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栄養成分を並べて比較

パニール（カッテージチーズ） vs 白ごま（丸ごと）

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
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VS
Clean golden whole sesame seeds in a minimalist stone bowl
ナッツ・種子

白ごま（丸ごと）

573カロリー
17.7タンパク質
11.8食物繊維
0.0ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-48%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) has fewer calories (energy) (296 kcal vs 573 kcal, 277 kcal less).

高タンパク質
+3%
同等の含有量

Both provide similar protein (18.3 g vs 17.7 g).

高食物繊維
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 11.8 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+11.8 g).

高カリウム
+325%
白ごま（丸ごと）

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+358 mg, +325%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
白ごま（丸ごと）100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安
白ごま（丸ごと）
573 kcal29% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 573 kcal vs 296 kcal in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+277 kcal, +94%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安
白ごま（丸ごと）
17.7 g35% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 17.7 g in Sesame Seeds (Whole) (+0.57 g, +3%).

炭水化物白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安
白ごま（丸ごと）
23.5 g9% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 23.5 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+19.3 g, +458%).

食物繊維白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
0 g
白ごま（丸ごと）
11.8 g42% 目安

Sesame Seeds (Whole) has higher dietary fiber (11.8 g vs 0 g).

脂質白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安
白ごま（丸ごと）
49.7 g64% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 49.7 g vs 22.8 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+26.9 g, +118%).

糖質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安
白ごま（丸ごと）
0.30 g1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 0.30 g in Sesame Seeds (Whole) (+2.3 g, +767%).

ビタミン12 項目
ビタミンC同等
パニール（カッテージチーズ）
0 mg
白ごま（丸ごと）
0 mg

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安
白ごま（丸ごと）
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin a (rae) (180 µg vs 0 µg).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安
白ごま（丸ごと）
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.25 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.15 mg, +60%).

ビタミンKパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安
白ごま（丸ごと）
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin k (1.5 µg vs 0 µg).

葉酸白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安
白ごま（丸ごと）
97 µg24% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 97 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+79 µg, +439%).

ビタミンB1（チアミン）白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg66% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.04 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.75 mg, +1877%).

ビタミンB2（リボフラビン）同等
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安
白ごま（丸ごと）
0.25 mg19% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Sesame Seeds (Whole) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.28 mg).

ビタミンB3（ナイアシン）白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
4.5 mg28% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 4.5 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+4.4 mg, +2910%).

ビタミンB5パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安
白ごま（丸ごと）
0.05 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.05 mg in Sesame Seeds (Whole) (+0.30 mg, +600%).

ビタミンB6白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安
白ごま（丸ごと）
0.79 mg46% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 0.79 mg vs 0.08 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.71 mg, +888%).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安
白ごま（丸ごと）
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安
白ごま（丸ごと）
11.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 11.0 mg in Sesame Seeds (Whole) (+11.0 mg, +100%).

カリウム白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安
白ごま（丸ごと）
468 mg10% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 468 mg vs 110 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+358 mg, +325%).

カルシウム白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安
白ごま（丸ごと）
975 mg75% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 975 mg vs 480 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+495 mg, +103%).

鉄白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安
白ごま（丸ごと）
14.6 mg81% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 14.6 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+14.2 mg, +3538%).

マグネシウム白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安
白ごま（丸ごと）
351 mg84% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 351 mg vs 18.0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+333 mg, +1850%).

リン白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安
白ごま（丸ごと）
629 mg50% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 629 mg vs 280 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+349 mg, +125%).

亜鉛白ごま（丸ごと） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安
白ごま（丸ごと）
7.8 mg70% 目安

Sesame Seeds (Whole) provides 7.8 mg vs 2.1 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+5.7 mg, +269%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安
白ごま（丸ごと）
7.0 g35% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 7.0 g in Sesame Seeds (Whole) (+7.2 g, +104%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 10 categories while Sesame Seeds (Whole) leads in 14.Both foods show similar concentrations in 2 nutrients. Overall, 白ごま（丸ごと） has the nutritional edge in this comparison.

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