栄養成分を並べて比較

ゆで卵 vs 白ごま（丸ごと）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Boiled egg cleanly sliced in half showing rich golden yolk

卵

ゆで卵

155カロリー

12.6タンパク質

0.0食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl

ナッツ・種子

白ごま（丸ごと）

573カロリー

17.7タンパク質

11.8食物繊維

0.0ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-73%

ゆで卵

Whole Egg (Cooked / Boiled) has fewer calories (energy) (155 kcal vs 573 kcal, 418 kcal less).

高タンパク質

+41%

白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 12.6 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+5.2 g, +41%).

高食物繊維

白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 0 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+11.8 g).

高カリウム

+271%

白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 126 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+342 mg, +271%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

ゆで卵100 g edible portion

白ごま（丸ごと）100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

155 kcal8% 目安

白ごま（丸ごと）

573 kcal29% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 155 kcal in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+418 kcal, +270%).

タンパク質白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

12.6 g25% 目安

白ごま（丸ごと）

17.7 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 17.7 g vs 12.6 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+5.2 g, +41%).

炭水化物白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

1.1 g

白ごま（丸ごと）

23.5 g9% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 1.1 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+22.3 g, +1994%).

食物繊維白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0 g

白ごま（丸ごと）

11.8 g42% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher dietary fiber (11.8 g vs 0 g).

脂質白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

10.6 g14% 目安

白ごま（丸ごと）

49.7 g64% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 10.6 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+39.1 g, +368%).

糖質ゆで卵高

ゆで卵

1.1 g2% 目安

白ごま（丸ごと）

0.30 g1% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.1 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.82 g, +273%).

ビタミン12 項目

ビタミンC同等

ゆで卵

0 mg

白ごま（丸ごと）

0 mg

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAゆで卵高

ゆで卵

149 µg17% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin a (rae) (149 µg vs 0 µg).

ビタミンDゆで卵高

ゆで卵

2.2 µg11% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (2.2 µg vs 0 µg).

ビタミンEゆで卵高

ゆで卵

1.0 mg7% 目安

白ごま（丸ごと）

0.25 mg2% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.0 mg vs 0.25 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.78 mg, +312%).

ビタミンKゆで卵高

ゆで卵

0.3 µg

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin k (0.3 µg vs 0 µg).

葉酸白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

44 µg11% 目安

白ごま（丸ごと）

97 µg24% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 44 µg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+53 µg, +120%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.07 mg6% 目安

白ごま（丸ごと）

0.79 mg66% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.07 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.73 mg, +1098%).

ビタミンB2（リボフラビン）ゆで卵高

ゆで卵

0.52 mg40% 目安

白ごま（丸ごと）

0.25 mg19% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.52 mg vs 0.25 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.27 mg, +109%).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.06 mg

白ごま（丸ごと）

4.5 mg28% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 0.06 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+4.5 mg, +6955%).

ビタミンB5ゆで卵高

ゆで卵

1.4 mg28% 目安

白ごま（丸ごと）

0.05 mg1% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.4 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.3 mg, +2700%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.12 mg7% 目安

白ごま（丸ごと）

0.79 mg46% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.12 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.67 mg, +553%).

ビタミンB12ゆで卵高

ゆで卵

1.1 µg46% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (1.1 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムゆで卵高

ゆで卵

124 mg5% 目安

白ごま（丸ごと）

11.0 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 124 mg vs 11.0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+113 mg, +1027%).

カリウム白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

126 mg3% 目安

白ごま（丸ごと）

468 mg10% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 126 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+342 mg, +271%).

カルシウム白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

50.0 mg4% 目安

白ごま（丸ごと）

975 mg75% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 50.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+925 mg, +1850%).

鉄白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

1.2 mg7% 目安

白ごま（丸ごと）

14.6 mg81% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 1.2 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+13.4 mg, +1123%).

マグネシウム白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

10.0 mg2% 目安

白ごま（丸ごと）

351 mg84% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 10.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+341 mg, +3410%).

リン白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

172 mg14% 目安

白ごま（丸ごと）

629 mg50% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 172 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+457 mg, +266%).

亜鉛白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

1.1 mg10% 目安

白ごま（丸ごと）

7.8 mg70% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 1.1 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+6.7 mg, +638%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

3.3 g16% 目安

白ごま（丸ごと）

7.0 g35% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.0 g vs 3.3 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+3.7 g, +113%).

栄養素

ゆで卵50 g (1 large egg (50 g))

白ごま（丸ごと）9 g (1 tablespoon (9 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）ゆで卵高

ゆで卵

78 kcal4% 目安

白ごま（丸ごと）

52 kcal3% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 78 kcal vs 52 kcal in Sesame Seeds (Whole) (+26 kcal, +50%).

タンパク質ゆで卵高

ゆで卵

6.3 g13% 目安

白ごま（丸ごと）

1.6 g3% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 6.3 g vs 1.6 g in Sesame Seeds (Whole) (+4.7 g, +294%).

炭水化物白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.56 g

白ごま（丸ごと）

2.1 g1% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 2.1 g vs 0.56 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.6 g, +277%).

食物繊維白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0 g

白ごま（丸ごと）

1.1 g4% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher dietary fiber (1.1 g vs 0 g).

脂質ゆで卵高

ゆで卵

5.3 g7% 目安

白ごま（丸ごと）

4.5 g6% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 5.3 g vs 4.5 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.83 g, +19%).

糖質ゆで卵高

ゆで卵

0.56 g1% 目安

白ごま（丸ごと）

0.03 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.56 g vs 0.03 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.53 g, +1974%).

ビタミン12 項目

ビタミンC同等

ゆで卵

0 mg

白ごま（丸ごと）

0 mg

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAゆで卵高

ゆで卵

75 µg8% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin a (rae) (75 µg vs 0 µg).

ビタミンDゆで卵高

ゆで卵

1.1 µg6% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (1.1 µg vs 0 µg).

ビタミンEゆで卵高

ゆで卵

0.52 mg3% 目安

白ごま（丸ごと）

0.02 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.52 mg vs 0.02 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.49 mg, +2189%).

ビタミンKゆで卵高

ゆで卵

0.2 µg

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides slightly more vitamin k (0.2 µg vs 0 µg).

葉酸ゆで卵高

ゆで卵

22 µg6% 目安

白ごま（丸ごと）

8.7 µg2% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 22 µg vs 8.7 µg in Sesame Seeds (Whole) (+13 µg, +152%).

ビタミンB1（チアミン）同等

ゆで卵

0.03 mg3% 目安

白ごま（丸ごと）

0.07 mg6% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.03 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）ゆで卵高

ゆで卵

0.26 mg20% 目安

白ごま（丸ごと）

0.02 mg2% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.26 mg vs 0.02 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.24 mg, +1061%).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.03 mg

白ごま（丸ごと）

0.41 mg3% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.03 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.37 mg, +1170%).

ビタミンB5ゆで卵高

ゆで卵

0.70 mg14% 目安

白ごま（丸ごと）

0.00 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.70 mg vs 0.00 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.70 mg, +15456%).

ビタミンB6同等

ゆで卵

0.06 mg4% 目安

白ごま（丸ごと）

0.07 mg4% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin b6 (0.06 mg).

ビタミンB12ゆで卵高

ゆで卵

0.6 µg23% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (0.6 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムゆで卵高

ゆで卵

62.0 mg3% 目安

白ごま（丸ごと）

0.99 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 62.0 mg vs 0.99 mg in Sesame Seeds (Whole) (+61.0 mg, +6163%).

カリウムゆで卵高

ゆで卵

63.0 mg1% 目安

白ごま（丸ごと）

42.1 mg1% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 63.0 mg vs 42.1 mg in Sesame Seeds (Whole) (+20.9 mg, +50%).

カルシウム白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

25.0 mg2% 目安

白ごま（丸ごと）

87.8 mg7% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 87.8 mg vs 25.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+62.8 mg, +251%).

鉄白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.60 mg3% 目安

白ごま（丸ごと）

1.3 mg7% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 1.3 mg vs 0.60 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.71 mg, +120%).

マグネシウム白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

5.0 mg1% 目安

白ごま（丸ごと）

31.6 mg8% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 31.6 mg vs 5.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+26.6 mg, +532%).

リンゆで卵高

ゆで卵

86.0 mg7% 目安

白ごま（丸ごと）

56.6 mg5% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 86.0 mg vs 56.6 mg in Sesame Seeds (Whole) (+29.4 mg, +52%).

亜鉛白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.53 mg5% 目安

白ごま（丸ごと）

0.70 mg6% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.70 mg vs 0.53 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.17 mg, +33%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸ゆで卵高

ゆで卵

1.6 g8% 目安

白ごま（丸ごと）

0.63 g3% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.6 g vs 0.63 g in Sesame Seeds (Whole) (+1.0 g, +161%).

栄養素

ゆで卵Amount per 100 kcal (65 g)

白ごま（丸ごと）Amount per 100 kcal (17 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）ゆで卵高

ゆで卵

101 kcal5% 目安

白ごま（丸ごと）

97 kcal5% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 101 kcal vs 97 kcal in Sesame Seeds (Whole) (+3 kcal, +3%).

タンパク質ゆで卵高

ゆで卵

8.2 g16% 目安

白ごま（丸ごと）

3.0 g6% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 8.2 g vs 3.0 g in Sesame Seeds (Whole) (+5.2 g, +171%).

炭水化物白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.73 g

白ごま（丸ごと）

4.0 g1% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.0 g vs 0.73 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+3.3 g, +448%).

食物繊維白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0 g

白ごま（丸ごと）

2.0 g7% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher dietary fiber (2.0 g vs 0 g).

脂質白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

6.9 g9% 目安

白ごま（丸ごと）

8.4 g11% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 8.4 g vs 6.9 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.5 g, +22%).

糖質ゆで卵高

ゆで卵

0.73 g1% 目安

白ごま（丸ごと）

0.05 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.73 g vs 0.05 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.68 g, +1327%).

ビタミン12 項目

ビタミンC同等

ゆで卵

0 mg

白ごま（丸ごと）

0 mg

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAゆで卵高

ゆで卵

97 µg11% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin a (rae) (97 µg vs 0 µg).

ビタミンDゆで卵高

ゆで卵

1.4 µg7% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (1.4 µg vs 0 µg).

ビタミンEゆで卵高

ゆで卵

0.67 mg4% 目安

白ごま（丸ごと）

0.04 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.67 mg vs 0.04 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.63 mg, +1475%).

ビタミンKゆで卵高

ゆで卵

0.2 µg

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides slightly more vitamin k (0.2 µg vs 0 µg).

葉酸ゆで卵高

ゆで卵

29 µg7% 目安

白ごま（丸ごと）

16 µg4% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 29 µg vs 16 µg in Sesame Seeds (Whole) (+12 µg, +73%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.04 mg4% 目安

白ごま（丸ごと）

0.13 mg11% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.13 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）ゆで卵高

ゆで卵

0.34 mg26% 目安

白ごま（丸ごと）

0.04 mg3% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.34 mg vs 0.04 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.29 mg, +699%).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.04 mg

白ごま（丸ごと）

0.77 mg5% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.77 mg vs 0.04 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.73 mg, +1745%).

ビタミンB5ゆで卵高

ゆで卵

0.91 mg18% 目安

白ごま（丸ごと）

0.01 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 0.91 mg vs 0.01 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.90 mg, +10606%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.08 mg5% 目安

白ごま（丸ごと）

0.13 mg8% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides slightly more vitamin b6 (0.13 mg vs 0.08 mg).

ビタミンB12ゆで卵高

ゆで卵

0.7 µg30% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (0.7 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムゆで卵高

ゆで卵

80.6 mg4% 目安

白ごま（丸ごと）

1.9 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 80.6 mg vs 1.9 mg in Sesame Seeds (Whole) (+78.7 mg, +4210%).

カリウム同等

ゆで卵

81.9 mg2% 目安

白ごま（丸ごと）

79.6 mg2% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of potassium (81.9 mg).

カルシウム白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

32.5 mg3% 目安

白ごま（丸ごと）

166 mg13% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 166 mg vs 32.5 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+133 mg, +410%).

鉄白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.77 mg4% 目安

白ごま（丸ごと）

2.5 mg14% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 2.5 mg vs 0.77 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+1.7 mg, +220%).

マグネシウム白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

6.5 mg2% 目安

白ごま（丸ごと）

59.7 mg14% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 59.7 mg vs 6.5 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+53.2 mg, +818%).

リンゆで卵高

ゆで卵

112 mg9% 目安

白ごま（丸ごと）

107 mg9% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 112 mg vs 107 mg in Sesame Seeds (Whole) (+4.9 mg, +5%).

亜鉛白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.68 mg6% 目安

白ごま（丸ごと）

1.3 mg12% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 1.3 mg vs 0.68 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.64 mg, +93%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸ゆで卵高

ゆで卵

2.1 g11% 目安

白ごま（丸ごと）

1.2 g6% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.1 g vs 1.2 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.94 g, +80%).

栄養素

ゆで卵Normalized to 300 kcal (194 g)

白ごま（丸ごと）Normalized to 300 kcal (52 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

ゆで卵

301 kcal15% 目安

白ごま（丸ごと）

298 kcal15% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of calories (energy) (301 kcal).

タンパク質ゆで卵高

ゆで卵

24.4 g49% 目安

白ごま（丸ごと）

9.2 g18% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 24.4 g vs 9.2 g in Sesame Seeds (Whole) (+15.2 g, +165%).

炭水化物白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

2.2 g1% 目安

白ごま（丸ごと）

12.2 g4% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 12.2 g vs 2.2 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+10.0 g, +461%).

食物繊維白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0 g

白ごま（丸ごと）

6.1 g22% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher dietary fiber (6.1 g vs 0 g).

脂質白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

20.6 g26% 目安

白ごま（丸ごと）

25.8 g33% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 25.8 g vs 20.6 g in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+5.2 g, +25%).

糖質ゆで卵高

ゆで卵

2.2 g4% 目安

白ごま（丸ごと）

0.16 g

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.2 g vs 0.16 g in Sesame Seeds (Whole) (+2.0 g, +1293%).

ビタミン12 項目

ビタミンC同等

ゆで卵

0 mg

白ごま（丸ごと）

0 mg

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAゆで卵高

ゆで卵

289 µg32% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin a (rae) (289 µg vs 0 µg).

ビタミンDゆで卵高

ゆで卵

4.3 µg21% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin d (4.3 µg vs 0 µg).

ビタミンEゆで卵高

ゆで卵

2.0 mg13% 目安

白ごま（丸ごと）

0.13 mg1% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.0 mg vs 0.13 mg in Sesame Seeds (Whole) (+1.9 mg, +1437%).

ビタミンKゆで卵高

ゆで卵

0.6 µg

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin k (0.6 µg vs 0 µg).

葉酸ゆで卵高

ゆで卵

85 µg21% 目安

白ごま（丸ごと）

50 µg13% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 85 µg vs 50 µg in Sesame Seeds (Whole) (+35 µg, +69%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.13 mg11% 目安

白ごま（丸ごと）

0.41 mg34% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.13 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.28 mg, +221%).

ビタミンB2（リボフラビン）ゆで卵高

ゆで卵

1.0 mg77% 目安

白ごま（丸ごと）

0.13 mg10% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 1.0 mg vs 0.13 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.87 mg, +679%).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.12 mg1% 目安

白ごま（丸ごと）

2.3 mg15% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 2.3 mg vs 0.12 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.2 mg, +1791%).

ビタミンB5ゆで卵高

ゆで卵

2.7 mg54% 目安

白ごま（丸ごと）

0.03 mg1% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 2.7 mg vs 0.03 mg in Sesame Seeds (Whole) (+2.7 mg, +10346%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

0.23 mg14% 目安

白ごま（丸ごと）

0.41 mg24% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.41 mg vs 0.23 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+0.18 mg, +75%).

ビタミンB12ゆで卵高

ゆで卵

2.2 µg90% 目安

白ごま（丸ごと）

0 µg

Whole Egg (Cooked / Boiled) has higher vitamin b12 (2.2 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムゆで卵高

ゆで卵

241 mg10% 目安

白ごま（丸ごと）

5.7 mg

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 241 mg vs 5.7 mg in Sesame Seeds (Whole) (+235 mg, +4106%).

カリウム同等

ゆで卵

244 mg5% 目安

白ごま（丸ごと）

243 mg5% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of potassium (244 mg).

カルシウム白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

97.0 mg7% 目安

白ごま（丸ごと）

507 mg39% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 507 mg vs 97.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+410 mg, +423%).

鉄白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

2.3 mg13% 目安

白ごま（丸ごと）

7.6 mg42% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.6 mg vs 2.3 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+5.3 mg, +228%).

マグネシウム白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

19.4 mg5% 目安

白ごま（丸ごと）

183 mg43% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 183 mg vs 19.4 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+163 mg, +841%).

リン同等

ゆで卵

334 mg27% 目安

白ごま（丸ごと）

327 mg26% 目安

Both Whole Egg (Cooked / Boiled) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of phosphorus (334 mg).

亜鉛白ごま（丸ごと）高

ゆで卵

2.0 mg19% 目安

白ごま（丸ごと）

4.0 mg37% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.0 mg vs 2.0 mg in Whole Egg (Cooked / Boiled) (+2.0 mg, +98%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸ゆで卵高

ゆで卵

6.3 g32% 目安

白ごま（丸ごと）

3.6 g18% 目安

Whole Egg (Cooked / Boiled) provides 6.3 g vs 3.6 g in Sesame Seeds (Whole) (+2.7 g, +75%).

ゆで卵 vs 白ごま（丸ごと）

ゆで卵

白ごま（丸ごと）

Nutritional Takeaways

比較のまとめ