Comparer la Nutrition Côte à Côte

Mûres vs Quinoa

Sélectionnez deux aliments et comparez les macronutriments, vitamines et minéraux côte à côte : par 100g, par portion ou normalisé aux mêmes calories.

Comparaisons Populaires

Aliment A

Aliment B

Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop

Fruits

Mûres

43Calories

1.4Protéines

5.3Fibres

21.0Vitamine C

Voir les Détails

Céréales

Quinoa

120Calories

4.4Protéines

2.8Fibres

0.0Vitamine C

Voir les Détails

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Moins de Calories

-64%

Mûres

Blackberries has fewer calories (energy) (43 kcal vs 120 kcal, 77 kcal less).

Plus de Protéines

+217%

Quinoa

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 1.4 g in Blackberries (+3.0 g, +217%).

Plus de Fibres

+89%

Mûres

Blackberries provides 5.3 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+2.5 g, +89%).

Plus de Vitamine C

Mûres

Blackberries provides 21.0 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+21.0 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriment

Mûres100 g edible portion

Quinoa100 g edible portion

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Quinoa plus élevé

Mûres

43 kcal2% VQ

Quinoa

120 kcal6% VQ

Quinoa (Cooked) provides 120 kcal vs 43 kcal in Blackberries (+77 kcal, +179%).

ProtéinesQuinoa plus élevé

Mûres

1.4 g3% VQ

Quinoa

4.4 g9% VQ

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 1.4 g in Blackberries (+3.0 g, +217%).

GlucidesQuinoa plus élevé

Mûres

9.6 g3% VQ

Quinoa

21.3 g8% VQ

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 9.6 g in Blackberries (+11.7 g, +122%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

5.3 g19% VQ

Quinoa

2.8 g10% VQ

Blackberries provides 5.3 g vs 2.8 g in Quinoa (Cooked) (+2.5 g, +89%).

Lipides TotauxQuinoa plus élevé

Mûres

0.49 g1% VQ

Quinoa

1.9 g2% VQ

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.49 g in Blackberries (+1.4 g, +292%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

4.9 g10% VQ

Quinoa

0.87 g2% VQ

Blackberries provides 4.9 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+4.0 g, +461%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

21.0 mg23% VQ

Quinoa

0 mg

Blackberries has higher vitamin c (21.0 mg vs 0 mg).

Vitamine AMûres plus élevé

Mûres

11 µg1% VQ

Quinoa

1.0 µg

Blackberries provides 11 µg vs 1.0 µg in Quinoa (Cooked) (+10 µg, +1000%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMûres plus élevé

Mûres

1.2 mg8% VQ

Quinoa

0.63 mg4% VQ

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.63 mg in Quinoa (Cooked) (+0.54 mg, +86%).

Vitamine KMûres plus élevé

Mûres

20 µg17% VQ

Quinoa

0 µg

Blackberries has higher vitamin k (20 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueQuinoa plus élevé

Mûres

25 µg6% VQ

Quinoa

42 µg11% VQ

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 25 µg in Blackberries (+17 µg, +68%).

Vitamine B1 (Thiamine)Quinoa plus élevé

Mûres

0.02 mg2% VQ

Quinoa

0.11 mg9% VQ

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.02 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Quinoa plus élevé

Mûres

0.03 mg2% VQ

Quinoa

0.11 mg8% VQ

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mûres plus élevé

Mûres

0.65 mg4% VQ

Quinoa

0.41 mg3% VQ

Blackberries provides 0.65 mg vs 0.41 mg in Quinoa (Cooked) (+0.23 mg, +57%).

Vitamine B5Similaire

Mûres

0.28 mg6% VQ

Quinoa

0.23 mg5% VQ

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.28 mg).

Vitamine B6Quinoa plus élevé

Mûres

0.03 mg2% VQ

Quinoa

0.12 mg7% VQ

Quinoa (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumQuinoa plus élevé

Mûres

1.0 mg

Quinoa

7.0 mg

Quinoa (Cooked) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Blackberries (+6.0 mg, +600%).

PotassiumQuinoa plus élevé

Mûres

162 mg3% VQ

Quinoa

172 mg4% VQ

Quinoa (Cooked) provides 172 mg vs 162 mg in Blackberries (+10.0 mg, +6%).

CalciumMûres plus élevé

Mûres

29.0 mg2% VQ

Quinoa

17.0 mg1% VQ

Blackberries provides 29.0 mg vs 17.0 mg in Quinoa (Cooked) (+12.0 mg, +71%).

FerQuinoa plus élevé

Mûres

0.62 mg3% VQ

Quinoa

1.5 mg8% VQ

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.62 mg in Blackberries (+0.87 mg, +140%).

MagnésiumQuinoa plus élevé

Mûres

20.0 mg5% VQ

Quinoa

64.0 mg15% VQ

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 20.0 mg in Blackberries (+44.0 mg, +220%).

PhosphoreQuinoa plus élevé

Mûres

22.0 mg2% VQ

Quinoa

152 mg12% VQ

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 22.0 mg in Blackberries (+130 mg, +591%).

ZincQuinoa plus élevé

Mûres

0.53 mg5% VQ

Quinoa

1.1 mg10% VQ

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.53 mg in Blackberries (+0.56 mg, +106%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésQuinoa plus élevé

Mûres

0.01 g

Quinoa

0.23 g1% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.01 g in Blackberries (+0.22 g, +1543%).

Nutriment

Mûres144 g (1 cup fresh (144 g))

Quinoa185 g (1 cup cooked (185 g))

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Quinoa plus élevé

Mûres

62 kcal3% VQ

Quinoa

222 kcal11% VQ

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 62 kcal in Blackberries (+160 kcal, +259%).

ProtéinesQuinoa plus élevé

Mûres

2.0 g4% VQ

Quinoa

8.1 g16% VQ

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 2.0 g in Blackberries (+6.1 g, +307%).

GlucidesQuinoa plus élevé

Mûres

13.8 g5% VQ

Quinoa

39.4 g14% VQ

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 13.8 g in Blackberries (+25.6 g, +185%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

7.6 g27% VQ

Quinoa

5.2 g19% VQ

Blackberries provides 7.6 g vs 5.2 g in Quinoa (Cooked) (+2.5 g, +47%).

Lipides TotauxQuinoa plus élevé

Mûres

0.71 g1% VQ

Quinoa

3.6 g5% VQ

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.71 g in Blackberries (+2.8 g, +403%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

7.0 g14% VQ

Quinoa

1.6 g3% VQ

Blackberries provides 7.0 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+5.4 g, +337%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

30.2 mg34% VQ

Quinoa

0 mg

Blackberries has higher vitamin c (30.2 mg vs 0 mg).

Vitamine AMûres plus élevé

Mûres

16 µg2% VQ

Quinoa

1.9 µg

Blackberries provides 16 µg vs 1.9 µg in Quinoa (Cooked) (+14 µg, +756%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMûres plus élevé

Mûres

1.7 mg11% VQ

Quinoa

1.2 mg8% VQ

Blackberries provides 1.7 mg vs 1.2 mg in Quinoa (Cooked) (+0.52 mg, +45%).

Vitamine KMûres plus élevé

Mûres

29 µg24% VQ

Quinoa

0 µg

Blackberries has higher vitamin k (29 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueQuinoa plus élevé

Mûres

36 µg9% VQ

Quinoa

78 µg19% VQ

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 36 µg in Blackberries (+42 µg, +116%).

Vitamine B1 (Thiamine)Quinoa plus élevé

Mûres

0.03 mg2% VQ

Quinoa

0.20 mg16% VQ

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.03 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Quinoa plus élevé

Mûres

0.04 mg3% VQ

Quinoa

0.20 mg16% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.04 mg in Blackberries (+0.17 mg, +444%).

Vitamine B3 (Niacine)Mûres plus élevé

Mûres

0.93 mg6% VQ

Quinoa

0.76 mg5% VQ

Blackberries provides 0.93 mg vs 0.76 mg in Quinoa (Cooked) (+0.17 mg, +22%).

Vitamine B5Similaire

Mûres

0.40 mg8% VQ

Quinoa

0.42 mg8% VQ

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.40 mg).

Vitamine B6Quinoa plus élevé

Mûres

0.04 mg3% VQ

Quinoa

0.23 mg13% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.04 mg in Blackberries (+0.18 mg, +427%).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumQuinoa plus élevé

Mûres

1.4 mg

Quinoa

13.0 mg1% VQ

Quinoa (Cooked) provides 13.0 mg vs 1.4 mg in Blackberries (+11.5 mg, +799%).

PotassiumQuinoa plus élevé

Mûres

233 mg5% VQ

Quinoa

318 mg7% VQ

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 233 mg in Blackberries (+84.9 mg, +36%).

CalciumMûres plus élevé

Mûres

41.8 mg3% VQ

Quinoa

31.5 mg2% VQ

Blackberries provides 41.8 mg vs 31.5 mg in Quinoa (Cooked) (+10.3 mg, +33%).

FerQuinoa plus élevé

Mûres

0.89 mg5% VQ

Quinoa

2.8 mg15% VQ

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.89 mg in Blackberries (+1.9 mg, +209%).

MagnésiumQuinoa plus élevé

Mûres

28.8 mg7% VQ

Quinoa

118 mg28% VQ

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 28.8 mg in Blackberries (+89.6 mg, +311%).

PhosphoreQuinoa plus élevé

Mûres

31.7 mg3% VQ

Quinoa

281 mg22% VQ

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 31.7 mg in Blackberries (+250 mg, +788%).

ZincQuinoa plus élevé

Mûres

0.76 mg7% VQ

Quinoa

2.0 mg18% VQ

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.76 mg in Blackberries (+1.3 mg, +164%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésQuinoa plus élevé

Mûres

0.02 g

Quinoa

0.43 g2% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.02 g in Blackberries (+0.41 g, +2011%).

Nutriment

MûresAmount per 100 kcal (233 g)

QuinoaAmount per 100 kcal (83 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Mûres

100 kcal5% VQ

Quinoa

100 kcal5% VQ

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

ProtéinesQuinoa plus élevé

Mûres

3.2 g6% VQ

Quinoa

3.7 g7% VQ

Quinoa (Cooked) provides 3.7 g vs 3.2 g in Blackberries (+0.41 g, +13%).

GlucidesMûres plus élevé

Mûres

22.4 g8% VQ

Quinoa

17.7 g6% VQ

Blackberries provides 22.4 g vs 17.7 g in Quinoa (Cooked) (+4.7 g, +27%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

12.3 g44% VQ

Quinoa

2.3 g8% VQ

Blackberries provides 12.3 g vs 2.3 g in Quinoa (Cooked) (+10.0 g, +431%).

Lipides TotauxQuinoa plus élevé

Mûres

1.1 g1% VQ

Quinoa

1.6 g2% VQ

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 1.1 g in Blackberries (+0.45 g, +40%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

11.4 g23% VQ

Quinoa

0.72 g1% VQ

Blackberries provides 11.4 g vs 0.72 g in Quinoa (Cooked) (+10.6 g, +1475%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

48.9 mg54% VQ

Quinoa

0 mg

Blackberries has higher vitamin c (48.9 mg vs 0 mg).

Vitamine AMûres plus élevé

Mûres

26 µg3% VQ

Quinoa

0.8 µg

Blackberries provides 26 µg vs 0.8 µg in Quinoa (Cooked) (+25 µg, +2988%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMûres plus élevé

Mûres

2.7 mg18% VQ

Quinoa

0.52 mg3% VQ

Blackberries provides 2.7 mg vs 0.52 mg in Quinoa (Cooked) (+2.2 mg, +421%).

Vitamine KMûres plus élevé

Mûres

46 µg38% VQ

Quinoa

0 µg

Blackberries has higher vitamin k (46 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueMûres plus élevé

Mûres

58 µg15% VQ

Quinoa

35 µg9% VQ

Blackberries provides 58 µg vs 35 µg in Quinoa (Cooked) (+23 µg, +67%).

Vitamine B1 (Thiamine)Similaire

Mûres

0.05 mg4% VQ

Quinoa

0.09 mg7% VQ

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.05 mg).

Vitamine B2 (Riboflavine)Similaire

Mûres

0.06 mg5% VQ

Quinoa

0.09 mg7% VQ

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

Vitamine B3 (Niacine)Mûres plus élevé

Mûres

1.5 mg9% VQ

Quinoa

0.34 mg2% VQ

Blackberries provides 1.5 mg vs 0.34 mg in Quinoa (Cooked) (+1.2 mg, +340%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

0.64 mg13% VQ

Quinoa

0.19 mg4% VQ

Blackberries provides 0.64 mg vs 0.19 mg in Quinoa (Cooked) (+0.45 mg, +240%).

Vitamine B6Similaire

Mûres

0.07 mg4% VQ

Quinoa

0.10 mg6% VQ

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.07 mg).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumQuinoa plus élevé

Mûres

2.3 mg

Quinoa

5.8 mg

Quinoa (Cooked) provides 5.8 mg vs 2.3 mg in Blackberries (+3.5 mg, +149%).

PotassiumMûres plus élevé

Mûres

377 mg8% VQ

Quinoa

143 mg3% VQ

Blackberries provides 377 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+235 mg, +164%).

CalciumMûres plus élevé

Mûres

67.6 mg5% VQ

Quinoa

14.1 mg1% VQ

Blackberries provides 67.6 mg vs 14.1 mg in Quinoa (Cooked) (+53.5 mg, +379%).

FerMûres plus élevé

Mûres

1.4 mg8% VQ

Quinoa

1.2 mg7% VQ

Blackberries provides 1.4 mg vs 1.2 mg in Quinoa (Cooked) (+0.21 mg, +17%).

MagnésiumQuinoa plus élevé

Mûres

46.6 mg11% VQ

Quinoa

53.1 mg13% VQ

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 46.6 mg in Blackberries (+6.5 mg, +14%).

PhosphoreQuinoa plus élevé

Mûres

51.3 mg4% VQ

Quinoa

126 mg10% VQ

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 51.3 mg in Blackberries (+74.9 mg, +146%).

ZincMûres plus élevé

Mûres

1.2 mg11% VQ

Quinoa

0.90 mg8% VQ

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.90 mg in Quinoa (Cooked) (+0.33 mg, +36%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésQuinoa plus élevé

Mûres

0.03 g

Quinoa

0.19 g1% VQ

Quinoa (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.03 g).

Nutriment

MûresNormalized to 300 kcal (698 g)

QuinoaNormalized to 300 kcal (250 g)

Macronutriments6 nutriments

Calories (Énergie)Similaire

Mûres

300 kcal15% VQ

Quinoa

300 kcal15% VQ

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

ProtéinesQuinoa plus élevé

Mûres

9.7 g19% VQ

Quinoa

11.0 g22% VQ

Quinoa (Cooked) provides 11.0 g vs 9.7 g in Blackberries (+1.3 g, +13%).

GlucidesMûres plus élevé

Mûres

67.1 g24% VQ

Quinoa

53.3 g19% VQ

Blackberries provides 67.1 g vs 53.3 g in Quinoa (Cooked) (+13.8 g, +26%).

Fibres AlimentairesMûres plus élevé

Mûres

37.0 g132% VQ

Quinoa

7.0 g25% VQ

Blackberries provides 37.0 g vs 7.0 g in Quinoa (Cooked) (+30.0 g, +428%).

Lipides TotauxQuinoa plus élevé

Mûres

3.4 g4% VQ

Quinoa

4.8 g6% VQ

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 3.4 g in Blackberries (+1.4 g, +40%).

SucresMûres plus élevé

Mûres

34.1 g68% VQ

Quinoa

2.2 g4% VQ

Blackberries provides 34.1 g vs 2.2 g in Quinoa (Cooked) (+31.9 g, +1466%).

Vitamines12 nutriments

Vitamine CMûres plus élevé

Mûres

147 mg163% VQ

Quinoa

0 mg

Blackberries has higher vitamin c (147 mg vs 0 mg).

Vitamine AMûres plus élevé

Mûres

77 µg9% VQ

Quinoa

2.5 µg

Blackberries provides 77 µg vs 2.5 µg in Quinoa (Cooked) (+74 µg, +2971%).

Vitamine DSimilaire

Mûres

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

Vitamine EMûres plus élevé

Mûres

8.2 mg54% VQ

Quinoa

1.6 mg11% VQ

Blackberries provides 8.2 mg vs 1.6 mg in Quinoa (Cooked) (+6.6 mg, +419%).

Vitamine KMûres plus élevé

Mûres

138 µg115% VQ

Quinoa

0 µg

Blackberries has higher vitamin k (138 µg vs 0 µg).

Acide FoliqueMûres plus élevé

Mûres

175 µg44% VQ

Quinoa

105 µg26% VQ

Blackberries provides 175 µg vs 105 µg in Quinoa (Cooked) (+70 µg, +66%).

Vitamine B1 (Thiamine)Quinoa plus élevé

Mûres

0.14 mg12% VQ

Quinoa

0.27 mg22% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.27 mg vs 0.14 mg in Blackberries (+0.13 mg, +92%).

Vitamine B2 (Riboflavine)Quinoa plus élevé

Mûres

0.18 mg14% VQ

Quinoa

0.28 mg21% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.18 mg in Blackberries (+0.09 mg, +52%).

Vitamine B3 (Niacine)Mûres plus élevé

Mûres

4.5 mg28% VQ

Quinoa

1.0 mg6% VQ

Blackberries provides 4.5 mg vs 1.0 mg in Quinoa (Cooked) (+3.5 mg, +338%).

Vitamine B5Mûres plus élevé

Mûres

1.9 mg39% VQ

Quinoa

0.57 mg11% VQ

Blackberries provides 1.9 mg vs 0.57 mg in Quinoa (Cooked) (+1.4 mg, +238%).

Vitamine B6Quinoa plus élevé

Mûres

0.21 mg12% VQ

Quinoa

0.31 mg18% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.31 mg vs 0.21 mg in Blackberries (+0.10 mg, +47%).

Vitamine B12Similaire

Mûres

0 µg

Quinoa

0 µg

Both Blackberries and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

Minéraux7 nutriments

SodiumQuinoa plus élevé

Mûres

7.0 mg

Quinoa

17.5 mg1% VQ

Quinoa (Cooked) provides 17.5 mg vs 7.0 mg in Blackberries (+10.5 mg, +151%).

PotassiumMûres plus élevé

Mûres

1,131 mg24% VQ

Quinoa

430 mg9% VQ

Blackberries provides 1,131 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+701 mg, +163%).

CalciumMûres plus élevé

Mûres

202 mg16% VQ

Quinoa

42.5 mg3% VQ

Blackberries provides 202 mg vs 42.5 mg in Quinoa (Cooked) (+160 mg, +376%).

FerMûres plus élevé

Mûres

4.3 mg24% VQ

Quinoa

3.7 mg21% VQ

Blackberries provides 4.3 mg vs 3.7 mg in Quinoa (Cooked) (+0.60 mg, +16%).

MagnésiumQuinoa plus élevé

Mûres

140 mg33% VQ

Quinoa

160 mg38% VQ

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 140 mg in Blackberries (+20.4 mg, +15%).

PhosphoreQuinoa plus élevé

Mûres

154 mg12% VQ

Quinoa

380 mg30% VQ

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 154 mg in Blackberries (+226 mg, +147%).

ZincMûres plus élevé

Mûres

3.7 mg34% VQ

Quinoa

2.7 mg25% VQ

Blackberries provides 3.7 mg vs 2.7 mg in Quinoa (Cooked) (+0.97 mg, +36%).

Lipides1 nutriments

Acides Gras SaturésQuinoa plus élevé

Mûres

0.10 g

Quinoa

0.58 g3% VQ

Quinoa (Cooked) provides 0.58 g vs 0.10 g in Blackberries (+0.48 g, +488%).

Mûres vs Quinoa

Mûres

Quinoa

Nutritional Takeaways

Résumé du Comparatif