栄養成分を並べて比較

ひよこ豆 vs じゃがいも

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Cooked golden chickpeas arranged on a minimalist white plate

豆類

ひよこ豆

164カロリー

8.9タンパク質

7.6食物繊維

1.3ビタミンC

詳細を見る

Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

野菜

じゃがいも

93カロリー

2.5タンパク質

2.2食物繊維

12.8ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-43%

じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 164 kcal, 71 kcal less).

高タンパク質

+254%

ひよこ豆

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.9 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.4 g, +254%).

高食物繊維

+245%

ひよこ豆

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.4 g, +245%).

高ビタミンC

+885%

じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+11.5 mg, +885%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

ひよこ豆100 g edible portion

じゃがいも100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）ひよこ豆高

ひよこ豆

164 kcal8% 目安

じゃがいも

93 kcal5% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 164 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+71 kcal, +76%).

タンパク質ひよこ豆高

ひよこ豆

8.9 g18% 目安

じゃがいも

2.5 g5% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.9 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.4 g, +254%).

炭水化物ひよこ豆高

ひよこ豆

27.4 g10% 目安

じゃがいも

21.2 g8% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 27.4 g vs 21.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.3 g, +30%).

食物繊維ひよこ豆高

ひよこ豆

7.6 g27% 目安

じゃがいも

2.2 g8% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.6 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.4 g, +245%).

脂質ひよこ豆高

ひよこ豆

2.6 g3% 目安

じゃがいも

0.13 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.6 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.5 g, +1892%).

糖質ひよこ豆高

ひよこ豆

4.8 g10% 目安

じゃがいも

1.2 g2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.8 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.7 g, +317%).

ビタミン12 項目

ビタミンCじゃがいも高

ひよこ豆

1.3 mg1% 目安

じゃがいも

12.8 mg14% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+11.5 mg, +885%).

ビタミンAひよこ豆高

ひよこ豆

1.0 µg

じゃがいも

0 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) has higher vitamin a (rae) (1.0 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

ひよこ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEひよこ豆高

ひよこ豆

0.35 mg2% 目安

じゃがいも

0.05 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.35 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.30 mg, +600%).

ビタミンKひよこ豆高

ひよこ豆

4.0 µg3% 目安

じゃがいも

2.0 µg2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.0 µg vs 2.0 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.0 µg, +100%).

葉酸ひよこ豆高

ひよこ豆

172 µg43% 目安

じゃがいも

28 µg7% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 172 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+144 µg, +514%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ひよこ豆

0.12 mg10% 目安

じゃがいも

0.11 mg9% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.12 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ひよこ豆

0.06 mg5% 目安

じゃがいも

0.05 mg4% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも高

ひよこ豆

0.53 mg3% 目安

じゃがいも

1.4 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 0.53 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.89 mg, +168%).

ビタミンB5じゃがいも高

ひよこ豆

0.29 mg6% 目安

じゃがいも

0.58 mg12% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.58 mg vs 0.29 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.30 mg, +104%).

ビタミンB6じゃがいも高

ひよこ豆

0.14 mg8% 目安

じゃがいも

0.30 mg18% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.14 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.16 mg, +114%).

ビタミンB12同等

ひよこ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムじゃがいも高

ひよこ豆

7.0 mg

じゃがいも

10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 7.0 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+3.0 mg, +43%).

カリウムじゃがいも高

ひよこ豆

291 mg6% 目安

じゃがいも

535 mg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 291 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+244 mg, +84%).

カルシウムひよこ豆高

ひよこ豆

49.0 mg4% 目安

じゃがいも

15.0 mg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 49.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+34.0 mg, +227%).

鉄ひよこ豆高

ひよこ豆

2.9 mg16% 目安

じゃがいも

1.1 mg6% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.9 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.8 mg, +168%).

マグネシウムひよこ豆高

ひよこ豆

48.0 mg11% 目安

じゃがいも

28.0 mg7% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 48.0 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+20.0 mg, +71%).

リンひよこ豆高

ひよこ豆

168 mg13% 目安

じゃがいも

70.0 mg6% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 168 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+98.0 mg, +140%).

亜鉛ひよこ豆高

ひよこ豆

1.5 mg14% 目安

じゃがいも

0.36 mg3% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.5 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.2 mg, +325%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸ひよこ豆高

ひよこ豆

0.27 g1% 目安

じゃがいも

0.03 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.27 g vs 0.03 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.24 g, +800%).

栄養素

ひよこ豆164 g (1 cup cooked (164 g))

じゃがいも173 g (1 medium baked potato (173 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）ひよこ豆高

ひよこ豆

269 kcal13% 目安

じゃがいも

161 kcal8% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 269 kcal vs 161 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+108 kcal, +67%).

タンパク質ひよこ豆高

ひよこ豆

14.5 g29% 目安

じゃがいも

4.3 g9% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 14.5 g vs 4.3 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+10.2 g, +236%).

炭水化物ひよこ豆高

ひよこ豆

45.0 g16% 目安

じゃがいも

36.6 g13% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 45.0 g vs 36.6 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.4 g, +23%).

食物繊維ひよこ豆高

ひよこ豆

12.5 g45% 目安

じゃがいも

3.8 g14% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 12.5 g vs 3.8 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.7 g, +227%).

脂質ひよこ豆高

ひよこ豆

4.2 g5% 目安

じゃがいも

0.22 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.2 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.0 g, +1789%).

糖質ひよこ豆高

ひよこ豆

7.9 g16% 目安

じゃがいも

2.0 g4% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.9 g vs 2.0 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.9 g, +296%).

ビタミン12 項目

ビタミンCじゃがいも高

ひよこ豆

2.1 mg2% 目安

じゃがいも

22.1 mg25% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.1 mg vs 2.1 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+20.0 mg, +939%).

ビタミンAひよこ豆高

ひよこ豆

1.6 µg

じゃがいも

0 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) has higher vitamin a (rae) (1.6 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

ひよこ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEひよこ豆高

ひよこ豆

0.57 mg4% 目安

じゃがいも

0.09 mg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.57 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.49 mg, +564%).

ビタミンKひよこ豆高

ひよこ豆

6.6 µg5% 目安

じゃがいも

3.5 µg3% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 6.6 µg vs 3.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.1 µg, +90%).

葉酸ひよこ豆高

ひよこ豆

282 µg71% 目安

じゃがいも

48 µg12% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 282 µg vs 48 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+234 µg, +482%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ひよこ豆

0.19 mg16% 目安

じゃがいも

0.18 mg15% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.19 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ひよこ豆

0.10 mg8% 目安

じゃがいも

0.08 mg6% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.10 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも高

ひよこ豆

0.86 mg5% 目安

じゃがいも

2.4 mg15% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 0.86 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.6 mg, +183%).

ビタミンB5じゃがいも高

ひよこ豆

0.47 mg9% 目安

じゃがいも

1.0 mg20% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.0 mg vs 0.47 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.54 mg, +115%).

ビタミンB6じゃがいも高

ひよこ豆

0.23 mg13% 目安

じゃがいも

0.52 mg30% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.23 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.29 mg, +126%).

ビタミンB12同等

ひよこ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムじゃがいも高

ひよこ豆

11.5 mg

じゃがいも

17.3 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 11.5 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+5.8 mg, +51%).

カリウムじゃがいも高

ひよこ豆

477 mg10% 目安

じゃがいも

926 mg20% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 477 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+448 mg, +94%).

カルシウムひよこ豆高

ひよこ豆

80.4 mg6% 目安

じゃがいも

26.0 mg2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 80.4 mg vs 26.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+54.4 mg, +210%).

鉄ひよこ豆高

ひよこ豆

4.7 mg26% 目安

じゃがいも

1.9 mg10% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.7 mg vs 1.9 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.9 mg, +154%).

マグネシウムひよこ豆高

ひよこ豆

78.7 mg19% 目安

じゃがいも

48.4 mg12% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 78.7 mg vs 48.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+30.3 mg, +63%).

リンひよこ豆高

ひよこ豆

276 mg22% 目安

じゃがいも

121 mg10% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 276 mg vs 121 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+154 mg, +128%).

亜鉛ひよこ豆高

ひよこ豆

2.5 mg23% 目安

じゃがいも

0.62 mg6% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.5 mg vs 0.62 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.9 mg, +303%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸ひよこ豆高

ひよこ豆

0.44 g2% 目安

じゃがいも

0.05 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.44 g vs 0.05 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.39 g, +753%).

栄養素

ひよこ豆Amount per 100 kcal (61 g)

じゃがいもAmount per 100 kcal (108 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ひよこ豆

100 kcal5% 目安

じゃがいも

100 kcal5% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質ひよこ豆高

ひよこ豆

5.4 g11% 目安

じゃがいも

2.7 g5% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 5.4 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.7 g, +100%).

炭水化物じゃがいも高

ひよこ豆

16.7 g6% 目安

じゃがいも

22.8 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 16.7 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6.1 g, +37%).

食物繊維ひよこ豆高

ひよこ豆

4.6 g17% 目安

じゃがいも

2.4 g8% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.6 g vs 2.4 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.3 g, +95%).

脂質ひよこ豆高

ひよこ豆

1.6 g2% 目安

じゃがいも

0.14 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.6 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.4 g, +1025%).

糖質ひよこ豆高

ひよこ豆

2.9 g6% 目安

じゃがいも

1.2 g2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.9 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.7 g, +136%).

ビタミン12 項目

ビタミンCじゃがいも高

ひよこ豆

0.79 mg1% 目安

じゃがいも

13.8 mg15% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 13.8 mg vs 0.79 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+13.0 mg, +1643%).

ビタミンAひよこ豆高

ひよこ豆

0.6 µg

じゃがいも

0 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) has higher vitamin a (rae) (0.6 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

ひよこ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEひよこ豆高

ひよこ豆

0.21 mg1% 目安

じゃがいも

0.05 mg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.21 mg vs 0.05 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.16 mg, +295%).

ビタミンKひよこ豆高

ひよこ豆

2.4 µg2% 目安

じゃがいも

2.2 µg2% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.4 µg vs 2.2 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.3 µg, +13%).

葉酸ひよこ豆高

ひよこ豆

105 µg26% 目安

じゃがいも

30 µg8% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 105 µg vs 30 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+75 µg, +247%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ひよこ豆

0.07 mg6% 目安

じゃがいも

0.11 mg10% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.07 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ひよこ豆

0.04 mg3% 目安

じゃがいも

0.05 mg4% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも高

ひよこ豆

0.32 mg2% 目安

じゃがいも

1.5 mg10% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 0.32 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.2 mg, +375%).

ビタミンB5じゃがいも高

ひよこ豆

0.17 mg3% 目安

じゃがいも

0.63 mg13% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.17 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.46 mg, +262%).

ビタミンB6じゃがいも高

ひよこ豆

0.08 mg5% 目安

じゃがいも

0.32 mg19% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.08 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.24 mg, +280%).

ビタミンB12同等

ひよこ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムじゃがいも高

ひよこ豆

4.3 mg

じゃがいも

10.8 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.8 mg vs 4.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+6.5 mg, +153%).

カリウムじゃがいも高

ひよこ豆

178 mg4% 目安

じゃがいも

578 mg12% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 178 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+400 mg, +226%).

カルシウムひよこ豆高

ひよこ豆

29.9 mg2% 目安

じゃがいも

16.2 mg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 29.9 mg vs 16.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+13.7 mg, +85%).

鉄ひよこ豆高

ひよこ豆

1.8 mg10% 目安

じゃがいも

1.2 mg6% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 1.8 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.60 mg, +51%).

マグネシウムじゃがいも高

ひよこ豆

29.3 mg7% 目安

じゃがいも

30.2 mg7% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 30.2 mg vs 29.3 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.96 mg, +3%).

リンひよこ豆高

ひよこ豆

102 mg8% 目安

じゃがいも

75.6 mg6% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 102 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+26.9 mg, +36%).

亜鉛ひよこ豆高

ひよこ豆

0.93 mg8% 目安

じゃがいも

0.39 mg4% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.93 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.54 mg, +140%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸ひよこ豆高

ひよこ豆

0.16 g1% 目安

じゃがいも

0.03 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides slightly more saturated fat (0.16 g vs 0.03 g).

栄養素

ひよこ豆Normalized to 300 kcal (183 g)

じゃがいもNormalized to 300 kcal (323 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ひよこ豆

300 kcal15% 目安

じゃがいも

300 kcal15% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質ひよこ豆高

ひよこ豆

16.2 g32% 目安

じゃがいも

8.1 g16% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 16.2 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.1 g, +101%).

炭水化物じゃがいも高

ひよこ豆

50.2 g18% 目安

じゃがいも

68.3 g25% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 50.2 g in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+18.1 g, +36%).

食物繊維ひよこ豆高

ひよこ豆

13.9 g50% 目安

じゃがいも

7.1 g25% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 13.9 g vs 7.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.8 g, +96%).

脂質ひよこ豆高

ひよこ豆

4.7 g6% 目安

じゃがいも

0.42 g1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 4.7 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.3 g, +1029%).

糖質ひよこ豆高

ひよこ豆

8.8 g18% 目安

じゃがいも

3.7 g7% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 8.8 g vs 3.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.1 g, +136%).

ビタミン12 項目

ビタミンCじゃがいも高

ひよこ豆

2.4 mg3% 目安

じゃがいも

41.3 mg46% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 41.3 mg vs 2.4 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+39.0 mg, +1638%).

ビタミンAひよこ豆高

ひよこ豆

1.8 µg

じゃがいも

0 µg

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) has higher vitamin a (rae) (1.8 µg vs 0 µg).

ビタミンD同等

ひよこ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEひよこ豆高

ひよこ豆

0.64 mg4% 目安

じゃがいも

0.16 mg1% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.64 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.48 mg, +297%).

ビタミンKひよこ豆高

ひよこ豆

7.3 µg6% 目安

じゃがいも

6.5 µg5% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 7.3 µg vs 6.5 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.9 µg, +13%).

葉酸ひよこ豆高

ひよこ豆

315 µg79% 目安

じゃがいも

90 µg23% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 315 µg vs 90 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+224 µg, +248%).

ビタミンB1（チアミン）じゃがいも高

ひよこ豆

0.21 mg18% 目安

じゃがいも

0.34 mg29% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.34 mg vs 0.21 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.13 mg, +61%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

ひよこ豆

0.12 mg9% 目安

じゃがいも

0.16 mg12% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.12 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも高

ひよこ豆

0.96 mg6% 目安

じゃがいも

4.6 mg28% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 0.96 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+3.6 mg, +373%).

ビタミンB5じゃがいも高

ひよこ豆

0.52 mg10% 目安

じゃがいも

1.9 mg38% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 0.52 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1.4 mg, +260%).

ビタミンB6じゃがいも高

ひよこ豆

0.25 mg15% 目安

じゃがいも

0.96 mg57% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.25 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+0.71 mg, +278%).

ビタミンB12同等

ひよこ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムじゃがいも高

ひよこ豆

12.8 mg1% 目安

じゃがいも

32.3 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 32.3 mg vs 12.8 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+19.5 mg, +152%).

カリウムじゃがいも高

ひよこ豆

533 mg11% 目安

じゃがいも

1,728 mg37% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 533 mg in Chickpeas (Cooked / Garbanzo) (+1,196 mg, +224%).

カルシウムひよこ豆高

ひよこ豆

89.7 mg7% 目安

じゃがいも

48.5 mg4% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 89.7 mg vs 48.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+41.2 mg, +85%).

鉄ひよこ豆高

ひよこ豆

5.3 mg29% 目安

じゃがいも

3.5 mg19% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 5.3 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.8 mg, +52%).

マグネシウム同等

ひよこ豆

87.8 mg21% 目安

じゃがいも

90.4 mg22% 目安

Both Chickpeas (Cooked / Garbanzo) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of magnesium (87.8 mg).

リンひよこ豆高

ひよこ豆

307 mg25% 目安

じゃがいも

226 mg18% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 307 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+81.3 mg, +36%).

亜鉛ひよこ豆高

ひよこ豆

2.8 mg25% 目安

じゃがいも

1.2 mg11% 目安

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 2.8 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.6 mg, +141%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸ひよこ豆高

ひよこ豆

0.49 g2% 目安

じゃがいも

0.10 g

Chickpeas (Cooked / Garbanzo) provides 0.49 g vs 0.10 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.40 g, +410%).

ひよこ豆 vs じゃがいも

ひよこ豆

じゃがいも

Nutritional Takeaways

比較のまとめ