Compara Nutrición Lado a Lado

Dátiles Medjool vs Semillas de Calabaza

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Plump wrinkly dark amber Medjool dates on a modern plate

Frutas

Dátiles Medjool

277Calorías

1.8Proteína

6.7Fibra

0.0Vitamina C

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Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Calabaza

559Calorías

30.2Proteína

6.0Fibra

1.9Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-50%

Dátiles Medjool

Dates (Medjool) has fewer calories (energy) (277 kcal vs 559 kcal, 282 kcal less).

Más Proteína

+1570%

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.8 g in Dates (Medjool) (+28.4 g, +1570%).

Más Fibra

+12%

Dátiles Medjool

Dates (Medjool) provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

Más Vitamina C

Semillas de Calabaza

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Dates (Medjool) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Dátiles Medjool100 g edible portion

Semillas de Calabaza100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

277 kcal14% VD

Semillas de Calabaza

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 277 kcal in Dates (Medjool) (+282 kcal, +102%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

1.8 g4% VD

Semillas de Calabaza

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 1.8 g in Dates (Medjool) (+28.4 g, +1570%).

CarbohidratosDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

75.0 g27% VD

Semillas de Calabaza

10.7 g4% VD

Dates (Medjool) provides 75.0 g vs 10.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+64.3 g, +600%).

Fibra DietéticaDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

6.7 g24% VD

Semillas de Calabaza

6.0 g21% VD

Dates (Medjool) provides 6.7 g vs 6.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.70 g, +12%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.15 g

Semillas de Calabaza

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.15 g in Dates (Medjool) (+48.9 g, +32600%).

AzúcaresDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

66.5 g133% VD

Semillas de Calabaza

1.4 g3% VD

Dates (Medjool) provides 66.5 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+65.1 g, +4648%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0 mg

Semillas de Calabaza

1.9 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina ADátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

7.0 µg1% VD

Semillas de Calabaza

1.0 µg

Dates (Medjool) provides 7.0 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+6.0 µg, +600%).

Vitamina DSimilar

Dátiles Medjool

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.05 mg

Semillas de Calabaza

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+2.1 mg, +4260%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

2.7 µg2% VD

Semillas de Calabaza

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 2.7 µg in Dates (Medjool) (+4.6 µg, +170%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

15 µg4% VD

Semillas de Calabaza

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 15 µg in Dates (Medjool) (+43 µg, +287%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.05 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+0.22 mg, +446%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.06 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

1.6 mg10% VD

Semillas de Calabaza

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 1.6 mg in Dates (Medjool) (+3.4 mg, +210%).

Vitamina B5Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

0.81 mg16% VD

Semillas de Calabaza

0.75 mg15% VD

Dates (Medjool) provides 0.81 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.06 mg, +7%).

Vitamina B6Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

0.25 mg15% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg8% VD

Dates (Medjool) provides 0.25 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.11 mg, +74%).

Vitamina B12Similar

Dátiles Medjool

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

1.0 mg

Semillas de Calabaza

7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Dates (Medjool) (+6.0 mg, +600%).

PotasioSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

696 mg15% VD

Semillas de Calabaza

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 696 mg in Dates (Medjool) (+113 mg, +16%).

CalcioDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

64.0 mg5% VD

Semillas de Calabaza

46.0 mg4% VD

Dates (Medjool) provides 64.0 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18.0 mg, +39%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.90 mg5% VD

Semillas de Calabaza

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.90 mg in Dates (Medjool) (+7.9 mg, +880%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

54.0 mg13% VD

Semillas de Calabaza

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 54.0 mg in Dates (Medjool) (+538 mg, +996%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

62.0 mg5% VD

Semillas de Calabaza

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 62.0 mg in Dates (Medjool) (+1,171 mg, +1889%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.44 mg4% VD

Semillas de Calabaza

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.44 mg in Dates (Medjool) (+7.4 mg, +1675%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.03 g

Semillas de Calabaza

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.03 g in Dates (Medjool) (+8.6 g, +26963%).

Nutriente

Dátiles Medjool24 g (1 date (24 g))

Semillas de Calabaza10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

66 kcal3% VD

Semillas de Calabaza

56 kcal3% VD

Dates (Medjool) provides 66 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+11 kcal, +19%).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.43 g1% VD

Semillas de Calabaza

3.0 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.0 g vs 0.43 g in Dates (Medjool) (+2.6 g, +596%).

CarbohidratosDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

18.0 g7% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g

Dates (Medjool) provides 18.0 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16.9 g, +1580%).

Fibra DietéticaDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

1.6 g6% VD

Semillas de Calabaza

0.60 g2% VD

Dates (Medjool) provides 1.6 g vs 0.60 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.0 g, +168%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.04 g

Semillas de Calabaza

4.9 g6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.9 g vs 0.04 g in Dates (Medjool) (+4.9 g, +13525%).

AzúcaresDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

16.0 g32% VD

Semillas de Calabaza

0.14 g

Dates (Medjool) provides 16.0 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+15.8 g, +11295%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0 mg

Semillas de Calabaza

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina ADátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

1.7 µg

Semillas de Calabaza

0.1 µg

Dates (Medjool) provides 1.7 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.6 µg, +1580%).

Vitamina DSimilar

Dátiles Medjool

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.01 mg

Semillas de Calabaza

0.22 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.22 mg vs 0.01 mg in Dates (Medjool) (+0.21 mg, +1717%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.6 µg1% VD

Semillas de Calabaza

0.7 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.7 µg vs 0.6 µg in Dates (Medjool) (+0.1 µg, +13%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

3.6 µg1% VD

Semillas de Calabaza

5.8 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.8 µg vs 3.6 µg in Dates (Medjool) (+2.2 µg, +61%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Dátiles Medjool

0.01 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.01 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Dátiles Medjool

0.01 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.02 mg1% VD

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.01 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.39 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.50 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.39 mg in Dates (Medjool) (+0.11 mg, +29%).

Vitamina B5Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

0.19 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg2% VD

Dates (Medjool) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.19 mg vs 0.08 mg).

Vitamina B6Similar

Dátiles Medjool

0.06 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.01 mg1% VD

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamina B12Similar

Dátiles Medjool

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.24 mg

Semillas de Calabaza

0.70 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.70 mg vs 0.24 mg in Dates (Medjool) (+0.46 mg, +192%).

PotasioDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

167 mg4% VD

Semillas de Calabaza

80.9 mg2% VD

Dates (Medjool) provides 167 mg vs 80.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+86.1 mg, +106%).

CalcioDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

15.4 mg1% VD

Semillas de Calabaza

4.6 mg

Dates (Medjool) provides 15.4 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+10.8 mg, +234%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.22 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.88 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.22 mg in Dates (Medjool) (+0.67 mg, +308%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

13.0 mg3% VD

Semillas de Calabaza

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 13.0 mg in Dates (Medjool) (+46.2 mg, +357%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

14.9 mg1% VD

Semillas de Calabaza

123 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 14.9 mg in Dates (Medjool) (+108 mg, +729%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.11 mg1% VD

Semillas de Calabaza

0.78 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.11 mg in Dates (Medjool) (+0.68 mg, +640%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.01 g

Semillas de Calabaza

0.87 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.87 g vs 0.01 g in Dates (Medjool) (+0.86 g, +11176%).

Nutriente

Dátiles MedjoolAmount per 100 kcal (36 g)

Semillas de CalabazaAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Dátiles Medjool

100 kcal5% VD

Semillas de Calabaza

101 kcal5% VD

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.65 g1% VD

Semillas de Calabaza

5.4 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.4 g vs 0.65 g in Dates (Medjool) (+4.8 g, +735%).

CarbohidratosDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

27.0 g10% VD

Semillas de Calabaza

1.9 g1% VD

Dates (Medjool) provides 27.0 g vs 1.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+25.1 g, +1300%).

Fibra DietéticaDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

2.4 g9% VD

Semillas de Calabaza

1.1 g4% VD

Dates (Medjool) provides 2.4 g vs 1.1 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.3 g, +123%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.05 g

Semillas de Calabaza

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 0.05 g in Dates (Medjool) (+8.8 g, +16250%).

AzúcaresDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

23.9 g48% VD

Semillas de Calabaza

0.25 g1% VD

Dates (Medjool) provides 23.9 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+23.7 g, +9396%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0 mg

Semillas de Calabaza

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina ADátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

2.5 µg

Semillas de Calabaza

0.2 µg

Dates (Medjool) provides 2.5 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 µg, +1300%).

Vitamina DSimilar

Dátiles Medjool

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.02 mg

Semillas de Calabaza

0.39 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.39 mg vs 0.02 mg in Dates (Medjool) (+0.37 mg, +2080%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

1.0 µg1% VD

Semillas de Calabaza

1.3 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 1.0 µg in Dates (Medjool) (+0.3 µg, +35%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

5.4 µg1% VD

Semillas de Calabaza

10 µg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10 µg vs 5.4 µg in Dates (Medjool) (+5.0 µg, +93%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Dátiles Medjool

0.02 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.05 mg4% VD

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Dátiles Medjool

0.02 mg2% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.58 mg4% VD

Semillas de Calabaza

0.90 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.58 mg in Dates (Medjool) (+0.32 mg, +55%).

Vitamina B5Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

0.29 mg6% VD

Semillas de Calabaza

0.14 mg3% VD

Dates (Medjool) provides 0.29 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.15 mg, +115%).

Vitamina B6Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

0.09 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.03 mg2% VD

Dates (Medjool) provides slightly more vitamin b6 (0.09 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Similar

Dátiles Medjool

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.36 mg

Semillas de Calabaza

1.3 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 mg vs 0.36 mg in Dates (Medjool) (+0.90 mg, +250%).

PotasioDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

251 mg5% VD

Semillas de Calabaza

146 mg3% VD

Dates (Medjool) provides 251 mg vs 146 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+105 mg, +72%).

CalcioDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

23.0 mg2% VD

Semillas de Calabaza

8.3 mg1% VD

Dates (Medjool) provides 23.0 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+14.8 mg, +178%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.32 mg2% VD

Semillas de Calabaza

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.32 mg in Dates (Medjool) (+1.3 mg, +390%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

19.4 mg5% VD

Semillas de Calabaza

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 19.4 mg in Dates (Medjool) (+87.1 mg, +448%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

22.3 mg2% VD

Semillas de Calabaza

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 22.3 mg in Dates (Medjool) (+200 mg, +894%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.16 mg1% VD

Semillas de Calabaza

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.16 mg in Dates (Medjool) (+1.2 mg, +788%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.01 g

Semillas de Calabaza

1.6 g8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 g vs 0.01 g in Dates (Medjool) (+1.5 g, +13431%).

Nutriente

Dátiles MedjoolNormalized to 300 kcal (108 g)

Semillas de CalabazaNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Dátiles Medjool

299 kcal15% VD

Semillas de Calabaza

302 kcal15% VD

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (299 kcal).

ProteínaSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

2.0 g4% VD

Semillas de Calabaza

16.3 g33% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 16.3 g vs 2.0 g in Dates (Medjool) (+14.4 g, +735%).

CarbohidratosDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

81.0 g29% VD

Semillas de Calabaza

5.8 g2% VD

Dates (Medjool) provides 81.0 g vs 5.8 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+75.2 g, +1300%).

Fibra DietéticaDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

7.2 g26% VD

Semillas de Calabaza

3.2 g12% VD

Dates (Medjool) provides 7.2 g vs 3.2 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 g, +123%).

Grasa TotalSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.16 g

Semillas de Calabaza

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 0.16 g in Dates (Medjool) (+26.3 g, +16250%).

AzúcaresDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

71.8 g144% VD

Semillas de Calabaza

0.76 g2% VD

Dates (Medjool) provides 71.8 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+71.0 g, +9396%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0 mg

Semillas de Calabaza

1.0 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina ADátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

7.6 µg1% VD

Semillas de Calabaza

0.5 µg

Dates (Medjool) provides 7.6 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+7.0 µg, +1300%).

Vitamina DSimilar

Dátiles Medjool

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.05 mg

Semillas de Calabaza

1.2 mg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.2 mg vs 0.05 mg in Dates (Medjool) (+1.1 mg, +2080%).

Vitamina KSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

2.9 µg2% VD

Semillas de Calabaza

3.9 µg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 2.9 µg in Dates (Medjool) (+1.0 µg, +35%).

Ácido FólicoSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

16 µg4% VD

Semillas de Calabaza

31 µg8% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 31 µg vs 16 µg in Dates (Medjool) (+15 µg, +93%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.05 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.15 mg12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.15 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Dátiles Medjool

0.06 mg5% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg6% VD

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

1.7 mg11% VD

Semillas de Calabaza

2.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 1.7 mg in Dates (Medjool) (+0.95 mg, +55%).

Vitamina B5Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

0.87 mg17% VD

Semillas de Calabaza

0.41 mg8% VD

Dates (Medjool) provides 0.87 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.46 mg, +115%).

Vitamina B6Dátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

0.27 mg16% VD

Semillas de Calabaza

0.08 mg5% VD

Dates (Medjool) provides 0.27 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.19 mg, +248%).

Vitamina B12Similar

Dátiles Medjool

0 µg

Semillas de Calabaza

0 µg

Both Dates (Medjool) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

1.1 mg

Semillas de Calabaza

3.8 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.8 mg vs 1.1 mg in Dates (Medjool) (+2.7 mg, +250%).

PotasioDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

752 mg16% VD

Semillas de Calabaza

437 mg9% VD

Dates (Medjool) provides 752 mg vs 437 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+315 mg, +72%).

CalcioDátiles Medjool más alto

Dátiles Medjool

69.1 mg5% VD

Semillas de Calabaza

24.8 mg2% VD

Dates (Medjool) provides 69.1 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+44.3 mg, +178%).

HierroSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.97 mg5% VD

Semillas de Calabaza

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 0.97 mg in Dates (Medjool) (+3.8 mg, +390%).

MagnesioSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

58.3 mg14% VD

Semillas de Calabaza

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 58.3 mg in Dates (Medjool) (+261 mg, +448%).

FósforoSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

67.0 mg5% VD

Semillas de Calabaza

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 67.0 mg in Dates (Medjool) (+599 mg, +894%).

ZincSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.48 mg4% VD

Semillas de Calabaza

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 0.48 mg in Dates (Medjool) (+3.7 mg, +788%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Calabaza más alto

Dátiles Medjool

0.03 g

Semillas de Calabaza

4.7 g23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.7 g vs 0.03 g in Dates (Medjool) (+4.6 g, +13431%).

Dátiles Medjool vs Semillas de Calabaza

Dátiles Medjool

Semillas de Calabaza

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación