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栄養成分を並べて比較

グレープフルーツ vs かぼちゃの種

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Fresh pink ruby red grapefruit halved showing glistening ruby segments
果物

グレープフルーツ

42カロリー
0.8タンパク質
1.6食物繊維
31.2ビタミンC
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VS
Clean shelled green pumpkin seed pepitas on light wooden surface
ナッツ・種子

かぼちゃの種

559カロリー
30.2タンパク質
6.0食物繊維
1.9ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-92%
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) has fewer calories (energy) (42 kcal vs 559 kcal, 517 kcal less).

高タンパク質
+3826%
かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+29.5 g, +3826%).

高食物繊維
+275%
かぼちゃの種

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+4.4 g, +275%).

高ビタミンC
+1542%
グレープフルーツ

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+29.3 mg, +1542%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
グレープフルーツ100 g edible portion
かぼちゃの種100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
42 kcal2% 目安
かぼちゃの種
559 kcal28% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 559 kcal vs 42 kcal in Grapefruit (Pink / Red) (+517 kcal, +1231%).

タンパク質かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0.77 g2% 目安
かぼちゃの種
30.2 g60% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 30.2 g vs 0.77 g in Grapefruit (Pink / Red) (+29.5 g, +3826%).

炭水化物同等
グレープフルーツ
10.7 g4% 目安
かぼちゃの種
10.7 g4% 目安

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of carbohydrates (10.7 g).

食物繊維かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
1.6 g6% 目安
かぼちゃの種
6.0 g21% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 6.0 g vs 1.6 g in Grapefruit (Pink / Red) (+4.4 g, +275%).

脂質かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0.14 g
かぼちゃの種
49.1 g63% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 49.1 g vs 0.14 g in Grapefruit (Pink / Red) (+48.9 g, +34936%).

糖質グレープフルーツ 高
グレープフルーツ
6.9 g14% 目安
かぼちゃの種
1.4 g3% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 6.9 g vs 1.4 g in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+5.5 g, +392%).

ビタミン12 項目
ビタミンCグレープフルーツ 高
グレープフルーツ
31.2 mg35% 目安
かぼちゃの種
1.9 mg2% 目安

Grapefruit (Pink / Red) provides 31.2 mg vs 1.9 mg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+29.3 mg, +1542%).

ビタミンAグレープフルーツ 高
グレープフルーツ
58 µg6% 目安
かぼちゃの種
1.0 µg

Grapefruit (Pink / Red) provides 58 µg vs 1.0 µg in Pumpkin Seeds (Pepitas) (+57 µg, +5700%).

ビタミンD同等
グレープフルーツ
0 µg
かぼちゃの種
0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEかぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0.13 mg1% 目安
かぼちゃの種
2.2 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 2.2 mg vs 0.13 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+2.1 mg, +1577%).

ビタミンKかぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0 µg
かぼちゃの種
7.3 µg6% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher vitamin k (7.3 µg vs 0 µg).

葉酸かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
13 µg3% 目安
かぼちゃの種
58 µg14% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 58 µg vs 13 µg in Grapefruit (Pink / Red) (+45 µg, +346%).

ビタミンB1（チアミン）かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0.04 mg4% 目安
かぼちゃの種
0.27 mg23% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.27 mg vs 0.04 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.23 mg, +535%).

ビタミンB2（リボフラビン）かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0.03 mg2% 目安
かぼちゃの種
0.15 mg12% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.15 mg vs 0.03 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0.20 mg1% 目安
かぼちゃの種
5.0 mg31% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 5.0 mg vs 0.20 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+4.8 mg, +2345%).

ビタミンB5かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0.28 mg6% 目安
かぼちゃの種
0.75 mg15% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 0.75 mg vs 0.28 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+0.47 mg, +165%).

ビタミンB6かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0.05 mg3% 目安
かぼちゃの種
0.14 mg8% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides slightly more vitamin b6 (0.14 mg vs 0.05 mg).

ビタミンB12同等
グレープフルーツ
0 µg
かぼちゃの種
0 µg

Both Grapefruit (Pink / Red) and Pumpkin Seeds (Pepitas) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムかぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0 mg
かぼちゃの種
7.0 mg

Pumpkin Seeds (Pepitas) has higher sodium (7.0 mg vs 0 mg).

カリウムかぼちゃの種 高
グレープフルーツ
135 mg3% 目安
かぼちゃの種
809 mg17% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 809 mg vs 135 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+674 mg, +499%).

カルシウムかぼちゃの種 高
グレープフルーツ
22.0 mg2% 目安
かぼちゃの種
46.0 mg4% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 46.0 mg vs 22.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+24.0 mg, +109%).

鉄かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0.08 mg
かぼちゃの種
8.8 mg49% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.8 mg vs 0.08 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+8.7 mg, +10925%).

マグネシウムかぼちゃの種 高
グレープフルーツ
9.0 mg2% 目安
かぼちゃの種
592 mg141% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 592 mg vs 9.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+583 mg, +6478%).

リンかぼちゃの種 高
グレープフルーツ
18.0 mg1% 目安
かぼちゃの種
1,233 mg99% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 1,233 mg vs 18.0 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+1,215 mg, +6750%).

亜鉛かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0.07 mg1% 目安
かぼちゃの種
7.8 mg71% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 7.8 mg vs 0.07 mg in Grapefruit (Pink / Red) (+7.7 mg, +11057%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸かぼちゃの種 高
グレープフルーツ
0.01 g
かぼちゃの種
8.7 g43% 目安

Pumpkin Seeds (Pepitas) provides 8.7 g vs 0.01 g in Grapefruit (Pink / Red) (+8.6 g, +61757%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Grapefruit (Pink / Red) leads in 3 categories while Pumpkin Seeds (Pepitas) leads in 20.Both foods show similar concentrations in 3 nutrients. Overall, かぼちゃの種 has the nutritional edge in this comparison.

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