영양 성분 나란히 비교

자두 vs 감자

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

자두

46칼로리

0.7단백질

1.4식이섬유

9.5비타민 C

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Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

채소

감자

93칼로리

2.5단백질

2.2식이섬유

12.8비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-51%

자두

Plums has fewer calories (energy) (46 kcal vs 93 kcal, 47 kcal less).

풍부한 단백질

+257%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.70 g in Plums (+1.8 g, +257%).

풍부한 식이섬유

+57%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 1.4 g in Plums (+0.80 g, +57%).

풍부한 비타민 C

+35%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 9.5 mg in Plums (+3.3 mg, +35%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

자두100 g edible portion

감자100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)감자 더 높음

자두

46 kcal2% 권장량

감자

93 kcal5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 46 kcal in Plums (+47 kcal, +102%).

단백질감자 더 높음

자두

0.70 g1% 권장량

감자

2.5 g5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 0.70 g in Plums (+1.8 g, +257%).

탄수화물감자 더 높음

자두

11.4 g4% 권장량

감자

21.2 g8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 11.4 g in Plums (+9.7 g, +85%).

식이섬유감자 더 높음

자두

1.4 g5% 권장량

감자

2.2 g8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 1.4 g in Plums (+0.80 g, +57%).

총 지방자두 더 높음

자두

0.28 g

감자

0.13 g

Plums provides 0.28 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.15 g, +115%).

당류자두 더 높음

자두

9.9 g20% 권장량

감자

1.2 g2% 권장량

Plums provides 9.9 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.8 g, +763%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

자두

9.5 mg11% 권장량

감자

12.8 mg14% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 9.5 mg in Plums (+3.3 mg, +35%).

비타민 A자두 더 높음

자두

17 µg2% 권장량

감자

0 µg

Plums has higher vitamin a (rae) (17 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

자두

0 µg

감자

0 µg

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E자두 더 높음

자두

0.26 mg2% 권장량

감자

0.05 mg

Plums provides 0.26 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.21 mg, +420%).

비타민 K자두 더 높음

자두

6.4 µg5% 권장량

감자

2.0 µg2% 권장량

Plums provides 6.4 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.4 µg, +220%).

엽산감자 더 높음

자두

5.0 µg1% 권장량

감자

28 µg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 5.0 µg in Plums (+23 µg, +460%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

자두

0.03 mg2% 권장량

감자

0.11 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

자두

0.03 mg2% 권장량

감자

0.05 mg4% 권장량

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

자두

0.42 mg3% 권장량

감자

1.4 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.42 mg in Plums (+0.99 mg, +238%).

비타민 B5감자 더 높음

자두

0.14 mg3% 권장량

감자

0.58 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.14 mg in Plums (+0.45 mg, +333%).

비타민 B6감자 더 높음

자두

0.03 mg2% 권장량

감자

0.30 mg18% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.03 mg in Plums (+0.27 mg, +928%).

비타민 B12유사

자두

0 µg

감자

0 µg

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

자두

0 mg

감자

10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher sodium (10.0 mg vs 0 mg).

칼륨감자 더 높음

자두

157 mg3% 권장량

감자

535 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 157 mg in Plums (+378 mg, +241%).

칼슘감자 더 높음

자두

6.0 mg

감자

15.0 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 15.0 mg vs 6.0 mg in Plums (+9.0 mg, +150%).

철분감자 더 높음

자두

0.17 mg1% 권장량

감자

1.1 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.17 mg in Plums (+0.91 mg, +535%).

마그네슘감자 더 높음

자두

7.0 mg2% 권장량

감자

28.0 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 7.0 mg in Plums (+21.0 mg, +300%).

인감자 더 높음

자두

16.0 mg1% 권장량

감자

70.0 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 16.0 mg in Plums (+54.0 mg, +338%).

아연감자 더 높음

자두

0.10 mg1% 권장량

감자

0.36 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.36 mg vs 0.10 mg in Plums (+0.26 mg, +260%).

지질1 영양소

포화지방유사

자두

0.02 g

감자

0.03 g

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.02 g).

영양소

자두66 g (1 medium plum (66 g))

감자173 g (1 medium baked potato (173 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)감자 더 높음

자두

30 kcal2% 권장량

감자

161 kcal8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 30 kcal in Plums (+131 kcal, +430%).

단백질감자 더 높음

자두

0.46 g1% 권장량

감자

4.3 g9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.3 g vs 0.46 g in Plums (+3.9 g, +836%).

탄수화물감자 더 높음

자두

7.5 g3% 권장량

감자

36.6 g13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 7.5 g in Plums (+29.1 g, +385%).

식이섬유감자 더 높음

자두

0.92 g3% 권장량

감자

3.8 g14% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.8 g vs 0.92 g in Plums (+2.9 g, +312%).

총 지방유사

자두

0.18 g

감자

0.22 g

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of total fat (0.18 g).

당류자두 더 높음

자두

6.5 g13% 권장량

감자

2.0 g4% 권장량

Plums provides 6.5 g vs 2.0 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.6 g, +229%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

자두

6.3 mg7% 권장량

감자

22.1 mg25% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.1 mg vs 6.3 mg in Plums (+15.9 mg, +253%).

비타민 A자두 더 높음

자두

11 µg1% 권장량

감자

0 µg

Plums has higher vitamin a (rae) (11 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

자두

0 µg

감자

0 µg

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E자두 더 높음

자두

0.17 mg1% 권장량

감자

0.09 mg1% 권장량

Plums provides slightly more vitamin e (0.17 mg vs 0.09 mg).

비타민 K자두 더 높음

자두

4.2 µg4% 권장량

감자

3.5 µg3% 권장량

Plums provides 4.2 µg vs 3.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.8 µg, +22%).

엽산감자 더 높음

자두

3.3 µg1% 권장량

감자

48 µg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48 µg vs 3.3 µg in Plums (+45 µg, +1368%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

자두

0.02 mg2% 권장량

감자

0.18 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)감자 더 높음

자두

0.02 mg1% 권장량

감자

0.08 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

자두

0.28 mg2% 권장량

감자

2.4 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.28 mg in Plums (+2.2 mg, +787%).

비타민 B5감자 더 높음

자두

0.09 mg2% 권장량

감자

1.0 mg20% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.09 mg in Plums (+0.92 mg, +1034%).

비타민 B6감자 더 높음

자두

0.02 mg1% 권장량

감자

0.52 mg30% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.02 mg in Plums (+0.50 mg, +2594%).

비타민 B12유사

자두

0 µg

감자

0 µg

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

자두

0 mg

감자

17.3 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher sodium (17.3 mg vs 0 mg).

칼륨감자 더 높음

자두

104 mg2% 권장량

감자

926 mg20% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 104 mg in Plums (+822 mg, +793%).

칼슘감자 더 높음

자두

4.0 mg

감자

26.0 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 26.0 mg vs 4.0 mg in Plums (+22.0 mg, +555%).

철분감자 더 높음

자두

0.11 mg1% 권장량

감자

1.9 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.11 mg in Plums (+1.8 mg, +1565%).

마그네슘감자 더 높음

자두

4.6 mg1% 권장량

감자

48.4 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 4.6 mg in Plums (+43.8 mg, +948%).

인감자 더 높음

자두

10.6 mg1% 권장량

감자

121 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 121 mg vs 10.6 mg in Plums (+111 mg, +1047%).

아연감자 더 높음

자두

0.07 mg1% 권장량

감자

0.62 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.62 mg vs 0.07 mg in Plums (+0.56 mg, +844%).

지질1 영양소

포화지방유사

자두

0.01 g

감자

0.05 g

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.01 g).

영양소

자두Amount per 100 kcal (217 g)

감자Amount per 100 kcal (108 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

자두

100 kcal5% 권장량

감자

100 kcal5% 권장량

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질감자 더 높음

자두

1.5 g3% 권장량

감자

2.7 g5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.7 g vs 1.5 g in Plums (+1.2 g, +78%).

탄수화물자두 더 높음

자두

24.8 g9% 권장량

감자

22.8 g8% 권장량

Plums provides 24.8 g vs 22.8 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.9 g, +8%).

식이섬유자두 더 높음

자두

3.0 g11% 권장량

감자

2.4 g8% 권장량

Plums provides 3.0 g vs 2.4 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.66 g, +28%).

총 지방자두 더 높음

자두

0.61 g1% 권장량

감자

0.14 g

Plums provides 0.61 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.47 g, +333%).

당류자두 더 높음

자두

21.5 g43% 권장량

감자

1.2 g2% 권장량

Plums provides 21.5 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+20.3 g, +1633%).

비타민12 영양소

비타민 C자두 더 높음

자두

20.6 mg23% 권장량

감자

13.8 mg15% 권장량

Plums provides 20.6 mg vs 13.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.8 mg, +49%).

비타민 A자두 더 높음

자두

37 µg4% 권장량

감자

0 µg

Plums has higher vitamin a (rae) (37 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

자두

0 µg

감자

0 µg

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E자두 더 높음

자두

0.56 mg4% 권장량

감자

0.05 mg

Plums provides 0.56 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.51 mg, +945%).

비타민 K자두 더 높음

자두

14 µg12% 권장량

감자

2.2 µg2% 권장량

Plums provides 14 µg vs 2.2 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+12 µg, +543%).

엽산감자 더 높음

자두

11 µg3% 권장량

감자

30 µg8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30 µg vs 11 µg in Plums (+19 µg, +179%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

자두

0.06 mg5% 권장량

감자

0.11 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.06 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

자두

0.06 mg4% 권장량

감자

0.05 mg4% 권장량

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

자두

0.90 mg6% 권장량

감자

1.5 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 0.90 mg in Plums (+0.62 mg, +68%).

비타민 B5감자 더 높음

자두

0.29 mg6% 권장량

감자

0.63 mg13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.29 mg in Plums (+0.34 mg, +115%).

비타민 B6감자 더 높음

자두

0.06 mg4% 권장량

감자

0.32 mg19% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.06 mg in Plums (+0.26 mg, +411%).

비타민 B12유사

자두

0 µg

감자

0 µg

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

자두

0 mg

감자

10.8 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher sodium (10.8 mg vs 0 mg).

칼륨감자 더 높음

자두

341 mg7% 권장량

감자

578 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 341 mg in Plums (+237 mg, +70%).

칼슘감자 더 높음

자두

13.0 mg1% 권장량

감자

16.2 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 16.2 mg vs 13.0 mg in Plums (+3.2 mg, +24%).

철분감자 더 높음

자두

0.37 mg2% 권장량

감자

1.2 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 mg vs 0.37 mg in Plums (+0.80 mg, +216%).

마그네슘감자 더 높음

자두

15.2 mg4% 권장량

감자

30.2 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30.2 mg vs 15.2 mg in Plums (+15.1 mg, +99%).

인감자 더 높음

자두

34.7 mg3% 권장량

감자

75.6 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 75.6 mg vs 34.7 mg in Plums (+40.9 mg, +118%).

아연감자 더 높음

자두

0.22 mg2% 권장량

감자

0.39 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.39 mg vs 0.22 mg in Plums (+0.17 mg, +79%).

지질1 영양소

포화지방유사

자두

0.04 g

감자

0.03 g

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.04 g).

영양소

자두Normalized to 300 kcal (652 g)

감자Normalized to 300 kcal (323 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

자두

300 kcal15% 권장량

감자

300 kcal15% 권장량

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질감자 더 높음

자두

4.6 g9% 권장량

감자

8.1 g16% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 8.1 g vs 4.6 g in Plums (+3.5 g, +77%).

탄수화물자두 더 높음

자두

74.5 g27% 권장량

감자

68.3 g25% 권장량

Plums provides 74.5 g vs 68.3 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.1 g, +9%).

식이섬유자두 더 높음

자두

9.1 g33% 권장량

감자

7.1 g25% 권장량

Plums provides 9.1 g vs 7.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.0 g, +28%).

총 지방자두 더 높음

자두

1.8 g2% 권장량

감자

0.42 g1% 권장량

Plums provides 1.8 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.4 g, +335%).

당류자두 더 높음

자두

64.7 g129% 권장량

감자

3.7 g7% 권장량

Plums provides 64.7 g vs 3.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+61.0 g, +1641%).

비타민12 영양소

비타민 C자두 더 높음

자두

61.9 mg69% 권장량

감자

41.3 mg46% 권장량

Plums provides 61.9 mg vs 41.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+20.6 mg, +50%).

비타민 A자두 더 높음

자두

111 µg12% 권장량

감자

0 µg

Plums has higher vitamin a (rae) (111 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

자두

0 µg

감자

0 µg

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E자두 더 높음

자두

1.7 mg11% 권장량

감자

0.16 mg1% 권장량

Plums provides 1.7 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.5 mg, +950%).

비타민 K자두 더 높음

자두

42 µg35% 권장량

감자

6.5 µg5% 권장량

Plums provides 42 µg vs 6.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+35 µg, +546%).

엽산감자 더 높음

자두

33 µg8% 권장량

감자

90 µg23% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90 µg vs 33 µg in Plums (+58 µg, +177%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

자두

0.18 mg15% 권장량

감자

0.34 mg29% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.34 mg vs 0.18 mg in Plums (+0.16 mg, +88%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

자두

0.17 mg13% 권장량

감자

0.16 mg12% 권장량

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

자두

2.7 mg17% 권장량

감자

4.6 mg28% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 2.7 mg in Plums (+1.8 mg, +68%).

비타민 B5감자 더 높음

자두

0.88 mg18% 권장량

감자

1.9 mg38% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.88 mg in Plums (+1.0 mg, +114%).

비타민 B6감자 더 높음

자두

0.19 mg11% 권장량

감자

0.96 mg57% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.19 mg in Plums (+0.77 mg, +409%).

비타민 B12유사

자두

0 µg

감자

0 µg

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

자두

0 mg

감자

32.3 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher sodium (32.3 mg vs 0 mg).

칼륨감자 더 높음

자두

1,024 mg22% 권장량

감자

1,728 mg37% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 1,024 mg in Plums (+704 mg, +69%).

칼슘감자 더 높음

자두

39.1 mg3% 권장량

감자

48.5 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.5 mg vs 39.1 mg in Plums (+9.3 mg, +24%).

철분감자 더 높음

자두

1.1 mg6% 권장량

감자

3.5 mg19% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 mg vs 1.1 mg in Plums (+2.4 mg, +215%).

마그네슘감자 더 높음

자두

45.6 mg11% 권장량

감자

90.4 mg22% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90.4 mg vs 45.6 mg in Plums (+44.8 mg, +98%).

인감자 더 높음

자두

104 mg8% 권장량

감자

226 mg18% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 226 mg vs 104 mg in Plums (+122 mg, +117%).

아연감자 더 높음

자두

0.65 mg6% 권장량

감자

1.2 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 mg vs 0.65 mg in Plums (+0.51 mg, +78%).

지질1 영양소

포화지방유사

자두

0.11 g1% 권장량

감자

0.10 g

Both Plums and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.11 g).

자두 vs 감자

자두

감자

Nutritional Takeaways

비교 요약