영양 성분 나란히 비교

감자 vs 백미

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

감자

93칼로리

2.5단백질

2.2식이섬유

12.8비타민 C

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Clean fluffy steamed long-grain white rice in neutral ceramic bowl

곡물

백미

130칼로리

2.7단백질

0.4식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-28%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 130 kcal, 37 kcal less).

풍부한 단백질

+8%

백미

White Rice (Cooked) provides 2.7 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.19 g, +8%).

풍부한 식이섬유

+450%

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 0.40 g in White Rice (Cooked) (+1.8 g, +450%).

풍부한 비타민 C

감자

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 0 mg in White Rice (Cooked) (+12.8 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

감자100 g edible portion

백미100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)백미 더 높음

감자

93 kcal5% 권장량

백미

130 kcal7% 권장량

White Rice (Cooked) provides 130 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+37 kcal, +40%).

단백질백미 더 높음

감자

2.5 g5% 권장량

백미

2.7 g5% 권장량

White Rice (Cooked) provides 2.7 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.19 g, +8%).

탄수화물백미 더 높음

감자

21.2 g8% 권장량

백미

28.2 g10% 권장량

White Rice (Cooked) provides 28.2 g vs 21.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.0 g, +33%).

식이섬유감자 더 높음

감자

2.2 g8% 권장량

백미

0.40 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 g vs 0.40 g in White Rice (Cooked) (+1.8 g, +450%).

총 지방백미 더 높음

감자

0.13 g

백미

0.28 g

White Rice (Cooked) provides 0.28 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.15 g, +115%).

당류감자 더 높음

감자

1.2 g2% 권장량

백미

0.05 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.05 g in White Rice (Cooked) (+1.1 g, +2200%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

12.8 mg14% 권장량

백미

0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (12.8 mg vs 0 mg).

비타민 A유사

감자

0 µg

백미

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

백미

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E유사

감자

0.05 mg

백미

0.04 mg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.05 mg).

비타민 K감자 더 높음

감자

2.0 µg2% 권장량

백미

0.1 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 µg vs 0.1 µg in White Rice (Cooked) (+1.9 µg, +1900%).

엽산백미 더 높음

감자

28 µg7% 권장량

백미

58 µg14% 권장량

White Rice (Cooked) provides 58 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+30 µg, +107%).

비타민 B1 (티아민)백미 더 높음

감자

0.11 mg9% 권장량

백미

0.16 mg14% 권장량

White Rice (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.16 mg vs 0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

감자

0.05 mg4% 권장량

백미

0.01 mg1% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)백미 더 높음

감자

1.4 mg9% 권장량

백미

1.5 mg9% 권장량

White Rice (Cooked) provides 1.5 mg vs 1.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.06 mg, +5%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

0.58 mg12% 권장량

백미

0.40 mg8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.40 mg in White Rice (Cooked) (+0.19 mg, +48%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.30 mg18% 권장량

백미

0.09 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.09 mg in White Rice (Cooked) (+0.21 mg, +220%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

백미

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

10.0 mg

백미

1.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 1.0 mg in White Rice (Cooked) (+9.0 mg, +900%).

칼륨감자 더 높음

감자

535 mg11% 권장량

백미

35.0 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 35.0 mg in White Rice (Cooked) (+500 mg, +1429%).

칼슘감자 더 높음

감자

15.0 mg1% 권장량

백미

10.0 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 15.0 mg vs 10.0 mg in White Rice (Cooked) (+5.0 mg, +50%).

철분백미 더 높음

감자

1.1 mg6% 권장량

백미

1.2 mg7% 권장량

White Rice (Cooked) provides 1.2 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.12 mg, +11%).

마그네슘감자 더 높음

감자

28.0 mg7% 권장량

백미

12.0 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 28.0 mg vs 12.0 mg in White Rice (Cooked) (+16.0 mg, +133%).

인감자 더 높음

감자

70.0 mg6% 권장량

백미

43.0 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 70.0 mg vs 43.0 mg in White Rice (Cooked) (+27.0 mg, +63%).

아연백미 더 높음

감자

0.36 mg3% 권장량

백미

0.49 mg4% 권장량

White Rice (Cooked) provides 0.49 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.13 mg, +36%).

지질1 영양소

포화지방유사

감자

0.03 g

백미

0.08 g

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

영양소

감자173 g (1 medium baked potato (173 g))

백미158 g (1 cup cooked (158 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)백미 더 높음

감자

161 kcal8% 권장량

백미

205 kcal10% 권장량

White Rice (Cooked) provides 205 kcal vs 161 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+45 kcal, +28%).

단백질유사

감자

4.3 g9% 권장량

백미

4.3 g9% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of protein (4.3 g).

탄수화물백미 더 높음

감자

36.6 g13% 권장량

백미

44.5 g16% 권장량

White Rice (Cooked) provides 44.5 g vs 36.6 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+7.9 g, +22%).

식이섬유감자 더 높음

감자

3.8 g14% 권장량

백미

0.63 g2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.8 g vs 0.63 g in White Rice (Cooked) (+3.2 g, +502%).

총 지방백미 더 높음

감자

0.22 g

백미

0.44 g1% 권장량

White Rice (Cooked) provides 0.44 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.22 g, +97%).

당류감자 더 높음

감자

2.0 g4% 권장량

백미

0.08 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 g vs 0.08 g in White Rice (Cooked) (+1.9 g, +2418%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

22.1 mg25% 권장량

백미

0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (22.1 mg vs 0 mg).

비타민 A유사

감자

0 µg

백미

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

백미

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E유사

감자

0.09 mg1% 권장량

백미

0.06 mg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.09 mg).

비타민 K감자 더 높음

감자

3.5 µg3% 권장량

백미

0.2 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 µg vs 0.2 µg in White Rice (Cooked) (+3.3 µg, +2090%).

엽산백미 더 높음

감자

48 µg12% 권장량

백미

92 µg23% 권장량

White Rice (Cooked) provides 92 µg vs 48 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+43 µg, +89%).

비타민 B1 (티아민)백미 더 높음

감자

0.18 mg15% 권장량

백미

0.26 mg21% 권장량

White Rice (Cooked) provides 0.26 mg vs 0.18 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.07 mg, +40%).

비타민 B2 (리보플라빈)감자 더 높음

감자

0.08 mg6% 권장량

백미

0.02 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.08 mg vs 0.02 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

2.4 mg15% 권장량

백미

2.3 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 2.3 mg in White Rice (Cooked) (+0.11 mg, +5%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

1.0 mg20% 권장량

백미

0.62 mg12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.62 mg in White Rice (Cooked) (+0.39 mg, +62%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.52 mg30% 권장량

백미

0.15 mg9% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.15 mg in White Rice (Cooked) (+0.37 mg, +251%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

백미

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

17.3 mg1% 권장량

백미

1.6 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 1.6 mg in White Rice (Cooked) (+15.7 mg, +995%).

칼륨감자 더 높음

감자

926 mg20% 권장량

백미

55.3 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 55.3 mg in White Rice (Cooked) (+870 mg, +1574%).

칼슘감자 더 높음

감자

26.0 mg2% 권장량

백미

15.8 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 26.0 mg vs 15.8 mg in White Rice (Cooked) (+10.1 mg, +64%).

철분유사

감자

1.9 mg10% 권장량

백미

1.9 mg11% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of iron (1.9 mg).

마그네슘감자 더 높음

감자

48.4 mg12% 권장량

백미

19.0 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.4 mg vs 19.0 mg in White Rice (Cooked) (+29.5 mg, +155%).

인감자 더 높음

감자

121 mg10% 권장량

백미

67.9 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 121 mg vs 67.9 mg in White Rice (Cooked) (+53.2 mg, +78%).

아연백미 더 높음

감자

0.62 mg6% 권장량

백미

0.77 mg7% 권장량

White Rice (Cooked) provides 0.77 mg vs 0.62 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.15 mg, +24%).

지질1 영양소

포화지방백미 더 높음

감자

0.05 g

백미

0.12 g1% 권장량

White Rice (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.12 g vs 0.05 g).

영양소

감자Amount per 100 kcal (108 g)

백미Amount per 100 kcal (77 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

감자

100 kcal5% 권장량

백미

100 kcal5% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질감자 더 높음

감자

2.7 g5% 권장량

백미

2.1 g4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.7 g vs 2.1 g in White Rice (Cooked) (+0.63 g, +30%).

탄수화물감자 더 높음

감자

22.8 g8% 권장량

백미

21.7 g8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 21.7 g in White Rice (Cooked) (+1.2 g, +5%).

식이섬유감자 더 높음

감자

2.4 g8% 권장량

백미

0.31 g1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 g vs 0.31 g in White Rice (Cooked) (+2.1 g, +671%).

총 지방백미 더 높음

감자

0.14 g

백미

0.22 g

White Rice (Cooked) provides 0.22 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.08 g, +54%).

당류감자 더 높음

감자

1.2 g2% 권장량

백미

0.04 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 g vs 0.04 g in White Rice (Cooked) (+1.2 g, +3126%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

13.8 mg15% 권장량

백미

0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (13.8 mg vs 0 mg).

비타민 A유사

감자

0 µg

백미

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

백미

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E유사

감자

0.05 mg

백미

0.03 mg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin e (0.05 mg).

비타민 K감자 더 높음

감자

2.2 µg2% 권장량

백미

0.1 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 µg vs 0.1 µg in White Rice (Cooked) (+2.1 µg, +2705%).

엽산백미 더 높음

감자

30 µg8% 권장량

백미

45 µg11% 권장량

White Rice (Cooked) provides 45 µg vs 30 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+14 µg, +48%).

비타민 B1 (티아민)유사

감자

0.11 mg10% 권장량

백미

0.13 mg10% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

감자

0.05 mg4% 권장량

백미

0.01 mg1% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

1.5 mg10% 권장량

백미

1.1 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 1.1 mg in White Rice (Cooked) (+0.39 mg, +34%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

0.63 mg13% 권장량

백미

0.30 mg6% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.30 mg in White Rice (Cooked) (+0.33 mg, +107%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.32 mg19% 권장량

백미

0.07 mg4% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.07 mg in White Rice (Cooked) (+0.25 mg, +349%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

백미

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

10.8 mg

백미

0.77 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.8 mg vs 0.77 mg in White Rice (Cooked) (+10.0 mg, +1303%).

칼륨감자 더 높음

감자

578 mg12% 권장량

백미

27.0 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 27.0 mg in White Rice (Cooked) (+551 mg, +2044%).

칼슘감자 더 높음

감자

16.2 mg1% 권장량

백미

7.7 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 16.2 mg vs 7.7 mg in White Rice (Cooked) (+8.5 mg, +110%).

철분감자 더 높음

감자

1.2 mg6% 권장량

백미

0.92 mg5% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.2 mg vs 0.92 mg in White Rice (Cooked) (+0.24 mg, +26%).

마그네슘감자 더 높음

감자

30.2 mg7% 권장량

백미

9.2 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30.2 mg vs 9.2 mg in White Rice (Cooked) (+21.0 mg, +227%).

인감자 더 높음

감자

75.6 mg6% 권장량

백미

33.1 mg3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 75.6 mg vs 33.1 mg in White Rice (Cooked) (+42.5 mg, +128%).

아연유사

감자

0.39 mg4% 권장량

백미

0.38 mg3% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of zinc (0.39 mg).

지질1 영양소

포화지방유사

감자

0.03 g

백미

0.06 g

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.03 g).

영양소

감자Normalized to 300 kcal (323 g)

백미Normalized to 300 kcal (231 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

감자

300 kcal15% 권장량

백미

300 kcal15% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질감자 더 높음

감자

8.1 g16% 권장량

백미

6.2 g12% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 8.1 g vs 6.2 g in White Rice (Cooked) (+1.9 g, +30%).

탄수화물감자 더 높음

감자

68.3 g25% 권장량

백미

65.1 g24% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 65.1 g in White Rice (Cooked) (+3.2 g, +5%).

식이섬유감자 더 높음

감자

7.1 g25% 권장량

백미

0.92 g3% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 7.1 g vs 0.92 g in White Rice (Cooked) (+6.2 g, +669%).

총 지방백미 더 높음

감자

0.42 g1% 권장량

백미

0.65 g1% 권장량

White Rice (Cooked) provides 0.65 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.23 g, +54%).

당류감자 더 높음

감자

3.7 g7% 권장량

백미

0.12 g

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.7 g vs 0.12 g in White Rice (Cooked) (+3.6 g, +3116%).

비타민12 영양소

비타민 C감자 더 높음

감자

41.3 mg46% 권장량

백미

0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) has higher vitamin c (41.3 mg vs 0 mg).

비타민 A유사

감자

0 µg

백미

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

비타민 D유사

감자

0 µg

백미

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E감자 더 높음

감자

0.16 mg1% 권장량

백미

0.09 mg1% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more vitamin e (0.16 mg vs 0.09 mg).

비타민 K감자 더 높음

감자

6.5 µg5% 권장량

백미

0.2 µg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 6.5 µg vs 0.2 µg in White Rice (Cooked) (+6.2 µg, +2697%).

엽산백미 더 높음

감자

90 µg23% 권장량

백미

134 µg33% 권장량

White Rice (Cooked) provides 134 µg vs 90 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+44 µg, +48%).

비타민 B1 (티아민)유사

감자

0.34 mg29% 권장량

백미

0.38 mg31% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.34 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)감자 더 높음

감자

0.16 mg12% 권장량

백미

0.03 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.16 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)감자 더 높음

감자

4.6 mg28% 권장량

백미

3.4 mg21% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 3.4 mg in White Rice (Cooked) (+1.1 mg, +34%).

비타민 B5감자 더 높음

감자

1.9 mg38% 권장량

백미

0.91 mg18% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.91 mg in White Rice (Cooked) (+0.97 mg, +107%).

비타민 B6감자 더 높음

감자

0.96 mg57% 권장량

백미

0.21 mg13% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.21 mg in White Rice (Cooked) (+0.75 mg, +348%).

비타민 B12유사

감자

0 µg

백미

0 µg

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨감자 더 높음

감자

32.3 mg1% 권장량

백미

2.3 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 32.3 mg vs 2.3 mg in White Rice (Cooked) (+30.0 mg, +1298%).

칼륨감자 더 높음

감자

1,728 mg37% 권장량

백미

80.9 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 80.9 mg in White Rice (Cooked) (+1,647 mg, +2037%).

칼슘감자 더 높음

감자

48.5 mg4% 권장량

백미

23.1 mg2% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 48.5 mg vs 23.1 mg in White Rice (Cooked) (+25.4 mg, +110%).

철분감자 더 높음

감자

3.5 mg19% 권장량

백미

2.8 mg15% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 3.5 mg vs 2.8 mg in White Rice (Cooked) (+0.72 mg, +26%).

마그네슘감자 더 높음

감자

90.4 mg22% 권장량

백미

27.7 mg7% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 90.4 mg vs 27.7 mg in White Rice (Cooked) (+62.7 mg, +226%).

인감자 더 높음

감자

226 mg18% 권장량

백미

99.3 mg8% 권장량

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 226 mg vs 99.3 mg in White Rice (Cooked) (+127 mg, +128%).

아연유사

감자

1.2 mg11% 권장량

백미

1.1 mg10% 권장량

Both Potato (Flesh & Skin, Baked) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of zinc (1.2 mg).

지질1 영양소

포화지방백미 더 높음

감자

0.10 g

백미

0.18 g1% 권장량

White Rice (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.18 g vs 0.10 g).

감자 vs 백미

감자

백미

Nutritional Takeaways

비교 요약