영양 성분 나란히 비교

감자 vs 고구마

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

감자

93칼로리

2.5단백질

2.2식이섬유

12.8비타민 C

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Baked sweet potato split open showing vivid orange flesh with natural steam

채소

고구마

90칼로리

2.0단백질

3.3식이섬유

19.6비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-3%

유사한 함량

Both provide similar calories (energy) (90 kcal vs 93 kcal).

풍부한 단백질

+24%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.49 g, +24%).

풍부한 식이섬유

+50%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.1 g, +50%).

풍부한 비타민 C

+53%

고구마

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.8 mg, +53%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

감자100 g edible portion

고구마100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)감자 더 높음

감자

93 kcal5% 권장량

고구마

90 kcal5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 93 kcal vs 90 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+3 kcal, +3%).

단백질감자 더 높음

감자

2.5 g5% 권장량

고구마

2.0 g4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.5 g vs 2.0 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.49 g, +24%).

탄수화물유사

감자

21.2 g8% 권장량

고구마

20.7 g8% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (21.2 g).

식이섬유고구마 더 높음

감자

2.2 g8% 권장량

고구마

3.3 g12% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.3 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.1 g, +50%).

총 지방유사

감자

0.13 g

고구마

0.15 g

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of total fat (0.13 g).

당류고구마 더 높음

감자

1.2 g2% 권장량

고구마

6.5 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 6.5 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.3 g, +463%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

감자

12.8 mg14% 권장량

고구마

19.6 mg22% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 19.6 mg vs 12.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.8 mg, +53%).

비타민 A고구마 더 높음

감자

0 µg

고구마

961 µg107% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (961 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

고구마

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

감자

0.05 mg

고구마

0.71 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.71 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.66 mg, +1320%).

비타민 K고구마 더 높음

감자

2.0 µg2% 권장량

고구마

2.3 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.3 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.3 µg, +15%).

엽산감자 더 높음

감자

28 µg7% 권장량

고구마

6.0 µg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28 µg vs 6.0 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+22 µg, +367%).

비타민 B1 (티아민)유사

감자

0.11 mg9% 권장량

고구마

0.11 mg9% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

감자

0.05 mg4% 권장량

고구마

0.11 mg8% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

감자

1.4 mg9% 권장량

고구마

1.5 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.5 mg vs 1.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.08 mg, +5%).

비타민 B5고구마 더 높음

감자

0.58 mg12% 권장량

고구마

0.88 mg18% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.88 mg vs 0.58 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.30 mg, +51%).

비타민 B6유사

감자

0.30 mg18% 권장량

고구마

0.29 mg17% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.30 mg).

비타민 B12유사

감자

0 µg

고구마

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

감자

10.0 mg

고구마

36.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 36.0 mg vs 10.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+26.0 mg, +260%).

칼륨감자 더 높음

감자

535 mg11% 권장량

고구마

475 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 475 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+60.0 mg, +13%).

칼슘고구마 더 높음

감자

15.0 mg1% 권장량

고구마

38.0 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 38.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+23.0 mg, +153%).

철분감자 더 높음

감자

1.1 mg6% 권장량

고구마

0.69 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.1 mg vs 0.69 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.39 mg, +57%).

마그네슘감자 더 높음

감자

28.0 mg7% 권장량

고구마

27.0 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 27.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.0 mg, +4%).

인감자 더 높음

감자

70.0 mg6% 권장량

고구마

54.0 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 54.0 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+16.0 mg, +30%).

아연유사

감자

0.36 mg3% 권장량

고구마

0.32 mg3% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of zinc (0.36 mg).

지질1 영양소

포화지방유사

감자

0.03 g

고구마

0.05 g

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

영양소

감자173 g (1 medium baked potato (173 g))

고구마114 g (1 medium baked potato (114 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)감자 더 높음

감자

161 kcal8% 권장량

고구마

103 kcal5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 161 kcal vs 103 kcal in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+58 kcal, +57%).

단백질감자 더 높음

감자

4.3 g9% 권장량

고구마

2.3 g5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.3 g vs 2.3 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+2.0 g, +89%).

탄수화물감자 더 높음

감자

36.6 g13% 권장량

고구마

23.6 g9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 36.6 g vs 23.6 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+13.0 g, +55%).

식이섬유유사

감자

3.8 g14% 권장량

고구마

3.8 g13% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of dietary fiber (3.8 g).

총 지방감자 더 높음

감자

0.22 g

고구마

0.17 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.22 g vs 0.17 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.05 g, +32%).

당류고구마 더 높음

감자

2.0 g4% 권장량

고구마

7.4 g15% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.4 g vs 2.0 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.4 g, +271%).

비타민12 영양소

비타민 C유사

감자

22.1 mg25% 권장량

고구마

22.3 mg25% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin c (22.1 mg).

비타민 A고구마 더 높음

감자

0 µg

고구마

1,096 µg122% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (1,096 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

고구마

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

감자

0.09 mg1% 권장량

고구마

0.81 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.81 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.72 mg, +836%).

비타민 K감자 더 높음

감자

3.5 µg3% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 µg vs 2.6 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.8 µg, +32%).

엽산감자 더 높음

감자

48 µg12% 권장량

고구마

6.8 µg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48 µg vs 6.8 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+42 µg, +608%).

비타민 B1 (티아민)감자 더 높음

감자

0.18 mg15% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.18 mg vs 0.12 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

감자

0.08 mg6% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

2.4 mg15% 권장량

고구마

1.7 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 1.7 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.75 mg, +44%).

비타민 B5유사

감자

1.0 mg20% 권장량

고구마

1.0 mg20% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (1.0 mg).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.52 mg30% 권장량

고구마

0.33 mg19% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.33 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.19 mg, +58%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

고구마

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

감자

17.3 mg1% 권장량

고구마

41.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 41.0 mg vs 17.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+23.7 mg, +137%).

칼륨감자 더 높음

감자

926 mg20% 권장량

고구마

542 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 542 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+384 mg, +71%).

칼슘고구마 더 높음

감자

26.0 mg2% 권장량

고구마

43.3 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 43.3 mg vs 26.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+17.4 mg, +67%).

철분감자 더 높음

감자

1.9 mg10% 권장량

고구마

0.79 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.79 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.1 mg, +138%).

마그네슘감자 더 높음

감자

48.4 mg12% 권장량

고구마

30.8 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 30.8 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+17.7 mg, +57%).

인감자 더 높음

감자

121 mg10% 권장량

고구마

61.6 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 121 mg vs 61.6 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+59.5 mg, +97%).

아연감자 더 높음

감자

0.62 mg6% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.62 mg vs 0.36 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.26 mg, +71%).

지질1 영양소

포화지방유사

감자

0.05 g

고구마

0.06 g

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.05 g).

영양소

감자Amount per 100 kcal (108 g)

고구마Amount per 100 kcal (111 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

감자

100 kcal5% 권장량

고구마

100 kcal5% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질감자 더 높음

감자

2.7 g5% 권장량

고구마

2.2 g4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.7 g vs 2.2 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.47 g, +21%).

탄수화물유사

감자

22.8 g8% 권장량

고구마

23.0 g8% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (22.8 g).

식이섬유고구마 더 높음

감자

2.4 g8% 권장량

고구마

3.7 g13% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 3.7 g vs 2.4 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.3 g, +54%).

총 지방유사

감자

0.14 g

고구마

0.17 g

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of total fat (0.14 g).

당류고구마 더 높음

감자

1.2 g2% 권장량

고구마

7.2 g14% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.2 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.0 g, +479%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

감자

13.8 mg15% 권장량

고구마

21.8 mg24% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.8 mg vs 13.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.9 mg, +57%).

비타민 A고구마 더 높음

감자

0 µg

고구마

1,067 µg119% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (1,067 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

고구마

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

감자

0.05 mg

고구마

0.79 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.79 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.73 mg, +1359%).

비타민 K고구마 더 높음

감자

2.2 µg2% 권장량

고구마

2.6 µg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.6 µg vs 2.2 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.4 µg, +18%).

엽산감자 더 높음

감자

30 µg8% 권장량

고구마

6.7 µg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30 µg vs 6.7 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+24 µg, +354%).

비타민 B1 (티아민)유사

감자

0.11 mg10% 권장량

고구마

0.12 mg10% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

감자

0.05 mg4% 권장량

고구마

0.12 mg9% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg vs 0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

감자

1.5 mg10% 권장량

고구마

1.7 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 1.7 mg vs 1.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.13 mg, +8%).

비타민 B5고구마 더 높음

감자

0.63 mg13% 권장량

고구마

0.98 mg20% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.98 mg vs 0.63 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.35 mg, +56%).

비타민 B6유사

감자

0.32 mg19% 권장량

고구마

0.32 mg19% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.32 mg).

비타민 B12유사

감자

0 µg

고구마

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

감자

10.8 mg

고구마

40.0 mg2% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 40.0 mg vs 10.8 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+29.2 mg, +270%).

칼륨감자 더 높음

감자

578 mg12% 권장량

고구마

527 mg11% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 527 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+50.6 mg, +10%).

칼슘고구마 더 높음

감자

16.2 mg1% 권장량

고구마

42.2 mg3% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 42.2 mg vs 16.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+26.0 mg, +160%).

철분감자 더 높음

감자

1.2 mg6% 권장량

고구마

0.77 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 mg vs 0.77 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.40 mg, +52%).

마그네슘유사

감자

30.2 mg7% 권장량

고구마

30.0 mg7% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of magnesium (30.2 mg).

인감자 더 높음

감자

75.6 mg6% 권장량

고구마

59.9 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 75.6 mg vs 59.9 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+15.7 mg, +26%).

아연유사

감자

0.39 mg4% 권장량

고구마

0.36 mg3% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of zinc (0.39 mg).

지질1 영양소

포화지방유사

감자

0.03 g

고구마

0.06 g

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

영양소

감자Normalized to 300 kcal (323 g)

고구마Normalized to 300 kcal (333 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

감자

300 kcal15% 권장량

고구마

300 kcal15% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질감자 더 높음

감자

8.1 g16% 권장량

고구마

6.7 g13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 8.1 g vs 6.7 g in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.4 g, +21%).

탄수화물유사

감자

68.3 g25% 권장량

고구마

69.0 g25% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of carbohydrates (68.3 g).

식이섬유고구마 더 높음

감자

7.1 g25% 권장량

고구마

11.0 g39% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 11.0 g vs 7.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.9 g, +55%).

총 지방고구마 더 높음

감자

0.42 g1% 권장량

고구마

0.50 g1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.50 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.08 g, +19%).

당류고구마 더 높음

감자

3.7 g7% 권장량

고구마

21.6 g43% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 21.6 g vs 3.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+17.9 g, +481%).

비타민12 영양소

비타민 C고구마 더 높음

감자

41.3 mg46% 권장량

고구마

65.3 mg73% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 65.3 mg vs 41.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+23.9 mg, +58%).

비타민 A고구마 더 높음

감자

0 µg

고구마

3,200 µg356% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) has higher vitamin a (rae) (3,200 µg vs 0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

고구마

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E고구마 더 높음

감자

0.16 mg1% 권장량

고구마

2.4 mg16% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.4 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.2 mg, +1364%).

비타민 K고구마 더 높음

감자

6.5 µg5% 권장량

고구마

7.7 µg6% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 7.7 µg vs 6.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.2 µg, +19%).

엽산감자 더 높음

감자

90 µg23% 권장량

고구마

20 µg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90 µg vs 20 µg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+70 µg, +353%).

비타민 B1 (티아민)유사

감자

0.34 mg29% 권장량

고구마

0.36 mg30% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.34 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)고구마 더 높음

감자

0.16 mg12% 권장량

고구마

0.35 mg27% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 0.35 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.20 mg, +128%).

비타민 B3 (나이아신)고구마 더 높음

감자

4.6 mg28% 권장량

고구마

5.0 mg31% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 5.0 mg vs 4.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.39 mg, +9%).

비타민 B5고구마 더 높음

감자

1.9 mg38% 권장량

고구마

2.9 mg59% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 2.9 mg vs 1.9 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.1 mg, +56%).

비타민 B6유사

감자

0.96 mg57% 권장량

고구마

0.95 mg56% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.96 mg).

비타민 B12유사

감자

0 µg

고구마

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨고구마 더 높음

감자

32.3 mg1% 권장량

고구마

120 mg5% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 120 mg vs 32.3 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+87.6 mg, +271%).

칼륨감자 더 높음

감자

1,728 mg37% 권장량

고구마

1,582 mg34% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 1,582 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+146 mg, +9%).

칼슘고구마 더 높음

감자

48.5 mg4% 권장량

고구마

127 mg10% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides 127 mg vs 48.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+78.1 mg, +161%).

철분감자 더 높음

감자

3.5 mg19% 권장량

고구마

2.3 mg13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 mg vs 2.3 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+1.2 mg, +52%).

마그네슘유사

감자

90.4 mg22% 권장량

고구마

89.9 mg21% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and Sweet Potato (Baked/Cooked) provide similar amounts of magnesium (90.4 mg).

인감자 더 높음

감자

226 mg18% 권장량

고구마

180 mg14% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 226 mg vs 180 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+46.3 mg, +26%).

아연감자 더 높음

감자

1.2 mg11% 권장량

고구마

1.1 mg10% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 mg vs 1.1 mg in Sweet Potato (Baked/Cooked) (+0.10 mg, +9%).

지질1 영양소

포화지방고구마 더 높음

감자

0.10 g

고구마

0.17 g1% 권장량

Sweet Potato (Baked/Cooked) provides slightly more saturated fat (0.17 g vs 0.10 g).

감자 vs 고구마

감자

고구마

Nutritional Takeaways

비교 요약