영양 성분 나란히 비교

검은콩 vs 연어

두 가지 식품을 선택하고 다량영양소, 비타민, 미네랄을 나란히 비교: 100g당, 1회 제공량당 또는 칼로리 정규화.

검은콩

132칼로리

8.9단백질

8.7식이섬유

0.0비타민 C

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Clean pan-seared salmon fillet displaying delicate pink flaky texture

수산물

연어

206칼로리

22.1단백질

0.0식이섬유

0.0비타민 C

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Highlights

Nutritional Takeaways

Based on standard 100g edible portion comparison

낮은 칼로리

-36%

검은콩

Black Beans (Cooked) has fewer calories (energy) (132 kcal vs 206 kcal, 74 kcal less).

풍부한 단백질

+149%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked) (+13.2 g, +149%).

풍부한 식이섬유

검은콩

Black Beans (Cooked) provides 8.7 g vs 0 g in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+8.7 g).

풍부한 칼륨

+8%

연어

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 384 mg vs 355 mg in Black Beans (Cooked) (+29.0 mg, +8%).

Comparing per 100 g standard edible portion.

영양소

검은콩100 g edible portion

연어100 g edible portion

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

검은콩

132 kcal7% 권장량

연어

206 kcal10% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 206 kcal vs 132 kcal in Black Beans (Cooked) (+74 kcal, +56%).

단백질연어 더 높음

검은콩

8.9 g18% 권장량

연어

22.1 g44% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 22.1 g vs 8.9 g in Black Beans (Cooked) (+13.2 g, +149%).

탄수화물검은콩 더 높음

검은콩

23.7 g9% 권장량

연어

0 g

Black Beans (Cooked) has higher carbohydrates (23.7 g vs 0 g).

식이섬유검은콩 더 높음

검은콩

8.7 g31% 권장량

연어

0 g

Black Beans (Cooked) has higher dietary fiber (8.7 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

검은콩

0.54 g1% 권장량

연어

12.4 g16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.4 g vs 0.54 g in Black Beans (Cooked) (+11.8 g, +2187%).

당류검은콩 더 높음

검은콩

0.32 g1% 권장량

연어

0 g

Black Beans (Cooked) has higher total sugars (0.32 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

검은콩

0 mg

연어

0 mg

Both Black Beans (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A연어 더 높음

검은콩

0 µg

연어

12 µg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (12 µg vs 0 µg).

비타민 D연어 더 높음

검은콩

0 µg

연어

11 µg55% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (11 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

검은콩

0.15 mg1% 권장량

연어

3.6 mg24% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.6 mg vs 0.15 mg in Black Beans (Cooked) (+3.4 mg, +2267%).

비타민 K검은콩 더 높음

검은콩

2.8 µg2% 권장량

연어

0.1 µg

Black Beans (Cooked) provides 2.8 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.7 µg, +2700%).

엽산검은콩 더 높음

검은콩

149 µg37% 권장량

연어

29 µg7% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 149 µg vs 29 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+120 µg, +414%).

비타민 B1 (티아민)유사

검은콩

0.24 mg20% 권장량

연어

0.23 mg19% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of thiamin (vitamin b1) (0.24 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)연어 더 높음

검은콩

0.06 mg5% 권장량

연어

0.14 mg10% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.14 mg vs 0.06 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

검은콩

0.51 mg3% 권장량

연어

8.7 mg54% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 8.7 mg vs 0.51 mg in Black Beans (Cooked) (+8.1 mg, +1613%).

비타민 B5연어 더 높음

검은콩

0.24 mg5% 권장량

연어

1.7 mg33% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.24 mg in Black Beans (Cooked) (+1.4 mg, +586%).

비타민 B6연어 더 높음

검은콩

0.07 mg4% 권장량

연어

0.64 mg38% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.64 mg vs 0.07 mg in Black Beans (Cooked) (+0.57 mg, +828%).

비타민 B12연어 더 높음

검은콩

0 µg

연어

3.2 µg133% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (3.2 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

검은콩

1.0 mg

연어

60.0 mg3% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 60.0 mg vs 1.0 mg in Black Beans (Cooked) (+59.0 mg, +5900%).

칼륨연어 더 높음

검은콩

355 mg8% 권장량

연어

384 mg8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 384 mg vs 355 mg in Black Beans (Cooked) (+29.0 mg, +8%).

칼슘검은콩 더 높음

검은콩

27.0 mg2% 권장량

연어

12.0 mg1% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 27.0 mg vs 12.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+15.0 mg, +125%).

철분검은콩 더 높음

검은콩

2.1 mg12% 권장량

연어

0.80 mg4% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 2.1 mg vs 0.80 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.3 mg, +163%).

마그네슘검은콩 더 높음

검은콩

60.0 mg14% 권장량

연어

30.0 mg7% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 60.0 mg vs 30.0 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+30.0 mg, +100%).

인연어 더 높음

검은콩

140 mg11% 권장량

연어

252 mg20% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 252 mg vs 140 mg in Black Beans (Cooked) (+112 mg, +80%).

아연검은콩 더 높음

검은콩

1.1 mg10% 권장량

연어

0.64 mg6% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 1.1 mg vs 0.64 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.48 mg, +75%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

검은콩

0.09 g

연어

2.5 g13% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.5 g vs 0.09 g in Black Beans (Cooked) (+2.4 g, +2678%).

영양소

검은콩172 g (1 cup cooked (172 g))

연어154 g (1 fillet (154 g))

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)연어 더 높음

검은콩

227 kcal11% 권장량

연어

317 kcal16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 317 kcal vs 227 kcal in Black Beans (Cooked) (+90 kcal, +40%).

단백질연어 더 높음

검은콩

15.2 g30% 권장량

연어

34.0 g68% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 34.0 g vs 15.2 g in Black Beans (Cooked) (+18.8 g, +123%).

탄수화물검은콩 더 높음

검은콩

40.8 g15% 권장량

연어

0 g

Black Beans (Cooked) has higher carbohydrates (40.8 g vs 0 g).

식이섬유검은콩 더 높음

검은콩

15.0 g53% 권장량

연어

0 g

Black Beans (Cooked) has higher dietary fiber (15.0 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

검은콩

0.93 g1% 권장량

연어

19.0 g24% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 19.0 g vs 0.93 g in Black Beans (Cooked) (+18.1 g, +1948%).

당류검은콩 더 높음

검은콩

0.55 g1% 권장량

연어

0 g

Black Beans (Cooked) has higher total sugars (0.55 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

검은콩

0 mg

연어

0 mg

Both Black Beans (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A연어 더 높음

검은콩

0 µg

연어

18 µg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (18 µg vs 0 µg).

비타민 D연어 더 높음

검은콩

0 µg

연어

17 µg85% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (17 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

검은콩

0.26 mg2% 권장량

연어

5.5 mg36% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.5 mg vs 0.26 mg in Black Beans (Cooked) (+5.2 mg, +2019%).

비타민 K검은콩 더 높음

검은콩

4.8 µg4% 권장량

연어

0.2 µg

Black Beans (Cooked) provides 4.8 µg vs 0.2 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+4.7 µg, +3027%).

엽산검은콩 더 높음

검은콩

256 µg64% 권장량

연어

45 µg11% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 256 µg vs 45 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+212 µg, +474%).

비타민 B1 (티아민)검은콩 더 높음

검은콩

0.42 mg35% 권장량

연어

0.35 mg29% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.42 mg vs 0.35 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.07 mg, +21%).

비타민 B2 (리보플라빈)연어 더 높음

검은콩

0.10 mg8% 권장량

연어

0.21 mg16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.21 mg vs 0.10 mg in Black Beans (Cooked) (+0.11 mg, +106%).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

검은콩

0.87 mg5% 권장량

연어

13.3 mg83% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 13.3 mg vs 0.87 mg in Black Beans (Cooked) (+12.5 mg, +1434%).

비타민 B5연어 더 높음

검은콩

0.42 mg8% 권장량

연어

2.6 mg51% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.6 mg vs 0.42 mg in Black Beans (Cooked) (+2.1 mg, +514%).

비타민 B6연어 더 높음

검은콩

0.12 mg7% 권장량

연어

0.99 mg58% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.99 mg vs 0.12 mg in Black Beans (Cooked) (+0.87 mg, +730%).

비타민 B12연어 더 높음

검은콩

0 µg

연어

4.9 µg204% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.9 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

검은콩

1.7 mg

연어

92.4 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 92.4 mg vs 1.7 mg in Black Beans (Cooked) (+90.7 mg, +5272%).

칼륨검은콩 더 높음

검은콩

611 mg13% 권장량

연어

591 mg13% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 611 mg vs 591 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+19.2 mg, +3%).

칼슘검은콩 더 높음

검은콩

46.4 mg4% 권장량

연어

18.5 mg1% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 46.4 mg vs 18.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+28.0 mg, +151%).

철분검은콩 더 높음

검은콩

3.6 mg20% 권장량

연어

1.2 mg7% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 3.6 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.4 mg, +193%).

마그네슘검은콩 더 높음

검은콩

103 mg25% 권장량

연어

46.2 mg11% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 103 mg vs 46.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+57.0 mg, +123%).

인연어 더 높음

검은콩

241 mg19% 권장량

연어

388 mg31% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 388 mg vs 241 mg in Black Beans (Cooked) (+147 mg, +61%).

아연검은콩 더 높음

검은콩

1.9 mg18% 권장량

연어

0.99 mg9% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 1.9 mg vs 0.99 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.94 mg, +95%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

검은콩

0.15 g1% 권장량

연어

3.9 g19% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.9 g vs 0.15 g in Black Beans (Cooked) (+3.7 g, +2387%).

영양소

검은콩Amount per 100 kcal (76 g)

연어Amount per 100 kcal (49 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

검은콩

100 kcal5% 권장량

연어

101 kcal5% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (100 kcal).

단백질연어 더 높음

검은콩

6.7 g13% 권장량

연어

10.8 g22% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 10.8 g vs 6.7 g in Black Beans (Cooked) (+4.1 g, +61%).

탄수화물검은콩 더 높음

검은콩

18.0 g7% 권장량

연어

0 g

Black Beans (Cooked) has higher carbohydrates (18.0 g vs 0 g).

식이섬유검은콩 더 높음

검은콩

6.6 g24% 권장량

연어

0 g

Black Beans (Cooked) has higher dietary fiber (6.6 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

검은콩

0.41 g1% 권장량

연어

6.1 g8% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 6.1 g vs 0.41 g in Black Beans (Cooked) (+5.6 g, +1375%).

당류검은콩 더 높음

검은콩

0.24 g

연어

0 g

Black Beans (Cooked) has higher total sugars (0.24 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

검은콩

0 mg

연어

0 mg

Both Black Beans (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A연어 더 높음

검은콩

0 µg

연어

5.9 µg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (5.9 µg vs 0 µg).

비타민 D연어 더 높음

검은콩

0 µg

연어

5.4 µg27% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (5.4 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

검은콩

0.11 mg1% 권장량

연어

1.7 mg12% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.7 mg vs 0.11 mg in Black Beans (Cooked) (+1.6 mg, +1426%).

비타민 K검은콩 더 높음

검은콩

2.1 µg2% 권장량

연어

0.0 µg

Black Beans (Cooked) provides 2.1 µg vs 0.0 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+2.1 µg, +4243%).

엽산검은콩 더 높음

검은콩

113 µg28% 권장량

연어

14 µg4% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 113 µg vs 14 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+99 µg, +697%).

비타민 B1 (티아민)검은콩 더 높음

검은콩

0.19 mg15% 권장량

연어

0.11 mg9% 권장량

Black Beans (Cooked) provides slightly more thiamin (vitamin b1) (0.19 mg vs 0.11 mg).

비타민 B2 (리보플라빈)유사

검은콩

0.04 mg3% 권장량

연어

0.07 mg5% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of riboflavin (vitamin b2) (0.04 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

검은콩

0.38 mg2% 권장량

연어

4.2 mg26% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 4.2 mg vs 0.38 mg in Black Beans (Cooked) (+3.9 mg, +1004%).

비타민 B5연어 더 높음

검은콩

0.18 mg4% 권장량

연어

0.81 mg16% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.81 mg vs 0.18 mg in Black Beans (Cooked) (+0.63 mg, +342%).

비타민 B6연어 더 높음

검은콩

0.05 mg3% 권장량

연어

0.31 mg18% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.31 mg vs 0.05 mg in Black Beans (Cooked) (+0.26 mg, +498%).

비타민 B12연어 더 높음

검은콩

0 µg

연어

1.6 µg65% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (1.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

검은콩

0.76 mg

연어

29.4 mg1% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 29.4 mg vs 0.76 mg in Black Beans (Cooked) (+28.6 mg, +3768%).

칼륨검은콩 더 높음

검은콩

270 mg6% 권장량

연어

188 mg4% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 270 mg vs 188 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+81.6 mg, +43%).

칼슘검은콩 더 높음

검은콩

20.5 mg2% 권장량

연어

5.9 mg

Black Beans (Cooked) provides 20.5 mg vs 5.9 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+14.6 mg, +249%).

철분검은콩 더 높음

검은콩

1.6 mg9% 권장량

연어

0.39 mg2% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 1.6 mg vs 0.39 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.2 mg, +307%).

마그네슘검은콩 더 높음

검은콩

45.6 mg11% 권장량

연어

14.7 mg3% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 45.6 mg vs 14.7 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+30.9 mg, +210%).

인연어 더 높음

검은콩

106 mg9% 권장량

연어

123 mg10% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 123 mg vs 106 mg in Black Beans (Cooked) (+17.1 mg, +16%).

아연검은콩 더 높음

검은콩

0.85 mg8% 권장량

연어

0.31 mg3% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.85 mg vs 0.31 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.54 mg, +171%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

검은콩

0.07 g

연어

1.2 g6% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 1.2 g vs 0.07 g in Black Beans (Cooked) (+1.2 g, +1691%).

영양소

검은콩Normalized to 300 kcal (227 g)

연어Normalized to 300 kcal (146 g)

다량 영양소6 영양소

칼로리 (에너지)유사

검은콩

300 kcal15% 권장량

연어

301 kcal15% 권장량

Both Black Beans (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of calories (energy) (300 kcal).

단백질연어 더 높음

검은콩

20.1 g40% 권장량

연어

32.3 g65% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 32.3 g vs 20.1 g in Black Beans (Cooked) (+12.2 g, +60%).

탄수화물검은콩 더 높음

검은콩

53.8 g20% 권장량

연어

0 g

Black Beans (Cooked) has higher carbohydrates (53.8 g vs 0 g).

식이섬유검은콩 더 높음

검은콩

19.7 g71% 권장량

연어

0 g

Black Beans (Cooked) has higher dietary fiber (19.7 g vs 0 g).

총 지방연어 더 높음

검은콩

1.2 g2% 권장량

연어

18.0 g23% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 18.0 g vs 1.2 g in Black Beans (Cooked) (+16.8 g, +1371%).

당류검은콩 더 높음

검은콩

0.73 g1% 권장량

연어

0 g

Black Beans (Cooked) has higher total sugars (0.73 g vs 0 g).

비타민12 영양소

비타민 C유사

검은콩

0 mg

연어

0 mg

Both Black Beans (Cooked) and Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provide similar amounts of vitamin c (0 mg).

비타민 A연어 더 높음

검은콩

0 µg

연어

18 µg2% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin a (rae) (18 µg vs 0 µg).

비타민 D연어 더 높음

검은콩

0 µg

연어

16 µg80% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin d (16 µg vs 0 µg).

비타민 E연어 더 높음

검은콩

0.34 mg2% 권장량

연어

5.2 mg35% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 5.2 mg vs 0.34 mg in Black Beans (Cooked) (+4.8 mg, +1422%).

비타민 K검은콩 더 높음

검은콩

6.4 µg5% 권장량

연어

0.1 µg

Black Beans (Cooked) provides 6.4 µg vs 0.1 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+6.2 µg, +4253%).

엽산검은콩 더 높음

검은콩

338 µg85% 권장량

연어

42 µg11% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 338 µg vs 42 µg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+296 µg, +699%).

비타민 B1 (티아민)검은콩 더 높음

검은콩

0.55 mg46% 권장량

연어

0.33 mg27% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 0.55 mg vs 0.33 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+0.22 mg, +68%).

비타민 B2 (리보플라빈)연어 더 높음

검은콩

0.13 mg10% 권장량

연어

0.20 mg15% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides slightly more riboflavin (vitamin b2) (0.20 mg vs 0.13 mg).

비타민 B3 (나이아신)연어 더 높음

검은콩

1.1 mg7% 권장량

연어

12.6 mg79% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 12.6 mg vs 1.1 mg in Black Beans (Cooked) (+11.5 mg, +1002%).

비타민 B5연어 더 높음

검은콩

0.55 mg11% 권장량

연어

2.4 mg48% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 2.4 mg vs 0.55 mg in Black Beans (Cooked) (+1.9 mg, +341%).

비타민 B6연어 더 높음

검은콩

0.16 mg9% 권장량

연어

0.93 mg55% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 0.93 mg vs 0.16 mg in Black Beans (Cooked) (+0.78 mg, +497%).

비타민 B12연어 더 높음

검은콩

0 µg

연어

4.6 µg193% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) has higher vitamin b12 (4.6 µg vs 0 µg).

미네랄7 영양소

나트륨연어 더 높음

검은콩

2.3 mg

연어

87.6 mg4% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 87.6 mg vs 2.3 mg in Black Beans (Cooked) (+85.3 mg, +3759%).

칼륨검은콩 더 높음

검은콩

806 mg17% 권장량

연어

561 mg12% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 806 mg vs 561 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+245 mg, +44%).

칼슘검은콩 더 높음

검은콩

61.3 mg5% 권장량

연어

17.5 mg1% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 61.3 mg vs 17.5 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+43.8 mg, +250%).

철분검은콩 더 높음

검은콩

4.8 mg26% 권장량

연어

1.2 mg6% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 4.8 mg vs 1.2 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+3.6 mg, +308%).

마그네슘검은콩 더 높음

검은콩

136 mg32% 권장량

연어

43.8 mg10% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 136 mg vs 43.8 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+92.4 mg, +211%).

인연어 더 높음

검은콩

318 mg25% 권장량

연어

368 mg29% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 368 mg vs 318 mg in Black Beans (Cooked) (+50.1 mg, +16%).

아연검은콩 더 높음

검은콩

2.5 mg23% 권장량

연어

0.93 mg8% 권장량

Black Beans (Cooked) provides 2.5 mg vs 0.93 mg in Atlantic Salmon (Cooked/Baked) (+1.6 mg, +172%).

지질1 영양소

포화지방연어 더 높음

검은콩

0.20 g1% 권장량

연어

3.7 g18% 권장량

Atlantic Salmon (Cooked/Baked) provides 3.7 g vs 0.20 g in Black Beans (Cooked) (+3.4 g, +1687%).

검은콩 vs 연어

검은콩

연어

Nutritional Takeaways

비교 요약