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栄養成分を並べて比較

パニール（カッテージチーズ） vs スイカ

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
詳細を見る
VS
Fresh crisp watermelon slice with vibrant red flesh and dark seeds
果物

スイカ

30カロリー
0.6タンパク質
0.4食物繊維
8.1ビタミンC
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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-90%
スイカ

Watermelon has fewer calories (energy) (30 kcal vs 296 kcal, 266 kcal less).

高タンパク質
+2900%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.61 g in Watermelon (+17.7 g, +2900%).

高食物繊維
スイカ

Watermelon provides 0.40 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.40 g).

高ビタミンC
スイカ

Watermelon provides 8.1 mg vs 0 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+8.1 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
スイカ100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安
スイカ
30 kcal2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 30 kcal in Watermelon (+266 kcal, +887%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安
スイカ
0.61 g1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 0.61 g in Watermelon (+17.7 g, +2900%).

炭水化物スイカ 高
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安
スイカ
7.6 g3% 目安

Watermelon provides 7.6 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.4 g, +80%).

食物繊維スイカ 高
パニール（カッテージチーズ）
0 g
スイカ
0.40 g1% 目安

Watermelon has higher dietary fiber (0.40 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安
スイカ
0.15 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.15 g in Watermelon (+22.7 g, +15100%).

糖質スイカ 高
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安
スイカ
6.2 g12% 目安

Watermelon provides 6.2 g vs 2.6 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+3.6 g, +138%).

ビタミン12 項目
ビタミンCスイカ 高
パニール（カッテージチーズ）
0 mg
スイカ
8.1 mg9% 目安

Watermelon has higher vitamin c (8.1 mg vs 0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安
スイカ
28 µg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 180 µg vs 28 µg in Watermelon (+152 µg, +543%).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安
スイカ
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安
スイカ
0.05 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.05 mg in Watermelon (+0.35 mg, +700%).

ビタミンKパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安
スイカ
0.1 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.5 µg vs 0.1 µg in Watermelon (+1.4 µg, +1400%).

葉酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安
スイカ
3.0 µg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18 µg vs 3.0 µg in Watermelon (+15 µg, +500%).

ビタミンB1（チアミン）同等
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安
スイカ
0.03 mg3% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Watermelon provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安
スイカ
0.02 mg2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.02 mg in Watermelon (+0.26 mg, +1233%).

ビタミンB3（ナイアシン）同等
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安
スイカ
0.18 mg1% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Watermelon provide similar amounts of niacin (vitamin b3) (0.15 mg).

ビタミンB5パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安
スイカ
0.22 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.35 mg vs 0.22 mg in Watermelon (+0.13 mg, +58%).

ビタミンB6同等
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安
スイカ
0.05 mg3% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Watermelon provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安
スイカ
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安
スイカ
1.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 1.0 mg in Watermelon (+21.0 mg, +2100%).

カリウム同等
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安
スイカ
112 mg2% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and Watermelon provide similar amounts of potassium (110 mg).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安
スイカ
7.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 7.0 mg in Watermelon (+473 mg, +6757%).

鉄パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安
スイカ
0.24 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.24 mg in Watermelon (+0.16 mg, +67%).

マグネシウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安
スイカ
10.0 mg2% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.0 mg vs 10.0 mg in Watermelon (+8.0 mg, +80%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安
スイカ
11.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 11.0 mg in Watermelon (+269 mg, +2445%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安
スイカ
0.10 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.10 mg in Watermelon (+2.0 mg, +2000%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安
スイカ
0.02 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.02 g in Watermelon (+14.2 g, +88650%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 18 categories while Watermelon leads in 4.Both foods show similar concentrations in 4 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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