Compara Nutrición Lado a Lado

Frijoles Negros vs Semillas de Chía

Selecciona dos alimentos y compara macronutrientes, vitaminas y minerales lado a lado: por 100g, por porción o normalizado a calorías iguales.

Comparaciones Populares

Alimento A

Alimento B

Clean cooked glistening black beans in a dark stone bowl

Legumbres

Frijoles Negros

132Calorías

8.9Proteína

8.7Fibra

0.0Vitamina C

Ver Detalles

Fine organic black and white chia seeds resting in a stone bowl

Frutos Secos y Semillas

Semillas de Chía

486Calorías

16.5Proteína

34.4Fibra

1.6Vitamina C

Ver Detalles

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorías

-73%

Frijoles Negros

Black Beans (Cooked) has fewer calories (energy) (132 kcal vs 486 kcal, 354 kcal less).

Más Proteína

+87%

Semillas de Chía

Chia Seeds provides 16.5 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked) (+7.7 g, +87%).

Más Fibra

+295%

Semillas de Chía

Chia Seeds provides 34.4 g vs 8.7 g in Black Beans (Cooked) (+25.7 g, +295%).

Más Vitamina C

Semillas de Chía

Chia Seeds provides 1.6 mg vs 0 mg in Black Beans (Cooked) (+1.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Frijoles Negros100 g edible portion

Semillas de Chía100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Semillas de Chía más alto

Frijoles Negros

132 kcal7% VD

Semillas de Chía

486 kcal24% VD

Chia Seeds provides 486 kcal vs 132 kcal in Black Beans (Cooked) (+354 kcal, +268%).

ProteínaSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

8.9 g18% VD

Semillas de Chía

16.5 g33% VD

Chia Seeds provides 16.5 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked) (+7.7 g, +87%).

CarbohidratosSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

23.7 g9% VD

Semillas de Chía

42.1 g15% VD

Chia Seeds provides 42.1 g vs 23.7 g in Black Beans (Cooked) (+18.4 g, +78%).

Fibra DietéticaSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

8.7 g31% VD

Semillas de Chía

34.4 g123% VD

Chia Seeds provides 34.4 g vs 8.7 g in Black Beans (Cooked) (+25.7 g, +295%).

Grasa TotalSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.54 g1% VD

Semillas de Chía

30.7 g39% VD

Chia Seeds provides 30.7 g vs 0.54 g in Black Beans (Cooked) (+30.2 g, +5593%).

AzúcaresFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.32 g1% VD

Semillas de Chía

0 g

Black Beans (Cooked) has higher total sugars (0.32 g vs 0 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0 mg

Semillas de Chía

1.6 mg2% VD

Chia Seeds has higher vitamin c (1.6 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0 µg

Semillas de Chía

3.0 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (3.0 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Frijoles Negros

0 µg

Semillas de Chía

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.15 mg1% VD

Semillas de Chía

0.50 mg3% VD

Chia Seeds provides 0.50 mg vs 0.15 mg in Black Beans (Cooked) (+0.35 mg, +233%).

Vitamina KFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

2.8 µg2% VD

Semillas de Chía

0 µg

Black Beans (Cooked) has higher vitamin k (2.8 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

149 µg37% VD

Semillas de Chía

49 µg12% VD

Black Beans (Cooked) provides 149 µg vs 49 µg in Chia Seeds (+100 µg, +204%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.24 mg20% VD

Semillas de Chía

0.62 mg52% VD

Chia Seeds provides 0.62 mg vs 0.24 mg in Black Beans (Cooked) (+0.38 mg, +154%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Semillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.06 mg5% VD

Semillas de Chía

0.17 mg13% VD

Chia Seeds provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.17 mg vs 0.06 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.51 mg3% VD

Semillas de Chía

8.8 mg55% VD

Chia Seeds provides 8.8 mg vs 0.51 mg in Black Beans (Cooked) (+8.3 mg, +1649%).

Vitamina B5Semillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.24 mg5% VD

Semillas de Chía

0.94 mg19% VD

Chia Seeds provides 0.94 mg vs 0.24 mg in Black Beans (Cooked) (+0.70 mg, +288%).

Vitamina B6Similar

Frijoles Negros

0.07 mg4% VD

Semillas de Chía

0.08 mg5% VD

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamina B12Similar

Frijoles Negros

0 µg

Semillas de Chía

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

1.0 mg

Semillas de Chía

16.0 mg1% VD

Chia Seeds provides 16.0 mg vs 1.0 mg in Black Beans (Cooked) (+15.0 mg, +1500%).

PotasioSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

355 mg8% VD

Semillas de Chía

407 mg9% VD

Chia Seeds provides 407 mg vs 355 mg in Black Beans (Cooked) (+52.0 mg, +15%).

CalcioSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

27.0 mg2% VD

Semillas de Chía

631 mg49% VD

Chia Seeds provides 631 mg vs 27.0 mg in Black Beans (Cooked) (+604 mg, +2237%).

HierroSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

2.1 mg12% VD

Semillas de Chía

7.7 mg43% VD

Chia Seeds provides 7.7 mg vs 2.1 mg in Black Beans (Cooked) (+5.6 mg, +268%).

MagnesioSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

60.0 mg14% VD

Semillas de Chía

335 mg80% VD

Chia Seeds provides 335 mg vs 60.0 mg in Black Beans (Cooked) (+275 mg, +458%).

FósforoSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

140 mg11% VD

Semillas de Chía

860 mg69% VD

Chia Seeds provides 860 mg vs 140 mg in Black Beans (Cooked) (+720 mg, +514%).

ZincSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

1.1 mg10% VD

Semillas de Chía

4.6 mg42% VD

Chia Seeds provides 4.6 mg vs 1.1 mg in Black Beans (Cooked) (+3.5 mg, +309%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.09 g

Semillas de Chía

3.3 g17% VD

Chia Seeds provides 3.3 g vs 0.09 g in Black Beans (Cooked) (+3.2 g, +3600%).

Nutriente

Frijoles Negros172 g (1 cup cooked (172 g))

Semillas de Chía12 g (1 tablespoon (12 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

227 kcal11% VD

Semillas de Chía

58 kcal3% VD

Black Beans (Cooked) provides 227 kcal vs 58 kcal in Chia Seeds (+169 kcal, +289%).

ProteínaFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

15.2 g30% VD

Semillas de Chía

2.0 g4% VD

Black Beans (Cooked) provides 15.2 g vs 2.0 g in Chia Seeds (+13.3 g, +668%).

CarbohidratosFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

40.8 g15% VD

Semillas de Chía

5.1 g2% VD

Black Beans (Cooked) provides 40.8 g vs 5.1 g in Chia Seeds (+35.7 g, +707%).

Fibra DietéticaFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

15.0 g53% VD

Semillas de Chía

4.1 g15% VD

Black Beans (Cooked) provides 15.0 g vs 4.1 g in Chia Seeds (+10.8 g, +262%).

Grasa TotalSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.93 g1% VD

Semillas de Chía

3.7 g5% VD

Chia Seeds provides 3.7 g vs 0.93 g in Black Beans (Cooked) (+2.8 g, +297%).

AzúcaresFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.55 g1% VD

Semillas de Chía

0 g

Black Beans (Cooked) has higher total sugars (0.55 g vs 0 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0 mg

Semillas de Chía

0.19 mg

Chia Seeds provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0 µg

Semillas de Chía

0.4 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (0.4 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Frijoles Negros

0 µg

Semillas de Chía

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina EFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.26 mg2% VD

Semillas de Chía

0.06 mg

Black Beans (Cooked) provides 0.26 mg vs 0.06 mg in Chia Seeds (+0.20 mg, +330%).

Vitamina KFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

4.8 µg4% VD

Semillas de Chía

0 µg

Black Beans (Cooked) has higher vitamin k (4.8 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

256 µg64% VD

Semillas de Chía

5.9 µg1% VD

Black Beans (Cooked) provides 256 µg vs 5.9 µg in Chia Seeds (+250 µg, +4259%).

Vitamina B1 (Tiamina)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.42 mg35% VD

Semillas de Chía

0.07 mg6% VD

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.07 mg in Chia Seeds (+0.35 mg, +464%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.10 mg8% VD

Semillas de Chía

0.02 mg2% VD

Black Beans (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg vs 0.02 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.87 mg5% VD

Semillas de Chía

1.1 mg7% VD

Chia Seeds provides 1.1 mg vs 0.87 mg in Black Beans (Cooked) (+0.19 mg, +22%).

Vitamina B5Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.42 mg8% VD

Semillas de Chía

0.11 mg2% VD

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.11 mg in Chia Seeds (+0.30 mg, +269%).

Vitamina B6Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.12 mg7% VD

Semillas de Chía

0.01 mg1% VD

Black Beans (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.01 mg).

Vitamina B12Similar

Frijoles Negros

0 µg

Semillas de Chía

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

1.7 mg

Semillas de Chía

1.9 mg

Chia Seeds provides 1.9 mg vs 1.7 mg in Black Beans (Cooked) (+0.20 mg, +12%).

PotasioFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

611 mg13% VD

Semillas de Chía

48.8 mg1% VD

Black Beans (Cooked) provides 611 mg vs 48.8 mg in Chia Seeds (+562 mg, +1150%).

CalcioSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

46.4 mg4% VD

Semillas de Chía

75.7 mg6% VD

Chia Seeds provides 75.7 mg vs 46.4 mg in Black Beans (Cooked) (+29.3 mg, +63%).

HierroFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

3.6 mg20% VD

Semillas de Chía

0.93 mg5% VD

Black Beans (Cooked) provides 3.6 mg vs 0.93 mg in Chia Seeds (+2.7 mg, +290%).

MagnesioFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

103 mg25% VD

Semillas de Chía

40.2 mg10% VD

Black Beans (Cooked) provides 103 mg vs 40.2 mg in Chia Seeds (+63.0 mg, +157%).

FósforoFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

241 mg19% VD

Semillas de Chía

103 mg8% VD

Black Beans (Cooked) provides 241 mg vs 103 mg in Chia Seeds (+138 mg, +133%).

ZincFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

1.9 mg18% VD

Semillas de Chía

0.55 mg5% VD

Black Beans (Cooked) provides 1.9 mg vs 0.55 mg in Chia Seeds (+1.4 mg, +251%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.15 g1% VD

Semillas de Chía

0.40 g2% VD

Chia Seeds provides 0.40 g vs 0.15 g in Black Beans (Cooked) (+0.24 g, +158%).

Nutriente

Frijoles NegrosAmount per 100 kcal (76 g)

Semillas de ChíaAmount per 100 kcal (21 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Frijoles Negros

100 kcal5% VD

Semillas de Chía

102 kcal5% VD

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProteínaFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

6.7 g13% VD

Semillas de Chía

3.5 g7% VD

Black Beans (Cooked) provides 6.7 g vs 3.5 g in Chia Seeds (+3.3 g, +94%).

CarbohidratosFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

18.0 g7% VD

Semillas de Chía

8.8 g3% VD

Black Beans (Cooked) provides 18.0 g vs 8.8 g in Chia Seeds (+9.2 g, +104%).

Fibra DietéticaSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

6.6 g24% VD

Semillas de Chía

7.2 g26% VD

Chia Seeds provides 7.2 g vs 6.6 g in Black Beans (Cooked) (+0.61 g, +9%).

Grasa TotalSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.41 g1% VD

Semillas de Chía

6.5 g8% VD

Chia Seeds provides 6.5 g vs 0.41 g in Black Beans (Cooked) (+6.0 g, +1473%).

AzúcaresFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.24 g

Semillas de Chía

0 g

Black Beans (Cooked) has higher total sugars (0.24 g vs 0 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0 mg

Semillas de Chía

0.34 mg

Chia Seeds has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0 µg

Semillas de Chía

0.6 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (0.6 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Frijoles Negros

0 µg

Semillas de Chía

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimilar

Frijoles Negros

0.11 mg1% VD

Semillas de Chía

0.11 mg1% VD

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin e (0.11 mg).

Vitamina KFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

2.1 µg2% VD

Semillas de Chía

0 µg

Black Beans (Cooked) has higher vitamin k (2.1 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

113 µg28% VD

Semillas de Chía

10 µg3% VD

Black Beans (Cooked) provides 113 µg vs 10 µg in Chia Seeds (+103 µg, +1000%).

Vitamina B1 (Tiamina)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.19 mg15% VD

Semillas de Chía

0.13 mg11% VD

Black Beans (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.13 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Frijoles Negros

0.04 mg3% VD

Semillas de Chía

0.04 mg3% VD

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.38 mg2% VD

Semillas de Chía

1.9 mg12% VD

Chia Seeds provides 1.9 mg vs 0.38 mg in Black Beans (Cooked) (+1.5 mg, +383%).

Vitamina B5Similar

Frijoles Negros

0.18 mg4% VD

Semillas de Chía

0.20 mg4% VD

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.18 mg).

Vitamina B6Similar

Frijoles Negros

0.05 mg3% VD

Semillas de Chía

0.02 mg1% VD

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b6 (0.05 mg).

Vitamina B12Similar

Frijoles Negros

0 µg

Semillas de Chía

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.76 mg

Semillas de Chía

3.4 mg

Chia Seeds provides 3.4 mg vs 0.76 mg in Black Beans (Cooked) (+2.6 mg, +342%).

PotasioFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

270 mg6% VD

Semillas de Chía

85.5 mg2% VD

Black Beans (Cooked) provides 270 mg vs 85.5 mg in Chia Seeds (+184 mg, +216%).

CalcioSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

20.5 mg2% VD

Semillas de Chía

133 mg10% VD

Chia Seeds provides 133 mg vs 20.5 mg in Black Beans (Cooked) (+112 mg, +546%).

HierroSimilar

Frijoles Negros

1.6 mg9% VD

Semillas de Chía

1.6 mg9% VD

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of iron (1.6 mg).

MagnesioSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

45.6 mg11% VD

Semillas de Chía

70.4 mg17% VD

Chia Seeds provides 70.4 mg vs 45.6 mg in Black Beans (Cooked) (+24.7 mg, +54%).

FósforoSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

106 mg9% VD

Semillas de Chía

181 mg14% VD

Chia Seeds provides 181 mg vs 106 mg in Black Beans (Cooked) (+74.2 mg, +70%).

ZincSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.85 mg8% VD

Semillas de Chía

0.96 mg9% VD

Chia Seeds provides 0.96 mg vs 0.85 mg in Black Beans (Cooked) (+0.11 mg, +13%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.07 g

Semillas de Chía

0.70 g3% VD

Chia Seeds provides 0.70 g vs 0.07 g in Black Beans (Cooked) (+0.63 g, +922%).

Nutriente

Frijoles NegrosNormalized to 300 kcal (227 g)

Semillas de ChíaNormalized to 300 kcal (62 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorías (Energía)Similar

Frijoles Negros

300 kcal15% VD

Semillas de Chía

301 kcal15% VD

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProteínaFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

20.1 g40% VD

Semillas de Chía

10.3 g21% VD

Black Beans (Cooked) provides 20.1 g vs 10.3 g in Chia Seeds (+9.9 g, +96%).

CarbohidratosFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

53.8 g20% VD

Semillas de Chía

26.1 g9% VD

Black Beans (Cooked) provides 53.8 g vs 26.1 g in Chia Seeds (+27.7 g, +106%).

Fibra DietéticaSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

19.7 g71% VD

Semillas de Chía

21.3 g76% VD

Chia Seeds provides 21.3 g vs 19.7 g in Black Beans (Cooked) (+1.6 g, +8%).

Grasa TotalSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

1.2 g2% VD

Semillas de Chía

19.1 g24% VD

Chia Seeds provides 19.1 g vs 1.2 g in Black Beans (Cooked) (+17.8 g, +1455%).

AzúcaresFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.73 g1% VD

Semillas de Chía

0 g

Black Beans (Cooked) has higher total sugars (0.73 g vs 0 g).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0 mg

Semillas de Chía

0.99 mg1% VD

Chia Seeds has higher vitamin c (0.99 mg vs 0 mg).

Vitamina ASemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0 µg

Semillas de Chía

1.9 µg

Chia Seeds has higher vitamin a (rae) (1.9 µg vs 0 µg).

Vitamina DSimilar

Frijoles Negros

0 µg

Semillas de Chía

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamina ESimilar

Frijoles Negros

0.34 mg2% VD

Semillas de Chía

0.31 mg2% VD

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin e (0.34 mg).

Vitamina KFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

6.4 µg5% VD

Semillas de Chía

0 µg

Black Beans (Cooked) has higher vitamin k (6.4 µg vs 0 µg).

Ácido FólicoFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

338 µg85% VD

Semillas de Chía

30 µg8% VD

Black Beans (Cooked) provides 338 µg vs 30 µg in Chia Seeds (+308 µg, +1013%).

Vitamina B1 (Tiamina)Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.55 mg46% VD

Semillas de Chía

0.38 mg32% VD

Black Beans (Cooked) provides 0.55 mg vs 0.38 mg in Chia Seeds (+0.17 mg, +44%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Similar

Frijoles Negros

0.13 mg10% VD

Semillas de Chía

0.11 mg8% VD

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.13 mg).

Vitamina B3 (Niacina)Semillas de Chía más alto

Frijoles Negros

1.1 mg7% VD

Semillas de Chía

5.5 mg34% VD

Chia Seeds provides 5.5 mg vs 1.1 mg in Black Beans (Cooked) (+4.3 mg, +378%).

Vitamina B5Similar

Frijoles Negros

0.55 mg11% VD

Semillas de Chía

0.58 mg12% VD

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.55 mg).

Vitamina B6Frijoles Negros más alto

Frijoles Negros

0.16 mg9% VD

Semillas de Chía

0.05 mg3% VD

Black Beans (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.16 mg vs 0.05 mg).

Vitamina B12Similar

Frijoles Negros

0 µg

Semillas de Chía

0 µg

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minerales7 nutrientes

SodioSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

2.3 mg

Semillas de Chía

9.9 mg

Chia Seeds provides 9.9 mg vs 2.3 mg in Black Beans (Cooked) (+7.7 mg, +337%).

PotasioFrijoles Negros más alto

Frijoles Negros

806 mg17% VD

Semillas de Chía

252 mg5% VD

Black Beans (Cooked) provides 806 mg vs 252 mg in Chia Seeds (+554 mg, +219%).

CalcioSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

61.3 mg5% VD

Semillas de Chía

391 mg30% VD

Chia Seeds provides 391 mg vs 61.3 mg in Black Beans (Cooked) (+330 mg, +538%).

HierroSimilar

Frijoles Negros

4.8 mg26% VD

Semillas de Chía

4.8 mg27% VD

Both Black Beans (Cooked) and Chia Seeds provide similar amounts of iron (4.8 mg).

MagnesioSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

136 mg32% VD

Semillas de Chía

208 mg49% VD

Chia Seeds provides 208 mg vs 136 mg in Black Beans (Cooked) (+71.5 mg, +52%).

FósforoSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

318 mg25% VD

Semillas de Chía

533 mg43% VD

Chia Seeds provides 533 mg vs 318 mg in Black Beans (Cooked) (+215 mg, +68%).

ZincSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

2.5 mg23% VD

Semillas de Chía

2.8 mg26% VD

Chia Seeds provides 2.8 mg vs 2.5 mg in Black Beans (Cooked) (+0.30 mg, +12%).

Lípidos1 nutrientes

Grasa SaturadaSemillas de Chía más alto

Frijoles Negros

0.20 g1% VD

Semillas de Chía

2.1 g10% VD

Chia Seeds provides 2.1 g vs 0.20 g in Black Beans (Cooked) (+1.9 g, +911%).

Frijoles Negros vs Semillas de Chía

Frijoles Negros

Semillas de Chía

Nutritional Takeaways

Resumen de la Comparación