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栄養成分を並べて比較

パニール（カッテージチーズ） vs 白米

任意の2つの食品を選択し、マクロ栄養素、ビタミン、ミネラルを並べて比較：100gあたり、1食あたり、またはカロリー正規化。

人気の比較
Neat fresh white paneer cubes resting on clean studio slate
乳製品

パニール（カッテージチーズ）

296カロリー
18.3タンパク質
0.0食物繊維
0.0ビタミンC
詳細を見る
VS
Clean fluffy steamed long-grain white rice in neutral ceramic bowl
穀物

白米

130カロリー
2.7タンパク質
0.4食物繊維
0.0ビタミンC
詳細を見る
Preparation State Notice

Comparing Paneer (Indian Cottage Cheese) (raw) with White Rice (Cooked) (cooked). Moisture variations and cooking state affect nutrient concentrations.

Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

低カロリー
-56%
白米

White Rice (Cooked) has fewer calories (energy) (130 kcal vs 296 kcal, 166 kcal less).

高タンパク質
+580%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 2.7 g in White Rice (Cooked) (+15.6 g, +580%).

高食物繊維
白米

White Rice (Cooked) provides 0.40 g vs 0 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.40 g).

高カリウム
+214%
パニール（カッテージチーズ）

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 110 mg vs 35.0 mg in White Rice (Cooked) (+75.0 mg, +214%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

栄養素
パニール（カッテージチーズ）100 g edible portion
白米100 g edible portion
三大栄養素6 項目
カロリー（エネルギー）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
296 kcal15% 目安
白米
130 kcal7% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 296 kcal vs 130 kcal in White Rice (Cooked) (+166 kcal, +128%).

タンパク質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.3 g37% 目安
白米
2.7 g5% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.3 g vs 2.7 g in White Rice (Cooked) (+15.6 g, +580%).

炭水化物白米 高
パニール（カッテージチーズ）
4.2 g2% 目安
白米
28.2 g10% 目安

White Rice (Cooked) provides 28.2 g vs 4.2 g in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+24.0 g, +571%).

食物繊維白米 高
パニール（カッテージチーズ）
0 g
白米
0.40 g1% 目安

White Rice (Cooked) has higher dietary fiber (0.40 g vs 0 g).

脂質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.8 g29% 目安
白米
0.28 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.8 g vs 0.28 g in White Rice (Cooked) (+22.5 g, +8043%).

糖質パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.6 g5% 目安
白米
0.05 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.6 g vs 0.05 g in White Rice (Cooked) (+2.6 g, +5100%).

ビタミン12 項目
ビタミンC同等
パニール（カッテージチーズ）
0 mg
白米
0 mg

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

ビタミンAパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
180 µg20% 目安
白米
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin a (rae) (180 µg vs 0 µg).

ビタミンDパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.5 µg3% 目安
白米
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin d (0.5 µg vs 0 µg).

ビタミンEパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg3% 目安
白米
0.04 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.40 mg vs 0.04 mg in White Rice (Cooked) (+0.36 mg, +900%).

ビタミンKパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
1.5 µg1% 目安
白米
0.1 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 1.5 µg vs 0.1 µg in White Rice (Cooked) (+1.4 µg, +1400%).

葉酸白米 高
パニール（カッテージチーズ）
18 µg5% 目安
白米
58 µg14% 目安

White Rice (Cooked) provides 58 µg vs 18 µg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+40 µg, +222%).

ビタミンB1（チアミン）白米 高
パニール（カッテージチーズ）
0.04 mg3% 目安
白米
0.16 mg14% 目安

White Rice (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.16 mg vs 0.04 mg).

ビタミンB2（リボフラビン）パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.28 mg22% 目安
白米
0.01 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 0.28 mg vs 0.01 mg in White Rice (Cooked) (+0.27 mg, +2054%).

ビタミンB3（ナイアシン）白米 高
パニール（カッテージチーズ）
0.15 mg1% 目安
白米
1.5 mg9% 目安

White Rice (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.15 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+1.3 mg, +884%).

ビタミンB5同等
パニール（カッテージチーズ）
0.35 mg7% 目安
白米
0.40 mg8% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of pantothenic acid (b5) (0.35 mg).

ビタミンB6同等
パニール（カッテージチーズ）
0.08 mg5% 目安
白米
0.09 mg5% 目安

Both Paneer (Indian Cottage Cheese) and White Rice (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

ビタミンB12パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
0.9 µg38% 目安
白米
0 µg

Paneer (Indian Cottage Cheese) has higher vitamin b12 (0.9 µg vs 0 µg).

ミネラル7 項目
ナトリウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
22.0 mg1% 目安
白米
1.0 mg

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 22.0 mg vs 1.0 mg in White Rice (Cooked) (+21.0 mg, +2100%).

カリウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
110 mg2% 目安
白米
35.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 110 mg vs 35.0 mg in White Rice (Cooked) (+75.0 mg, +214%).

カルシウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
480 mg37% 目安
白米
10.0 mg1% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 480 mg vs 10.0 mg in White Rice (Cooked) (+470 mg, +4700%).

鉄白米 高
パニール（カッテージチーズ）
0.40 mg2% 目安
白米
1.2 mg7% 目安

White Rice (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.40 mg in Paneer (Indian Cottage Cheese) (+0.80 mg, +200%).

マグネシウムパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
18.0 mg4% 目安
白米
12.0 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 18.0 mg vs 12.0 mg in White Rice (Cooked) (+6.0 mg, +50%).

リンパニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
280 mg22% 目安
白米
43.0 mg3% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 280 mg vs 43.0 mg in White Rice (Cooked) (+237 mg, +551%).

亜鉛パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
2.1 mg19% 目安
白米
0.49 mg4% 目安

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 2.1 mg vs 0.49 mg in White Rice (Cooked) (+1.6 mg, +329%).

脂質1 項目
飽和脂肪酸パニール（カッテージチーズ） 高
パニール（カッテージチーズ）
14.2 g71% 目安
白米
0.08 g

Paneer (Indian Cottage Cheese) provides 14.2 g vs 0.08 g in White Rice (Cooked) (+14.1 g, +18342%).

比較のまとめ

Based on 26 nutrients analyzed, Paneer (Indian Cottage Cheese) leads in 17 categories while White Rice (Cooked) leads in 6.Both foods show similar concentrations in 3 nutrients. Overall, パニール（カッテージチーズ） has the nutritional edge in this comparison.

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