Compare Nutrição Lado a Lado

Mirtilos vs Romã

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Fresh plump blueberries with silvery bloom on clean ceramic surface

Frutas

Mirtilos

57Calorias

0.7Proteína

2.4Fibras

9.7Vitamina C

Ver Detalhes

Fresh pomegranate cracked open with glistening deep red ruby arils

Frutas

Romã

83Calorias

1.7Proteína

4.0Fibras

10.2Vitamina C

Ver Detalhes

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-31%

Mirtilos

Blueberries has fewer calories (energy) (57 kcal vs 83 kcal, 26 kcal less).

Mais Proteína

+126%

Romã

Pomegranate provides 1.7 g vs 0.74 g in Blueberries (+0.93 g, +126%).

Mais Fibras

+67%

Romã

Pomegranate provides 4.0 g vs 2.4 g in Blueberries (+1.6 g, +67%).

Mais Vitamina C

+5%

Concentração Semelhante

Both provide similar vitamin c (10.2 mg vs 9.7 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Mirtilos100 g edible portion

Romã100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Romã mais alto

Mirtilos

57 kcal3% VD

Romã

83 kcal4% VD

Pomegranate provides 83 kcal vs 57 kcal in Blueberries (+26 kcal, +46%).

ProteínaRomã mais alto

Mirtilos

0.74 g1% VD

Romã

1.7 g3% VD

Pomegranate provides 1.7 g vs 0.74 g in Blueberries (+0.93 g, +126%).

CarboidratosRomã mais alto

Mirtilos

14.5 g5% VD

Romã

18.7 g7% VD

Pomegranate provides 18.7 g vs 14.5 g in Blueberries (+4.2 g, +29%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Mirtilos

2.4 g9% VD

Romã

4.0 g14% VD

Pomegranate provides 4.0 g vs 2.4 g in Blueberries (+1.6 g, +67%).

Gordura TotalRomã mais alto

Mirtilos

0.33 g

Romã

1.2 g2% VD

Pomegranate provides 1.2 g vs 0.33 g in Blueberries (+0.84 g, +255%).

AçúcaresRomã mais alto

Mirtilos

10.0 g20% VD

Romã

13.7 g27% VD

Pomegranate provides 13.7 g vs 10.0 g in Blueberries (+3.7 g, +37%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CRomã mais alto

Mirtilos

9.7 mg11% VD

Romã

10.2 mg11% VD

Pomegranate provides 10.2 mg vs 9.7 mg in Blueberries (+0.50 mg, +5%).

Vitamina AMirtilos mais alto

Mirtilos

3.0 µg

Romã

0 µg

Blueberries has higher vitamin a (rae) (3.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Mirtilos

0 µg

Romã

0 µg

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemelhante

Mirtilos

0.57 mg4% VD

Romã

0.60 mg4% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin e (0.57 mg).

Vitamina KMirtilos mais alto

Mirtilos

19 µg16% VD

Romã

16 µg14% VD

Blueberries provides 19 µg vs 16 µg in Pomegranate (+2.9 µg, +18%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Mirtilos

6.0 µg2% VD

Romã

38 µg10% VD

Pomegranate provides 38 µg vs 6.0 µg in Blueberries (+32 µg, +533%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Mirtilos

0.04 mg3% VD

Romã

0.07 mg6% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Mirtilos

0.04 mg3% VD

Romã

0.05 mg4% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mirtilos mais alto

Mirtilos

0.42 mg3% VD

Romã

0.29 mg2% VD

Blueberries provides 0.42 mg vs 0.29 mg in Pomegranate (+0.13 mg, +43%).

Vitamina B5Romã mais alto

Mirtilos

0.12 mg2% VD

Romã

0.38 mg8% VD

Pomegranate provides 0.38 mg vs 0.12 mg in Blueberries (+0.25 mg, +204%).

Vitamina B6Semelhante

Mirtilos

0.05 mg3% VD

Romã

0.08 mg4% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamina B12Semelhante

Mirtilos

0 µg

Romã

0 µg

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Mirtilos

1.0 mg

Romã

3.0 mg

Pomegranate provides 3.0 mg vs 1.0 mg in Blueberries (+2.0 mg, +200%).

PotássioRomã mais alto

Mirtilos

77.0 mg2% VD

Romã

236 mg5% VD

Pomegranate provides 236 mg vs 77.0 mg in Blueberries (+159 mg, +206%).

CálcioRomã mais alto

Mirtilos

6.0 mg

Romã

10.0 mg1% VD

Pomegranate provides 10.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+4.0 mg, +67%).

FerroSemelhante

Mirtilos

0.28 mg2% VD

Romã

0.30 mg2% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of iron (0.28 mg).

MagnésioRomã mais alto

Mirtilos

6.0 mg1% VD

Romã

12.0 mg3% VD

Pomegranate provides 12.0 mg vs 6.0 mg in Blueberries (+6.0 mg, +100%).

FósforoRomã mais alto

Mirtilos

12.0 mg1% VD

Romã

36.0 mg3% VD

Pomegranate provides 36.0 mg vs 12.0 mg in Blueberries (+24.0 mg, +200%).

ZincoRomã mais alto

Mirtilos

0.16 mg1% VD

Romã

0.35 mg3% VD

Pomegranate provides 0.35 mg vs 0.16 mg in Blueberries (+0.19 mg, +119%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaRomã mais alto

Mirtilos

0.03 g

Romã

0.12 g1% VD

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.12 g vs 0.03 g).

Nutriente

Mirtilos148 g (1 cup fresh (148 g))

Romã174 g (1 cup arils (174 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Romã mais alto

Mirtilos

84 kcal4% VD

Romã

144 kcal7% VD

Pomegranate provides 144 kcal vs 84 kcal in Blueberries (+60 kcal, +71%).

ProteínaRomã mais alto

Mirtilos

1.1 g2% VD

Romã

2.9 g6% VD

Pomegranate provides 2.9 g vs 1.1 g in Blueberries (+1.8 g, +165%).

CarboidratosRomã mais alto

Mirtilos

21.4 g8% VD

Romã

32.5 g12% VD

Pomegranate provides 32.5 g vs 21.4 g in Blueberries (+11.1 g, +52%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Mirtilos

3.6 g13% VD

Romã

7.0 g25% VD

Pomegranate provides 7.0 g vs 3.6 g in Blueberries (+3.4 g, +96%).

Gordura TotalRomã mais alto

Mirtilos

0.49 g1% VD

Romã

2.0 g3% VD

Pomegranate provides 2.0 g vs 0.49 g in Blueberries (+1.5 g, +317%).

AçúcaresRomã mais alto

Mirtilos

14.7 g29% VD

Romã

23.8 g48% VD

Pomegranate provides 23.8 g vs 14.7 g in Blueberries (+9.0 g, +61%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CRomã mais alto

Mirtilos

14.4 mg16% VD

Romã

17.7 mg20% VD

Pomegranate provides 17.7 mg vs 14.4 mg in Blueberries (+3.4 mg, +24%).

Vitamina AMirtilos mais alto

Mirtilos

4.4 µg

Romã

0 µg

Blueberries has higher vitamin a (rae) (4.4 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Mirtilos

0 µg

Romã

0 µg

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ERomã mais alto

Mirtilos

0.84 mg6% VD

Romã

1.0 mg7% VD

Pomegranate provides 1.0 mg vs 0.84 mg in Blueberries (+0.20 mg, +24%).

Vitamina KSemelhante

Mirtilos

29 µg24% VD

Romã

29 µg24% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin k (29 µg).

Ácido FólicoRomã mais alto

Mirtilos

8.9 µg2% VD

Romã

66 µg17% VD

Pomegranate provides 66 µg vs 8.9 µg in Blueberries (+57 µg, +645%).

Vitamina B1 (Tiamina)Romã mais alto

Mirtilos

0.05 mg5% VD

Romã

0.12 mg10% VD

Pomegranate provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.12 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Mirtilos

0.06 mg5% VD

Romã

0.09 mg7% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mirtilos mais alto

Mirtilos

0.62 mg4% VD

Romã

0.51 mg3% VD

Blueberries provides 0.62 mg vs 0.51 mg in Pomegranate (+0.11 mg, +21%).

Vitamina B5Romã mais alto

Mirtilos

0.18 mg4% VD

Romã

0.66 mg13% VD

Pomegranate provides 0.66 mg vs 0.18 mg in Blueberries (+0.47 mg, +257%).

Vitamina B6Romã mais alto

Mirtilos

0.08 mg5% VD

Romã

0.13 mg8% VD

Pomegranate provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B12Semelhante

Mirtilos

0 µg

Romã

0 µg

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Mirtilos

1.5 mg

Romã

5.2 mg

Pomegranate provides 5.2 mg vs 1.5 mg in Blueberries (+3.7 mg, +253%).

PotássioRomã mais alto

Mirtilos

114 mg2% VD

Romã

411 mg9% VD

Pomegranate provides 411 mg vs 114 mg in Blueberries (+297 mg, +260%).

CálcioRomã mais alto

Mirtilos

8.9 mg1% VD

Romã

17.4 mg1% VD

Pomegranate provides 17.4 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+8.5 mg, +96%).

FerroRomã mais alto

Mirtilos

0.41 mg2% VD

Romã

0.52 mg3% VD

Pomegranate provides 0.52 mg vs 0.41 mg in Blueberries (+0.11 mg, +26%).

MagnésioRomã mais alto

Mirtilos

8.9 mg2% VD

Romã

20.9 mg5% VD

Pomegranate provides 20.9 mg vs 8.9 mg in Blueberries (+12.0 mg, +135%).

FósforoRomã mais alto

Mirtilos

17.8 mg1% VD

Romã

62.6 mg5% VD

Pomegranate provides 62.6 mg vs 17.8 mg in Blueberries (+44.9 mg, +253%).

ZincoRomã mais alto

Mirtilos

0.24 mg2% VD

Romã

0.61 mg6% VD

Pomegranate provides 0.61 mg vs 0.24 mg in Blueberries (+0.37 mg, +157%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaRomã mais alto

Mirtilos

0.04 g

Romã

0.21 g1% VD

Pomegranate provides 0.21 g vs 0.04 g in Blueberries (+0.17 g, +404%).

Nutriente

MirtilosAmount per 100 kcal (175 g)

RomãAmount per 100 kcal (120 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Mirtilos

100 kcal5% VD

Romã

100 kcal5% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaRomã mais alto

Mirtilos

1.3 g3% VD

Romã

2.0 g4% VD

Pomegranate provides 2.0 g vs 1.3 g in Blueberries (+0.71 g, +55%).

CarboidratosMirtilos mais alto

Mirtilos

25.4 g9% VD

Romã

22.4 g8% VD

Blueberries provides 25.4 g vs 22.4 g in Pomegranate (+2.9 g, +13%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Mirtilos

4.2 g15% VD

Romã

4.8 g17% VD

Pomegranate provides 4.8 g vs 4.2 g in Blueberries (+0.60 g, +14%).

Gordura TotalRomã mais alto

Mirtilos

0.58 g1% VD

Romã

1.4 g2% VD

Pomegranate provides 1.4 g vs 0.58 g in Blueberries (+0.83 g, +143%).

AçúcaresMirtilos mais alto

Mirtilos

17.4 g35% VD

Romã

16.4 g33% VD

Blueberries provides 17.4 g vs 16.4 g in Pomegranate (+1.0 g, +6%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMirtilos mais alto

Mirtilos

17.0 mg19% VD

Romã

12.2 mg14% VD

Blueberries provides 17.0 mg vs 12.2 mg in Pomegranate (+4.7 mg, +39%).

Vitamina AMirtilos mais alto

Mirtilos

5.3 µg1% VD

Romã

0 µg

Blueberries has higher vitamin a (rae) (5.3 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Mirtilos

0 µg

Romã

0 µg

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMirtilos mais alto

Mirtilos

1.00 mg7% VD

Romã

0.72 mg5% VD

Blueberries provides 1.00 mg vs 0.72 mg in Pomegranate (+0.28 mg, +39%).

Vitamina KMirtilos mais alto

Mirtilos

34 µg28% VD

Romã

20 µg16% VD

Blueberries provides 34 µg vs 20 µg in Pomegranate (+14 µg, +72%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Mirtilos

11 µg3% VD

Romã

46 µg11% VD

Pomegranate provides 46 µg vs 11 µg in Blueberries (+35 µg, +334%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Mirtilos

0.06 mg5% VD

Romã

0.08 mg7% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.06 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Mirtilos

0.07 mg6% VD

Romã

0.06 mg5% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mirtilos mais alto

Mirtilos

0.73 mg5% VD

Romã

0.35 mg2% VD

Blueberries provides 0.73 mg vs 0.35 mg in Pomegranate (+0.38 mg, +108%).

Vitamina B5Romã mais alto

Mirtilos

0.22 mg4% VD

Romã

0.45 mg9% VD

Pomegranate provides 0.45 mg vs 0.22 mg in Blueberries (+0.24 mg, +108%).

Vitamina B6Semelhante

Mirtilos

0.09 mg5% VD

Romã

0.09 mg5% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b6 (0.09 mg).

Vitamina B12Semelhante

Mirtilos

0 µg

Romã

0 µg

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Mirtilos

1.8 mg

Romã

3.6 mg

Pomegranate provides 3.6 mg vs 1.8 mg in Blueberries (+1.8 mg, +106%).

PotássioRomã mais alto

Mirtilos

135 mg3% VD

Romã

283 mg6% VD

Pomegranate provides 283 mg vs 135 mg in Blueberries (+148 mg, +110%).

CálcioRomã mais alto

Mirtilos

10.5 mg1% VD

Romã

12.0 mg1% VD

Pomegranate provides 12.0 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+1.5 mg, +14%).

FerroMirtilos mais alto

Mirtilos

0.49 mg3% VD

Romã

0.36 mg2% VD

Blueberries provides 0.49 mg vs 0.36 mg in Pomegranate (+0.13 mg, +36%).

MagnésioRomã mais alto

Mirtilos

10.5 mg3% VD

Romã

14.4 mg3% VD

Pomegranate provides 14.4 mg vs 10.5 mg in Blueberries (+3.9 mg, +37%).

FósforoRomã mais alto

Mirtilos

21.0 mg2% VD

Romã

43.2 mg3% VD

Pomegranate provides 43.2 mg vs 21.0 mg in Blueberries (+22.2 mg, +106%).

ZincoRomã mais alto

Mirtilos

0.28 mg3% VD

Romã

0.42 mg4% VD

Pomegranate provides 0.42 mg vs 0.28 mg in Blueberries (+0.14 mg, +50%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaRomã mais alto

Mirtilos

0.05 g

Romã

0.14 g1% VD

Pomegranate provides slightly more saturated fat (0.14 g vs 0.05 g).

Nutriente

MirtilosNormalized to 300 kcal (526 g)

RomãNormalized to 300 kcal (361 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Mirtilos

300 kcal15% VD

Romã

300 kcal15% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaRomã mais alto

Mirtilos

3.9 g8% VD

Romã

6.0 g12% VD

Pomegranate provides 6.0 g vs 3.9 g in Blueberries (+2.1 g, +55%).

CarboidratosMirtilos mais alto

Mirtilos

76.2 g28% VD

Romã

67.5 g25% VD

Blueberries provides 76.2 g vs 67.5 g in Pomegranate (+8.7 g, +13%).

Fibra AlimentarRomã mais alto

Mirtilos

12.6 g45% VD

Romã

14.4 g52% VD

Pomegranate provides 14.4 g vs 12.6 g in Blueberries (+1.8 g, +14%).

Gordura TotalRomã mais alto

Mirtilos

1.7 g2% VD

Romã

4.2 g5% VD

Pomegranate provides 4.2 g vs 1.7 g in Blueberries (+2.5 g, +143%).

AçúcaresMirtilos mais alto

Mirtilos

52.4 g105% VD

Romã

49.3 g99% VD

Blueberries provides 52.4 g vs 49.3 g in Pomegranate (+3.0 g, +6%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CMirtilos mais alto

Mirtilos

51.0 mg57% VD

Romã

36.8 mg41% VD

Blueberries provides 51.0 mg vs 36.8 mg in Pomegranate (+14.2 mg, +39%).

Vitamina AMirtilos mais alto

Mirtilos

16 µg2% VD

Romã

0 µg

Blueberries has higher vitamin a (rae) (16 µg vs 0 µg).

Vitamina DSemelhante

Mirtilos

0 µg

Romã

0 µg

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EMirtilos mais alto

Mirtilos

3.0 mg20% VD

Romã

2.2 mg14% VD

Blueberries provides 3.0 mg vs 2.2 mg in Pomegranate (+0.83 mg, +38%).

Vitamina KMirtilos mais alto

Mirtilos

102 µg85% VD

Romã

59 µg49% VD

Blueberries provides 102 µg vs 59 µg in Pomegranate (+42 µg, +71%).

Ácido FólicoRomã mais alto

Mirtilos

32 µg8% VD

Romã

137 µg34% VD

Pomegranate provides 137 µg vs 32 µg in Blueberries (+106 µg, +335%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Mirtilos

0.19 mg16% VD

Romã

0.24 mg20% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.19 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semelhante

Mirtilos

0.22 mg17% VD

Romã

0.19 mg15% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.22 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Mirtilos mais alto

Mirtilos

2.2 mg14% VD

Romã

1.1 mg7% VD

Blueberries provides 2.2 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+1.1 mg, +108%).

Vitamina B5Romã mais alto

Mirtilos

0.65 mg13% VD

Romã

1.4 mg27% VD

Pomegranate provides 1.4 mg vs 0.65 mg in Blueberries (+0.71 mg, +109%).

Vitamina B6Semelhante

Mirtilos

0.27 mg16% VD

Romã

0.27 mg16% VD

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b6 (0.27 mg).

Vitamina B12Semelhante

Mirtilos

0 µg

Romã

0 µg

Both Blueberries and Pomegranate provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioRomã mais alto

Mirtilos

5.3 mg

Romã

10.8 mg

Pomegranate provides 10.8 mg vs 5.3 mg in Blueberries (+5.6 mg, +106%).

PotássioRomã mais alto

Mirtilos

405 mg9% VD

Romã

852 mg18% VD

Pomegranate provides 852 mg vs 405 mg in Blueberries (+447 mg, +110%).

CálcioRomã mais alto

Mirtilos

31.6 mg2% VD

Romã

36.1 mg3% VD

Pomegranate provides 36.1 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+4.5 mg, +14%).

FerroMirtilos mais alto

Mirtilos

1.5 mg8% VD

Romã

1.1 mg6% VD

Blueberries provides 1.5 mg vs 1.1 mg in Pomegranate (+0.39 mg, +36%).

MagnésioRomã mais alto

Mirtilos

31.6 mg8% VD

Romã

43.3 mg10% VD

Pomegranate provides 43.3 mg vs 31.6 mg in Blueberries (+11.8 mg, +37%).

FósforoRomã mais alto

Mirtilos

63.1 mg5% VD

Romã

130 mg10% VD

Pomegranate provides 130 mg vs 63.1 mg in Blueberries (+66.8 mg, +106%).

ZincoRomã mais alto

Mirtilos

0.84 mg8% VD

Romã

1.3 mg11% VD

Pomegranate provides 1.3 mg vs 0.84 mg in Blueberries (+0.42 mg, +50%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaRomã mais alto

Mirtilos

0.15 g1% VD

Romã

0.43 g2% VD

Pomegranate provides 0.43 g vs 0.15 g in Blueberries (+0.29 g, +194%).

Mirtilos vs Romã

Mirtilos

Romã

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação