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栄養成分を並べて比較

ブラックベリー vs パニール（カッテージチーズ）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Glossy fresh ripe blackberries on clean modern white ceramic backdrop
果物

ブラックベリー

43カロリー
1.4タンパク質
5.3食物繊維
21.0ビタミンC
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VS
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-85%
ブラックベリー

Blackberries has fewer calories (energy) (43 kcal vs 296 kcal, 253 kcal less).

高タンパク質
+1217%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 1.4 g in Blackberries (+16.9 g, +1217%).

高食物繊維
ブラックベリー

Blackberries provides 5.3 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.3 g).

高ビタミンC
ブラックベリー

Blackberries provides 21.0 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+21.0 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
ブラックベリー100 g edible portion
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
43 kcal2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 43 kcal in Blackberries (+253 kcal, +588%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
1.4 g3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 1.4 g in Blackberries (+16.9 g, +1217%).

炭水化物ブラックベリー 高
ブラックベリー
9.6 g3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安

Blackberries provides 9.6 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.4 g, +129%).

食物繊維ブラックベリー 高
ブラックベリー
5.3 g19% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 g

Blackberries has higher dietary fiber (5.3 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
0.49 g1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.49 g in Blackberries (+22.3 g, +4553%).

糖質ブラックベリー 高
ブラックベリー
4.9 g10% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安

Blackberries provides 4.9 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.3 g, +88%).

ビタミン12 項目
ビタミンCブラックベリー 高
ブラックベリー
21.0 mg23% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0 mg

Blackberries has higher vitamin c (21.0 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
11 µg1% 目安
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 11 µg in Blackberries (+169 µg, +1536%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEブラックベリー 高
ブラックベリー
1.2 mg8% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安

Blackberries provides 1.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.77 mg, +192%).

ビタミンKブラックベリー 高
ブラックベリー
20 µg17% 目安
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安

Blackberries provides 20 µg vs 1.5 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+18 µg, +1220%).

葉酸ブラックベリー 高
ブラックベリー
25 µg6% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安

Blackberries provides 25 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+7.0 µg, +39%).

ビタミンB1（チアミン）同等
ブラックベリー
0.02 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安

Both Blackberries and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.02 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
0.03 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.03 mg in Blackberries (+0.25 mg, +977%).

ビタミンB3（ナイアシン）ブラックベリー 高
ブラックベリー
0.65 mg4% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安

Blackberries provides 0.65 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.50 mg, +331%).

ビタミンB5パニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
0.28 mg6% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.28 mg in Blackberries (+0.07 mg, +27%).

ビタミンB6同等
ブラックベリー
0.03 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安

Both Blackberries and Paneer (Indian Cottage Cheese) provide similar amounts of vitamin b6 (0.03 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
0 µg
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
1.0 mg
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 1.0 mg in Blackberries (+21.0 mg, +2100%).

カリウムブラックベリー 高
ブラックベリー
162 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安

Blackberries provides 162 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+52.0 mg, +47%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
29.0 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 29.0 mg in Blackberries (+451 mg, +1555%).

鉄ブラックベリー 高
ブラックベリー
0.62 mg3% 目安
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安

Blackberries provides 0.62 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.22 mg, +55%).

マグネシウムブラックベリー 高
ブラックベリー
20.0 mg5% 目安
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安

Blackberries provides 20.0 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+2.0 mg, +11%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
22.0 mg2% 目安
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 22.0 mg in Blackberries (+258 mg, +1173%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
0.53 mg5% 目安
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.53 mg in Blackberries (+1.6 mg, +296%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
ブラックベリー
0.01 g
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.01 g in Blackberries (+14.2 g, +101329%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Blackberries leads in 11 categories while Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 13.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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