영양소

비타민 C파파야 더 높음

파파야

60.9 mg68% 권장량

고구마

19.6 mg22% 권장량

Papaya provides 60.9 mg vs 19.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+41.3 mg, +211%).

비타민 A고구마 더 높음

파파야

47 µg5% 권장량

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 961 µg vs 47 µg in Papaya (+914 µg, +1945%).

비타민 D유사

파파야

0 µg

고구마

0 µg

Both Papaya and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

파파야

0.30 mg2% 권장량

고구마

0.71 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.30 mg in Papaya (+0.41 mg, +137%).

비타민 K파파야 더 높음

파파야

2.6 µg2% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Papaya provides 2.6 µg vs 2.3 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.3 µg, +13%).

엽산파파야 더 높음

파파야

37 µg9% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Papaya provides 37 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+31 µg, +517%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

파파야

0.02 mg2% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

파파야

0.03 mg2% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

파파야

0.36 mg2% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 0.36 mg in Papaya (+1.1 mg, +317%).

비타민 B5고구마 더 높음

파파야

0.19 mg4% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.19 mg in Papaya (+0.69 mg, +363%).

비타민 B6고구마 더 높음

파파야

0.04 mg2% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.29 mg vs 0.04 mg in Papaya (+0.25 mg, +653%).

비타민 B12유사

파파야

0 µg

고구마

0 µg

Both Papaya and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

파파야

8.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 8.0 mg in Papaya (+28.0 mg, +350%).

칼륨고구마 더 높음

파파야

182 mg4% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 475 mg vs 182 mg in Papaya (+293 mg, +161%).

칼슘고구마 더 높음

파파야

20.0 mg2% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 20.0 mg in Papaya (+18.0 mg, +90%).

철분고구마 더 높음

파파야

0.25 mg1% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.69 mg vs 0.25 mg in Papaya (+0.44 mg, +176%).

마그네슘고구마 더 높음

파파야

21.0 mg5% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 27.0 mg vs 21.0 mg in Papaya (+6.0 mg, +29%).

인고구마 더 높음

파파야

10.0 mg1% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 54.0 mg vs 10.0 mg in Papaya (+44.0 mg, +440%).

아연고구마 더 높음

파파야

0.08 mg1% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.08 mg in Papaya (+0.24 mg, +300%).

지질1 영양소

포화지방유사

파파야

0.08 g

고구마

0.05 g

Both Papaya and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.08 g).

영양소

파파야145 g (1 cup chunks (145 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)고구마 더 높음

파파야

62 kcal3% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 103 kcal vs 62 kcal in Papaya (+40 kcal, +65%).

단백질고구마 더 높음

파파야

0.68 g1% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 g vs 0.68 g in Papaya (+1.6 g, +236%).

탄수화물고구마 더 높음

파파야

15.7 g6% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 23.6 g vs 15.7 g in Papaya (+7.9 g, +50%).

식이섬유고구마 더 높음

파파야

2.5 g9% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.8 g vs 2.5 g in Papaya (+1.3 g, +53%).

총 지방파파야 더 높음

파파야

0.38 g

고구마

0.17 g

Papaya provides 0.38 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.21 g, +120%).

당류파파야 더 높음

파파야

11.3 g23% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Papaya provides 11.3 g vs 7.4 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.0 g, +53%).

비타민12 영양소

비타민 C파파야 더 높음

파파야

88.3 mg98% 권장량

고구마

22.3 mg25% 권장량

Papaya provides 88.3 mg vs 22.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+66.0 mg, +295%).

비타민 A고구마 더 높음

파파야

68 µg8% 권장량

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,096 µg vs 68 µg in Papaya (+1,027 µg, +1508%).

비타민 D유사

파파야

0 µg

고구마

0 µg

Both Papaya and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

파파야

0.44 mg3% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.44 mg in Papaya (+0.37 mg, +86%).

비타민 K파파야 더 높음

파파야

3.8 µg3% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Papaya provides 3.8 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.1 µg, +44%).

엽산파파야 더 높음

파파야

54 µg13% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Papaya provides 54 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+47 µg, +684%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

파파야

0.03 mg3% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

파파야

0.04 mg3% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

파파야

0.52 mg3% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.52 mg in Papaya (+1.2 mg, +227%).

비타민 B5고구마 더 높음

파파야

0.28 mg6% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.0 mg vs 0.28 mg in Papaya (+0.73 mg, +264%).

비타민 B6고구마 더 높음

파파야

0.06 mg3% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.33 mg vs 0.06 mg in Papaya (+0.27 mg, +492%).

비타민 B12유사

파파야

0 µg

고구마

0 µg

Both Papaya and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

파파야

11.6 mg1% 권장량

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 11.6 mg in Papaya (+29.4 mg, +254%).

칼륨고구마 더 높음

파파야

264 mg6% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 542 mg vs 264 mg in Papaya (+278 mg, +105%).

칼슘고구마 더 높음

파파야

29.0 mg2% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 29.0 mg in Papaya (+14.3 mg, +49%).

철분고구마 더 높음

파파야

0.36 mg2% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.36 mg in Papaya (+0.42 mg, +117%).

마그네슘유사

파파야

30.5 mg7% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Both Papaya and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of magnesium (30.5 mg).

인고구마 더 높음

파파야

14.5 mg1% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 61.6 mg vs 14.5 mg in Papaya (+47.1 mg, +325%).

아연고구마 더 높음

파파야

0.12 mg1% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.12 mg in Papaya (+0.25 mg, +214%).

지질1 영양소

포화지방파파야 더 높음

파파야

0.12 g1% 권장량

고구마

0.06 g

Papaya provides slightly more saturated fat (0.12 g vs 0.06 g).

영양소

파파야Amount per 100 kcal (233 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

파파야

100 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Papaya and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질고구마 더 높음

파파야

1.1 g2% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.2 g vs 1.1 g in Papaya (+1.1 g, +104%).

탄수화물파파야 더 높음

파파야

25.2 g9% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Papaya provides 25.2 g vs 23.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.2 g, +10%).

식이섬유파파야 더 높음

파파야

4.0 g14% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Papaya provides 4.0 g vs 3.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.30 g, +8%).

총 지방파파야 더 높음

파파야

0.61 g1% 권장량

고구마

0.17 g

Papaya provides 0.61 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.44 g, +264%).

당류파파야 더 높음

파파야

18.2 g36% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Papaya provides 18.2 g vs 7.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+11.0 g, +153%).

비타민12 영양소

비타민 C파파야 더 높음

파파야

142 mg158% 권장량

고구마

21.8 mg24% 권장량

Papaya provides 142 mg vs 21.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+120 mg, +552%).

비타민 A고구마 더 높음

파파야

110 µg12% 권장량

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,067 µg vs 110 µg in Papaya (+957 µg, +874%).

비타민 D유사

파파야

0 µg

고구마

0 µg

Both Papaya and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

파파야

0.70 mg5% 권장량

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.70 mg in Papaya (+0.09 mg, +13%).

비타민 K파파야 더 높음

파파야

6.1 µg5% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Papaya provides 6.1 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3.5 µg, +137%).

엽산파파야 더 높음

파파야

86 µg22% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Papaya provides 86 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+80 µg, +1194%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

파파야

0.05 mg4% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.05 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

파파야

0.06 mg5% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

파파야

0.83 mg5% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 0.83 mg in Papaya (+0.82 mg, +98%).

비타민 B5고구마 더 높음

파파야

0.45 mg9% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.45 mg in Papaya (+0.54 mg, +120%).

비타민 B6고구마 더 높음

파파야

0.09 mg5% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.32 mg vs 0.09 mg in Papaya (+0.23 mg, +259%).

비타민 B12유사

파파야

0 µg

고구마

0 µg

Both Papaya and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

파파야

18.6 mg1% 권장량

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 18.6 mg in Papaya (+21.3 mg, +114%).

칼륨고구마 더 높음

파파야

424 mg9% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 527 mg vs 424 mg in Papaya (+103 mg, +24%).

칼슘파파야 더 높음

파파야

46.6 mg4% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Papaya provides 46.6 mg vs 42.2 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+4.4 mg, +10%).

철분고구마 더 높음

파파야

0.58 mg3% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.77 mg vs 0.58 mg in Papaya (+0.18 mg, +31%).

마그네슘파파야 더 높음

파파야

48.9 mg12% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Papaya provides 48.9 mg vs 30.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+19.0 mg, +63%).

인고구마 더 높음

파파야

23.3 mg2% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 59.9 mg vs 23.3 mg in Papaya (+36.6 mg, +157%).

아연고구마 더 높음

파파야

0.19 mg2% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.19 mg in Papaya (+0.17 mg, +91%).

지질1 영양소

포화지방파파야 더 높음

파파야

0.19 g1% 권장량

고구마

0.06 g

Papaya provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.06 g).

영양소

파파야Normalized to 300 kcal (698 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

파파야

300 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Papaya and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질고구마 더 높음

파파야

3.3 g7% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.7 g vs 3.3 g in Papaya (+3.4 g, +104%).

탄수화물파파야 더 높음

파파야

75.5 g27% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Papaya provides 75.5 g vs 69.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+6.6 g, +10%).

식이섬유파파야 더 높음

파파야

11.9 g42% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Papaya provides 11.9 g vs 11.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.88 g, +8%).

총 지방파파야 더 높음

파파야

1.8 g2% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Papaya provides 1.8 g vs 0.50 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.3 g, +263%).

당류파파야 더 높음

파파야

54.6 g109% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Papaya provides 54.6 g vs 21.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+33.0 g, +153%).

비타민12 영양소

비타민 C파파야 더 높음

파파야

425 mg472% 권장량

고구마

65.3 mg73% 권장량

Papaya provides 425 mg vs 65.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+360 mg, +551%).

비타민 A고구마 더 높음

파파야

328 µg36% 권장량

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3,200 µg vs 328 µg in Papaya (+2,872 µg, +875%).

비타민 D유사

파파야

0 µg

고구마

0 µg

Both Papaya and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

파파야

2.1 mg14% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 2.1 mg in Papaya (+0.27 mg, +13%).

비타민 K파파야 더 높음

파파야

18 µg15% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Papaya provides 18 µg vs 7.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+10 µg, +137%).

엽산파파야 더 높음

파파야

258 µg65% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Papaya provides 258 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+238 µg, +1193%).

비타민 B1 (티아민)고구마 더 높음

파파야

0.16 mg13% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.36 mg vs 0.16 mg in Papaya (+0.20 mg, +122%).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

파파야

0.19 mg14% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.19 mg in Papaya (+0.16 mg, +87%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

파파야

2.5 mg16% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 2.5 mg in Papaya (+2.5 mg, +99%).

비타민 B5고구마 더 높음

파파야

1.3 mg27% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 1.3 mg in Papaya (+1.6 mg, +121%).

비타민 B6고구마 더 높음

파파야

0.27 mg16% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.95 mg vs 0.27 mg in Papaya (+0.69 mg, +259%).

비타민 B12유사

파파야

0 µg

고구마

0 µg

Both Papaya and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

파파야

55.8 mg2% 권장량

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 55.8 mg in Papaya (+64.0 mg, +115%).

칼륨고구마 더 높음

파파야

1,270 mg27% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1,582 mg vs 1,270 mg in Papaya (+311 mg, +25%).

칼슘파파야 더 높음

파파야

140 mg11% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Papaya provides 140 mg vs 127 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+13.1 mg, +10%).

철분고구마 더 높음

파파야

1.7 mg10% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 mg vs 1.7 mg in Papaya (+0.55 mg, +32%).

마그네슘파파야 더 높음

파파야

147 mg35% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Papaya provides 147 mg vs 89.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+56.7 mg, +63%).

인고구마 더 높음

파파야

69.8 mg6% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 180 mg vs 69.8 mg in Papaya (+110 mg, +158%).

아연고구마 더 높음

파파야

0.56 mg5% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.1 mg vs 0.56 mg in Papaya (+0.51 mg, +91%).

지질1 영양소

포화지방파파야 더 높음

파파야

0.56 g3% 권장량

고구마

0.17 g1% 권장량

Papaya provides 0.56 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.39 g, +235%).

파파야 vs 고구마

파파야

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약