Compare Nutrição Lado a Lado

Ovos (Cozidos) vs Sementes de Abóbora

Selecione dois alimentos e compare macronutrientes, vitaminas e minerais lado a lado: por 100g, por porção ou normalizado por calorias.

Comparações Populares

Alimento A

Alimento B

Boiled egg cleanly sliced in half showing rich golden yolk

Ovos

Ovos (Cozidos)

155Calorias

12.6Proteína

0.0Fibras

0.0Vitamina C

Ver Detalhes

Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface

Oleaginosas e Sementes

Sementes de Abóbora

559Calorias

30.2Proteína

6.0Fibras

1.9Vitamina C

Ver Detalhes

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

Menos Calorias

-72%

Ovos (Cozidos)

Whole Egg (Cooked / Boiled) has fewer calories (energy) (155 kcal vs 559 kcal, 404 kcal less).

Mais Proteína

+140%

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 12.6 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+17.7 g, +140%).

Mais Fibras

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 0 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+6.0 g).

Mais Vitamina C

Sementes de Abóbora

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 mg vs 0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.9 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

Nutriente

Ovos (Cozidos)100 g edible portion

Sementes de Abóbora100 g edible portion

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Sementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

155 kcal8% VD

Sementes de Abóbora

559 kcal28% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 155 kcal in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+404 kcal, +261%).

ProteínaSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

12.6 g25% VD

Sementes de Abóbora

30.2 g60% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 12.6 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+17.7 g, +140%).

CarboidratosSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

1.1 g

Sementes de Abóbora

10.7 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 10.7 g vs 1.1 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+9.6 g, +856%).

Fibra AlimentarSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0 g

Sementes de Abóbora

6.0 g21% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (6.0 g vs 0 g).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

10.6 g14% VD

Sementes de Abóbora

49.1 g63% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 10.6 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+38.4 g, +362%).

AçúcaresSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

1.1 g2% VD

Sementes de Abóbora

1.4 g3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 g vs 1.1 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.28 g, +25%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0 mg

Sementes de Abóbora

1.9 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.9 mg vs 0 mg).

Vitamina AOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

149 µg17% VD

Sementes de Abóbora

1.0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 149 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+148 µg, +14800%).

Vitamina DOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

2.2 µg11% VD

Sementes de Abóbora

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (2.2 µg vs 0 µg).

Vitamina ESementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

1.0 mg7% VD

Sementes de Abóbora

2.2 mg15% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 1.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.2 mg, +112%).

Vitamina KSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.3 µg

Sementes de Abóbora

7.3 µg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.3 µg vs 0.3 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+7.0 µg, +2333%).

Ácido FólicoSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

44 µg11% VD

Sementes de Abóbora

58 µg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 44 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+14 µg, +32%).

Vitamina B1 (Tiamina)Sementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.07 mg6% VD

Sementes de Abóbora

0.27 mg23% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.07 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.21 mg, +314%).

Vitamina B2 (Riboflavina)Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.52 mg40% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.52 mg vs 0.15 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.36 mg, +237%).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.06 mg

Sementes de Abóbora

5.0 mg31% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.06 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+4.9 mg, +7692%).

Vitamina B5Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

1.4 mg28% VD

Sementes de Abóbora

0.75 mg15% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.4 mg vs 0.75 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.65 mg, +87%).

Vitamina B6Semelhante

Ovos (Cozidos)

0.12 mg7% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg8% VD

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.12 mg).

Vitamina B12Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

1.1 µg46% VD

Sementes de Abóbora

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (1.1 µg vs 0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

124 mg5% VD

Sementes de Abóbora

7.0 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 124 mg vs 7.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+117 mg, +1671%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

126 mg3% VD

Sementes de Abóbora

809 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 126 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+683 mg, +542%).

CálcioOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

50.0 mg4% VD

Sementes de Abóbora

46.0 mg4% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 50.0 mg vs 46.0 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+4.0 mg, +9%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

1.2 mg7% VD

Sementes de Abóbora

8.8 mg49% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 1.2 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+7.6 mg, +641%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

10.0 mg2% VD

Sementes de Abóbora

592 mg141% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 10.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+582 mg, +5820%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

172 mg14% VD

Sementes de Abóbora

1,233 mg99% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 172 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1,061 mg, +617%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

1.1 mg10% VD

Sementes de Abóbora

7.8 mg71% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 1.1 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+6.8 mg, +644%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

3.3 g16% VD

Sementes de Abóbora

8.7 g43% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 3.3 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+5.4 g, +165%).

Nutriente

Ovos (Cozidos)50 g (1 large egg (50 g))

Sementes de Abóbora10 g (1 tablespoon (10 g))

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

78 kcal4% VD

Sementes de Abóbora

56 kcal3% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 78 kcal vs 56 kcal in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+22 kcal, +39%).

ProteínaOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

6.3 g13% VD

Sementes de Abóbora

3.0 g6% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 6.3 g vs 3.0 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+3.3 g, +108%).

CarboidratosSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.56 g

Sementes de Abóbora

1.1 g

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.1 g vs 0.56 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.51 g, +91%).

Fibra AlimentarSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0 g

Sementes de Abóbora

0.60 g2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (0.60 g vs 0 g).

Gordura TotalOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

5.3 g7% VD

Sementes de Abóbora

4.9 g6% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 5.3 g vs 4.9 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.40 g, +8%).

AçúcaresOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.56 g1% VD

Sementes de Abóbora

0.14 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.56 g vs 0.14 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.42 g, +300%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0 mg

Sementes de Abóbora

0.19 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin c (0.19 mg vs 0 mg).

Vitamina AOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

75 µg8% VD

Sementes de Abóbora

0.1 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 75 µg vs 0.1 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+74 µg, +74400%).

Vitamina DOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

1.1 µg6% VD

Sementes de Abóbora

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (1.1 µg vs 0 µg).

Vitamina EOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.52 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.22 mg1% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.52 mg vs 0.22 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.30 mg, +136%).

Vitamina KSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.2 µg

Sementes de Abóbora

0.7 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.7 µg vs 0.2 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.6 µg, +387%).

Ácido FólicoOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

22 µg6% VD

Sementes de Abóbora

5.8 µg1% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 22 µg vs 5.8 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+16 µg, +279%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Ovos (Cozidos)

0.03 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.26 mg20% VD

Sementes de Abóbora

0.02 mg1% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.26 mg vs 0.02 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.24 mg, +1586%).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.03 mg

Sementes de Abóbora

0.50 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.50 mg vs 0.03 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.47 mg, +1458%).

Vitamina B5Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.70 mg14% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg2% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.70 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.63 mg, +833%).

Vitamina B6Semelhante

Ovos (Cozidos)

0.06 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.01 mg1% VD

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

Vitamina B12Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.6 µg23% VD

Sementes de Abóbora

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (0.6 µg vs 0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

62.0 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.70 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 62.0 mg vs 0.70 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+61.3 mg, +8757%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

63.0 mg1% VD

Sementes de Abóbora

80.9 mg2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 80.9 mg vs 63.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+17.9 mg, +28%).

CálcioOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

25.0 mg2% VD

Sementes de Abóbora

4.6 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 25.0 mg vs 4.6 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+20.4 mg, +443%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.60 mg3% VD

Sementes de Abóbora

0.88 mg5% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.88 mg vs 0.60 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.29 mg, +48%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

5.0 mg1% VD

Sementes de Abóbora

59.2 mg14% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 59.2 mg vs 5.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+54.2 mg, +1084%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

86.0 mg7% VD

Sementes de Abóbora

123 mg10% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 123 mg vs 86.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+37.3 mg, +43%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.53 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.78 mg7% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.78 mg vs 0.53 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.26 mg, +49%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

1.6 g8% VD

Sementes de Abóbora

0.87 g4% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.6 g vs 0.87 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.77 g, +89%).

Nutriente

Ovos (Cozidos)Amount per 100 kcal (65 g)

Sementes de AbóboraAmount per 100 kcal (18 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Ovos (Cozidos)

101 kcal5% VD

Sementes de Abóbora

101 kcal5% VD

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (101 kcal).

ProteínaOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

8.2 g16% VD

Sementes de Abóbora

5.4 g11% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 8.2 g vs 5.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.7 g, +50%).

CarboidratosSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.73 g

Sementes de Abóbora

1.9 g1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.9 g vs 0.73 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.2 g, +165%).

Fibra AlimentarSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0 g

Sementes de Abóbora

1.1 g4% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

6.9 g9% VD

Sementes de Abóbora

8.8 g11% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 g vs 6.9 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.9 g, +28%).

AçúcaresOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.73 g1% VD

Sementes de Abóbora

0.25 g1% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.73 g vs 0.25 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.48 g, +189%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0 mg

Sementes de Abóbora

0.34 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (0.34 mg vs 0 mg).

Vitamina AOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

97 µg11% VD

Sementes de Abóbora

0.2 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 97 µg vs 0.2 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+97 µg, +53706%).

Vitamina DOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

1.4 µg7% VD

Sementes de Abóbora

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (1.4 µg vs 0 µg).

Vitamina EOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.67 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.39 mg3% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.67 mg vs 0.39 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.28 mg, +71%).

Vitamina KSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.2 µg

Sementes de Abóbora

1.3 µg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.3 µg vs 0.2 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.1 µg, +574%).

Ácido FólicoOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

29 µg7% VD

Sementes de Abóbora

10 µg3% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 29 µg vs 10 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+18 µg, +174%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Ovos (Cozidos)

0.04 mg4% VD

Sementes de Abóbora

0.05 mg4% VD

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.34 mg26% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.34 mg vs 0.03 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.31 mg, +1118%).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.04 mg

Sementes de Abóbora

0.90 mg6% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.90 mg vs 0.04 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.86 mg, +2058%).

Vitamina B5Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.91 mg18% VD

Sementes de Abóbora

0.14 mg3% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.91 mg vs 0.14 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.77 mg, +574%).

Vitamina B6Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.08 mg5% VD

Sementes de Abóbora

0.03 mg2% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides slightly more vitamin b6 (0.08 mg vs 0.03 mg).

Vitamina B12Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.7 µg30% VD

Sementes de Abóbora

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (0.7 µg vs 0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

80.6 mg4% VD

Sementes de Abóbora

1.3 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 80.6 mg vs 1.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+79.3 mg, +6297%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

81.9 mg2% VD

Sementes de Abóbora

146 mg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 146 mg vs 81.9 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+63.7 mg, +78%).

CálcioOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

32.5 mg3% VD

Sementes de Abóbora

8.3 mg1% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 32.5 mg vs 8.3 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+24.2 mg, +293%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.77 mg4% VD

Sementes de Abóbora

1.6 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.6 mg vs 0.77 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.81 mg, +105%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

6.5 mg2% VD

Sementes de Abóbora

107 mg25% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 107 mg vs 6.5 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+100 mg, +1539%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

112 mg9% VD

Sementes de Abóbora

222 mg18% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 222 mg vs 112 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+110 mg, +99%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.68 mg6% VD

Sementes de Abóbora

1.4 mg13% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1.4 mg vs 0.68 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.72 mg, +106%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

2.1 g11% VD

Sementes de Abóbora

1.6 g8% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.1 g vs 1.6 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.57 g, +36%).

Nutriente

Ovos (Cozidos)Normalized to 300 kcal (194 g)

Sementes de AbóboraNormalized to 300 kcal (54 g)

Macronutrientes6 nutrientes

Calorias (Energia)Semelhante

Ovos (Cozidos)

301 kcal15% VD

Sementes de Abóbora

302 kcal15% VD

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

ProteínaOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

24.4 g49% VD

Sementes de Abóbora

16.3 g33% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 24.4 g vs 16.3 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+8.1 g, +50%).

CarboidratosSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

2.2 g1% VD

Sementes de Abóbora

5.8 g2% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.8 g vs 2.2 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+3.6 g, +166%).

Fibra AlimentarSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0 g

Sementes de Abóbora

3.2 g12% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher dietary fiber (3.2 g vs 0 g).

Gordura TotalSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

20.6 g26% VD

Sementes de Abóbora

26.5 g34% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 26.5 g vs 20.6 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+5.9 g, +29%).

AçúcaresOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

2.2 g4% VD

Sementes de Abóbora

0.76 g2% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.2 g vs 0.76 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.4 g, +187%).

Vitaminas12 nutrientes

Vitamina CSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0 mg

Sementes de Abóbora

1.0 mg1% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin c (1.0 mg vs 0 mg).

Vitamina AOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

289 µg32% VD

Sementes de Abóbora

0.5 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 289 µg vs 0.5 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+289 µg, +53430%).

Vitamina DOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

4.3 µg21% VD

Sementes de Abóbora

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (4.3 µg vs 0 µg).

Vitamina EOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

2.0 mg13% VD

Sementes de Abóbora

1.2 mg8% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.0 mg vs 1.2 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.82 mg, +70%).

Vitamina KSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.6 µg

Sementes de Abóbora

3.9 µg3% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 3.9 µg vs 0.6 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+3.4 µg, +577%).

Ácido FólicoOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

85 µg21% VD

Sementes de Abóbora

31 µg8% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 85 µg vs 31 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+54 µg, +173%).

Vitamina B1 (Tiamina)Semelhante

Ovos (Cozidos)

0.13 mg11% VD

Sementes de Abóbora

0.15 mg12% VD

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.13 mg).

Vitamina B2 (Riboflavina)Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

1.0 mg77% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg6% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.0 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.92 mg, +1112%).

Vitamina B3 (Niacina)Sementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

0.12 mg1% VD

Sementes de Abóbora

2.7 mg17% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.7 mg vs 0.12 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.6 mg, +2069%).

Vitamina B5Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

2.7 mg54% VD

Sementes de Abóbora

0.41 mg8% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.7 mg vs 0.41 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+2.3 mg, +571%).

Vitamina B6Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

0.23 mg14% VD

Sementes de Abóbora

0.08 mg5% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.23 mg vs 0.08 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+0.16 mg, +204%).

Vitamina B12Ovos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

2.2 µg90% VD

Sementes de Abóbora

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (2.2 µg vs 0 µg).

Minerais7 nutrientes

SódioOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

241 mg10% VD

Sementes de Abóbora

3.8 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 241 mg vs 3.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+237 mg, +6264%).

PotássioSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

244 mg5% VD

Sementes de Abóbora

437 mg9% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 437 mg vs 244 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+192 mg, +79%).

CálcioOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

97.0 mg7% VD

Sementes de Abóbora

24.8 mg2% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 97.0 mg vs 24.8 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+72.2 mg, +290%).

FerroSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

2.3 mg13% VD

Sementes de Abóbora

4.8 mg26% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.8 mg vs 2.3 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.5 mg, +106%).

MagnésioSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

19.4 mg5% VD

Sementes de Abóbora

320 mg76% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 320 mg vs 19.4 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+300 mg, +1548%).

FósforoSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

334 mg27% VD

Sementes de Abóbora

666 mg53% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 666 mg vs 334 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+332 mg, +100%).

ZincoSementes de Abóbora mais alto

Ovos (Cozidos)

2.0 mg19% VD

Sementes de Abóbora

4.2 mg38% VD

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 4.2 mg vs 2.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.2 mg, +107%).

Lipídios1 nutrientes

Gordura SaturadaOvos (Cozidos) mais alto

Ovos (Cozidos)

6.3 g32% VD

Sementes de Abóbora

4.7 g23% VD

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 6.3 g vs 4.7 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+1.7 g, +36%).

Ovos (Cozidos) vs Sementes de Abóbora

Ovos (Cozidos)

Sementes de Abóbora

Nutritional Takeaways

Resumo da Comparação