栄養成分を並べて比較

ゆで卵 vs かぼちゃの種

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Boiled egg cleanly sliced in half showing rich golden yolk

卵

ゆで卵

155カロリー

12.6タンパク質

0.0食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー

30.2タンパク質

6.0食物繊維

1.9ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-72%

ゆで卵

Whole Egg (Cooked / Boiled) has fewer calories (energy) (155 kcal vs 559 kcal, 404 kcal less).

高タンパク質

+140%

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 12.6 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+17.7 g, +140%).

高食物繊維

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+6.0 g).

高ビタミンC

かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

ゆで卵100 g edible portion

かぼちゃの種100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）かぼちゃの種高

ゆで卵

155 kcal8% 目安

かぼちゃの種

559 kcal28% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 155 kcal in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+404 kcal, +261%).

タンパク質かぼちゃの種高

ゆで卵

12.6 g25% 目安

かぼちゃの種

30.2 g60% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 12.6 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+17.7 g, +140%).

炭水化物かぼちゃの種高

ゆで卵

1.1 g

かぼちゃの種

10.7 g4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 1.1 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+9.6 g, +856%).

食物繊維かぼちゃの種高

ゆで卵

0 g

かぼちゃの種

6.0 g21% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (6.0 g vs 0 g).

脂質かぼちゃの種高

ゆで卵

10.6 g14% 目安

かぼちゃの種

49.1 g63% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 10.6 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+38.4 g, +362%).

糖質かぼちゃの種高

ゆで卵

1.1 g2% 目安

かぼちゃの種

1.4 g3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 1.1 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.28 g, +25%).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

ゆで卵

0 mg

かぼちゃの種

1.9 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

ビタミンAゆで卵高

ゆで卵

149 µg17% 目安

かぼちゃの種

1.0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 149 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+148 µg, +14800%).

ビタミンDゆで卵高

ゆで卵

2.2 µg11% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (2.2 µg vs 0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種高

ゆで卵

1.0 mg7% 目安

かぼちゃの種

2.2 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 1.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.2 mg, +112%).

ビタミンKかぼちゃの種高

ゆで卵

0.3 µg

かぼちゃの種

7.3 µg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 0.3 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+7.0 µg, +2333%).

葉酸かぼちゃの種高

ゆで卵

44 µg11% 目安

かぼちゃの種

58 µg14% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 44 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+14 µg, +32%).

ビタミンB1（チアミン）かぼちゃの種高

ゆで卵

0.07 mg6% 目安

かぼちゃの種

0.27 mg23% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.07 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.21 mg, +314%).

ビタミンB2（リボフラビン）ゆで卵高

ゆで卵

0.52 mg40% 目安

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.52 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.36 mg, +237%).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

ゆで卵

0.06 mg

かぼちゃの種

5.0 mg31% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.06 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+4.9 mg, +7692%).

ビタミンB5ゆで卵高

ゆで卵

1.4 mg28% 目安

かぼちゃの種

0.75 mg15% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.4 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.65 mg, +87%).

ビタミンB6同等

ゆで卵

0.12 mg7% 目安

かぼちゃの種

0.14 mg8% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.12 mg).

ビタミンB12ゆで卵高

ゆで卵

1.1 µg46% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (1.1 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムゆで卵高

ゆで卵

124 mg5% 目安

かぼちゃの種

7.0 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 124 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+117 mg, +1671%).

カリウムかぼちゃの種高

ゆで卵

126 mg3% 目安

かぼちゃの種

809 mg17% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 126 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+683 mg, +542%).

カルシウムゆで卵高

ゆで卵

50.0 mg4% 目安

かぼちゃの種

46.0 mg4% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 50.0 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 mg, +9%).

鉄かぼちゃの種高

ゆで卵

1.2 mg7% 目安

かぼちゃの種

8.8 mg49% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 1.2 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+7.6 mg, +641%).

マグネシウムかぼちゃの種高

ゆで卵

10.0 mg2% 目安

かぼちゃの種

592 mg141% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 10.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+582 mg, +5820%).

リンかぼちゃの種高

ゆで卵

172 mg14% 目安

かぼちゃの種

1,233 mg99% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 172 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1,061 mg, +617%).

亜鉛かぼちゃの種高

ゆで卵

1.1 mg10% 目安

かぼちゃの種

7.8 mg71% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 1.1 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+6.8 mg, +644%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸かぼちゃの種高

ゆで卵

3.3 g16% 目安

かぼちゃの種

8.7 g43% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 3.3 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+5.4 g, +165%).

栄養素

ゆで卵50 g (1 large egg (50 g))

かぼちゃの種10 g (1 tablespoon (10 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）ゆで卵高

ゆで卵

78 kcal4% 目安

かぼちゃの種

56 kcal3% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 78 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22 kcal, +39%).

タンパク質ゆで卵高

ゆで卵

6.3 g13% 目安

かぼちゃの種

3.0 g6% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 6.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 g, +108%).

炭水化物かぼちゃの種高

ゆで卵

0.56 g

かぼちゃの種

1.1 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.1 g vs 0.56 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.51 g, +91%).

食物繊維かぼちゃの種高

ゆで卵

0 g

かぼちゃの種

0.60 g2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (0.60 g vs 0 g).

脂質ゆで卵高

ゆで卵

5.3 g7% 目安

かぼちゃの種

4.9 g6% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 5.3 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.40 g, +8%).

糖質ゆで卵高

ゆで卵

0.56 g1% 目安

かぼちゃの種

0.14 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.56 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.42 g, +300%).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

ゆで卵

0 mg

かぼちゃの種

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

ビタミンAゆで卵高

ゆで卵

75 µg8% 目安

かぼちゃの種

0.1 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 75 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+74 µg, +74400%).

ビタミンDゆで卵高

ゆで卵

1.1 µg6% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (1.1 µg vs 0 µg).

ビタミンEゆで卵高

ゆで卵

0.52 mg3% 目安

かぼちゃの種

0.22 mg1% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.52 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.30 mg, +136%).

ビタミンKかぼちゃの種高

ゆで卵

0.2 µg

かぼちゃの種

0.7 µg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.7 µg vs 0.2 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.6 µg, +387%).

葉酸ゆで卵高

ゆで卵

22 µg6% 目安

かぼちゃの種

5.8 µg1% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 22 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16 µg, +279%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ゆで卵

0.03 mg3% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）ゆで卵高

ゆで卵

0.26 mg20% 目安

かぼちゃの種

0.02 mg1% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.26 mg vs 0.02 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.24 mg, +1586%).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

ゆで卵

0.03 mg

かぼちゃの種

0.50 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.03 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.47 mg, +1458%).

ビタミンB5ゆで卵高

ゆで卵

0.70 mg14% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg2% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.70 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.63 mg, +833%).

ビタミンB6同等

ゆで卵

0.06 mg4% 目安

かぼちゃの種

0.01 mg1% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

ビタミンB12ゆで卵高

ゆで卵

0.6 µg23% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (0.6 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムゆで卵高

ゆで卵

62.0 mg3% 目安

かぼちゃの種

0.70 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 62.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+61.3 mg, +8757%).

カリウムかぼちゃの種高

ゆで卵

63.0 mg1% 目安

かぼちゃの種

80.9 mg2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 80.9 mg vs 63.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+17.9 mg, +28%).

カルシウムゆで卵高

ゆで卵

25.0 mg2% 目安

かぼちゃの種

4.6 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 25.0 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.4 mg, +443%).

鉄かぼちゃの種高

ゆで卵

0.60 mg3% 目安

かぼちゃの種

0.88 mg5% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.60 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.29 mg, +48%).

マグネシウムかぼちゃの種高

ゆで卵

5.0 mg1% 目安

かぼちゃの種

59.2 mg14% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 5.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+54.2 mg, +1084%).

リンかぼちゃの種高

ゆで卵

86.0 mg7% 目安

かぼちゃの種

123 mg10% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 86.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+37.3 mg, +43%).

亜鉛かぼちゃの種高

ゆで卵

0.53 mg5% 目安

かぼちゃの種

0.78 mg7% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.53 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.26 mg, +49%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸ゆで卵高

ゆで卵

1.6 g8% 目安

かぼちゃの種

0.87 g4% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.6 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.77 g, +89%).

栄養素

ゆで卵Amount per 100 kcal (65 g)

かぼちゃの種Amount per 100 kcal (18 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ゆで卵

101 kcal5% 目安

かぼちゃの種

101 kcal5% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

タンパク質ゆで卵高

ゆで卵

8.2 g16% 目安

かぼちゃの種

5.4 g11% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 8.2 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 g, +50%).

炭水化物かぼちゃの種高

ゆで卵

0.73 g

かぼちゃの種

1.9 g1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 g vs 0.73 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.2 g, +165%).

食物繊維かぼちゃの種高

ゆで卵

0 g

かぼちゃの種

1.1 g4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

脂質かぼちゃの種高

ゆで卵

6.9 g9% 目安

かぼちゃの種

8.8 g11% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 6.9 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.9 g, +28%).

糖質ゆで卵高

ゆで卵

0.73 g1% 目安

かぼちゃの種

0.25 g1% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.73 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.48 g, +189%).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

ゆで卵

0 mg

かぼちゃの種

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

ビタミンAゆで卵高

ゆで卵

97 µg11% 目安

かぼちゃの種

0.2 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 97 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+97 µg, +53706%).

ビタミンDゆで卵高

ゆで卵

1.4 µg7% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (1.4 µg vs 0 µg).

ビタミンEゆで卵高

ゆで卵

0.67 mg4% 目安

かぼちゃの種

0.39 mg3% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.67 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.28 mg, +71%).

ビタミンKかぼちゃの種高

ゆで卵

0.2 µg

かぼちゃの種

1.3 µg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.2 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.1 µg, +574%).

葉酸ゆで卵高

ゆで卵

29 µg7% 目安

かぼちゃの種

10 µg3% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 29 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18 µg, +174%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ゆで卵

0.04 mg4% 目安

かぼちゃの種

0.05 mg4% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）ゆで卵高

ゆで卵

0.34 mg26% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.34 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 mg, +1118%).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

ゆで卵

0.04 mg

かぼちゃの種

0.90 mg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.04 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.86 mg, +2058%).

ビタミンB5ゆで卵高

ゆで卵

0.91 mg18% 目安

かぼちゃの種

0.14 mg3% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.91 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.77 mg, +574%).

ビタミンB6ゆで卵高

ゆで卵

0.08 mg5% 目安

かぼちゃの種

0.03 mg2% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB12ゆで卵高

ゆで卵

0.7 µg30% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (0.7 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムゆで卵高

ゆで卵

80.6 mg4% 目安

かぼちゃの種

1.3 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 80.6 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+79.3 mg, +6297%).

カリウムかぼちゃの種高

ゆで卵

81.9 mg2% 目安

かぼちゃの種

146 mg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 81.9 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+63.7 mg, +78%).

カルシウムゆで卵高

ゆで卵

32.5 mg3% 目安

かぼちゃの種

8.3 mg1% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 32.5 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.2 mg, +293%).

鉄かぼちゃの種高

ゆで卵

0.77 mg4% 目安

かぼちゃの種

1.6 mg9% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.77 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.81 mg, +105%).

マグネシウムかぼちゃの種高

ゆで卵

6.5 mg2% 目安

かぼちゃの種

107 mg25% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 6.5 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+100 mg, +1539%).

リンかぼちゃの種高

ゆで卵

112 mg9% 目安

かぼちゃの種

222 mg18% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 112 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+110 mg, +99%).

亜鉛かぼちゃの種高

ゆで卵

0.68 mg6% 目安

かぼちゃの種

1.4 mg13% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.68 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.72 mg, +106%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸ゆで卵高

ゆで卵

2.1 g11% 目安

かぼちゃの種

1.6 g8% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.1 g vs 1.6 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.57 g, +36%).

栄養素

ゆで卵Normalized to 300 kcal (194 g)

かぼちゃの種Normalized to 300 kcal (54 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ゆで卵

301 kcal15% 目安

かぼちゃの種

302 kcal15% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

タンパク質ゆで卵高

ゆで卵

24.4 g49% 目安

かぼちゃの種

16.3 g33% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 24.4 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.1 g, +50%).

炭水化物かぼちゃの種高

ゆで卵

2.2 g1% 目安

かぼちゃの種

5.8 g2% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.8 g vs 2.2 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+3.6 g, +166%).

食物繊維かぼちゃの種高

ゆで卵

0 g

かぼちゃの種

3.2 g12% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (3.2 g vs 0 g).

脂質かぼちゃの種高

ゆで卵

20.6 g26% 目安

かぼちゃの種

26.5 g34% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 20.6 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+5.9 g, +29%).

糖質ゆで卵高

ゆで卵

2.2 g4% 目安

かぼちゃの種

0.76 g2% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 g, +187%).

ビタミン12 項目

ビタミンCかぼちゃの種高

ゆで卵

0 mg

かぼちゃの種

1.0 mg1% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

ビタミンAゆで卵高

ゆで卵

289 µg32% 目安

かぼちゃの種

0.5 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 289 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+289 µg, +53430%).

ビタミンDゆで卵高

ゆで卵

4.3 µg21% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (4.3 µg vs 0 µg).

ビタミンEゆで卵高

ゆで卵

2.0 mg13% 目安

かぼちゃの種

1.2 mg8% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.0 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.82 mg, +70%).

ビタミンKかぼちゃの種高

ゆで卵

0.6 µg

かぼちゃの種

3.9 µg3% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 0.6 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+3.4 µg, +577%).

葉酸ゆで卵高

ゆで卵

85 µg21% 目安

かぼちゃの種

31 µg8% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 85 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+54 µg, +173%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ゆで卵

0.13 mg11% 目安

かぼちゃの種

0.15 mg12% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）ゆで卵高

ゆで卵

1.0 mg77% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg6% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.0 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.92 mg, +1112%).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種高

ゆで卵

0.12 mg1% 目安

かぼちゃの種

2.7 mg17% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.12 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.6 mg, +2069%).

ビタミンB5ゆで卵高

ゆで卵

2.7 mg54% 目安

かぼちゃの種

0.41 mg8% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.7 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 mg, +571%).

ビタミンB6ゆで卵高

ゆで卵

0.23 mg14% 目安

かぼちゃの種

0.08 mg5% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.23 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +204%).

ビタミンB12ゆで卵高

ゆで卵

2.2 µg90% 目安

かぼちゃの種

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (2.2 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムゆで卵高

ゆで卵

241 mg10% 目安

かぼちゃの種

3.8 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 241 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+237 mg, +6264%).

カリウムかぼちゃの種高

ゆで卵

244 mg5% 目安

かぼちゃの種

437 mg9% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 244 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+192 mg, +79%).

カルシウムゆで卵高

ゆで卵

97.0 mg7% 目安

かぼちゃの種

24.8 mg2% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 97.0 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+72.2 mg, +290%).

鉄かぼちゃの種高

ゆで卵

2.3 mg13% 目安

かぼちゃの種

4.8 mg26% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 2.3 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.5 mg, +106%).

マグネシウムかぼちゃの種高

ゆで卵

19.4 mg5% 目安

かぼちゃの種

320 mg76% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 19.4 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+300 mg, +1548%).

リンかぼちゃの種高

ゆで卵

334 mg27% 目安

かぼちゃの種

666 mg53% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 334 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+332 mg, +100%).

亜鉛かぼちゃの種高

ゆで卵

2.0 mg19% 目安

かぼちゃの種

4.2 mg38% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.2 mg, +107%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸ゆで卵高

ゆで卵

6.3 g32% 目安

かぼちゃの種

4.7 g23% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 6.3 g vs 4.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 g, +36%).

ゆで卵 vs かぼちゃの種

ゆで卵

かぼちゃの種

Nutritional Takeaways

比較のまとめ