Compara Nutrición Lado a Lado

Frijoles Negros vs Tofu

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean cooked glistening black beans in a dark stone bowl

Legumbres

Frijoles Negros

132Calorías

8.9Proteína

8.7Fibra

0.0Vitamina C

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Legumbres

Tofu

83Calorías

10.0Proteína

0.9Fibra

0.1Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-37%

Tofu

Tofu (Firm) has fewer calories (energy) (83 kcal vs 132 kcal, 49 kcal less).

Más Proteína

+13%

Tofu

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked) (+1.1 g, +13%).

Más Fibra

+867%

Frijoles Negros

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+7.8 g, +867%).

Más Vitamina C

Tofu

Tofu (Firm) provides 0.10 mg vs 0 mg in Black Beans (Cooked) (+0.10 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Frijoles Negros100 g edible portion

Tofu100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

132 kcal7% VD

Tofu

83 kcal4% VD

Black Beans (Cooked) provides 132 kcal vs 83 kcal in Tofu (Firm) (+49 kcal, +59%).

ProteínaTofu más alto

Frijoles Negros

8.9 g18% VD

Tofu

10.0 g20% VD

Tofu (Firm) provides 10.0 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked) (+1.1 g, +13%).

CarbohidratosFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

23.7 g9% VD

Tofu

1.9 g1% VD

Black Beans (Cooked) provides 23.7 g vs 1.9 g in Tofu (Firm) (+21.8 g, +1161%).

Fibra DietéticaFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

8.7 g31% VD

Tofu

0.90 g3% VD

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 0.90 g in Tofu (Firm) (+7.8 g, +867%).

Grasa TotalTofu más alto

Frijoles Negros

0.54 g1% VD

Tofu

5.3 g7% VD

Tofu (Firm) provides 5.3 g vs 0.54 g in Black Beans (Cooked) (+4.7 g, +874%).

AzúcaresTofu más alto

Frijoles Negros

0.32 g1% VD

Tofu

0.62 g1% VD

Tofu (Firm) provides 0.62 g vs 0.32 g in Black Beans (Cooked) (+0.30 g, +94%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CTofu más alto

Frijoles Negros

0 mg

Tofu

0.10 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.10 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Frijoles Negros

0 µg

Tofu

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimilar

Frijoles Negros

0 µg

Tofu

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.15 mg1% VD

Tofu

0.01 mg

Black Beans (Cooked) provides slightly more vitamin e (0.15 mg vs 0.01 mg).

Vitamina KFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

2.8 µg2% VD

Tofu

2.4 µg2% VD

Black Beans (Cooked) provides 2.8 µg vs 2.4 µg in Tofu (Firm) (+0.4 µg, +17%).

Ácido FólicoFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

149 µg37% VD

Tofu

19 µg5% VD

Black Beans (Cooked) provides 149 µg vs 19 µg in Tofu (Firm) (+130 µg, +684%).

Vitamina B1 (Tiamina)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.24 mg20% VD

Tofu

0.08 mg7% VD

Black Beans (Cooked) provides 0.24 mg vs 0.08 mg in Tofu (Firm) (+0.16 mg, +201%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Frijoles Negros

0.06 mg5% VD

Tofu

0.05 mg4% VD

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.51 mg3% VD

Tofu

0.20 mg1% VD

Black Beans (Cooked) provides 0.51 mg vs 0.20 mg in Tofu (Firm) (+0.31 mg, +159%).

Vitamina B5Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.24 mg5% VD

Tofu

0.07 mg1% VD

Black Beans (Cooked) provides 0.24 mg vs 0.07 mg in Tofu (Firm) (+0.17 mg, +256%).

Vitamina B6Similar

Frijoles Negros

0.07 mg4% VD

Tofu

0.05 mg3% VD

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamina B12Similar

Frijoles Negros

0 µg

Tofu

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Frijoles Negros

1.0 mg

Tofu

9.0 mg

Tofu (Firm) provides 9.0 mg vs 1.0 mg in Black Beans (Cooked) (+8.0 mg, +800%).

PotasioFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

355 mg8% VD

Tofu

148 mg3% VD

Black Beans (Cooked) provides 355 mg vs 148 mg in Tofu (Firm) (+207 mg, +140%).

CalcioTofu más alto

Frijoles Negros

27.0 mg2% VD

Tofu

282 mg22% VD

Tofu (Firm) provides 282 mg vs 27.0 mg in Black Beans (Cooked) (+255 mg, +944%).

HierroSimilar

Frijoles Negros

2.1 mg12% VD

Tofu

2.0 mg11% VD

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of iron (2.1 mg).

MagnesioFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

60.0 mg14% VD

Tofu

37.0 mg9% VD

Black Beans (Cooked) provides 60.0 mg vs 37.0 mg in Tofu (Firm) (+23.0 mg, +62%).

FósforoFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

140 mg11% VD

Tofu

121 mg10% VD

Black Beans (Cooked) provides 140 mg vs 121 mg in Tofu (Firm) (+19.0 mg, +16%).

ZincFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

1.1 mg10% VD

Tofu

0.89 mg8% VD

Black Beans (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.89 mg in Tofu (Firm) (+0.23 mg, +26%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Frijoles Negros

0.09 g

Tofu

0.79 g4% VD

Tofu (Firm) provides 0.79 g vs 0.09 g in Black Beans (Cooked) (+0.70 g, +778%).

Nutriente

Frijoles Negros172 g (1 cup cooked (172 g))

Tofu126 g (1/2 block (126 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

227 kcal11% VD

Tofu

105 kcal5% VD

Black Beans (Cooked) provides 227 kcal vs 105 kcal in Tofu (Firm) (+122 kcal, +117%).

ProteínaFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

15.2 g30% VD

Tofu

12.6 g25% VD

Black Beans (Cooked) provides 15.2 g vs 12.6 g in Tofu (Firm) (+2.7 g, +21%).

CarbohidratosFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

40.8 g15% VD

Tofu

2.4 g1% VD

Black Beans (Cooked) provides 40.8 g vs 2.4 g in Tofu (Firm) (+38.4 g, +1622%).

Fibra DietéticaFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

15.0 g53% VD

Tofu

1.1 g4% VD

Black Beans (Cooked) provides 15.0 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+13.8 g, +1220%).

Grasa TotalTofu más alto

Frijoles Negros

0.93 g1% VD

Tofu

6.6 g8% VD

Tofu (Firm) provides 6.6 g vs 0.93 g in Black Beans (Cooked) (+5.7 g, +614%).

AzúcaresTofu más alto

Frijoles Negros

0.55 g1% VD

Tofu

0.78 g2% VD

Tofu (Firm) provides 0.78 g vs 0.55 g in Black Beans (Cooked) (+0.23 g, +42%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CTofu más alto

Frijoles Negros

0 mg

Tofu

0.13 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.13 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Frijoles Negros

0 µg

Tofu

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimilar

Frijoles Negros

0 µg

Tofu

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.26 mg2% VD

Tofu

0.01 mg

Black Beans (Cooked) provides 0.26 mg vs 0.01 mg in Tofu (Firm) (+0.25 mg, +1948%).

Vitamina KFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

4.8 µg4% VD

Tofu

3.0 µg3% VD

Black Beans (Cooked) provides 4.8 µg vs 3.0 µg in Tofu (Firm) (+1.8 µg, +59%).

Ácido FólicoFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

256 µg64% VD

Tofu

24 µg6% VD

Black Beans (Cooked) provides 256 µg vs 24 µg in Tofu (Firm) (+232 µg, +971%).

Vitamina B1 (Tiamina)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.42 mg35% VD

Tofu

0.10 mg9% VD

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.10 mg in Tofu (Firm) (+0.32 mg, +311%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Frijoles Negros

0.10 mg8% VD

Tofu

0.07 mg5% VD

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.87 mg5% VD

Tofu

0.25 mg2% VD

Black Beans (Cooked) provides 0.87 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.62 mg, +254%).

Vitamina B5Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.42 mg8% VD

Tofu

0.09 mg2% VD

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.09 mg in Tofu (Firm) (+0.33 mg, +386%).

Vitamina B6Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.12 mg7% VD

Tofu

0.06 mg3% VD

Black Beans (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Frijoles Negros

0 µg

Tofu

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Frijoles Negros

1.7 mg

Tofu

11.3 mg

Tofu (Firm) provides 11.3 mg vs 1.7 mg in Black Beans (Cooked) (+9.6 mg, +559%).

PotasioFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

611 mg13% VD

Tofu

186 mg4% VD

Black Beans (Cooked) provides 611 mg vs 186 mg in Tofu (Firm) (+424 mg, +227%).

CalcioTofu más alto

Frijoles Negros

46.4 mg4% VD

Tofu

355 mg27% VD

Tofu (Firm) provides 355 mg vs 46.4 mg in Black Beans (Cooked) (+309 mg, +665%).

HierroFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

3.6 mg20% VD

Tofu

2.6 mg14% VD

Black Beans (Cooked) provides 3.6 mg vs 2.6 mg in Tofu (Firm) (+1.0 mg, +41%).

MagnesioFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

103 mg25% VD

Tofu

46.6 mg11% VD

Black Beans (Cooked) provides 103 mg vs 46.6 mg in Tofu (Firm) (+56.6 mg, +121%).

FósforoFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

241 mg19% VD

Tofu

152 mg12% VD

Black Beans (Cooked) provides 241 mg vs 152 mg in Tofu (Firm) (+88.3 mg, +58%).

ZincFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

1.9 mg18% VD

Tofu

1.1 mg10% VD

Black Beans (Cooked) provides 1.9 mg vs 1.1 mg in Tofu (Firm) (+0.81 mg, +72%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Frijoles Negros

0.15 g1% VD

Tofu

1.00 g5% VD

Tofu (Firm) provides 1.00 g vs 0.15 g in Black Beans (Cooked) (+0.84 g, +543%).

Nutriente

Frijoles NegrosAmount per 100 kcal (76 g)

TofuAmount per 100 kcal (120 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Frijoles Negros

100 kcal5% VD

Tofu

100 kcal5% VD

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaTofu más alto

Frijoles Negros

6.7 g13% VD

Tofu

12.0 g24% VD

Tofu (Firm) provides 12.0 g vs 6.7 g in Black Beans (Cooked) (+5.2 g, +78%).

CarbohidratosFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

18.0 g7% VD

Tofu

2.3 g1% VD

Black Beans (Cooked) provides 18.0 g vs 2.3 g in Tofu (Firm) (+15.8 g, +699%).

Fibra DietéticaFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

6.6 g24% VD

Tofu

1.1 g4% VD

Black Beans (Cooked) provides 6.6 g vs 1.1 g in Tofu (Firm) (+5.5 g, +512%).

Grasa TotalTofu más alto

Frijoles Negros

0.41 g1% VD

Tofu

6.3 g8% VD

Tofu (Firm) provides 6.3 g vs 0.41 g in Black Beans (Cooked) (+5.9 g, +1438%).

AzúcaresTofu más alto

Frijoles Negros

0.24 g

Tofu

0.74 g1% VD

Tofu (Firm) provides 0.74 g vs 0.24 g in Black Beans (Cooked) (+0.50 g, +206%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CTofu más alto

Frijoles Negros

0 mg

Tofu

0.12 mg

Tofu (Firm) provides slightly more vitamin c (0.12 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Frijoles Negros

0 µg

Tofu

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimilar

Frijoles Negros

0 µg

Tofu

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.11 mg1% VD

Tofu

0.01 mg

Black Beans (Cooked) provides slightly more vitamin e (0.11 mg vs 0.01 mg).

Vitamina KTofu más alto

Frijoles Negros

2.1 µg2% VD

Tofu

2.9 µg2% VD

Tofu (Firm) provides 2.9 µg vs 2.1 µg in Black Beans (Cooked) (+0.8 µg, +35%).

Ácido FólicoFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

113 µg28% VD

Tofu

23 µg6% VD

Black Beans (Cooked) provides 113 µg vs 23 µg in Tofu (Firm) (+90 µg, +397%).

Vitamina B1 (Tiamina)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.19 mg15% VD

Tofu

0.10 mg8% VD

Black Beans (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.10 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Frijoles Negros

0.04 mg3% VD

Tofu

0.06 mg5% VD

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.38 mg2% VD

Tofu

0.23 mg1% VD

Black Beans (Cooked) provides 0.38 mg vs 0.23 mg in Tofu (Firm) (+0.15 mg, +64%).

Vitamina B5Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.18 mg4% VD

Tofu

0.08 mg2% VD

Black Beans (Cooked) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.18 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B6Similar

Frijoles Negros

0.05 mg3% VD

Tofu

0.06 mg3% VD

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamina B12Similar

Frijoles Negros

0 µg

Tofu

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Frijoles Negros

0.76 mg

Tofu

10.8 mg

Tofu (Firm) provides 10.8 mg vs 0.76 mg in Black Beans (Cooked) (+10.0 mg, +1321%).

PotasioFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

270 mg6% VD

Tofu

178 mg4% VD

Black Beans (Cooked) provides 270 mg vs 178 mg in Tofu (Firm) (+92.2 mg, +52%).

CalcioTofu más alto

Frijoles Negros

20.5 mg2% VD

Tofu

338 mg26% VD

Tofu (Firm) provides 338 mg vs 20.5 mg in Black Beans (Cooked) (+318 mg, +1549%).

HierroTofu más alto

Frijoles Negros

1.6 mg9% VD

Tofu

2.4 mg14% VD

Tofu (Firm) provides 2.4 mg vs 1.6 mg in Black Beans (Cooked) (+0.85 mg, +53%).

MagnesioSimilar

Frijoles Negros

45.6 mg11% VD

Tofu

44.4 mg11% VD

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of magnesium (45.6 mg).

FósforoTofu más alto

Frijoles Negros

106 mg9% VD

Tofu

145 mg12% VD

Tofu (Firm) provides 145 mg vs 106 mg in Black Beans (Cooked) (+38.8 mg, +36%).

ZincTofu más alto

Frijoles Negros

0.85 mg8% VD

Tofu

1.1 mg10% VD

Tofu (Firm) provides 1.1 mg vs 0.85 mg in Black Beans (Cooked) (+0.22 mg, +25%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Frijoles Negros

0.07 g

Tofu

0.95 g5% VD

Tofu (Firm) provides 0.95 g vs 0.07 g in Black Beans (Cooked) (+0.88 g, +1286%).

Nutriente

Frijoles NegrosNormalized to 300 kcal (227 g)

TofuNormalized to 300 kcal (361 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Frijoles Negros

300 kcal15% VD

Tofu

300 kcal15% VD

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaTofu más alto

Frijoles Negros

20.1 g40% VD

Tofu

36.0 g72% VD

Tofu (Firm) provides 36.0 g vs 20.1 g in Black Beans (Cooked) (+15.9 g, +79%).

CarbohidratosFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

53.8 g20% VD

Tofu

6.8 g2% VD

Black Beans (Cooked) provides 53.8 g vs 6.8 g in Tofu (Firm) (+47.0 g, +693%).

Fibra DietéticaFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

19.7 g71% VD

Tofu

3.2 g12% VD

Black Beans (Cooked) provides 19.7 g vs 3.2 g in Tofu (Firm) (+16.5 g, +508%).

Grasa TotalTofu más alto

Frijoles Negros

1.2 g2% VD

Tofu

19.0 g24% VD

Tofu (Firm) provides 19.0 g vs 1.2 g in Black Beans (Cooked) (+17.8 g, +1449%).

AzúcaresTofu más alto

Frijoles Negros

0.73 g1% VD

Tofu

2.2 g4% VD

Tofu (Firm) provides 2.2 g vs 0.73 g in Black Beans (Cooked) (+1.5 g, +208%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CTofu más alto

Frijoles Negros

0 mg

Tofu

0.36 mg

Tofu (Firm) has higher vitamin c (0.36 mg vs 0 mg).

Vitamina ASimilar

Frijoles Negros

0 µg

Tofu

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

Vitamina DSimilar

Frijoles Negros

0 µg

Tofu

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.34 mg2% VD

Tofu

0.04 mg

Black Beans (Cooked) provides 0.34 mg vs 0.04 mg in Tofu (Firm) (+0.30 mg, +843%).

Vitamina KTofu más alto

Frijoles Negros

6.4 µg5% VD

Tofu

8.7 µg7% VD

Tofu (Firm) provides 8.7 µg vs 6.4 µg in Black Beans (Cooked) (+2.3 µg, +36%).

Ácido FólicoFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

338 µg85% VD

Tofu

69 µg17% VD

Black Beans (Cooked) provides 338 µg vs 69 µg in Tofu (Firm) (+270 µg, +393%).

Vitamina B1 (Tiamina)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.55 mg46% VD

Tofu

0.29 mg24% VD

Black Beans (Cooked) provides 0.55 mg vs 0.29 mg in Tofu (Firm) (+0.26 mg, +89%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Tofu más alto

Frijoles Negros

0.13 mg10% VD

Tofu

0.19 mg14% VD

Tofu (Firm) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg vs 0.13 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

1.1 mg7% VD

Tofu

0.70 mg4% VD

Black Beans (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.70 mg in Tofu (Firm) (+0.44 mg, +63%).

Vitamina B5Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.55 mg11% VD

Tofu

0.25 mg5% VD

Black Beans (Cooked) provides 0.55 mg vs 0.25 mg in Tofu (Firm) (+0.30 mg, +124%).

Vitamina B6Similar

Frijoles Negros

0.16 mg9% VD

Tofu

0.17 mg10% VD

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b6 (0.16 mg).

Vitamina B12Similar

Frijoles Negros

0 µg

Tofu

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioTofu más alto

Frijoles Negros

2.3 mg

Tofu

32.5 mg1% VD

Tofu (Firm) provides 32.5 mg vs 2.3 mg in Black Beans (Cooked) (+30.2 mg, +1331%).

PotasioFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

806 mg17% VD

Tofu

534 mg11% VD

Black Beans (Cooked) provides 806 mg vs 534 mg in Tofu (Firm) (+272 mg, +51%).

CalcioTofu más alto

Frijoles Negros

61.3 mg5% VD

Tofu

1,018 mg78% VD

Tofu (Firm) provides 1,018 mg vs 61.3 mg in Black Beans (Cooked) (+957 mg, +1561%).

HierroTofu más alto

Frijoles Negros

4.8 mg26% VD

Tofu

7.4 mg41% VD

Tofu (Firm) provides 7.4 mg vs 4.8 mg in Black Beans (Cooked) (+2.6 mg, +54%).

MagnesioSimilar

Frijoles Negros

136 mg32% VD

Tofu

134 mg32% VD

Both Black Beans (Cooked) and Tofu (Firm) provide similar amounts of magnesium (136 mg).

FósforoTofu más alto

Frijoles Negros

318 mg25% VD

Tofu

437 mg35% VD

Tofu (Firm) provides 437 mg vs 318 mg in Black Beans (Cooked) (+119 mg, +37%).

ZincTofu más alto

Frijoles Negros

2.5 mg23% VD

Tofu

3.2 mg29% VD

Tofu (Firm) provides 3.2 mg vs 2.5 mg in Black Beans (Cooked) (+0.67 mg, +26%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaTofu más alto

Frijoles Negros

0.20 g1% VD

Tofu

2.9 g14% VD

Tofu (Firm) provides 2.9 g vs 0.20 g in Black Beans (Cooked) (+2.6 g, +1296%).

Frijoles Negros vs Tofu

Frijoles Negros

Tofu

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación