栄養成分を並べて比較

レンズ豆 vs じゃがいも

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較

食品 A

食品 B

Clean cooked lentils in a restrained ceramic bowl showcasing hearty texture

豆類

レンズ豆

116カロリー

9.0タンパク質

7.9食物繊維

1.5ビタミンC

詳細を見る

Clean baked potato cut open displaying fluffy steaming interior and skin

野菜

じゃがいも

93カロリー

2.5タンパク質

2.2食物繊維

12.8ビタミンC

詳細を見る

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー

-20%

じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) has fewer calories (energy) (93 kcal vs 116 kcal, 23 kcal less).

高タンパク質

+261%

レンズ豆

Lentils (Cooked / Boiled) provides 9.0 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.5 g, +261%).

高食物繊維

+259%

レンズ豆

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.7 g, +259%).

高ビタミンC

+753%

じゃがいも

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.5 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+11.3 mg, +753%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素

レンズ豆100 g edible portion

じゃがいも100 g edible portion

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）レンズ豆高

レンズ豆

116 kcal6% 目安

じゃがいも

93 kcal5% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 116 kcal vs 93 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+23 kcal, +25%).

タンパク質レンズ豆高

レンズ豆

9.0 g18% 目安

じゃがいも

2.5 g5% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 9.0 g vs 2.5 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+6.5 g, +261%).

炭水化物じゃがいも高

レンズ豆

20.1 g7% 目安

じゃがいも

21.2 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 21.2 g vs 20.1 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+1.0 g, +5%).

食物繊維レンズ豆高

レンズ豆

7.9 g28% 目安

じゃがいも

2.2 g8% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.9 g vs 2.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.7 g, +259%).

脂質レンズ豆高

レンズ豆

0.38 g

じゃがいも

0.13 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.38 g vs 0.13 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.25 g, +192%).

糖質レンズ豆高

レンズ豆

1.8 g4% 目安

じゃがいも

1.2 g2% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.8 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.65 g, +57%).

ビタミン12 項目

ビタミンCじゃがいも高

レンズ豆

1.5 mg2% 目安

じゃがいも

12.8 mg14% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 12.8 mg vs 1.5 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+11.3 mg, +753%).

ビタミンA同等

レンズ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

ビタミンD同等

レンズ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEレンズ豆高

レンズ豆

0.11 mg1% 目安

じゃがいも

0.05 mg

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more vitamin e (0.11 mg vs 0.05 mg).

ビタミンKじゃがいも高

レンズ豆

1.7 µg1% 目安

じゃがいも

2.0 µg2% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.0 µg vs 1.7 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.3 µg, +18%).

葉酸レンズ豆高

レンズ豆

181 µg45% 目安

じゃがいも

28 µg7% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 181 µg vs 28 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+153 µg, +546%).

ビタミンB1（チアミン）レンズ豆高

レンズ豆

0.17 mg14% 目安

じゃがいも

0.11 mg9% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.17 mg vs 0.11 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

レンズ豆

0.07 mg6% 目安

じゃがいも

0.05 mg4% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.07 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも高

レンズ豆

1.1 mg7% 目安

じゃがいも

1.4 mg9% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.4 mg vs 1.1 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.35 mg, +33%).

ビタミンB5レンズ豆高

レンズ豆

0.64 mg13% 目安

じゃがいも

0.58 mg12% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.64 mg vs 0.58 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.05 mg, +9%).

ビタミンB6じゃがいも高

レンズ豆

0.18 mg10% 目安

じゃがいも

0.30 mg18% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.30 mg vs 0.18 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.12 mg, +67%).

ビタミンB12同等

レンズ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムじゃがいも高

レンズ豆

2.0 mg

じゃがいも

10.0 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.0 mg vs 2.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+8.0 mg, +400%).

カリウムじゃがいも高

レンズ豆

369 mg8% 目安

じゃがいも

535 mg11% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 535 mg vs 369 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+166 mg, +45%).

カルシウムレンズ豆高

レンズ豆

19.0 mg1% 目安

じゃがいも

15.0 mg1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 19.0 mg vs 15.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.0 mg, +27%).

鉄レンズ豆高

レンズ豆

3.3 mg19% 目安

じゃがいも

1.1 mg6% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.3 mg vs 1.1 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.3 mg, +208%).

マグネシウムレンズ豆高

レンズ豆

36.0 mg9% 目安

じゃがいも

28.0 mg7% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 36.0 mg vs 28.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+8.0 mg, +29%).

リンレンズ豆高

レンズ豆

180 mg14% 目安

じゃがいも

70.0 mg6% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 180 mg vs 70.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+110 mg, +157%).

亜鉛レンズ豆高

レンズ豆

1.3 mg12% 目安

じゃがいも

0.36 mg3% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 0.36 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.91 mg, +253%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

レンズ豆

0.05 g

じゃがいも

0.03 g

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.05 g).

栄養素

レンズ豆198 g (1 cup cooked (198 g))

じゃがいも173 g (1 medium baked potato (173 g))

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）レンズ豆高

レンズ豆

230 kcal11% 目安

じゃがいも

161 kcal8% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 230 kcal vs 161 kcal in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+69 kcal, +43%).

タンパク質レンズ豆高

レンズ豆

17.9 g36% 目安

じゃがいも

4.3 g9% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 17.9 g vs 4.3 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+13.5 g, +313%).

炭水化物レンズ豆高

レンズ豆

39.9 g14% 目安

じゃがいも

36.6 g13% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 39.9 g vs 36.6 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+3.3 g, +9%).

食物繊維レンズ豆高

レンズ豆

15.6 g56% 目安

じゃがいも

3.8 g14% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 15.6 g vs 3.8 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+11.8 g, +311%).

脂質レンズ豆高

レンズ豆

0.75 g1% 目安

じゃがいも

0.22 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.75 g vs 0.22 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.53 g, +235%).

糖質レンズ豆高

レンズ豆

3.6 g7% 目安

じゃがいも

2.0 g4% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.6 g vs 2.0 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.6 g, +79%).

ビタミン12 項目

ビタミンCじゃがいも高

レンズ豆

3.0 mg3% 目安

じゃがいも

22.1 mg25% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.1 mg vs 3.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+19.2 mg, +646%).

ビタミンA同等

レンズ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

ビタミンD同等

レンズ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEレンズ豆高

レンズ豆

0.22 mg1% 目安

じゃがいも

0.09 mg1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.22 mg vs 0.09 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.13 mg, +152%).

ビタミンK同等

レンズ豆

3.4 µg3% 目安

じゃがいも

3.5 µg3% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin k (3.4 µg).

葉酸レンズ豆高

レンズ豆

358 µg90% 目安

じゃがいも

48 µg12% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 358 µg vs 48 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+310 µg, +640%).

ビタミンB1（チアミン）レンズ豆高

レンズ豆

0.33 mg28% 目安

じゃがいも

0.18 mg15% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.33 mg vs 0.18 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.15 mg, +82%).

ビタミンB2（リボフラビン）レンズ豆高

レンズ豆

0.14 mg11% 目安

じゃがいも

0.08 mg6% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.08 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも高

レンズ豆

2.1 mg13% 目安

じゃがいも

2.4 mg15% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.4 mg vs 2.1 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.34 mg, +16%).

ビタミンB5レンズ豆高

レンズ豆

1.3 mg25% 目安

じゃがいも

1.0 mg20% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.3 mg vs 1.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.25 mg, +25%).

ビタミンB6じゃがいも高

レンズ豆

0.35 mg21% 目安

じゃがいも

0.52 mg30% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.52 mg vs 0.35 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.16 mg, +46%).

ビタミンB12同等

レンズ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムじゃがいも高

レンズ豆

4.0 mg

じゃがいも

17.3 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 17.3 mg vs 4.0 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+13.3 mg, +337%).

カリウムじゃがいも高

レンズ豆

731 mg16% 目安

じゃがいも

926 mg20% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 926 mg vs 731 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+195 mg, +27%).

カルシウムレンズ豆高

レンズ豆

37.6 mg3% 目安

じゃがいも

26.0 mg2% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 37.6 mg vs 26.0 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+11.7 mg, +45%).

鉄レンズ豆高

レンズ豆

6.6 mg37% 目安

じゃがいも

1.9 mg10% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.6 mg vs 1.9 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.7 mg, +253%).

マグネシウムレンズ豆高

レンズ豆

71.3 mg17% 目安

じゃがいも

48.4 mg12% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 71.3 mg vs 48.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+22.8 mg, +47%).

リンレンズ豆高

レンズ豆

356 mg29% 目安

じゃがいも

121 mg10% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 356 mg vs 121 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+235 mg, +194%).

亜鉛レンズ豆高

レンズ豆

2.5 mg23% 目安

じゃがいも

0.62 mg6% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.5 mg vs 0.62 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.9 mg, +304%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸レンズ豆高

レンズ豆

0.10 g1% 目安

じゃがいも

0.05 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides slightly more saturated fat (0.10 g vs 0.05 g).

栄養素

レンズ豆Amount per 100 kcal (86 g)

じゃがいもAmount per 100 kcal (108 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

レンズ豆

100 kcal5% 目安

じゃがいも

100 kcal5% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

タンパク質レンズ豆高

レンズ豆

7.8 g16% 目安

じゃがいも

2.7 g5% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 7.8 g vs 2.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.1 g, +187%).

炭水化物じゃがいも高

レンズ豆

17.3 g6% 目安

じゃがいも

22.8 g8% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 22.8 g vs 17.3 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+5.5 g, +32%).

食物繊維レンズ豆高

レンズ豆

6.8 g24% 目安

じゃがいも

2.4 g8% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 6.8 g vs 2.4 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+4.4 g, +186%).

脂質レンズ豆高

レンズ豆

0.33 g

じゃがいも

0.14 g

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.33 g vs 0.14 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.19 g, +133%).

糖質レンズ豆高

レンズ豆

1.5 g3% 目安

じゃがいも

1.2 g2% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.5 g vs 1.2 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.31 g, +25%).

ビタミン12 項目

ビタミンCじゃがいも高

レンズ豆

1.3 mg1% 目安

じゃがいも

13.8 mg15% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 13.8 mg vs 1.3 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+12.5 mg, +972%).

ビタミンA同等

レンズ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

ビタミンD同等

レンズ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンE同等

レンズ豆

0.09 mg1% 目安

じゃがいも

0.05 mg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin e (0.09 mg).

ビタミンKじゃがいも高

レンズ豆

1.5 µg1% 目安

じゃがいも

2.2 µg2% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 2.2 µg vs 1.5 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.7 µg, +48%).

葉酸レンズ豆高

レンズ豆

156 µg39% 目安

じゃがいも

30 µg8% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 156 µg vs 30 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+125 µg, +415%).

ビタミンB1（チアミン）同等

レンズ豆

0.15 mg12% 目安

じゃがいも

0.11 mg10% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.15 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

レンズ豆

0.06 mg5% 目安

じゃがいも

0.05 mg4% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.06 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも高

レンズ豆

0.91 mg6% 目安

じゃがいも

1.5 mg10% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.5 mg vs 0.91 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.61 mg, +67%).

ビタミンB5じゃがいも高

レンズ豆

0.55 mg11% 目安

じゃがいも

0.63 mg13% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.63 mg vs 0.55 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.08 mg, +15%).

ビタミンB6じゃがいも高

レンズ豆

0.15 mg9% 目安

じゃがいも

0.32 mg19% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.32 mg vs 0.15 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.17 mg, +110%).

ビタミンB12同等

レンズ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムじゃがいも高

レンズ豆

1.7 mg

じゃがいも

10.8 mg

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 10.8 mg vs 1.7 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+9.1 mg, +528%).

カリウムじゃがいも高

レンズ豆

317 mg7% 目安

じゃがいも

578 mg12% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 578 mg vs 317 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+260 mg, +82%).

カルシウム同等

レンズ豆

16.3 mg1% 目安

じゃがいも

16.2 mg1% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calcium (16.3 mg).

鉄レンズ豆高

レンズ豆

2.9 mg16% 目安

じゃがいも

1.2 mg6% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 2.9 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+1.7 mg, +146%).

マグネシウム同等

レンズ豆

31.0 mg7% 目安

じゃがいも

30.2 mg7% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of magnesium (31.0 mg).

リンレンズ豆高

レンズ豆

155 mg12% 目安

じゃがいも

75.6 mg6% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 155 mg vs 75.6 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+79.2 mg, +105%).

亜鉛レンズ豆高

レンズ豆

1.1 mg10% 目安

じゃがいも

0.39 mg4% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 1.1 mg vs 0.39 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.70 mg, +181%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

レンズ豆

0.05 g

じゃがいも

0.03 g

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.05 g).

栄養素

レンズ豆Normalized to 300 kcal (259 g)

じゃがいもNormalized to 300 kcal (323 g)

三大栄養素6 項目

カロリー（エネルギー）同等

レンズ豆

300 kcal15% 目安

じゃがいも

300 kcal15% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

タンパク質レンズ豆高

レンズ豆

23.4 g47% 目安

じゃがいも

8.1 g16% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 23.4 g vs 8.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+15.3 g, +189%).

炭水化物じゃがいも高

レンズ豆

52.1 g19% 目安

じゃがいも

68.3 g25% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 68.3 g vs 52.1 g in Lentils (Cooked / Boiled) (+16.2 g, +31%).

食物繊維レンズ豆高

レンズ豆

20.5 g73% 目安

じゃがいも

7.1 g25% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 20.5 g vs 7.1 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+13.4 g, +188%).

脂質レンズ豆高

レンズ豆

0.98 g1% 目安

じゃがいも

0.42 g1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.98 g vs 0.42 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.56 g, +134%).

糖質レンズ豆高

レンズ豆

4.7 g9% 目安

じゃがいも

3.7 g7% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 4.7 g vs 3.7 g in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.95 g, +26%).

ビタミン12 項目

ビタミンCじゃがいも高

レンズ豆

3.9 mg4% 目安

じゃがいも

41.3 mg46% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 41.3 mg vs 3.9 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+37.5 mg, +964%).

ビタミンA同等

レンズ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin a (rae) (0 µg).

ビタミンD同等

レンズ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

ビタミンEレンズ豆高

レンズ豆

0.28 mg2% 目安

じゃがいも

0.16 mg1% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.28 mg vs 0.16 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.12 mg, +76%).

ビタミンKじゃがいも高

レンズ豆

4.4 µg4% 目安

じゃがいも

6.5 µg5% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 6.5 µg vs 4.4 µg in Lentils (Cooked / Boiled) (+2.1 µg, +47%).

葉酸レンズ豆高

レンズ豆

469 µg117% 目安

じゃがいも

90 µg23% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 469 µg vs 90 µg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+378 µg, +418%).

ビタミンB1（チアミン）レンズ豆高

レンズ豆

0.44 mg36% 目安

じゃがいも

0.34 mg29% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 0.44 mg vs 0.34 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+0.10 mg, +28%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等

レンズ豆

0.19 mg15% 目安

じゃがいも

0.16 mg12% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.19 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）じゃがいも高

レンズ豆

2.7 mg17% 目安

じゃがいも

4.6 mg28% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 4.6 mg vs 2.7 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+1.8 mg, +66%).

ビタミンB5じゃがいも高

レンズ豆

1.7 mg33% 目安

じゃがいも

1.9 mg38% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1.9 mg vs 1.7 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.23 mg, +14%).

ビタミンB6じゃがいも高

レンズ豆

0.46 mg27% 目安

じゃがいも

0.96 mg57% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 0.96 mg vs 0.46 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+0.50 mg, +109%).

ビタミンB12同等

レンズ豆

0 µg

じゃがいも

0 µg

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

ミネラル7 項目

ナトリウムじゃがいも高

レンズ豆

5.2 mg

じゃがいも

32.3 mg1% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 32.3 mg vs 5.2 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+27.1 mg, +524%).

カリウムじゃがいも高

レンズ豆

956 mg20% 目安

じゃがいも

1,728 mg37% 目安

Potato (Flesh & Skin, Baked) provides 1,728 mg vs 956 mg in Lentils (Cooked / Boiled) (+772 mg, +81%).

カルシウム同等

レンズ豆

49.2 mg4% 目安

じゃがいも

48.5 mg4% 目安

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of calcium (49.2 mg).

鉄レンズ豆高

レンズ豆

8.6 mg48% 目安

じゃがいも

3.5 mg19% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 8.6 mg vs 3.5 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+5.1 mg, +147%).

マグネシウムレンズ豆高

レンズ豆

93.2 mg22% 目安

じゃがいも

90.4 mg22% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 93.2 mg vs 90.4 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.8 mg, +3%).

リンレンズ豆高

レンズ豆

466 mg37% 目安

じゃがいも

226 mg18% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 466 mg vs 226 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+240 mg, +106%).

亜鉛レンズ豆高

レンズ豆

3.3 mg30% 目安

じゃがいも

1.2 mg11% 目安

Lentils (Cooked / Boiled) provides 3.3 mg vs 1.2 mg in Potato (Flesh & Skin, Baked) (+2.1 mg, +183%).

脂質1 項目

飽和脂肪酸同等

レンズ豆

0.14 g1% 目安

じゃがいも

0.10 g

Both Lentils (Cooked / Boiled) and Potato (Flesh & Skin, Baked) provide similar amounts of saturated fat (0.14 g).

レンズ豆 vs じゃがいも

レンズ豆

じゃがいも

Nutritional Takeaways

比較のまとめ