Compara Nutrición Lado a Lado

Yogur Griego vs Quinoa

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Thick creamy plain Greek yogurt presented in a minimalist ceramic bowl

Lácteos

Yogur Griego

59Calorías

10.2Proteína

0.0Fibra

0.0Vitamina C

Ver Detalles

Cereales y Granos

Quinoa

120Calorías

4.4Proteína

2.8Fibra

0.0Vitamina C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-51%

Yogur Griego

Greek Yogurt (Plain Nonfat) has fewer calories (energy) (59 kcal vs 120 kcal, 61 kcal less).

Más Proteína

+132%

Yogur Griego

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 10.2 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+5.8 g, +132%).

Más Fibra

Quinoa

Quinoa (Cooked) provides 2.8 g vs 0 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2.8 g).

Más Potasio

+22%

Quinoa

Quinoa (Cooked) provides 172 mg vs 141 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+31.0 mg, +22%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Yogur Griego100 g edible portion

Quinoa100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Quinoa más alto

Yogur Griego

59 kcal3% VD

Quinoa

120 kcal6% VD

Quinoa (Cooked) provides 120 kcal vs 59 kcal in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+61 kcal, +103%).

ProteínaYogur Griego más alto

Yogur Griego

10.2 g20% VD

Quinoa

4.4 g9% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 10.2 g vs 4.4 g in Quinoa (Cooked) (+5.8 g, +132%).

CarbohidratosQuinoa más alto

Yogur Griego

3.6 g1% VD

Quinoa

21.3 g8% VD

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 3.6 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+17.7 g, +492%).

Fibra DietéticaQuinoa más alto

Yogur Griego

0 g

Quinoa

2.8 g10% VD

Quinoa (Cooked) has higher dietary fiber (2.8 g vs 0 g).

Grasa TotalQuinoa más alto

Yogur Griego

0.39 g1% VD

Quinoa

1.9 g2% VD

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.39 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+1.5 g, +392%).

AzúcaresYogur Griego más alto

Yogur Griego

3.2 g6% VD

Quinoa

0.87 g2% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 3.2 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+2.4 g, +272%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSimilar

Yogur Griego

0 mg

Quinoa

0 mg

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

Vitamina AYogur Griego más alto

Yogur Griego

2.0 µg

Quinoa

1.0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 2.0 µg vs 1.0 µg in Quinoa (Cooked) (+1.0 µg, +100%).

Vitamina DSimilar

Yogur Griego

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EQuinoa más alto

Yogur Griego

0.03 mg

Quinoa

0.63 mg4% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.63 mg vs 0.03 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.60 mg, +2000%).

Vitamina KYogur Griego más alto

Yogur Griego

0.2 µg

Quinoa

0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides slightly more vitamin k (0.2 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoQuinoa más alto

Yogur Griego

7.0 µg2% VD

Quinoa

42 µg11% VD

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 7.0 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+35 µg, +500%).

Vitamina B1 (Tiamina)Quinoa más alto

Yogur Griego

0.02 mg2% VD

Quinoa

0.11 mg9% VD

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.28 mg21% VD

Quinoa

0.11 mg8% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.28 mg vs 0.11 mg in Quinoa (Cooked) (+0.17 mg, +153%).

Vitamina B3 (Niacina)Quinoa más alto

Yogur Griego

0.21 mg1% VD

Quinoa

0.41 mg3% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.41 mg vs 0.21 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.20 mg, +98%).

Vitamina B5Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.45 mg9% VD

Quinoa

0.23 mg5% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.45 mg vs 0.23 mg in Quinoa (Cooked) (+0.22 mg, +96%).

Vitamina B6Quinoa más alto

Yogur Griego

0.06 mg4% VD

Quinoa

0.12 mg7% VD

Quinoa (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B12Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.8 µg31% VD

Quinoa

0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) has higher vitamin b12 (0.8 µg vs 0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioYogur Griego más alto

Yogur Griego

36.0 mg2% VD

Quinoa

7.0 mg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 36.0 mg vs 7.0 mg in Quinoa (Cooked) (+29.0 mg, +414%).

PotasioQuinoa más alto

Yogur Griego

141 mg3% VD

Quinoa

172 mg4% VD

Quinoa (Cooked) provides 172 mg vs 141 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+31.0 mg, +22%).

CalcioYogur Griego más alto

Yogur Griego

110 mg8% VD

Quinoa

17.0 mg1% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 110 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+93.0 mg, +547%).

HierroQuinoa más alto

Yogur Griego

0.05 mg

Quinoa

1.5 mg8% VD

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.05 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+1.4 mg, +2880%).

MagnesioQuinoa más alto

Yogur Griego

11.0 mg3% VD

Quinoa

64.0 mg15% VD

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 11.0 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+53.0 mg, +482%).

FósforoQuinoa más alto

Yogur Griego

135 mg11% VD

Quinoa

152 mg12% VD

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 135 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+17.0 mg, +13%).

ZincQuinoa más alto

Yogur Griego

0.52 mg5% VD

Quinoa

1.1 mg10% VD

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.52 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.57 mg, +110%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaQuinoa más alto

Yogur Griego

0.12 g1% VD

Quinoa

0.23 g1% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.12 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.11 g, +92%).

Nutriente

Yogur Griego200 g (1 cup container (200 g))

Quinoa185 g (1 cup cooked (185 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Quinoa más alto

Yogur Griego

118 kcal6% VD

Quinoa

222 kcal11% VD

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 118 kcal in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+104 kcal, +88%).

ProteínaYogur Griego más alto

Yogur Griego

20.4 g41% VD

Quinoa

8.1 g16% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 20.4 g vs 8.1 g in Quinoa (Cooked) (+12.2 g, +150%).

CarbohidratosQuinoa más alto

Yogur Griego

7.2 g3% VD

Quinoa

39.4 g14% VD

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 7.2 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+32.2 g, +447%).

Fibra DietéticaQuinoa más alto

Yogur Griego

0 g

Quinoa

5.2 g19% VD

Quinoa (Cooked) has higher dietary fiber (5.2 g vs 0 g).

Grasa TotalQuinoa más alto

Yogur Griego

0.78 g1% VD

Quinoa

3.6 g5% VD

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.78 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2.8 g, +355%).

AzúcaresYogur Griego más alto

Yogur Griego

6.5 g13% VD

Quinoa

1.6 g3% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 6.5 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+4.9 g, +303%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSimilar

Yogur Griego

0 mg

Quinoa

0 mg

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

Vitamina AYogur Griego más alto

Yogur Griego

4.0 µg

Quinoa

1.9 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 4.0 µg vs 1.9 µg in Quinoa (Cooked) (+2.2 µg, +116%).

Vitamina DSimilar

Yogur Griego

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EQuinoa más alto

Yogur Griego

0.06 mg

Quinoa

1.2 mg8% VD

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.06 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+1.1 mg, +1843%).

Vitamina KYogur Griego más alto

Yogur Griego

0.4 µg

Quinoa

0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) has higher vitamin k (0.4 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoQuinoa más alto

Yogur Griego

14 µg4% VD

Quinoa

78 µg19% VD

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 14 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+64 µg, +455%).

Vitamina B1 (Tiamina)Quinoa más alto

Yogur Griego

0.05 mg4% VD

Quinoa

0.20 mg16% VD

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.56 mg43% VD

Quinoa

0.20 mg16% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.56 mg vs 0.20 mg in Quinoa (Cooked) (+0.35 mg, +173%).

Vitamina B3 (Niacina)Quinoa más alto

Yogur Griego

0.42 mg3% VD

Quinoa

0.76 mg5% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.42 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.35 mg, +83%).

Vitamina B5Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.90 mg18% VD

Quinoa

0.42 mg8% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.90 mg vs 0.42 mg in Quinoa (Cooked) (+0.47 mg, +112%).

Vitamina B6Quinoa más alto

Yogur Griego

0.13 mg7% VD

Quinoa

0.23 mg13% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.13 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.10 mg, +81%).

Vitamina B12Yogur Griego más alto

Yogur Griego

1.5 µg63% VD

Quinoa

0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) has higher vitamin b12 (1.5 µg vs 0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioYogur Griego más alto

Yogur Griego

72.0 mg3% VD

Quinoa

13.0 mg1% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 72.0 mg vs 13.0 mg in Quinoa (Cooked) (+59.1 mg, +456%).

PotasioQuinoa más alto

Yogur Griego

282 mg6% VD

Quinoa

318 mg7% VD

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 282 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+36.2 mg, +13%).

CalcioYogur Griego más alto

Yogur Griego

220 mg17% VD

Quinoa

31.5 mg2% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 220 mg vs 31.5 mg in Quinoa (Cooked) (+189 mg, +600%).

HierroQuinoa más alto

Yogur Griego

0.10 mg1% VD

Quinoa

2.8 mg15% VD

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.10 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2.7 mg, +2657%).

MagnesioQuinoa más alto

Yogur Griego

22.0 mg5% VD

Quinoa

118 mg28% VD

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 22.0 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+96.4 mg, +438%).

FósforoQuinoa más alto

Yogur Griego

270 mg22% VD

Quinoa

281 mg22% VD

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 270 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+11.2 mg, +4%).

ZincQuinoa más alto

Yogur Griego

1.0 mg9% VD

Quinoa

2.0 mg18% VD

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 1.0 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.98 mg, +94%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaQuinoa más alto

Yogur Griego

0.24 g1% VD

Quinoa

0.43 g2% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.24 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.19 g, +77%).

Nutriente

Yogur GriegoAmount per 100 kcal (169 g)

QuinoaAmount per 100 kcal (83 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Yogur Griego

100 kcal5% VD

Quinoa

100 kcal5% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaYogur Griego más alto

Yogur Griego

17.2 g34% VD

Quinoa

3.7 g7% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 17.2 g vs 3.7 g in Quinoa (Cooked) (+13.6 g, +372%).

CarbohidratosQuinoa más alto

Yogur Griego

6.1 g2% VD

Quinoa

17.7 g6% VD

Quinoa (Cooked) provides 17.7 g vs 6.1 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+11.6 g, +191%).

Fibra DietéticaQuinoa más alto

Yogur Griego

0 g

Quinoa

2.3 g8% VD

Quinoa (Cooked) has higher dietary fiber (2.3 g vs 0 g).

Grasa TotalQuinoa más alto

Yogur Griego

0.66 g1% VD

Quinoa

1.6 g2% VD

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.66 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.93 g, +142%).

AzúcaresYogur Griego más alto

Yogur Griego

5.5 g11% VD

Quinoa

0.72 g1% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 5.5 g vs 0.72 g in Quinoa (Cooked) (+4.8 g, +658%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSimilar

Yogur Griego

0 mg

Quinoa

0 mg

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

Vitamina AYogur Griego más alto

Yogur Griego

3.4 µg

Quinoa

0.8 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 3.4 µg vs 0.8 µg in Quinoa (Cooked) (+2.6 µg, +307%).

Vitamina DSimilar

Yogur Griego

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EQuinoa más alto

Yogur Griego

0.05 mg

Quinoa

0.52 mg3% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.52 mg vs 0.05 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.47 mg, +931%).

Vitamina KYogur Griego más alto

Yogur Griego

0.3 µg

Quinoa

0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) has higher vitamin k (0.3 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoQuinoa más alto

Yogur Griego

12 µg3% VD

Quinoa

35 µg9% VD

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 12 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+23 µg, +195%).

Vitamina B1 (Tiamina)Similar

Yogur Griego

0.04 mg3% VD

Quinoa

0.09 mg7% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.47 mg36% VD

Quinoa

0.09 mg7% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.47 mg vs 0.09 mg in Quinoa (Cooked) (+0.38 mg, +415%).

Vitamina B3 (Niacina)Similar

Yogur Griego

0.35 mg2% VD

Quinoa

0.34 mg2% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.35 mg).

Vitamina B5Yogur Griego más alto

Yogur Griego

0.76 mg15% VD

Quinoa

0.19 mg4% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 0.76 mg vs 0.19 mg in Quinoa (Cooked) (+0.57 mg, +300%).

Vitamina B6Similar

Yogur Griego

0.11 mg6% VD

Quinoa

0.10 mg6% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.11 mg).

Vitamina B12Yogur Griego más alto

Yogur Griego

1.3 µg53% VD

Quinoa

0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) has higher vitamin b12 (1.3 µg vs 0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioYogur Griego más alto

Yogur Griego

60.8 mg3% VD

Quinoa

5.8 mg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 60.8 mg vs 5.8 mg in Quinoa (Cooked) (+55.0 mg, +947%).

PotasioYogur Griego más alto

Yogur Griego

238 mg5% VD

Quinoa

143 mg3% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 238 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+95.5 mg, +67%).

CalcioYogur Griego más alto

Yogur Griego

186 mg14% VD

Quinoa

14.1 mg1% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 186 mg vs 14.1 mg in Quinoa (Cooked) (+172 mg, +1218%).

HierroQuinoa más alto

Yogur Griego

0.08 mg

Quinoa

1.2 mg7% VD

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.08 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+1.2 mg, +1364%).

MagnesioQuinoa más alto

Yogur Griego

18.6 mg4% VD

Quinoa

53.1 mg13% VD

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 18.6 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+34.5 mg, +186%).

FósforoYogur Griego más alto

Yogur Griego

228 mg18% VD

Quinoa

126 mg10% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 228 mg vs 126 mg in Quinoa (Cooked) (+102 mg, +81%).

ZincSimilar

Yogur Griego

0.88 mg8% VD

Quinoa

0.90 mg8% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of zinc (0.88 mg).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Yogur Griego

0.20 g1% VD

Quinoa

0.19 g1% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.20 g).

Nutriente

Yogur GriegoNormalized to 300 kcal (508 g)

QuinoaNormalized to 300 kcal (250 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Yogur Griego

300 kcal15% VD

Quinoa

300 kcal15% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaYogur Griego más alto

Yogur Griego

51.8 g104% VD

Quinoa

11.0 g22% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 51.8 g vs 11.0 g in Quinoa (Cooked) (+40.8 g, +371%).

CarbohidratosQuinoa más alto

Yogur Griego

18.3 g7% VD

Quinoa

53.3 g19% VD

Quinoa (Cooked) provides 53.3 g vs 18.3 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+35.0 g, +191%).

Fibra DietéticaQuinoa más alto

Yogur Griego

0 g

Quinoa

7.0 g25% VD

Quinoa (Cooked) has higher dietary fiber (7.0 g vs 0 g).

Grasa TotalQuinoa más alto

Yogur Griego

2.0 g3% VD

Quinoa

4.8 g6% VD

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 2.0 g in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+2.8 g, +142%).

AzúcaresYogur Griego más alto

Yogur Griego

16.5 g33% VD

Quinoa

2.2 g4% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 16.5 g vs 2.2 g in Quinoa (Cooked) (+14.3 g, +657%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSimilar

Yogur Griego

0 mg

Quinoa

0 mg

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

Vitamina AYogur Griego más alto

Yogur Griego

10 µg1% VD

Quinoa

2.5 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 10 µg vs 2.5 µg in Quinoa (Cooked) (+7.7 µg, +306%).

Vitamina DSimilar

Yogur Griego

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EQuinoa más alto

Yogur Griego

0.15 mg1% VD

Quinoa

1.6 mg11% VD

Quinoa (Cooked) provides 1.6 mg vs 0.15 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+1.4 mg, +933%).

Vitamina KYogur Griego más alto

Yogur Griego

1.0 µg1% VD

Quinoa

0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) has higher vitamin k (1.0 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoQuinoa más alto

Yogur Griego

36 µg9% VD

Quinoa

105 µg26% VD

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 36 µg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+69 µg, +195%).

Vitamina B1 (Tiamina)Quinoa más alto

Yogur Griego

0.12 mg10% VD

Quinoa

0.27 mg22% VD

Quinoa (Cooked) provides 0.27 mg vs 0.12 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.15 mg, +129%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Yogur Griego más alto

Yogur Griego

1.4 mg109% VD

Quinoa

0.28 mg21% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 1.4 mg vs 0.28 mg in Quinoa (Cooked) (+1.1 mg, +414%).

Vitamina B3 (Niacina)Similar

Yogur Griego

1.1 mg7% VD

Quinoa

1.0 mg6% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (1.1 mg).

Vitamina B5Yogur Griego más alto

Yogur Griego

2.3 mg46% VD

Quinoa

0.57 mg11% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 2.3 mg vs 0.57 mg in Quinoa (Cooked) (+1.7 mg, +299%).

Vitamina B6Similar

Yogur Griego

0.32 mg19% VD

Quinoa

0.31 mg18% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.32 mg).

Vitamina B12Yogur Griego más alto

Yogur Griego

3.8 µg159% VD

Quinoa

0 µg

Greek Yogurt (Plain Nonfat) has higher vitamin b12 (3.8 µg vs 0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioYogur Griego más alto

Yogur Griego

183 mg8% VD

Quinoa

17.5 mg1% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 183 mg vs 17.5 mg in Quinoa (Cooked) (+165 mg, +945%).

PotasioYogur Griego más alto

Yogur Griego

716 mg15% VD

Quinoa

430 mg9% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 716 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+286 mg, +67%).

CalcioYogur Griego más alto

Yogur Griego

559 mg43% VD

Quinoa

42.5 mg3% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 559 mg vs 42.5 mg in Quinoa (Cooked) (+516 mg, +1215%).

HierroQuinoa más alto

Yogur Griego

0.25 mg1% VD

Quinoa

3.7 mg21% VD

Quinoa (Cooked) provides 3.7 mg vs 0.25 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+3.5 mg, +1367%).

MagnesioQuinoa más alto

Yogur Griego

55.9 mg13% VD

Quinoa

160 mg38% VD

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 55.9 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+104 mg, +186%).

FósforoYogur Griego más alto

Yogur Griego

686 mg55% VD

Quinoa

380 mg30% VD

Greek Yogurt (Plain Nonfat) provides 686 mg vs 380 mg in Quinoa (Cooked) (+306 mg, +80%).

ZincQuinoa más alto

Yogur Griego

2.6 mg24% VD

Quinoa

2.7 mg25% VD

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 2.6 mg in Greek Yogurt (Plain Nonfat) (+0.08 mg, +3%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSimilar

Yogur Griego

0.61 g3% VD

Quinoa

0.58 g3% VD

Both Greek Yogurt (Plain Nonfat) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of saturated fat (0.61 g).

Yogur Griego vs Quinoa

Yogur Griego

Quinoa

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación