영양 성분 나란히 비교

사과 vs 퀴노아

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

사과

52칼로리

0.3단백질

2.4식이섬유

4.6비타민 C

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Fluffy cooked quinoa showing tiny light spiraled germ rings

곡물

퀴노아

120칼로리

4.4단백질

2.8식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-57%

사과

Apple (With Skin) has fewer calories (energy) (52 kcal vs 120 kcal, 68 kcal less).

풍부한 단백질

+1592%

퀴노아

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+4.1 g, +1592%).

풍부한 식이섬유

+17%

퀴노아

Quinoa (Cooked) provides 2.8 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+0.40 g, +17%).

풍부한 비타민 C

사과

Apple (With Skin) provides 4.6 mg vs 0 mg in Quinoa (Cooked) (+4.6 mg).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

사과100 g edible portion

퀴노아100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

사과

52 kcal3% 권장량

퀴노아

120 kcal6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 120 kcal vs 52 kcal in Apple (With Skin) (+68 kcal, +131%).

단백질퀴노아 더 높음

사과

0.26 g1% 권장량

퀴노아

4.4 g9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.4 g vs 0.26 g in Apple (With Skin) (+4.1 g, +1592%).

탄수화물퀴노아 더 높음

사과

13.8 g5% 권장량

퀴노아

21.3 g8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 21.3 g vs 13.8 g in Apple (With Skin) (+7.5 g, +54%).

식이섬유퀴노아 더 높음

사과

2.4 g9% 권장량

퀴노아

2.8 g10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.8 g vs 2.4 g in Apple (With Skin) (+0.40 g, +17%).

총 지방퀴노아 더 높음

사과

0.17 g

퀴노아

1.9 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.9 g vs 0.17 g in Apple (With Skin) (+1.8 g, +1029%).

당류사과 더 높음

사과

10.4 g21% 권장량

퀴노아

0.87 g2% 권장량

Apple (With Skin) provides 10.4 g vs 0.87 g in Quinoa (Cooked) (+9.5 g, +1094%).

비타민12 영양소

비타민 C사과 더 높음

사과

4.6 mg5% 권장량

퀴노아

0 mg

Apple (With Skin) has higher vitamin c (4.6 mg vs 0 mg).

비타민 A사과 더 높음

사과

3.0 µg

퀴노아

1.0 µg

Apple (With Skin) provides 3.0 µg vs 1.0 µg in Quinoa (Cooked) (+2.0 µg, +200%).

비타민 D유사

사과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Apple (With Skin) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

사과

0.18 mg1% 권장량

퀴노아

0.63 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.63 mg vs 0.18 mg in Apple (With Skin) (+0.45 mg, +250%).

비타민 K사과 더 높음

사과

2.2 µg2% 권장량

퀴노아

0 µg

Apple (With Skin) has higher vitamin k (2.2 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

사과

3.0 µg1% 권장량

퀴노아

42 µg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 42 µg vs 3.0 µg in Apple (With Skin) (+39 µg, +1300%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

사과

0.02 mg1% 권장량

퀴노아

0.11 mg9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.11 mg vs 0.02 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

사과

0.03 mg2% 권장량

퀴노아

0.11 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.11 mg vs 0.03 mg).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

사과

0.09 mg1% 권장량

퀴노아

0.41 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.41 mg vs 0.09 mg in Apple (With Skin) (+0.32 mg, +353%).

비타민 B5퀴노아 더 높음

사과

0.06 mg1% 권장량

퀴노아

0.23 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.06 mg in Apple (With Skin) (+0.17 mg, +274%).

비타민 B6퀴노아 더 높음

사과

0.04 mg2% 권장량

퀴노아

0.12 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more vitamin b6 (0.12 mg vs 0.04 mg).

비타민 B12유사

사과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Apple (With Skin) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

사과

1.0 mg

퀴노아

7.0 mg

Quinoa (Cooked) provides 7.0 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+6.0 mg, +600%).

칼륨퀴노아 더 높음

사과

107 mg2% 권장량

퀴노아

172 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 172 mg vs 107 mg in Apple (With Skin) (+65.0 mg, +61%).

칼슘퀴노아 더 높음

사과

6.0 mg

퀴노아

17.0 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 17.0 mg vs 6.0 mg in Apple (With Skin) (+11.0 mg, +183%).

철분퀴노아 더 높음

사과

0.12 mg1% 권장량

퀴노아

1.5 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.5 mg vs 0.12 mg in Apple (With Skin) (+1.4 mg, +1142%).

마그네슘퀴노아 더 높음

사과

5.0 mg1% 권장량

퀴노아

64.0 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 64.0 mg vs 5.0 mg in Apple (With Skin) (+59.0 mg, +1180%).

인퀴노아 더 높음

사과

11.0 mg1% 권장량

퀴노아

152 mg12% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 152 mg vs 11.0 mg in Apple (With Skin) (+141 mg, +1282%).

아연퀴노아 더 높음

사과

0.04 mg

퀴노아

1.1 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.04 mg in Apple (With Skin) (+1.1 mg, +2625%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

사과

0.03 g

퀴노아

0.23 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 g vs 0.03 g in Apple (With Skin) (+0.20 g, +721%).

영양소

사과182 g (1 medium apple (182 g))

퀴노아185 g (1 cup cooked (185 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)퀴노아 더 높음

사과

95 kcal5% 권장량

퀴노아

222 kcal11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 222 kcal vs 95 kcal in Apple (With Skin) (+127 kcal, +135%).

단백질퀴노아 더 높음

사과

0.47 g1% 권장량

퀴노아

8.1 g16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 8.1 g vs 0.47 g in Apple (With Skin) (+7.7 g, +1620%).

탄수화물퀴노아 더 높음

사과

25.1 g9% 권장량

퀴노아

39.4 g14% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 39.4 g vs 25.1 g in Apple (With Skin) (+14.3 g, +57%).

식이섬유퀴노아 더 높음

사과

4.4 g16% 권장량

퀴노아

5.2 g19% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 5.2 g vs 4.4 g in Apple (With Skin) (+0.81 g, +19%).

총 지방퀴노아 더 높음

사과

0.31 g

퀴노아

3.6 g5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.6 g vs 0.31 g in Apple (With Skin) (+3.2 g, +1048%).

당류사과 더 높음

사과

18.9 g38% 권장량

퀴노아

1.6 g3% 권장량

Apple (With Skin) provides 18.9 g vs 1.6 g in Quinoa (Cooked) (+17.3 g, +1075%).

비타민12 영양소

비타민 C사과 더 높음

사과

8.4 mg9% 권장량

퀴노아

0 mg

Apple (With Skin) has higher vitamin c (8.4 mg vs 0 mg).

비타민 A사과 더 높음

사과

5.5 µg1% 권장량

퀴노아

1.9 µg

Apple (With Skin) provides 5.5 µg vs 1.9 µg in Quinoa (Cooked) (+3.6 µg, +195%).

비타민 D유사

사과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Apple (With Skin) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

사과

0.33 mg2% 권장량

퀴노아

1.2 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.33 mg in Apple (With Skin) (+0.84 mg, +256%).

비타민 K사과 더 높음

사과

4.0 µg3% 권장량

퀴노아

0 µg

Apple (With Skin) has higher vitamin k (4.0 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

사과

5.5 µg1% 권장량

퀴노아

78 µg19% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 78 µg vs 5.5 µg in Apple (With Skin) (+72 µg, +1323%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

사과

0.03 mg3% 권장량

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.20 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

사과

0.05 mg4% 권장량

퀴노아

0.20 mg16% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.20 mg vs 0.05 mg in Apple (With Skin) (+0.16 mg, +330%).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

사과

0.17 mg1% 권장량

퀴노아

0.76 mg5% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.76 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.60 mg, +360%).

비타민 B5퀴노아 더 높음

사과

0.11 mg2% 권장량

퀴노아

0.42 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.11 mg in Apple (With Skin) (+0.31 mg, +280%).

비타민 B6퀴노아 더 높음

사과

0.07 mg4% 권장량

퀴노아

0.23 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.23 mg vs 0.07 mg in Apple (With Skin) (+0.15 mg, +205%).

비타민 B12유사

사과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Apple (With Skin) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

사과

1.8 mg

퀴노아

13.0 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 13.0 mg vs 1.8 mg in Apple (With Skin) (+11.1 mg, +612%).

칼륨퀴노아 더 높음

사과

195 mg4% 권장량

퀴노아

318 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 318 mg vs 195 mg in Apple (With Skin) (+123 mg, +63%).

칼슘퀴노아 더 높음

사과

10.9 mg1% 권장량

퀴노아

31.5 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 31.5 mg vs 10.9 mg in Apple (With Skin) (+20.5 mg, +188%).

철분퀴노아 더 높음

사과

0.22 mg1% 권장량

퀴노아

2.8 mg15% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.8 mg vs 0.22 mg in Apple (With Skin) (+2.5 mg, +1162%).

마그네슘퀴노아 더 높음

사과

9.1 mg2% 권장량

퀴노아

118 mg28% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 118 mg vs 9.1 mg in Apple (With Skin) (+109 mg, +1201%).

인퀴노아 더 높음

사과

20.0 mg2% 권장량

퀴노아

281 mg22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 281 mg vs 20.0 mg in Apple (With Skin) (+261 mg, +1305%).

아연퀴노아 더 높음

사과

0.07 mg1% 권장량

퀴노아

2.0 mg18% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.0 mg vs 0.07 mg in Apple (With Skin) (+1.9 mg, +2670%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

사과

0.05 g

퀴노아

0.43 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.43 g vs 0.05 g in Apple (With Skin) (+0.37 g, +735%).

영양소

사과Amount per 100 kcal (192 g)

퀴노아Amount per 100 kcal (83 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

사과

100 kcal5% 권장량

퀴노아

100 kcal5% 권장량

Both Apple (With Skin) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

사과

0.50 g1% 권장량

퀴노아

3.7 g7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 g vs 0.50 g in Apple (With Skin) (+3.2 g, +632%).

탄수화물사과 더 높음

사과

26.5 g10% 권장량

퀴노아

17.7 g6% 권장량

Apple (With Skin) provides 26.5 g vs 17.7 g in Quinoa (Cooked) (+8.8 g, +50%).

식이섬유사과 더 높음

사과

4.6 g16% 권장량

퀴노아

2.3 g8% 권장량

Apple (With Skin) provides 4.6 g vs 2.3 g in Quinoa (Cooked) (+2.3 g, +98%).

총 지방퀴노아 더 높음

사과

0.33 g

퀴노아

1.6 g2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.6 g vs 0.33 g in Apple (With Skin) (+1.3 g, +388%).

당류사과 더 높음

사과

19.9 g40% 권장량

퀴노아

0.72 g1% 권장량

Apple (With Skin) provides 19.9 g vs 0.72 g in Quinoa (Cooked) (+19.2 g, +2663%).

비타민12 영양소

비타민 C사과 더 높음

사과

8.8 mg10% 권장량

퀴노아

0 mg

Apple (With Skin) has higher vitamin c (8.8 mg vs 0 mg).

비타민 A사과 더 높음

사과

5.8 µg1% 권장량

퀴노아

0.8 µg

Apple (With Skin) provides 5.8 µg vs 0.8 µg in Quinoa (Cooked) (+4.9 µg, +594%).

비타민 D유사

사과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Apple (With Skin) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

사과

0.35 mg2% 권장량

퀴노아

0.52 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.52 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+0.18 mg, +51%).

비타민 K사과 더 높음

사과

4.2 µg4% 권장량

퀴노아

0 µg

Apple (With Skin) has higher vitamin k (4.2 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

사과

5.8 µg1% 권장량

퀴노아

35 µg9% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 35 µg vs 5.8 µg in Apple (With Skin) (+29 µg, +505%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

사과

0.03 mg3% 권장량

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.09 mg vs 0.03 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

사과

0.05 mg4% 권장량

퀴노아

0.09 mg7% 권장량

Both Apple (With Skin) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.05 mg).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

사과

0.17 mg1% 권장량

퀴노아

0.34 mg2% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.34 mg vs 0.17 mg in Apple (With Skin) (+0.17 mg, +96%).

비타민 B5퀴노아 더 높음

사과

0.12 mg2% 권장량

퀴노아

0.19 mg4% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more pantothenic acid (b5) (0.19 mg vs 0.12 mg).

비타민 B6유사

사과

0.08 mg5% 권장량

퀴노아

0.10 mg6% 권장량

Both Apple (With Skin) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b6 (0.08 mg).

비타민 B12유사

사과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Apple (With Skin) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

사과

1.9 mg

퀴노아

5.8 mg

Quinoa (Cooked) provides 5.8 mg vs 1.9 mg in Apple (With Skin) (+3.9 mg, +203%).

칼륨사과 더 높음

사과

205 mg4% 권장량

퀴노아

143 mg3% 권장량

Apple (With Skin) provides 205 mg vs 143 mg in Quinoa (Cooked) (+62.7 mg, +44%).

칼슘퀴노아 더 높음

사과

11.5 mg1% 권장량

퀴노아

14.1 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 14.1 mg vs 11.5 mg in Apple (With Skin) (+2.6 mg, +22%).

철분퀴노아 더 높음

사과

0.23 mg1% 권장량

퀴노아

1.2 mg7% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.2 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+1.0 mg, +437%).

마그네슘퀴노아 더 높음

사과

9.6 mg2% 권장량

퀴노아

53.1 mg13% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 53.1 mg vs 9.6 mg in Apple (With Skin) (+43.5 mg, +453%).

인퀴노아 더 높음

사과

21.1 mg2% 권장량

퀴노아

126 mg10% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 126 mg vs 21.1 mg in Apple (With Skin) (+105 mg, +497%).

아연퀴노아 더 높음

사과

0.08 mg1% 권장량

퀴노아

0.90 mg8% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.90 mg vs 0.08 mg in Apple (With Skin) (+0.83 mg, +1078%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

사과

0.05 g

퀴노아

0.19 g1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides slightly more saturated fat (0.19 g vs 0.05 g).

영양소

사과Normalized to 300 kcal (577 g)

퀴노아Normalized to 300 kcal (250 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

사과

300 kcal15% 권장량

퀴노아

300 kcal15% 권장량

Both Apple (With Skin) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질퀴노아 더 높음

사과

1.5 g3% 권장량

퀴노아

11.0 g22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 11.0 g vs 1.5 g in Apple (With Skin) (+9.5 g, +633%).

탄수화물사과 더 높음

사과

79.7 g29% 권장량

퀴노아

53.3 g19% 권장량

Apple (With Skin) provides 79.7 g vs 53.3 g in Quinoa (Cooked) (+26.4 g, +50%).

식이섬유사과 더 높음

사과

13.8 g49% 권장량

퀴노아

7.0 g25% 권장량

Apple (With Skin) provides 13.8 g vs 7.0 g in Quinoa (Cooked) (+6.8 g, +98%).

총 지방퀴노아 더 높음

사과

0.98 g1% 권장량

퀴노아

4.8 g6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 4.8 g vs 0.98 g in Apple (With Skin) (+3.8 g, +389%).

당류사과 더 높음

사과

60.0 g120% 권장량

퀴노아

2.2 g4% 권장량

Apple (With Skin) provides 60.0 g vs 2.2 g in Quinoa (Cooked) (+57.8 g, +2656%).

비타민12 영양소

비타민 C사과 더 높음

사과

26.5 mg29% 권장량

퀴노아

0 mg

Apple (With Skin) has higher vitamin c (26.5 mg vs 0 mg).

비타민 A사과 더 높음

사과

17 µg2% 권장량

퀴노아

2.5 µg

Apple (With Skin) provides 17 µg vs 2.5 µg in Quinoa (Cooked) (+15 µg, +592%).

비타민 D유사

사과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Apple (With Skin) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin d (0 µg).

비타민 E퀴노아 더 높음

사과

1.0 mg7% 권장량

퀴노아

1.6 mg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.6 mg vs 1.0 mg in Apple (With Skin) (+0.54 mg, +52%).

비타민 K사과 더 높음

사과

13 µg11% 권장량

퀴노아

0 µg

Apple (With Skin) has higher vitamin k (13 µg vs 0 µg).

엽산퀴노아 더 높음

사과

17 µg4% 권장량

퀴노아

105 µg26% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 105 µg vs 17 µg in Apple (With Skin) (+88 µg, +507%).

비타민 B1 (티아민)퀴노아 더 높음

사과

0.10 mg8% 권장량

퀴노아

0.27 mg22% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.27 mg vs 0.10 mg in Apple (With Skin) (+0.17 mg, +173%).

비타민 B2 (리보플라빈)퀴노아 더 높음

사과

0.15 mg12% 권장량

퀴노아

0.28 mg21% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.28 mg vs 0.15 mg in Apple (With Skin) (+0.12 mg, +83%).

비타민 B3 (나이아신)퀴노아 더 높음

사과

0.53 mg3% 권장량

퀴노아

1.0 mg6% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 1.0 mg vs 0.53 mg in Apple (With Skin) (+0.50 mg, +96%).

비타민 B5퀴노아 더 높음

사과

0.35 mg7% 권장량

퀴노아

0.57 mg11% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.57 mg vs 0.35 mg in Apple (With Skin) (+0.22 mg, +62%).

비타민 B6퀴노아 더 높음

사과

0.24 mg14% 권장량

퀴노아

0.31 mg18% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.31 mg vs 0.24 mg in Apple (With Skin) (+0.07 mg, +30%).

비타민 B12유사

사과

0 µg

퀴노아

0 µg

Both Apple (With Skin) and Quinoa (Cooked) provide similar amounts of vitamin b12 (0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨퀴노아 더 높음

사과

5.8 mg

퀴노아

17.5 mg1% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 17.5 mg vs 5.8 mg in Apple (With Skin) (+11.7 mg, +203%).

칼륨사과 더 높음

사과

617 mg13% 권장량

퀴노아

430 mg9% 권장량

Apple (With Skin) provides 617 mg vs 430 mg in Quinoa (Cooked) (+187 mg, +44%).

칼슘퀴노아 더 높음

사과

34.6 mg3% 권장량

퀴노아

42.5 mg3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 42.5 mg vs 34.6 mg in Apple (With Skin) (+7.9 mg, +23%).

철분퀴노아 더 높음

사과

0.69 mg4% 권장량

퀴노아

3.7 mg21% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 3.7 mg vs 0.69 mg in Apple (With Skin) (+3.0 mg, +438%).

마그네슘퀴노아 더 높음

사과

28.9 mg7% 권장량

퀴노아

160 mg38% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 160 mg vs 28.9 mg in Apple (With Skin) (+131 mg, +455%).

인퀴노아 더 높음

사과

63.5 mg5% 권장량

퀴노아

380 mg30% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 380 mg vs 63.5 mg in Apple (With Skin) (+317 mg, +499%).

아연퀴노아 더 높음

사과

0.23 mg2% 권장량

퀴노아

2.7 mg25% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 2.7 mg vs 0.23 mg in Apple (With Skin) (+2.5 mg, +1081%).

지질1 영양소

포화지방퀴노아 더 높음

사과

0.16 g1% 권장량

퀴노아

0.58 g3% 권장량

Quinoa (Cooked) provides 0.58 g vs 0.16 g in Apple (With Skin) (+0.41 g, +256%).

사과 vs 퀴노아

사과

퀴노아

Nutritional Takeaways

비교 요약