Comparer la Nutrition Côte à Côte

Haricots Noirs vs Graines de Chia

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Clean cooked glistening black beans in a dark stone bowl

Légumineuses

Haricots Noirs

132Calories

8.9Protéines

8.7Fibres

0.0Vitamine C

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Fine organic black and white chia seeds resting in a stone bowl

Fruits à Coque et Graines

Graines de Chia

486Calories

16.5Protéines

34.4Fibres

1.6Vitamine C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-73%

Haricots Noirs

Black Beans (Cooked) has fewer calories (energy) (132 kcal vs 486 kcal, 354 kcal less).

Plus de Protéines

+87%

Graines de Chia

Chia Seeds provides 16.5 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked) (+7.7 g, +87%).

Plus de Fibres

+295%

Graines de Chia

Chia Seeds provides 34.4 g vs 8.7 g in Black Beans (Cooked) (+25.7 g, +295%).

Plus de Vitamine C

Graines de Chia

Chia Seeds provides 1.6 mg vs 0 mg in Black Beans (Cooked) (+1.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Haricots Noirs100 g edible portion

Graines de Chia100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Graines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

132 kcal7% VQ

Graines de Chia

486 kcal24% VQ

Chia Seeds provides 486 kcal vs 132 kcal in Black Beans (Cooked) (+354 kcal, +268%).

ProtéinesGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

8.9 g18% VQ

Graines de Chia

16.5 g33% VQ

Chia Seeds provides 16.5 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked) (+7.7 g, +87%).

GlucidesGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

23.7 g9% VQ

Graines de Chia

42.1 g15% VQ

Chia Seeds provides 42.1 g vs 23.7 g in Black Beans (Cooked) (+18.4 g, +78%).

Fibres AlimentairesGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

8.7 g31% VQ

Graines de Chia

34.4 g123% VQ

Chia Seeds provides 34.4 g vs 8.7 g in Black Beans (Cooked) (+25.7 g, +295%).

Lipides TotauxGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.54 g1% VQ

Graines de Chia

30.7 g39% VQ

Chia Seeds provides 30.7 g vs 0.54 g in Black Beans (Cooked) (+30.2 g, +5593%).

SucresHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.32 g1% VQ

Graines de Chia

0 g

Black Beans (Cooked) has higher total sugars (0.32 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0 mg

Graines de Chia

1.6 mg2% VQ

Chia Seeds has higher vitamin c (1.6 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0 µg

Graines de Chia

3.0 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (3.0 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Haricots Noirs

0 µg

Graines de Chia

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.15 mg1% VQ

Graines de Chia

0.50 mg3% VQ

Chia Seeds provides 0.50 mg vs 0.15 mg in Black Beans (Cooked) (+0.35 mg, +233%).

Vitamine KHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

2.8 µg2% VQ

Graines de Chia

0 µg

Black Beans (Cooked) has higher vitamin k (2.8 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

149 µg37% VQ

Graines de Chia

49 µg12% VQ

Black Beans (Cooked) provides 149 µg vs 49 µg in Chia Seeds (+100 µg, +204%).

Vitamine B1 (Thiamine)Graines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.24 mg20% VQ

Graines de Chia

0.62 mg52% VQ

Chia Seeds provides 0.62 mg vs 0.24 mg in Black Beans (Cooked) (+0.38 mg, +154%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Graines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.06 mg5% VQ

Graines de Chia

0.17 mg13% VQ

Chia Seeds provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg vs 0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.51 mg3% VQ

Graines de Chia

8.8 mg55% VQ

Chia Seeds provides 8.8 mg vs 0.51 mg in Black Beans (Cooked) (+8.3 mg, +1649%).

Vitamine B5Graines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.24 mg5% VQ

Graines de Chia

0.94 mg19% VQ

Chia Seeds provides 0.94 mg vs 0.24 mg in Black Beans (Cooked) (+0.70 mg, +288%).

Vitamine B6Similaire

Haricots Noirs

0.07 mg4% VQ

Graines de Chia

0.08 mg5% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamine B12Similaire

Haricots Noirs

0 µg

Graines de Chia

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

1.0 mg

Graines de Chia

16.0 mg1% VQ

Chia Seeds provides 16.0 mg vs 1.0 mg in Black Beans (Cooked) (+15.0 mg, +1500%).

PotassiumGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

355 mg8% VQ

Graines de Chia

407 mg9% VQ

Chia Seeds provides 407 mg vs 355 mg in Black Beans (Cooked) (+52.0 mg, +15%).

CalciumGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

27.0 mg2% VQ

Graines de Chia

631 mg49% VQ

Chia Seeds provides 631 mg vs 27.0 mg in Black Beans (Cooked) (+604 mg, +2237%).

FerGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

2.1 mg12% VQ

Graines de Chia

7.7 mg43% VQ

Chia Seeds provides 7.7 mg vs 2.1 mg in Black Beans (Cooked) (+5.6 mg, +268%).

MagnésiumGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

60.0 mg14% VQ

Graines de Chia

335 mg80% VQ

Chia Seeds provides 335 mg vs 60.0 mg in Black Beans (Cooked) (+275 mg, +458%).

PhosphoreGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

140 mg11% VQ

Graines de Chia

860 mg69% VQ

Chia Seeds provides 860 mg vs 140 mg in Black Beans (Cooked) (+720 mg, +514%).

ZincGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

1.1 mg10% VQ

Graines de Chia

4.6 mg42% VQ

Chia Seeds provides 4.6 mg vs 1.1 mg in Black Beans (Cooked) (+3.5 mg, +309%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.09 g

Graines de Chia

3.3 g17% VQ

Chia Seeds provides 3.3 g vs 0.09 g in Black Beans (Cooked) (+3.2 g, +3600%).

Nutriment

Haricots Noirs172 g (1 cup cooked (172 g))

Graines de Chia12 g (1 tablespoon (12 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

227 kcal11% VQ

Graines de Chia

58 kcal3% VQ

Black Beans (Cooked) provides 227 kcal vs 58 kcal in Chia Seeds (+169 kcal, +289%).

ProtéinesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

15.2 g30% VQ

Graines de Chia

2.0 g4% VQ

Black Beans (Cooked) provides 15.2 g vs 2.0 g in Chia Seeds (+13.3 g, +668%).

GlucidesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

40.8 g15% VQ

Graines de Chia

5.1 g2% VQ

Black Beans (Cooked) provides 40.8 g vs 5.1 g in Chia Seeds (+35.7 g, +707%).

Fibres AlimentairesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

15.0 g53% VQ

Graines de Chia

4.1 g15% VQ

Black Beans (Cooked) provides 15.0 g vs 4.1 g in Chia Seeds (+10.8 g, +262%).

Lipides TotauxGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.93 g1% VQ

Graines de Chia

3.7 g5% VQ

Chia Seeds provides 3.7 g vs 0.93 g in Black Beans (Cooked) (+2.8 g, +297%).

SucresHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.55 g1% VQ

Graines de Chia

0 g

Black Beans (Cooked) has higher total sugars (0.55 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0 mg

Graines de Chia

0.19 mg

Chia Seeds provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0 µg

Graines de Chia

0.4 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (0.4 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Haricots Noirs

0 µg

Graines de Chia

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.26 mg2% VQ

Graines de Chia

0.06 mg

Black Beans (Cooked) provides 0.26 mg vs 0.06 mg in Chia Seeds (+0.20 mg, +330%).

Vitamine KHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

4.8 µg4% VQ

Graines de Chia

0 µg

Black Beans (Cooked) has higher vitamin k (4.8 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

256 µg64% VQ

Graines de Chia

5.9 µg1% VQ

Black Beans (Cooked) provides 256 µg vs 5.9 µg in Chia Seeds (+250 µg, +4259%).

Vitamine B1 (Thiamine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.42 mg35% VQ

Graines de Chia

0.07 mg6% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.07 mg in Chia Seeds (+0.35 mg, +464%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.10 mg8% VQ

Graines de Chia

0.02 mg2% VQ

Black Beans (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.87 mg5% VQ

Graines de Chia

1.1 mg7% VQ

Chia Seeds provides 1.1 mg vs 0.87 mg in Black Beans (Cooked) (+0.19 mg, +22%).

Vitamine B5Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.42 mg8% VQ

Graines de Chia

0.11 mg2% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.11 mg in Chia Seeds (+0.30 mg, +269%).

Vitamine B6Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.12 mg7% VQ

Graines de Chia

0.01 mg1% VQ

Black Beans (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.01 mg).

Vitamine B12Similaire

Haricots Noirs

0 µg

Graines de Chia

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

1.7 mg

Graines de Chia

1.9 mg

Chia Seeds provides 1.9 mg vs 1.7 mg in Black Beans (Cooked) (+0.20 mg, +12%).

PotassiumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

611 mg13% VQ

Graines de Chia

48.8 mg1% VQ

Black Beans (Cooked) provides 611 mg vs 48.8 mg in Chia Seeds (+562 mg, +1150%).

CalciumGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

46.4 mg4% VQ

Graines de Chia

75.7 mg6% VQ

Chia Seeds provides 75.7 mg vs 46.4 mg in Black Beans (Cooked) (+29.3 mg, +63%).

FerHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

3.6 mg20% VQ

Graines de Chia

0.93 mg5% VQ

Black Beans (Cooked) provides 3.6 mg vs 0.93 mg in Chia Seeds (+2.7 mg, +290%).

MagnésiumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

103 mg25% VQ

Graines de Chia

40.2 mg10% VQ

Black Beans (Cooked) provides 103 mg vs 40.2 mg in Chia Seeds (+63.0 mg, +157%).

PhosphoreHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

241 mg19% VQ

Graines de Chia

103 mg8% VQ

Black Beans (Cooked) provides 241 mg vs 103 mg in Chia Seeds (+138 mg, +133%).

ZincHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

1.9 mg18% VQ

Graines de Chia

0.55 mg5% VQ

Black Beans (Cooked) provides 1.9 mg vs 0.55 mg in Chia Seeds (+1.4 mg, +251%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.15 g1% VQ

Graines de Chia

0.40 g2% VQ

Chia Seeds provides 0.40 g vs 0.15 g in Black Beans (Cooked) (+0.24 g, +158%).

Nutriment

Haricots NoirsAmount per 100 kcal (76 g)

Graines de ChiaAmount per 100 kcal (21 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Haricots Noirs

100 kcal5% VQ

Graines de Chia

102 kcal5% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

6.7 g13% VQ

Graines de Chia

3.5 g7% VQ

Black Beans (Cooked) provides 6.7 g vs 3.5 g in Chia Seeds (+3.3 g, +94%).

GlucidesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

18.0 g7% VQ

Graines de Chia

8.8 g3% VQ

Black Beans (Cooked) provides 18.0 g vs 8.8 g in Chia Seeds (+9.2 g, +104%).

Fibres AlimentairesGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

6.6 g24% VQ

Graines de Chia

7.2 g26% VQ

Chia Seeds provides 7.2 g vs 6.6 g in Black Beans (Cooked) (+0.61 g, +9%).

Lipides TotauxGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.41 g1% VQ

Graines de Chia

6.5 g8% VQ

Chia Seeds provides 6.5 g vs 0.41 g in Black Beans (Cooked) (+6.0 g, +1473%).

SucresHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.24 g

Graines de Chia

0 g

Black Beans (Cooked) has higher total sugars (0.24 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0 mg

Graines de Chia

0.34 mg

Chia Seeds has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0 µg

Graines de Chia

0.6 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (0.6 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Haricots Noirs

0 µg

Graines de Chia

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ESimilaire

Haricots Noirs

0.11 mg1% VQ

Graines de Chia

0.11 mg1% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin e (0.11 mg).

Vitamine KHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

2.1 µg2% VQ

Graines de Chia

0 µg

Black Beans (Cooked) has higher vitamin k (2.1 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

113 µg28% VQ

Graines de Chia

10 µg3% VQ

Black Beans (Cooked) provides 113 µg vs 10 µg in Chia Seeds (+103 µg, +1000%).

Vitamine B1 (Thiamine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.19 mg15% VQ

Graines de Chia

0.13 mg11% VQ

Black Beans (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.13 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Haricots Noirs

0.04 mg3% VQ

Graines de Chia

0.04 mg3% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.38 mg2% VQ

Graines de Chia

1.9 mg12% VQ

Chia Seeds provides 1.9 mg vs 0.38 mg in Black Beans (Cooked) (+1.5 mg, +383%).

Vitamine B5Similaire

Haricots Noirs

0.18 mg4% VQ

Graines de Chia

0.20 mg4% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.18 mg).

Vitamine B6Similaire

Haricots Noirs

0.05 mg3% VQ

Graines de Chia

0.02 mg1% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamine B12Similaire

Haricots Noirs

0 µg

Graines de Chia

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.76 mg

Graines de Chia

3.4 mg

Chia Seeds provides 3.4 mg vs 0.76 mg in Black Beans (Cooked) (+2.6 mg, +342%).

PotassiumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

270 mg6% VQ

Graines de Chia

85.5 mg2% VQ

Black Beans (Cooked) provides 270 mg vs 85.5 mg in Chia Seeds (+184 mg, +216%).

CalciumGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

20.5 mg2% VQ

Graines de Chia

133 mg10% VQ

Chia Seeds provides 133 mg vs 20.5 mg in Black Beans (Cooked) (+112 mg, +546%).

FerSimilaire

Haricots Noirs

1.6 mg9% VQ

Graines de Chia

1.6 mg9% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of iron (1.6 mg).

MagnésiumGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

45.6 mg11% VQ

Graines de Chia

70.4 mg17% VQ

Chia Seeds provides 70.4 mg vs 45.6 mg in Black Beans (Cooked) (+24.7 mg, +54%).

PhosphoreGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

106 mg9% VQ

Graines de Chia

181 mg14% VQ

Chia Seeds provides 181 mg vs 106 mg in Black Beans (Cooked) (+74.2 mg, +70%).

ZincGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.85 mg8% VQ

Graines de Chia

0.96 mg9% VQ

Chia Seeds provides 0.96 mg vs 0.85 mg in Black Beans (Cooked) (+0.11 mg, +13%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.07 g

Graines de Chia

0.70 g3% VQ

Chia Seeds provides 0.70 g vs 0.07 g in Black Beans (Cooked) (+0.63 g, +922%).

Nutriment

Haricots NoirsNormalized to 300 kcal (227 g)

Graines de ChiaNormalized to 300 kcal (62 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Haricots Noirs

300 kcal15% VQ

Graines de Chia

301 kcal15% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

20.1 g40% VQ

Graines de Chia

10.3 g21% VQ

Black Beans (Cooked) provides 20.1 g vs 10.3 g in Chia Seeds (+9.9 g, +96%).

GlucidesHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

53.8 g20% VQ

Graines de Chia

26.1 g9% VQ

Black Beans (Cooked) provides 53.8 g vs 26.1 g in Chia Seeds (+27.7 g, +106%).

Fibres AlimentairesGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

19.7 g71% VQ

Graines de Chia

21.3 g76% VQ

Chia Seeds provides 21.3 g vs 19.7 g in Black Beans (Cooked) (+1.6 g, +8%).

Lipides TotauxGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

1.2 g2% VQ

Graines de Chia

19.1 g24% VQ

Chia Seeds provides 19.1 g vs 1.2 g in Black Beans (Cooked) (+17.8 g, +1455%).

SucresHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.73 g1% VQ

Graines de Chia

0 g

Black Beans (Cooked) has higher total sugars (0.73 g vs 0 g).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0 mg

Graines de Chia

0.99 mg1% VQ

Chia Seeds has higher vitamin c (0.99 mg vs 0 mg).

Vitamine AGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0 µg

Graines de Chia

1.9 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (1.9 µg vs 0 µg).

Vitamine DSimilaire

Haricots Noirs

0 µg

Graines de Chia

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine ESimilaire

Haricots Noirs

0.34 mg2% VQ

Graines de Chia

0.31 mg2% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin e (0.34 mg).

Vitamine KHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

6.4 µg5% VQ

Graines de Chia

0 µg

Black Beans (Cooked) has higher vitamin k (6.4 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

338 µg85% VQ

Graines de Chia

30 µg8% VQ

Black Beans (Cooked) provides 338 µg vs 30 µg in Chia Seeds (+308 µg, +1013%).

Vitamine B1 (Thiamine)Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.55 mg46% VQ

Graines de Chia

0.38 mg32% VQ

Black Beans (Cooked) provides 0.55 mg vs 0.38 mg in Chia Seeds (+0.17 mg, +44%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Haricots Noirs

0.13 mg10% VQ

Graines de Chia

0.11 mg8% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Graines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

1.1 mg7% VQ

Graines de Chia

5.5 mg34% VQ

Chia Seeds provides 5.5 mg vs 1.1 mg in Black Beans (Cooked) (+4.3 mg, +378%).

Vitamine B5Similaire

Haricots Noirs

0.55 mg11% VQ

Graines de Chia

0.58 mg12% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.55 mg).

Vitamine B6Haricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

0.16 mg9% VQ

Graines de Chia

0.05 mg3% VQ

Black Beans (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.05 mg).

Vitamine B12Similaire

Haricots Noirs

0 µg

Graines de Chia

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

2.3 mg

Graines de Chia

9.9 mg

Chia Seeds provides 9.9 mg vs 2.3 mg in Black Beans (Cooked) (+7.7 mg, +337%).

PotassiumHaricots Noirs plus élevé

Haricots Noirs

806 mg17% VQ

Graines de Chia

252 mg5% VQ

Black Beans (Cooked) provides 806 mg vs 252 mg in Chia Seeds (+554 mg, +219%).

CalciumGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

61.3 mg5% VQ

Graines de Chia

391 mg30% VQ

Chia Seeds provides 391 mg vs 61.3 mg in Black Beans (Cooked) (+330 mg, +538%).

FerSimilaire

Haricots Noirs

4.8 mg26% VQ

Graines de Chia

4.8 mg27% VQ

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of iron (4.8 mg).

MagnésiumGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

136 mg32% VQ

Graines de Chia

208 mg49% VQ

Chia Seeds provides 208 mg vs 136 mg in Black Beans (Cooked) (+71.5 mg, +52%).

PhosphoreGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

318 mg25% VQ

Graines de Chia

533 mg43% VQ

Chia Seeds provides 533 mg vs 318 mg in Black Beans (Cooked) (+215 mg, +68%).

ZincGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

2.5 mg23% VQ

Graines de Chia

2.8 mg26% VQ

Chia Seeds provides 2.8 mg vs 2.5 mg in Black Beans (Cooked) (+0.30 mg, +12%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésGraines de Chia plus élevé

Haricots Noirs

0.20 g1% VQ

Graines de Chia

2.1 g10% VQ

Chia Seeds provides 2.1 g vs 0.20 g in Black Beans (Cooked) (+1.9 g, +911%).

Haricots Noirs vs Graines de Chia

Haricots Noirs

Graines de Chia

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif