영양 성분 나란히 비교

자두 vs 연어

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

자두

46칼로리

0.7단백질

1.4식이섬유

9.5비타민 C

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Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

수산물

연어

206칼로리

22.1단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-78%

자두

Plums has fewer calories (energy) (46 kcal vs 206 kcal, 160 kcal less).

풍부한 단백질

+3057%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 0.70 g in Plums (+21.4 g, +3057%).

풍부한 식이섬유

자두

Plums provides 1.4 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.4 g).

풍부한 비타민 C

자두

Plums provides 9.5 mg vs 0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+9.5 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

자두100 g edible portion

연어100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

자두

46 kcal2% 권장량

연어

206 kcal10% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 206 kcal vs 46 kcal in Plums (+160 kcal, +348%).

단백질연어 더 높음

자두

0.70 g1% 권장량

연어

22.1 g44% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 0.70 g in Plums (+21.4 g, +3057%).

탄수화물자두 더 높음

자두

11.4 g4% 권장량

연어

0 g

Plums has higher carbohydrates (11.4 g vs 0 g).

식이섬유자두 더 높음

자두

1.4 g5% 권장량

연어

0 g

Plums has higher dietary fiber (1.4 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

자두

0.28 g

연어

12.4 g16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.4 g vs 0.28 g in Plums (+12.1 g, +4311%).

당류자두 더 높음

자두

9.9 g20% 권장량

연어

0 g

Plums has higher total sugars (9.9 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C자두 더 높음

자두

9.5 mg11% 권장량

연어

0 mg

Plums has higher vitamin c (9.5 mg vs 0 mg).

비타민 A자두 더 높음

자두

17 µg2% 권장량

연어

12 µg1% 권장량

Plums provides 17 µg vs 12 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+5.0 µg, +42%).

비타민 D연어 더 높음

자두

0 µg

연어

11 µg55% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

자두

0.26 mg2% 권장량

연어

3.6 mg24% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 0.26 mg in Plums (+3.3 mg, +1265%).

비타민 K자두 더 높음

자두

6.4 µg5% 권장량

연어

0.1 µg

Plums provides 6.4 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.3 µg, +6300%).

엽산연어 더 높음

자두

5.0 µg1% 권장량

연어

29 µg7% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29 µg vs 5.0 µg in Plums (+24 µg, +480%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

자두

0.03 mg2% 권장량

연어

0.23 mg19% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.23 mg vs 0.03 mg in Plums (+0.20 mg, +707%).

비타민 B2 (리보플라빈)연어 더 높음

자두

0.03 mg2% 권장량

연어

0.14 mg10% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

자두

0.42 mg3% 권장량

연어

8.7 mg54% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 0.42 mg in Plums (+8.2 mg, +1974%).

비타민 B5연어 더 높음

자두

0.14 mg3% 권장량

연어

1.7 mg33% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.14 mg in Plums (+1.5 mg, +1130%).

비타민 B6연어 더 높음

자두

0.03 mg2% 권장량

연어

0.64 mg38% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.03 mg in Plums (+0.61 mg, +2107%).

비타민 B12연어 더 높음

자두

0 µg

연어

3.2 µg133% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

자두

0 mg

연어

60.0 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher sodium (60.0 mg vs 0 mg).

칼륨연어 더 높음

자두

157 mg3% 권장량

연어

384 mg8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 384 mg vs 157 mg in Plums (+227 mg, +145%).

칼슘연어 더 높음

자두

6.0 mg

연어

12.0 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.0 mg vs 6.0 mg in Plums (+6.0 mg, +100%).

철분연어 더 높음

자두

0.17 mg1% 권장량

연어

0.80 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.80 mg vs 0.17 mg in Plums (+0.63 mg, +371%).

마그네슘연어 더 높음

자두

7.0 mg2% 권장량

연어

30.0 mg7% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 30.0 mg vs 7.0 mg in Plums (+23.0 mg, +329%).

인연어 더 높음

자두

16.0 mg1% 권장량

연어

252 mg20% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 252 mg vs 16.0 mg in Plums (+236 mg, +1475%).

아연연어 더 높음

자두

0.10 mg1% 권장량

연어

0.64 mg6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.10 mg in Plums (+0.54 mg, +540%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

자두

0.02 g

연어

2.5 g13% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.5 g vs 0.02 g in Plums (+2.5 g, +14606%).

영양소

자두66 g (1 medium plum (66 g))

연어154 g (1 fillet (154 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

자두

30 kcal2% 권장량

연어

317 kcal16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 30 kcal in Plums (+287 kcal, +945%).

단백질연어 더 높음

자두

0.46 g1% 권장량

연어

34.0 g68% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 0.46 g in Plums (+33.6 g, +7267%).

탄수화물자두 더 높음

자두

7.5 g3% 권장량

연어

0 g

Plums has higher carbohydrates (7.5 g vs 0 g).

식이섬유자두 더 높음

자두

0.92 g3% 권장량

연어

0 g

Plums has higher dietary fiber (0.92 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

자두

0.18 g

연어

19.0 g24% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 0.18 g in Plums (+18.8 g, +10192%).

당류자두 더 높음

자두

6.5 g13% 권장량

연어

0 g

Plums has higher total sugars (6.5 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C자두 더 높음

자두

6.3 mg7% 권장량

연어

0 mg

Plums has higher vitamin c (6.3 mg vs 0 mg).

비타민 A연어 더 높음

자두

11 µg1% 권장량

연어

18 µg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18 µg vs 11 µg in Plums (+7.3 µg, +65%).

비타민 D연어 더 높음

자두

0 µg

연어

17 µg85% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

자두

0.17 mg1% 권장량

연어

5.5 mg36% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.17 mg in Plums (+5.3 mg, +3086%).

비타민 K자두 더 높음

자두

4.2 µg4% 권장량

연어

0.2 µg

Plums provides 4.2 µg vs 0.2 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+4.1 µg, +2643%).

엽산연어 더 높음

자두

3.3 µg1% 권장량

연어

45 µg11% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 45 µg vs 3.3 µg in Plums (+41 µg, +1253%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

자두

0.02 mg2% 권장량

연어

0.35 mg29% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.35 mg vs 0.02 mg in Plums (+0.33 mg, +1783%).

비타민 B2 (리보플라빈)연어 더 높음

자두

0.02 mg1% 권장량

연어

0.21 mg16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.02 mg in Plums (+0.19 mg, +1121%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

자두

0.28 mg2% 권장량

연어

13.3 mg83% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 0.28 mg in Plums (+13.0 mg, +4740%).

비타민 B5연어 더 높음

자두

0.09 mg2% 권장량

연어

2.6 mg51% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 0.09 mg in Plums (+2.5 mg, +2769%).

비타민 B6연어 더 높음

자두

0.02 mg1% 권장량

연어

0.99 mg58% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.02 mg in Plums (+0.97 mg, +5049%).

비타민 B12연어 더 높음

자두

0 µg

연어

4.9 µg204% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

자두

0 mg

연어

92.4 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher sodium (92.4 mg vs 0 mg).

칼륨연어 더 높음

자두

104 mg2% 권장량

연어

591 mg13% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 591 mg vs 104 mg in Plums (+488 mg, +471%).

칼슘연어 더 높음

자두

4.0 mg

연어

18.5 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18.5 mg vs 4.0 mg in Plums (+14.5 mg, +367%).

철분연어 더 높음

자두

0.11 mg1% 권장량

연어

1.2 mg7% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 mg vs 0.11 mg in Plums (+1.1 mg, +998%).

마그네슘연어 더 높음

자두

4.6 mg1% 권장량

연어

46.2 mg11% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 46.2 mg vs 4.6 mg in Plums (+41.6 mg, +900%).

인연어 더 높음

자두

10.6 mg1% 권장량

연어

388 mg31% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 10.6 mg in Plums (+378 mg, +3575%).

아연연어 더 높음

자두

0.07 mg1% 권장량

연어

0.99 mg9% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.07 mg in Plums (+0.92 mg, +1393%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

자두

0.01 g

연어

3.9 g19% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 0.01 g in Plums (+3.8 g, +34214%).

영양소

자두Amount per 100 kcal (217 g)

연어Amount per 100 kcal (49 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

자두

100 kcal5% 권장량

연어

101 kcal5% 권장량

Both Plums and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질연어 더 높음

자두

1.5 g3% 권장량

연어

10.8 g22% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 10.8 g vs 1.5 g in Plums (+9.3 g, +613%).

탄수화물자두 더 높음

자두

24.8 g9% 권장량

연어

0 g

Plums has higher carbohydrates (24.8 g vs 0 g).

식이섬유자두 더 높음

자두

3.0 g11% 권장량

연어

0 g

Plums has higher dietary fiber (3.0 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

자두

0.61 g1% 권장량

연어

6.1 g8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 6.1 g vs 0.61 g in Plums (+5.4 g, +896%).

당류자두 더 높음

자두

21.5 g43% 권장량

연어

0 g

Plums has higher total sugars (21.5 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C자두 더 높음

자두

20.6 mg23% 권장량

연어

0 mg

Plums has higher vitamin c (20.6 mg vs 0 mg).

비타민 A자두 더 높음

자두

37 µg4% 권장량

연어

5.9 µg1% 권장량

Plums provides 37 µg vs 5.9 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+31 µg, +527%).

비타민 D연어 더 높음

자두

0 µg

연어

5.4 µg27% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

자두

0.56 mg4% 권장량

연어

1.7 mg12% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.56 mg in Plums (+1.2 mg, +208%).

비타민 K자두 더 높음

자두

14 µg12% 권장량

연어

0.0 µg

Plums provides 14 µg vs 0.0 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+14 µg, +28243%).

엽산연어 더 높음

자두

11 µg3% 권장량

연어

14 µg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 14 µg vs 11 µg in Plums (+3.4 µg, +31%).

비타민 B1 (티아민)유사

자두

0.06 mg5% 권장량

연어

0.11 mg9% 권장량

Both Plums and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

자두

0.06 mg4% 권장량

연어

0.07 mg5% 권장량

Both Plums and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

자두

0.90 mg6% 권장량

연어

4.2 mg26% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 0.90 mg in Plums (+3.3 mg, +368%).

비타민 B5연어 더 높음

자두

0.29 mg6% 권장량

연어

0.81 mg16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.29 mg in Plums (+0.52 mg, +178%).

비타민 B6연어 더 높음

자두

0.06 mg4% 권장량

연어

0.31 mg18% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.31 mg vs 0.06 mg in Plums (+0.25 mg, +398%).

비타민 B12연어 더 높음

자두

0 µg

연어

1.6 µg65% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

자두

0 mg

연어

29.4 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher sodium (29.4 mg vs 0 mg).

칼륨자두 더 높음

자두

341 mg7% 권장량

연어

188 mg4% 권장량

Plums provides 341 mg vs 188 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+153 mg, +81%).

칼슘자두 더 높음

자두

13.0 mg1% 권장량

연어

5.9 mg

Plums provides 13.0 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+7.1 mg, +121%).

철분유사

자두

0.37 mg2% 권장량

연어

0.39 mg2% 권장량

Both Plums and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of iron (0.37 mg).

마그네슘자두 더 높음

자두

15.2 mg4% 권장량

연어

14.7 mg3% 권장량

Plums provides 15.2 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.49 mg, +3%).

인연어 더 높음

자두

34.7 mg3% 권장량

연어

123 mg10% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 123 mg vs 34.7 mg in Plums (+88.8 mg, +256%).

아연연어 더 높음

자두

0.22 mg2% 권장량

연어

0.31 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.31 mg vs 0.22 mg in Plums (+0.10 mg, +45%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

자두

0.04 g

연어

1.2 g6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 g vs 0.04 g in Plums (+1.2 g, +3221%).

영양소

자두Normalized to 300 kcal (652 g)

연어Normalized to 300 kcal (146 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

자두

300 kcal15% 권장량

연어

301 kcal15% 권장량

Both Plums and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질연어 더 높음

자두

4.6 g9% 권장량

연어

32.3 g65% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 32.3 g vs 4.6 g in Plums (+27.7 g, +607%).

탄수화물자두 더 높음

자두

74.5 g27% 권장량

연어

0 g

Plums has higher carbohydrates (74.5 g vs 0 g).

식이섬유자두 더 높음

자두

9.1 g33% 권장량

연어

0 g

Plums has higher dietary fiber (9.1 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

자두

1.8 g2% 권장량

연어

18.0 g23% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18.0 g vs 1.8 g in Plums (+16.2 g, +888%).

당류자두 더 높음

자두

64.7 g129% 권장량

연어

0 g

Plums has higher total sugars (64.7 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C자두 더 높음

자두

61.9 mg69% 권장량

연어

0 mg

Plums has higher vitamin c (61.9 mg vs 0 mg).

비타민 A자두 더 높음

자두

111 µg12% 권장량

연어

18 µg2% 권장량

Plums provides 111 µg vs 18 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+93 µg, +533%).

비타민 D연어 더 높음

자두

0 µg

연어

16 µg80% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

자두

1.7 mg11% 권장량

연어

5.2 mg35% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.2 mg vs 1.7 mg in Plums (+3.5 mg, +206%).

비타민 K자두 더 높음

자두

42 µg35% 권장량

연어

0.1 µg

Plums provides 42 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+42 µg, +28481%).

엽산연어 더 높음

자두

33 µg8% 권장량

연어

42 µg11% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 42 µg vs 33 µg in Plums (+9.7 µg, +30%).

비타민 B1 (티아민)연어 더 높음

자두

0.18 mg15% 권장량

연어

0.33 mg27% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.33 mg vs 0.18 mg in Plums (+0.15 mg, +81%).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

자두

0.17 mg13% 권장량

연어

0.20 mg15% 권장량

Both Plums and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

자두

2.7 mg17% 권장량

연어

12.6 mg79% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 2.7 mg in Plums (+9.9 mg, +364%).

비타민 B5연어 더 높음

자두

0.88 mg18% 권장량

연어

2.4 mg48% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 0.88 mg in Plums (+1.5 mg, +175%).

비타민 B6연어 더 높음

자두

0.19 mg11% 권장량

연어

0.93 mg55% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.93 mg vs 0.19 mg in Plums (+0.75 mg, +394%).

비타민 B12연어 더 높음

자두

0 µg

연어

4.6 µg193% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

자두

0 mg

연어

87.6 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher sodium (87.6 mg vs 0 mg).

칼륨자두 더 높음

자두

1,024 mg22% 권장량

연어

561 mg12% 권장량

Plums provides 1,024 mg vs 561 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+463 mg, +83%).

칼슘자두 더 높음

자두

39.1 mg3% 권장량

연어

17.5 mg1% 권장량

Plums provides 39.1 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+21.6 mg, +123%).

철분연어 더 높음

자두

1.1 mg6% 권장량

연어

1.2 mg6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 mg vs 1.1 mg in Plums (+0.06 mg, +5%).

마그네슘자두 더 높음

자두

45.6 mg11% 권장량

연어

43.8 mg10% 권장량

Plums provides 45.6 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.8 mg, +4%).

인연어 더 높음

자두

104 mg8% 권장량

연어

368 mg29% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 368 mg vs 104 mg in Plums (+264 mg, +253%).

아연연어 더 높음

자두

0.65 mg6% 권장량

연어

0.93 mg8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.93 mg vs 0.65 mg in Plums (+0.28 mg, +43%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

자두

0.11 g1% 권장량

연어

3.7 g18% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.7 g vs 0.11 g in Plums (+3.5 g, +3193%).

자두 vs 연어

자두

연어

Nutritional Takeaways

비교 요약